Imagine-se vivendo sua melhor vida. Isso parece totalmente fora de alcance? Nesse caso, é possível que você esteja estabelecendo padrões baixos para sua vida. Seus padrões são o que você aceitará para si mesmo, seja como as pessoas o tratam ou os hábitos que você mantém. Felizmente, você pode elevar seus padrões para ajudá-lo a mudar sua vida para melhor.
Passos
Método 1 de 3: Elevando seus padrões pessoais
Passo 1. Use uma conversa interna positiva para se motivar a viver melhor
Você provavelmente tem uma voz negativa em sua cabeça que às vezes critica sua aparência, inteligência, talentos ou realizações. Ironicamente, essa voz crítica muitas vezes tenta protegê-lo do constrangimento e da dor de cabeça, convencendo-o a jogar pelo seguro, mesmo que isso o impeça de sonhar. Se você ouvir essa voz negativa, provavelmente acabará tendo padrões baixos para si mesmo, porque terá muito medo de falhar para ir atrás do que deseja. Em vez disso, substitua essa voz negativa por uma conversa interna positiva, dizendo a si mesmo que você é forte, capaz e totalmente incrível.
- Você pode dizer a si mesmo coisas como: "Posso fazer qualquer coisa que me propuser", "Não há problema em cometer erros, desde que aprenda com eles" ou "Sou digno de amor".
- Está tudo bem se você às vezes voltar ao diálogo interno negativo. Gentilmente, lembre-se de usar sua conversa interna positiva e tente fazer melhor no futuro.
Etapa 2. Crie uma rotina de sono para ajudá-lo a se sentir descansado
Estar cansado o tempo todo pode tornar difícil viver sua vida melhor. Além disso, sentir-se exausto torna mais difícil fazer escolhas saudáveis, como escolher cenouras para um lanche em vez de doces. Defina uma hora de dormir para você mesmo que permita dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Gaste de 30 minutos a uma hora antes de dormir, relaxando com atividades relaxantes, como ler, tomar banho ou ouvir uma música relaxante.
- Experimente diferentes maneiras de relaxar antes de dormir para descobrir o que funciona para você. Por exemplo, você pode achar que a leitura é muito estimulante para você, mas uma meditação noturna pode resolver o problema. Descubra o que o ajuda a dormir melhor.
- Faça uma lista das razões pelas quais o sono extra é tão importante para ajudá-lo a permanecer motivado para dormir mais.
Etapa 3. Faça pequenas mudanças em sua dieta para comer refeições mais saudáveis
Você provavelmente sabe que comer alimentos nutritivos é saudável para você. Embora melhorar sua dieta seja uma grande meta, tentar mudar a forma como você come de uma vez pode ser realmente desafiador, e você pode estar se preparando para o fracasso. Em vez disso, concentre-se em fazer pequenas mudanças. Aqui estão algumas idéias para começar:
- Se você normalmente pula o café da manhã, faça aveia durante a noite ou compre um pouco de iogurte para que seu café da manhã esteja pronto de manhã.
- Para lanches durante o dia, ignore os doces e salgadinhos. Em vez disso, escolha cenouras com molho ranch, fatias de maçã com manteiga de amendoim ou queijo em cadeia com um punhado de uvas.
- No jantar, preencha metade do seu prato com vegetais para que você sinta menos fome de outros alimentos menos saudáveis.
- Faça anotações ou citações na cozinha e no local de trabalho para se lembrar de como uma alimentação saudável melhora sua vida. Suas anotações podem dizer: "Frutas e vegetais = energia", "Uma dieta saudável cria uma vida vibrante" ou "Coloco coisas boas em meu corpo para me sentir melhor."
Etapa 4. Estabeleça metas razoáveis de exercícios a cada semana
Praticar exercícios é importante para a saúde, mas fazer muito ao mesmo tempo pode ser prejudicial ao corpo. Escolha um exercício de que goste e encontre maneiras fáceis de colocá-lo no seu dia a dia. Você só precisa de cerca de 30 minutos de exercício 5 dias por semana, e é normal dividir isso em blocos de 10 a 15 minutos se você tiver uma agenda lotada.
- Você pode fazer uma caminhada rápida de 15 minutos durante o almoço e depois do jantar. Se você gosta de algo mais estruturado, pode frequentar uma academia, fazer uma aula de dança ou acompanhar um vídeo-treino.
- No fim de semana, você pode fazer uma caminhada ou experimentar algo divertido, como jogar vôlei de praia.
- Se você tem acesso a uma piscina, a natação é uma ótima maneira de se exercitar.
- Faça exercícios com um amigo para torná-lo mais divertido. Além disso, escolha uma atividade de que goste, para que a espere todos os dias.
Etapa 5. Combine novos hábitos com algo que você já faz para ajudá-los a se manterem
Criar um novo hábito é muito difícil e você provavelmente terá escorregões. No entanto, você pode aumentar suas chances de tornar seu novo hábito permanente fazendo-o ao mesmo tempo que faz algo que já faz. Tente combinar seu novo hábito com algo que o acompanhe naturalmente. Aqui estão alguns exemplos de como fazer isso funcionar:
- Faça uma caminhada rápida de 15 minutos ao sair do carro depois do trabalho.
- Corte os vegetais para o café da manhã e almoço enquanto prepara o jantar.
- Faça ginástica enquanto assiste ao seu programa de TV favorito.
Etapa 6. Configure seu ambiente para suportar seus novos hábitos
Você pode não perceber isso, mas seu ambiente pode desencadear seus hábitos. Se você mantiver seu ambiente igual, pode ser difícil romper com os maus hábitos que geraram seus baixos padrões. Reorganize sua casa para sustentar os hábitos que você deseja encorajar e a vida que deseja para o seu futuro.
- Por exemplo, você pode colocar seu equipamento de treino onde possa agarrá-lo facilmente ou seu travesseiro de meditação no canto da sala como um lembrete para usá-lo diariamente.
- Se você está tentando aprender uma nova habilidade ou trabalhar em um hobby, coloque suas ferramentas onde você possa acessá-las facilmente. Por exemplo, coloque seus suprimentos de arte em um carrinho portátil para que você possa retirá-los todos os dias ou manter seu tricô em uma cesta ao lado do sofá.
Etapa 7. Experimente coisas novas para ajudá-lo a sair da sua zona de conforto
Explorar novas ideias e atividades pode ajudá-lo a crescer como pessoa e a desenvolver seus padrões. Faça uma lista das coisas novas que deseja experimentar e comece a marcá-las. Por exemplo, você pode tentar o seguinte:
- Inscreva-se em uma aula ou workshop, pessoalmente ou online.
- Escolha um novo caminho para o trabalho.
- Coma em um restaurante que você normalmente não experimentaria.
- Fale com um estranho em público.
- Vá a um evento de música ao vivo.
- Compre uma roupa nova que seja um estilo que você sempre quis experimentar.
- Comece um novo hobby.
Etapa 8. Assistir a aulas ou workshops para aprender novas habilidades
Aprender coisas novas pode ajudá-lo ao trabalhar para elevar seus padrões. Procure aulas ou workshops presenciais ou online que apóiem seus objetivos. Aproveite as ofertas gratuitas, mas não tenha medo de investir em si mesmo, se puder.
- Você pode encontrar aulas gratuitas online por meio de serviços como edx.org.
- Seja criativo ao escolher as classes. Por exemplo, se você quiser fazer amigos ou conhecer um novo parceiro romântico, você pode fazer um curso de improvisação para ajudá-lo a se sentir mais confortável falando com as pessoas e pensando no que dizer.
Método 2 de 3: Melhorando seus relacionamentos
Etapa 1. Identifique suas expectativas para um relacionamento romântico
Você merece um parceiro que o trate bem e o ame como você é. Quando você gosta de alguém, é fácil ignorar os motivos pelos quais ela é errada para você, mas saber quais são suas expectativas pode ajudar. Imagine seu parceiro perfeito e defina as qualidades que ele terá. Em seguida, relacione as coisas que você não tolerará em seu parceiro.
- Por exemplo, você pode querer um parceiro que o coloque em primeiro lugar na vida, que se esforce da mesma forma no relacionamento e que fale com você com gentileza.
- Coisas que você não vai tolerar incluem mentir, xingar e criticar sua aparência.
Etapa 2. Descubra o que você quer de suas amizades
Seus amigos provavelmente são alguns de seus parentes mais próximos e podem até ser como uma família para você. Infelizmente, amigos às vezes podem tirar vantagem de você se você tolerar que eles o tratem mal. Pense nas amizades que você idolatra, sejam elas fictícias ou reais, e identifique o que esses relacionamentos têm em comum. Em seguida, escreva uma lista de qualidades que suas amizades devem ter.
- Por exemplo, você pode querer amigos que vão ouvi-lo sem julgá-lo, que farão críticas positivas e negativas com amor e que estarão ao seu lado quando você precisar deles.
- Além disso, você provavelmente deseja amigos que o incentivem em vez de arrastá-lo para baixo.
Etapa 3. Decida como deseja que sua família o trate
Sua família pode ser um conforto e uma fonte de dor. Estabelecer limites saudáveis com sua família pode ajudá-lo a construir um relacionamento melhor com eles e pode ajudá-lo a limitar as experiências ruins com eles. Imagine como você deseja que suas interações com os membros da família ocorram para descobrir o que você espera deles. Além disso, considere o quão próximo você deseja que seja seu relacionamento com eles.
- Em geral, você pode esperar que seus parentes o amem incondicionalmente porque você é uma família. Isso pode significar que eles não o criticam por cometer erros e o incentivam a alcançar seus objetivos.
- Você também pode querer um relacionamento próximo com seus irmãos ou primos, onde possa contar com eles em um momento de necessidade.
- Se seus familiares têm valores diferentes, você pode querer que eles aceitem suas opiniões e evitem assuntos controversos quando estiverem juntos.
Etapa 4. Discuta seus limites com as pessoas em sua vida, conforme necessário
Você não precisa enviar a todos que você conhece uma lista de expectativas. No entanto, você pode querer conversar com pessoas que frequentemente violam seus limites. Diga a eles que você realmente gosta de tê-los em sua vida, mas que não está bem com a forma como está sendo tratado.
- Você pode dizer: "Eu realmente valorizo nossa amizade, mas quero que guarde seus comentários sobre minhas roupas para você" ou "Adoro passar tempo com você, mas gostaria que você não fizesse piadas às minhas custas".
- Quando você está namorando um novo parceiro, você pode dizer coisas como: "Eu quero um relacionamento em que nos revezemos fazendo planos para encontros" ou "Eu realmente quero um parceiro que me verifica todos os dias, mesmo que seja apenas para dizer 'Bom dia' e 'boa noite'”.
Etapa 5. Defenda-se se alguém violar seus limites
Seus amigos e entes queridos ainda podem cometer erros que magoam você, mesmo que estejam se esforçando para respeitar seus limites. Quando isso acontecer, você tem o direito de se defender e dizer a eles que não está tudo bem. Depois de falar com alguém sobre seus limites, não deixe que ele os ignore.
- Digamos que você pediu a sua irmã para não fazer piadas sobre sua vida amorosa. Se ela ainda fizer uma piada, diga: "Eu disse que não é engraçado. Se você vai me provocar, vou para casa.”
- Da mesma forma, você pode estar namorando alguém que só entra em contato com você quando é conveniente para eles. Da próxima vez que eles mandarem uma mensagem de texto ou ligarem para você, você pode dizer: "Tenho me divertido saindo com você, mas não estou bem com namoro fora do seu horário".
- Lembre-se de usar o diálogo interno positivo para motivá-lo a se defender. Você merece o melhor.
Passo 6. Cerque-se de pessoas que permitem que você seja você mesmo
Quando você tem padrões baixos para si mesmo, pode se sentir pressionado a esconder partes de quem você é para agradar aos outros. Isso é totalmente injusto para você e para o mundo. Você é uma pessoa única e incrível, então deixe que as pessoas conheçam você de verdade.
Ninguém pode agradar a todos, então você pode perder alguns amigos que simplesmente não são adequados para você. No entanto, isso abrirá a porta para você conhecer pessoas que o valorizam pelo que você é
Passo 7. Gaste menos tempo com pessoas que o derrubam
Você pode ter algumas pessoas em sua vida que tentam minar sua confiança ou são apenas negativas em geral. Infelizmente, essas pessoas podem mantê-lo preso em um ciclo de padrões baixos. Tente limitar quanto tempo você gasta com eles para que eles não possam sabotar você enquanto você faz mudanças positivas.
Você não precisa excluir as pessoas de sua vida. No entanto, você pode recusar os planos com eles se achar que eles vão ficar deprimidos ou se puder esperar mais antes de responder às suas mensagens de texto ou ligações
Método 3 de 3: Construindo Sua Carreira e Finanças
Etapa 1. Identifique seus objetivos de carreira
É difícil conseguir o emprego dos seus sonhos se você não souber o que é. Considere que tipo de trabalho você deseja fazer e como gostaria de passar o dia. Em seguida, procure carreiras que atendam às suas preferências. Defina uma meta para conseguir o emprego perfeito para você.
- Por exemplo, você pode decidir entrar em enfermagem se quiser ajudar as pessoas e desfrutar de um ambiente dinâmico. Se você gosta de trabalhar em um computador e gosta de ser criativo, você pode se dedicar à programação de computadores. Por outro lado, talvez você goste de preparar receitas inovadoras e deixar as pessoas felizes, o que o tornaria um grande chef.
- Você pode ter que trabalhar em alguns empregos diferentes antes de atingir seu objetivo final. Isso é totalmente normal, e cada um de seus empregos pode funcionar como um trampolim para seus sonhos. Da mesma forma, você pode não conseguir alcançar o emprego dos seus sonhos, especialmente se for uma meta muito desafiadora. No entanto, trabalhar para o que você quer e aceitar empregos relacionados ao longo do caminho ainda será gratificante.
Etapa 2. Divida seus objetivos de carreira em pequenos passos para que sejam mais fáceis de realizar
Alcançar seus objetivos de carreira pode ser desafiador, especialmente quando você está apenas começando. Não se preocupe com todo o trabalho que você precisa fazer. Em vez disso, faça uma lista de cada pequeno passo que você precisará dar para alcançar seu objetivo. Por exemplo, suas etapas podem incluir o seguinte:
- Faça aulas de desenvolvimento profissional.
- Ganhe um diploma.
- Participe de eventos de networking profissional.
- Consiga um estágio.
- Construa um currículo.
- Candidate-se a pelo menos 2 empregos por semana.
- Encontre um mentor profissional.
Etapa 3. Verifique os pequenos passos em direção aos seus objetivos de carreira
Tudo bem se você levar muito tempo para construir sua carreira. O importante é que você está trabalhando em direção ao seu sonho. Depois de ter sua lista de etapas, trate cada uma das pequenas etapas como uma mini-meta. Comemore cada vez que você cumprir uma mini-meta para ajudá-lo a se manter motivado para continuar trabalhando.
- Por exemplo, você pode começar inscrevendo-se em uma aula ou workshop online gratuito relacionado aos seus objetivos de carreira. No final da aula, comemore seu progresso em direção ao seu objetivo!
- Outro grande primeiro passo é conversar com alguém da área em que deseja trabalhar e pedir conselhos. Essa pessoa pode até se tornar um mentor.
Etapa 4. Faça um orçamento para que você possa começar a construir riqueza
Um orçamento pode não parecer divertido, mas é uma ótima ferramenta para ajudar você a viver uma vida melhor. Se você deseja criar seu próprio orçamento, some quanto dinheiro você ganha e liste todas as suas despesas mensais. Subtraia suas despesas de sua receita para descobrir quanto dinheiro extra você tem para gastar. Separe um pouco do seu dinheiro extra para economizar e outro para gastar.
- Para obter ajuda com o orçamento, baixe um aplicativo, como Mint, PocketGuard ou Goodbudget, para ajudá-lo a controlar seu dinheiro.
- Se você deseja um orçamento muito detalhado, crie categorias de gastos para controlar melhor o seu dinheiro. Isso pode ajudá-lo a ver para onde seus fundos estão indo, para que você possa fazer alterações, se necessário.
- Se você não ganha dinheiro suficiente para cobrir suas contas, procure maneiras de ganhar dinheiro extra. Você pode conseguir um novo emprego ou vender itens que possui para ajudar a pagar dívidas.
Etapa 5. Comece um plano de pagamento da dívida se você deve dinheiro
Carregar dívidas pode ser muito estressante e pode dificultar o alcance de seus objetivos financeiros. Para criar um plano de pagamento de dívidas, anote todo o dinheiro que você deve e o custo de seus pagamentos mensais. Em seguida, calcule quanto dinheiro você pode alocar para suas dívidas a cada mês. Certifique-se de que está pagando mais do que o mínimo.
- Pague primeiro a sua dívida com a maior taxa de juros. Por exemplo, se você tem 2 cartões de crédito com 11% de juros e 8% de juros, você deve pagar o pagamento mínimo no cartão com 8% de juros para que possa pagar mais no cartão com juros mais altos.
- É totalmente normal ter dívidas, então você não está sozinho.
Etapa 6. Comece a economizar pequenas quantias de dinheiro para construir um fundo de emergência
Você provavelmente sabe que economizar dinheiro é importante, mas é muito difícil de fazer, especialmente se você está lutando para pagar as contas. Não se preocupe com o quanto você "deveria" economizar agora. Em vez disso, defina uma pequena meta que você possa pagar, seja US $ 5 por mês ou US $ 100 por mês. Concentre-se em adquirir o hábito de economizar e aumente a quantia quando puder.
- Geralmente, um fundo de emergência tem dinheiro suficiente para cobrir 6 meses de suas despesas em caso de emergência, como perder o emprego. Pode levar muito tempo para você economizar tanto dinheiro, então tente não se sobrecarregar se você acabou de começar.
- Se você está realmente precisando de dinheiro, veja se consegue cortar algo pequeno de seus gastos normais, como um café ou mantimentos de marca, para que possa reservar alguns dólares para economizar. Você também pode procurar maneiras de ganhar um pouco mais de dinheiro, como ser babá ou cuidar de um animal de estimação para alguém.
- Para mantê-lo motivado para economizar, faça uma lista de metas de longo prazo que podem ajudá-lo a realizar, como liberdade financeira ou férias dos sonhos. Você também pode criar um quadro de visão com fotos que representem sua vida futura.
Pontas
- Reveja seus padrões se começar a sentir que não está mais fazendo progressos na vida. Você pode precisar elevar seus padrões novamente.
- Vá devagar quando começar a elevar seus padrões e seja paciente consigo mesmo. Mudar é difícil, então está tudo bem se você cometer erros.
