Sentir-se indigno pode impedi-lo e fazer com que perca o melhor que a vida tem a oferecer. Infelizmente, sentimentos de indignidade são bastante comuns. Você pode lutar contra eles e gradualmente se ver como uma pessoa mais merecedora com persistência suficiente.
Passos
Parte 1 de 3: Parte Um: Identifique o Problema
Etapa 1. Admita
Seja honesto sobre a maneira como você se sente agora. Você pode não estar consciente de como se corta, mas se está se perguntando como se sentir mais merecedor, alguma parte de você tem agido sob a impressão de que não o merece.
Olhe no espelho e diga: “Sou uma pessoa que vale a pena e mereço”. Se você puder dizer essa frase com confiança e sem nenhum vestígio de dúvida, sua mentalidade atual provavelmente está bem. Se você sentir hesitação ou descrença, no entanto, pode estar se apegando à crença de que não merece
Etapa 2. Pergunte a si mesmo o que o tornaria indigno
Depois de admitir que se sente indigno, pergunte-se quais qualidades ou características o tornam tão indigno. Essas qualidades podem não torná-lo realmente indigno - na verdade, muito provavelmente não -, mas devem ser o que o faz sentir que é.
Escreva suas respostas e seja o mais honesto possível. Algumas de suas razões podem ser obviamente prejudiciais à saúde - por exemplo, qualquer negociação com seu gênero, raça ou classe social. Mesmo assim, se essas são coisas que fazem você se sentir indigno, você precisa ser honesto sobre isso
Etapa 3. Descubra a causa de sua crença
Depois de identificar os traços que o fazem se sentir indigno, pergunte-se por que você acha que esses traços o tornam indigno. Isso exigirá um pouco mais de investigação. Normalmente, você perceberá que os incidentes do passado estão diretamente relacionados à maneira como você se sente no presente.
- Pergunte a si mesmo por quanto tempo seus sentimentos de indignidade persistem. Depois de perceber há quanto tempo você se sentiu da maneira que se sentia, você pode rastrear as coisas e começar a identificar a fonte original desses sentimentos.
- Descubra de onde se originou sua culpa. A maioria desses problemas provavelmente estará conectada a alguma força externa. Pode ter sido algo que alguém em sua vida pessoal fez você sentir ou pode ser algo que sua comunidade ou sociedade pressionou sobre você.
Etapa 4. Abandone os arrependimentos do passado
Reconheça que o passado está no passado. Erros e oportunidades perdidas acabam e são eliminados, então não há razão para que permaneçam continuamente em sua mente e o impeçam de seguir em frente.
- A autocompaixão é necessária se você deseja se ver como alguém que merece tanto quanto qualquer outra pessoa, mas a culpa torna a autocompaixão impossível.
- Às vezes, abandonar os arrependimentos do passado significará reparar algo que você fez de errado. Outras vezes, pode não haver como fazer as pazes e você pode simplesmente precisar se comprometer com a meta de ser melhor no presente e no futuro.
Parte 2 de 3: Parte Dois: Desafie o Problema
Etapa 1. Olhe ao seu redor
Dê uma olhada realista na vida das pessoas que têm o que você acha que não merecem. Pergunte a si mesmo se eles são realmente mais merecedores de coisas boas do que você. Ninguém tem mais valor no momento de seu nascimento do que qualquer outra pessoa.
Na verdade, uma rápida olhada nas notícias revelará muitas pessoas que são materialmente bem-sucedidas, embora sejam mentirosos, trapaceiros ou ladrões bem conhecidos. Se pessoas que são claramente desonrosas podem obter felicidade, não há razão para pensar que você não merece sua própria felicidade
Etapa 2. Veja a si mesmo da perspectiva de um estranho
Em vez de ser seu pior crítico, torne-se seu melhor amigo. Imagine que você está falando com uma pessoa amada cuja personalidade é quase idêntica à sua. Você pode perceber que trataria aquele indivíduo melhor do que está tratando a si mesmo.
- Pense em alguém que o apóia em sua vida. Pergunte a si mesmo o que essa pessoa diria ou faria para apoiá-lo por meio de seus sentimentos indignos e, em seguida, diga ou faça as mesmas coisas por si mesmo.
- Por outro lado, pense no que você diria ou faria por alguém que ama se essa pessoa estivesse enfrentando problemas semelhantes e, em seguida, diga ou faça o mesmo por você mesmo.
Etapa 3. Pare de fazer comparações
Cada pessoa tem circunstâncias diferentes, de modo que as realizações de uma pessoa não podem ser comparadas com justiça às realizações de outra. Você deve viver sua vida e não há razão para pensar que as coisas que outra pessoa conquistou são coisas que você também deveria ter conquistado.
Em vez de se comparar aos outros, compare-se a si mesmo. Observe o quão longe você chegou e concentre-se em suas realizações em vez de em suas deficiências enquanto reflete
Etapa 4. Separe a realidade da ficção
Suas expectativas e as expectativas que os outros têm de você podem não ser realistas. Você nunca será perfeito; portanto, quando mantém uma atitude perfeccionista, sempre fica aquém de seus objetivos. Como resultado, você sempre sentirá que não é bom o suficiente.
Talvez você nunca consiga se perdoar pelas coisas que não realizou até que aprenda a ajustar seus padrões. Isso também pode significar que você precisa abandonar os padrões que outras pessoas estabeleceram para você
Passo 5. Remova a sensação de egoísmo que você sente
Você pode se pegar pensando: "O que me faz merecer isso, quando outra pessoa pode nunca ter?" Sempre haverá necessidade no mundo, porém, e privar-se de algo não mudará o fato de que outra pessoa não o possui.
- Dizer a si mesmo que você merece algo não significa que os outros não mereçam o mesmo.
- Sentir-se merecedor não tem nada a ver com sua visão dos outros. Em vez disso, significa simplesmente que você honra suas próprias necessidades e desejos.
- Além disso, quando você sentir que merece o suficiente para cuidar de si mesmo, naturalmente se sentirá com mais energia. Esse excesso de energia pode então ser usado para atender às necessidades de outras pessoas. Nesse sentido, permitir-se sentir que merece pode, na verdade, torná-lo uma pessoa menos egoísta.
Parte 3 de 3: Parte Três: Avançar
Etapa 1. Diga ao seu crítico interno para parar
Assim que um pensamento destrutivo ou desmotivador entrar em sua cabeça, diga a si mesmo para parar. Corrija o pensamento negativo com uma ação positiva e prossiga.
- Pensamentos destrutivos são aqueles que atacam seu valor como ser humano. Eles incluem pensamentos como "Sou tão preguiçoso", "Não tenho talento" e "Sou feio".
- Verbalize o comando para parar quando esse tipo de pensamento entrar em sua mente. Você pode gritar mentalmente "PARE" ou escolher outra palavra ou frase: "acalme-se", "não vá por aí" e assim por diante.
- Assim que você parar seu crítico interno, redirecione sua energia para alguma atividade construtiva para evitar que seus pensamentos voltem a afundar.
Etapa 2. Aprenda a se motivar
Quando você não consegue se motivar, não consegue dar os primeiros passos necessários. Essa falta de movimento para frente pode fazer você se sentir ainda mais indigno e menos motivado. Quebre o ciclo aprendendo o que o motiva e como tirar vantagem disso.
- Tente lembrar-se dos benefícios de concluir certas tarefas. Se necessário, anote esses benefícios e coloque a nota em um local que você verá diariamente.
- Considere reorientar sua energia para os objetivos que você realmente deseja ou atividades que você realmente gosta de fazer. Esses tipos de tarefas podem ser naturalmente mais fáceis de realizar, mesmo se você inicialmente não se sentir merecedor do privilégio de realizá-las.
Etapa 3. Aprecie suas qualidades positivas
Reserve alguns minutos todos os dias para escrever uma lista de duas a quatro qualidades positivas das quais possa se orgulhar. Essas características não precisam ser grandes. Na verdade, uma lista maior de positivos menores pode ter um impacto maior do que uma lista curta de positivos principais.
Por exemplo, um aspecto positivo pode ser que você conseguiu ouvir o problema de um amigo por alguns minutos no início do dia. Outra pode ser que você teve força de vontade para fazer uma escolha de comida mais saudável na hora do almoço do que se sentiu tentado a fazer
Etapa 4. Obrigue-se a fazer a coisa certa
Não importa o quão difícil seja ser honesto sobre algo, tratar bem alguém ou fazer a coisa certa de outra forma, você precisa se forçar a fazer isso. Comportar-se de uma maneira que você sabe que é errada fará com que sua consciência o assombre e os sentimentos de culpa resultantes o impedirão de se sentir merecedor.
Tratar alguém com respeito é uma ação especialmente importante. Quando você for capaz de reconhecer a dignidade inata de outras pessoas, poderá gradualmente começar a ver como esse mesmo senso de merecimento pode se aplicar à sua vida também
Etapa 5. Saia da sua zona de conforto
Tente algo Novo. Mova-se em uma direção que seja positiva, mas estranha para você. Você pode experimentar algumas falhas, mas provavelmente também terá alguns sucessos. Ter sucesso em algo que você nunca pensou que poderia fazer pode servir como um forte impulsionador da confiança.
Tente manter suas expectativas ao mínimo ao buscar algo novo. Definir a fasquia muito alta pode fazer com que você se sinta mais indigno se falhar em atingir seu objetivo, mas baixar a barra demais pode fazer sua mente acreditar que você é incapaz de realizar algo maior. Independentemente do que você tente, concentre-se na experiência de fazer e ver o que está acontecendo, em vez de ficar pensando no que pode resultar disso
Passo 6. Passe algum tempo com pessoas que o apóiem
Gravite em direção a pessoas que o apóiam e fazem você se sentir mais merecedor, enquanto se distancia de relacionamentos que o fazem se sentir menos digno.
- Pessoas que o tratam com respeito enviam a mensagem de que você merece esse respeito. Quanto mais você se colocar nesse tipo de ambiente, mais profundamente essa mensagem será absorvida.
- Da mesma forma, pessoas que não o apóiam sempre enviarão a mensagem de que você é incapaz ou não merece. Passar muito tempo com essas pessoas apenas consolidará seus atuais sentimentos de indignidade.
Etapa 7. Aja antes de acreditar
Provavelmente, você precisará dar os primeiros passos antes de acreditar plenamente em si mesmo e em seu próprio valor. Continuar a agir de maneira merecedora pode gradualmente influenciar seus padrões de pensamento, tornando mais fácil eventualmente acreditar que você é tão merecedor quanto suas ações sugerem.
Comece pequeno, fazendo pequenas coisas por si mesmo para encorajar sentimentos de dignidade. Compre algo legal para você ou tire o dia de folga para visitar algum lugar próximo que você sempre quis visitar. Depois de se acostumar com a prática da bondade consigo mesmo, você pode gradualmente começar a fazer atos mais significativos de bondade por si mesmo
Etapa 8. Dê a si mesmo um lembrete diário
Reserve um momento a cada dia para dizer especificamente a si mesmo: "Eu estou merecendo". Acostume-se com esse sentimento. A repetição pode fazer você se sentir mais confortável, e à medida que você fica mais confortável com a prática de dizer a si mesmo que merece coisas boas, você pode ficar mais confortável com a prática de realmente acreditar nisso.
- Considere expressar esse sentimento verbalmente e na frente de um espelho. O exercício pode parecer bobo no início, mas com prática suficiente, ele acabará por começar a parecer normal.
- Quando você tiver sucesso ou fizer um bom trabalho em algo, reserve um momento para reconhecê-lo e recompensar-se.
