Tal como acontece com todas as coisas e todos os lugares, existe o bom e o mau. Muitas pessoas pensam que o mundo está avançando no espectro ruim e são incapazes de ver o lado bom. Se você também acredita que a humanidade parece estar indo para o ralo, há esperança. Lembre-se, quando você busca ativamente o que há de bom no mundo, você o encontra. Além disso, você sempre pode criar coisas boas no mundo por meio de suas próprias ações.
Passos
Método 1 de 3: Vendo o Bem
Etapa 1. Observe as pequenas coisas
Se você abrir os olhos para o que há de bom no mundo, perceberá que há infinitamente pequenos momentos de bem ao seu redor. O senhor mais velho que ainda segura a porta para mulheres. O morador de rua que sacrifica uma pequena parte da única refeição que terá naquele dia para alimentar um cachorro. A pessoa que devolveu a carteira perdida em vez de apenas embolsar o dinheiro. Ao seu redor, há incidentes de pessoas realizando atos corajosos, compassivos e altruístas. Procure por eles.
Etapa 2. Reconhecer as qualidades redentoras nas pessoas
Sim, existem pessoas más e boas. Mas, o mundo não é definido por esses binários estritos. A verdade é que existem pessoas más com boas qualidades, assim como existem pessoas boas com más qualidades. A humanidade como um todo é a mesma. Todas as pessoas têm qualidades redentoras. Como diz um ditado, não há uma pessoa que você não amaria se lesse sua história.
Reserve um momento para identificar as qualidades redentoras das pessoas que você conhece. Talvez sua mãe resmungue com você sem parar, mas ela é uma das pessoas mais gentis e generosas que você conhece. Claro, seu chefe pode ser simplesmente rude, mas ele também é um líder feroz e protegerá os seus a todo custo. Se você for honesto consigo mesmo, descobrirá que também possui qualidades boas e não tão boas
Etapa 3. Peça a outras pessoas que prestem testemunho
Fale com um amigo, colega de trabalho ou mentor e peça a essa pessoa que compartilhe com você uma história sobre a bondade humana. Sem dúvida, essas pessoas terão muitas histórias para contar. Em seguida, espalhe o que é bom compartilhando esse testemunho com outras pessoas que parecem precisar de inspiração.
Um site chamado See the Good posta histórias que as pessoas compartilham e que foram edificantes ou inspiradoras. Você pode encontrar rapidamente uma série de outras fontes online que compartilham as incríveis qualidades redentoras dos seres humanos que irão restaurar sua fé na humanidade
Passo 4. Pare de deixar as más notícias obscurecerem as boas
É triste, mas é verdade: as más notícias terão viajado ao redor do mundo antes mesmo que as boas novas tenham puxado suas calças. Você pode interferir ativamente na disseminação de más notícias ou, pelo menos, não permitir que as más se desviem das boas.
- Por exemplo, quando você entrar em um grupo de fofoca, evite a negatividade compartilhando algo positivo sobre a pessoa ou pessoas que estão sendo discutidas.
- Ganhe tempo para se desconectar das notícias e da mídia. Limite sua exposição a gatilhos estressantes por pelo menos uma hora antes de dormir.
- Em vez de rolar indefinidamente por um feed de notícias estressantes, reserve de 10 a 15 minutos para fazer um hobby que você goste.
Método 2 de 3: sendo a mudança que você deseja ver
Etapa 1. Voluntário
Gandhi declarou “Se pudéssemos nos mudar, as tendências no mundo também mudariam. À medida que um homem muda sua própria natureza, também muda a atitude do mundo em relação a ele. … Não precisamos esperar para ver o que os outros fazem”. Siga o exemplo e seja a mudança que você deseja ver no mundo.
- Se você fica envergonhado com as pobres habilidades de leitura das crianças mais novas que você conhece, crie um programa após a escola em que ajude as crianças a desenvolver a paixão pela leitura. Ajude na cozinha da sopa local. Ofereça-se para ensinar na escola dominical. Plante flores na caixinha da janela do seu vizinho idoso. Ao fazer essas coisas, você instantaneamente se tornará mais consciente de outras pessoas que também estão espalhando o bem.
- Além disso, por ser uma ótima maneira de espalhar o bem, o voluntariado dá a você um senso de propósito, cria comunidade, diminui a depressão e ajuda na resolução de problemas.
Etapa 2. Pague adiante
Quando você recebe fortuna em uma situação, use a oportunidade para conceder a fortuna de outra pessoa. Recentemente, foi às compras e comprou roupas novas? Doe o mesmo número de itens do seu armário para a Goodwill. Sua igreja o apoiou durante um tempo de crise? A próxima vez que você ouvir falar de um membro da igreja que está passando necessidade, faça o que puder para ajudar.
Visite randomactsofkindness.org para outras maneiras de pagá-lo
Etapa 3. Sorria e cumprimente as pessoas que encontrar
A pesquisa mostra que até mesmo sorrir pode produzir sentimentos positivos e ser bom para a saúde cardiovascular. Ainda assim, um sorriso genuíno vence tudo. O sorriso não só o ajudará a combater o estresse e a superar tarefas mais difíceis, mas também é contagioso e melhora o humor dos outros. Nunca se sabe, seu sorriso pode ser o primeiro que um estranho recebe em semanas.
Método 3 de 3: Construindo uma Realidade Esperançosa
Etapa 1. Pratique a meditação da bondade amorosa
Também chamada de metta, a meditação da bondade amorosa se esforça para promover sentimentos de calor e bem-estar para você mesmo e para todos ao seu redor. Praticar metta gera emoções positivas e, por sua vez, pode melhorar sua satisfação na vida e até causar redução dos sintomas depressivos.
- Para praticar a meditação da bondade amorosa, vá para uma sala silenciosa e sente-se confortavelmente em uma cadeira ou em uma almofada no chão. Respire várias vezes, lenta e profundamente. Libere quaisquer preocupações ou pensamentos repetitivos. Concentre-se apenas na respiração, visualizando-a movendo-se pelo peito.
- Em primeiro lugar, concentre-se em gerar sentimentos e energia positivos sobre si mesmo. Você pode repetir mentalmente frases como "Que eu esteja bem", "Que eu encontre a felicidade" e "Que eu esteja em paz". Deseje a si mesmo amor e felicidade. Tente se conectar com essas intenções positivas. Imagine-se nesses estados.
- Depois de dirigir a bondade amorosa a você mesmo, lembre-se de um amigo ou parente que se importa com você. Direcione seu amor e energia positiva para essa pessoa com frases como "Que você fique seguro" e "Que você fique calmo e à vontade". Novamente, tente se conectar com a intenção por trás dessas declarações.
- Continue até passar por entes queridos, associados, membros da comunidade e todas as coisas vivas.
- Como alternativa, tente qualquer tipo de meditação, ioga e técnicas de respiração profunda apenas para se concentrar em permanecer presente.
Etapa 2. Espalhe otimismo
Ver o que há de ruim em tudo pode manchar sua visão de mundo e a visão de mundo das pessoas mais próximas de você. Para remodelar sua realidade em uma realidade de esperança quanto ao futuro, espalhe emoções positivas como otimismo, fé e esperança. Seja encorajador. Compartilhe as coisas boas que acontecem com você, em vez de sempre focar nas coisas ruins.
- O otimismo saudável envolve o reconhecimento de que a vida consiste em coisas positivas e negativas, boas e más. Ainda assim, você escolhe direcionar sua atenção para o que é positivo.
- A pesquisa mostra que, quando comparadas aos pessimistas, as pessoas otimistas tendem a ter maior sucesso na escola, no trabalho e no atletismo, têm maior satisfação no casamento, experimentam menos ansiedade, vivem mais e sofrem menos de depressão.
Etapa 3. Seja grato
Ter um espírito de gratidão é imensamente bom de várias maneiras. A gratidão leva a uma maior resistência ao estresse, aumenta a atenção plena, reduz as emoções negativas e aumenta o senso de autoestima. Além do mais, as emoções positivas criadas por meio de um espírito de gratidão são transmitidas aos outros, de modo que todos são melhores por isso.
- Comece um diário de gratidão. Escolha um horário diário para sentar e escrever as coisas pelas quais você é grato. Escolha entre 5 e 10 coisas para escrever a cada dia. Se você estiver tendo um dia particularmente ruim, simplesmente se esforce para se concentrar no básico, como água potável, comida ou abrigo. Fazer isso diariamente fomentará um espírito de gratidão.
- Substitua reclamações por agradecimento. Quando você perceber que está reclamando do que não tem ou do que está errado no mundo, mude imediatamente essas afirmações negativas para positivas. Sim, há guerra, mas você também pode expressar gratidão pela camaradagem ou patriotismo. Tente encontrar algo que valha a pena ou que seja benéfico em cada situação.
- Passe algum tempo com as pessoas que você ama e expresse sua gratidão por elas.
