Tirar uma carga e elevar seus pés é ótimo, especialmente se eles estiverem inchados. Se seus pés estão inchados devido à gravidez ou por andar muito, elevá-los pode deixá-la mais confortável. Ao levantar e descansar os pés, reduzindo o inchaço dos pés e mantendo uma boa saúde dos pés, você pode mantê-los prontos para todas as suas atividades favoritas.
Passos
Parte 1 de 3: Levantando e Descansando os Pés
Etapa 1. Tire os sapatos
Tire os sapatos e as meias antes de elevar os pés. Os sapatos podem fazer com que o sangue se acumule nos pés e aumentar o inchaço. As meias também podem fazer isso, principalmente se forem apertadas no tornozelo. Mexa rapidamente os dedos dos pés para fazer o sangue fluir.
Etapa 2. Deite-se em um sofá confortável ou na cama
Alongue o corpo em um sofá ou cama comprido, deitado de costas. Certifique-se de ter muito espaço e de que você não sente que vai rolar para fora do sofá. Apoie as costas e o pescoço com um ou dois travesseiros, se isso o fizer sentir mais confortável.
Evite deitar de costas se estiver grávida e já tiver passado do primeiro trimestre. Seu útero pode colocar muita pressão em uma artéria central, na verdade suprimindo o fluxo sanguíneo, que é o oposto do que você deseja fazer. Coloque alguns travesseiros atrás das costas para que fique apoiado em um ângulo de 45 graus
Etapa 3. Use travesseiros para elevar os pés ao nível do coração
Coloque travesseiros sob seus pés e tornozelos para elevá-los. Empilhe quantos forem necessários para elevar seus pés ao nível do coração. Elevar os pés ao nível do coração ajudará a drenar o sangue acumulado dos pés e facilitará o aumento da circulação pelo coração.
Você pode se sentir mais confortável colocando um ou dois travesseiros sob as panturrilhas, bem como para apoiar os pés elevados
Etapa 4. Mantenha os pés elevados por intervalos de 20 minutos ao longo do dia
Intervalos regulares de 20 minutos de elevação devem reduzir o inchaço. Você pode usar esta oportunidade para se atualizar por e-mail, assistir a um filme ou realizar outras tarefas que não exigem que você fique em pé.
- Se você tiver uma lesão, como uma torção no tornozelo, convém elevar o pé com mais frequência. Tente manter o pé elevado por um total de 2 a 3 horas por dia.
- Se você achar que o inchaço do pé não diminui com essa rotina por alguns dias, você deve marcar uma consulta com seu médico.
Etapa 5. Coloque os pés em um banquinho ao sentar em uma cadeira
Mesmo uma pequena elevação reduzirá o inchaço diário. Use um pufe ou banquinho para levantar os pés do chão sempre que possível enquanto estiver sentado. Elevar os pés aumentará a circulação sanguínea.
Você pode comprar um banquinho para os pés embaixo da mesa se passar muito tempo sentado no trabalho
Etapa 6. Aplique gelo se for bom
Use uma bolsa de gelo enrolada em um pano de prato para colocar gelo nos pés elevados por até 20 minutos por vez. Aguarde pelo menos 20 minutos entre as aplicações de gelo. Isso pode reduzir ainda mais o inchaço e aliviar qualquer desconforto que você esteja sentindo. Sempre use uma barreira entre o gelo e sua pele nua.
Se você sentir necessidade de colocar gelo nos pés com mais frequência devido ao inchaço e à dor, marque uma consulta com seu médico
Parte 2 de 3: Reduzindo o inchaço nos pés
Etapa 1. Evite sentar-se por longos períodos de tempo
Levante-se uma vez por hora e ande por um ou dois minutos apenas para manter o sangue fluindo. Longos períodos sentados podem fazer com que o sangue se acumule nos pés, o que causa mais inchaço. Se você tiver que ficar sentado por um longo período de tempo, use um banquinho para ajudar a promover a circulação.
Etapa 2. Use meias de apoio
Use meias compridas de apoio para aumentar o fluxo sanguíneo e aliviar o inchaço nos pés. As meias são mais eficazes se você usá-las o dia todo, especialmente se você vai ficar muito em pé. Evite meias de compressão, que podem apertar acima do tornozelo e estimular o inchaço do pé.
Você pode comprar meias de apoio online em lojas de produtos de saúde, como ExMed e Walgreens
Etapa 3. Beba de 6 a 8 copos de 250 ml de água por dia
Beber bastante água pode liberar seu corpo de sal extra e reduzir o inchaço dos pés. Alguns adultos podem precisar de mais ou menos dependendo da gravidez ou outras condições de saúde. Para a maioria das pessoas, porém, beber pelo menos 48 onças (1,4 litros) de água por dia irá manter o excesso de inchaço ao mínimo.
- Embora refrigerante ou café ocasional seja bom, não conte essas bebidas como parte de sua ingestão diária de água. Eles podem ter um efeito diurético.
- Não se force a beber mais se não puder.
Etapa 4. Faça exercícios regularmente
Tente exercitar-se por pelo menos 30 minutos, 4 a 5 dias por semana, para manter o fluxo sanguíneo. Mesmo uma caminhada casual manterá sua freqüência cardíaca alta e desencorajará o sangue de se acumular em seus pés. Se você é sedentário agora, trabalhe lentamente até 4 dias por semana, começando com uma sessão de 15 minutos, um dia de cada vez.
- Se você tiver limitações devido à gravidez ou lesão, pergunte ao seu médico quais exercícios você pode fazer para aliviar o inchaço.
- Praticar exercícios com um amigo pode ser uma ótima maneira de seguir uma nova rotina de exercícios.
- Certas posturas de ioga, como deitar no chão com as pernas contra a parede, também podem reduzir o inchaço dos pés.
Etapa 5. Evite usar sapatos muito pequenos
Use sapatos que caibam bem em você e certifique-se de que a planta do pé se encaixe facilmente na parte mais larga do sapato. Quando você usa sapatos muito pequenos, pode interromper a circulação, causando dor ou até ferimentos.
Parte 3 de 3: Manter uma boa saúde dos pés
Etapa 1. Use sapatos de apoio para exercícios
Os tênis de sola grossa podem fornecer aos pés uma almofada adicional para correr e pular durante o exercício. Você também pode comprar pastilhas de gel para suporte adicional. Sempre use sapatos com muita estrutura e estabilidade se você pretende ser ativo.
Compre sapatos no final do dia, quando seus pés estão mais inchados. Os sapatos devem caber bem em seus pés, mesmo quando eles são maiores
Etapa 2. Perca qualquer peso extra
Tente manter um peso saudável para sua altura por meio de dieta e exercícios. Quilos adicionais podem colocar pressão em seus pés e distender seus vasos sanguíneos, especialmente se você for ativo. Mesmo perder um quilo ou dois diminuirá o inchaço diário dos pés.
Seu médico pode aconselhá-lo sobre uma faixa de peso saudável para você
Etapa 3. Evite usar saltos altos todos os dias
Opte por saltos altos com menos de cinco centímetros e tente não usá-los com frequência. Os saltos altos podem prender os pés e colocam muita pressão na planta do pé. Colocar tanto peso em uma área pequena como essa pode causar inchaço, dor e até mesmo deslocar ossos.
Se você quiser usar salto alto, um salto grosso em vez de um estilete proporcionará mais estabilidade
Etapa 4. Não fume
Fumar sobrecarrega seu coração e dificulta a circulação do sangue. Principalmente porque seus pés estão muito longe do coração, eles podem ficar inchados e brilhantes como resultado. Sua pele pode até começar a ficar mais fina. Considere um regime para parar de fumar para melhorar sua saúde geral, bem como a saúde de seus pés.
Etapa 5. Massageie os pés para aliviar a dor e melhorar a circulação quando necessário
Esfregue a sola do pé com um rolo para fazer o sangue circular. Você pode até mesmo pedir a um parceiro que esfregue a planta dos seus pés, o que aumentará a circulação e limpará o sangue acumulado. Use os dedos para massagear qualquer área de tensão ou desconforto.
Etapa 6. Tome antiinflamatórios de venda livre para controlar a dor menor
Se o seu médico descartou condições mais graves, geralmente é seguro tomar antiinflamatórios de venda livre para controlar o inchaço nos pés. Tome 200 a 400 miligramas de ibuprofeno a cada 4 a 6 horas, conforme necessário, para diminuir o inchaço e reduzir o desconforto.
