Você costuma se esforçar para ver algum significado ou propósito em suas atividades do dia-a-dia? Você quer sair dos maus hábitos, mas não consegue encontrar o desejo de fazê-lo? Esperança pode parecer uma palavra vaga, talvez com pouca ou nenhuma relevância para a sua vida, mas na medida em que significa ver as possibilidades inerentes à sua vida, pode ser apenas um precursor necessário para você sair de qualquer rotina em que possa se encontrar Siga as etapas abaixo para ver mais possibilidades nas circunstâncias da sua vida cotidiana.
Passos
Método 1 de 4: Visualizando sua vida
Etapa 1. Descubra como você quer que seja sua vida
As pessoas muitas vezes lutam para ter esperança de um amanhã melhor porque não sabem como será. Antes de ter esperança, talvez seja necessário primeiro descobrir que tipo de vida você imagina como o mais desejável. Reserve algum tempo para considerar sua vida ideal e o que ela incluiria.
- Pergunte a si mesmo: “Se eu pudesse acordar amanhã e ter alguma vida, como seria?” Pense no máximo de detalhes possível. Como seria sua casa? Como seriam seus amigos? De que tipo de atividades você participaria?
- Você pode achar útil escrever sua visão para sua vida para que possa revisá-la e revisá-la de vez em quando.
Etapa 2. Compare sua visão ideal com as circunstâncias de sua vida atual
Depois de descobrir que tipo de vida você gostaria de ter em um mundo ideal, compare essa vida com as circunstâncias atuais. Isso pode ajudá-lo a determinar quais áreas de sua vida já estão alinhadas com sua visão, ou se você está indo na direção certa.
- Por exemplo, se você se imagina 18 quilos mais magro, pense no que está fazendo agora para chegar a esse objetivo. Você está comendo alimentos saudáveis? Controlando suas porções? Pratica exercícios regularmente? O que você precisa para se aproximar de sua visão?
- Ao refletir sobre sua vida, considere suas circunstâncias atuais. Algum dos aspectos de sua visão ideal já se manifestou em sua vida?
Etapa 3. Considere se você tem expectativas realistas ou irreais para sua vida
Para ter esperança, é importante ter certeza de que a visão que você tem de si mesmo é realista. Se sua visão não for realista, você pode se sentir desesperado. Considere sua visão para sua vida e tente determinar se ela é realista. Caso contrário, pode ser necessário fazer alguns ajustes para que sua visão seja algo que você possa alcançar.
Por exemplo, imagine que sua visão é ser milionário, mas você não sabe que tipo de trabalho gostaria de ter. Nesse caso, você deve começar com objetivos que sejam mais relevantes para suas condições de vida atuais
Etapa 4. Defina algumas metas para você
Ter metas pelas quais trabalhar é uma das melhores maneiras de ter esperança. Depois de desenvolver uma visão para sua vida, reserve um tempo para definir algumas metas. Escreva seus objetivos e trabalhe duro para alcançá-los. Para melhorar suas chances de alcançar suas metas, certifique-se de que as metas definidas sejam SMART. Este acrônimo representa os seguintes recursos:
- Específico - o objetivo é direcionado em vez de amplo e / ou vago
- Mensurável - a meta pode ser quantificada (medida com números)
- Orientado para a ação - o objetivo é algo que você pode trabalhar ativamente e controlar
- Realista - o objetivo é algo que você pode realmente alcançar com os recursos disponíveis para você
- Limite de tempo - a meta tem um começo e um fim ou um prazo que você vai cumprir
Método 2 de 4: Desenvolvendo Esperança
Etapa 1. Reconheça seus pontos fortes
Algumas pessoas podem não ter esperança porque sentem que não são boas em nada. Se você tem sentido esse tipo de desesperança, tente fazer uma lista de todos os seus pontos fortes e realizações. Leia a lista e parabenize-se por esses traços positivos. Dar um tapinha nas costas de vez em quando o ajudará a desenvolver sua esperança para o futuro.
Etapa 2. Cultive relacionamentos de apoio
Tanto quanto possível, cerque-se de pessoas capazes e que o apóiem. Esforce-se para se cercar de pessoas que o ajudem a se sentir bem e o incentivem a dar o melhor de si. Ter uma rede de apoio de amigos o ajudará a promover seus interesses e objetivos. É muito mais fácil encontrar esperança em uma comunidade forte do que em você mesmo.
Observe as atividades e atitudes das pessoas ao seu redor. Veja se algum deles pode servir de modelo para o que você gostaria de realizar por si mesmo. Além disso, considere como as pessoas ao seu redor agem e fazem você se sentir
Etapa 3. Envolva-se em atividades prazerosas
Fazer coisas de que você gosta também pode ajudá-lo a desenvolver seu senso de esperança. Ao se envolver em atividades que o fazem feliz todos os dias, você terá um maior senso de propósito. Se você não tem certeza sobre quais atividades lhe trazem mais alegria, experimente algumas coisas novas para descobrir. Faça um curso na faculdade comunitária local, experimente um novo esporte, aprenda uma nova habilidade ou comece um novo hobby.
Etapa 4. Envolva-se com uma causa
Envolver-se em uma causa em sua comunidade pode ser uma ótima maneira de cultivar esperança em relação ao futuro. Isso pode ser em sua comunidade local ou até mesmo uma comunidade online, mas de qualquer forma, o ponto de partida essencial aqui é construir relacionamentos com outras pessoas sobre objetivos ou projetos comuns. Envolver-se com outras pessoas que compartilham dos seus interesses pode ajudá-lo a superar a alienação, que pode causar um sentimento de desesperança.
- Envolva-se na política local ou participe de um fórum de discussão online sobre algum assunto mundial pelo qual você possa ser apaixonado. Quanto mais você fizer isso, mais fácil será.
- Considere o trabalho voluntário. Alguns estudos mostraram que o voluntariado tem uma ampla gama de benefícios para sua saúde física e mental.
Etapa 5. Coloque-se em situações mais diversas
Ficar sempre na sua zona de conforto pode fazer com que você se sinta desesperançado e deprimido. No entanto, colocar-se em situações que o deixam desconfortável pode ajudá-lo a superar a desesperança e outras emoções negativas. Sair da sua zona de conforto é essencial para mudar seus padrões de pensamento e aprender a abordar o mundo com mais esperança.
Procure atividades em sua vida que o coloquem nessa janela entre se sentir apenas um pouco desconfortável e ser totalmente dominado por sua ansiedade. Normalmente, esses serão os melhores momentos para você crescer e desenvolver seu senso de esperança. Por exemplo, você pode tentar sair com colegas de trabalho depois do trabalho, se normalmente vai direto para casa
Etapa 6. Registre seus pensamentos e sentimentos em um diário
O registro no diário pode ajudá-lo a entender por que está se sentindo desesperado e também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Para começar a escrever no diário, escolha um lugar confortável e planeje dedicar cerca de 20 minutos por dia para escrever. Comece escrevendo sobre como você está se sentindo, o que está pensando ou o que quiser. Você também pode usar seu diário para registrar seu progresso em direção a seus objetivos.
Tente manter um diário de gratidão. Todas as noites, pense em três coisas pelas quais você é grato e escreva-as. Fazer isso todos os dias o ajudará a desenvolver uma perspectiva mais otimista e também a dormir melhor e ter uma saúde melhor
Etapa 7. Cuide de si mesmo
Faça exercícios, coma alimentos saudáveis, descanse bastante e relaxe. Fazer essas coisas o ajudará a desenvolver um senso de esperança. Ao cuidar bem de si mesmo, você está enviando sinais à sua mente de que merece ser feliz e bem tratado. Certifique-se de que está dedicando tempo suficiente para atender às suas necessidades básicas de exercícios, alimentação, sono e relaxamento.
- Exercite regularmente. Tente fazer 30 minutos de exercícios moderados por dia.
- Faça uma dieta balanceada com alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
- Durma de 7 a 9 horas por noite.
- Reserve pelo menos 15 minutos por dia para relaxar. Pratique ioga, faça exercícios de respiração profunda ou medite.
- Beba 8 copos de água por dia.
Método 3 de 4: Lidando com a ansiedade e desespero
Etapa 1. Identificar os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
Pessoas com PTSD freqüentemente experimentam desesperança, entre outros sintomas. Considere se você pode estar sofrendo de PTSD e converse com um profissional de saúde mental se suspeitar que sim. Alguns dos tipos comuns de PTSD e seus sintomas correspondentes incluem:
- Hiperexcitação: irritabilidade, agitação, dificuldade em dormir, dificuldade de concentração, sensação de pânico, sempre pronto para atacar ou responder
- Revivendo: pesadelos, memórias intrusivas e flashbacks, experimentando sintomas físicos de um evento traumático, extra-sensível a lembretes de trauma
- Entorpecimento: sentir-se desconectado ou robótico, perder o interesse pelas pessoas e atividades, sentir-se sem esperança, isolado e / ou deprimido, evitando pensar nas pessoas associadas ao trauma
Etapa 2. Aborde sua ansiedade em relação ao futuro
A pesquisa mostrou que ter expectativas irrealistas para si mesmo - em certo sentido, ter “falsa esperança” - pode produzir ansiedade. Essa ansiedade pode tornar difícil ver as oportunidades que estão disponíveis para você. A ansiedade descontrolada pode atrapalhar seu progresso e fazer você se sentir menos esperançoso. Para criar uma esperança realista, em oposição à “falsa esperança”, você precisa aprender a lidar com sua ansiedade.
- Tente praticar a dessensibilização sistemática. A dessensibilização sistemática facilita as pessoas em situações angustiantes para que se sintam mais à vontade com elas. Comece aprendendo técnicas básicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda ou meditação. Em seguida, execute essas técnicas em situações que o deixem desconfortável. Por exemplo, se você começar a ficar ansioso ao pensar nos planos para o amanhã, concentre-se na respiração e regule-a enquanto imagina as possibilidades para si mesmo.
- À medida que você fica menos ansioso com situações que o deixam um pouco desconfortável, desafie-se a praticar técnicas de relaxamento em situações que o deixem mais ansioso. Continue progredindo até enfrentar a situação que mais lhe causa ansiedade.
Passo 3. Observe quando a falta de esperança se torna uma desesperança que permeia tudo
Quase todas as pessoas sentem ansiedade em certas situações ou se sentem tristes durante curtos períodos de sua vida. Essas reações podem ser úteis a certas coisas prejudiciais à saúde. Mas quando esses sentimentos começam a se apegar a tudo ao seu redor, pode ser uma indicação de algo mais sério, como um transtorno de ansiedade ou depressão.
- Tente abordar os padrões de pensamento que o têm mantido para baixo, conversando com alguém sobre como você está se sentindo. Considere consultar um terapeuta ou conselheiro de saúde mental, ou mesmo um grupo de apoio à saúde mental.
- Quando sua ansiedade ou depressão está associada a algo ou alguém em sua vida, pode ser necessário fazer uma mudança extrema, como mudar-se para um novo local ou simplesmente afastar-se da pessoa que o está incomodando. Obtenha feedback de outras pessoas em sua comunidade em quem você confia antes de tomar qualquer decisão que possa mudar drasticamente sua vida.
Etapa 4. Considere visitar um profissional de saúde mental
Se acontecer de você sentir um alto grau de ansiedade, ou simplesmente não conseguir sair de um hábito ou padrão de pensamento não saudável, consultar um terapeuta profissional pode ajudá-lo a seguir na direção certa. Eles podem oferecer ferramentas e / ou técnicas psicológicas úteis, que podem ajudá-lo a superar seus obstáculos únicos. Isso pode ser especialmente útil se você continuar se sentindo frustrado com sua vida depois de várias tentativas fracassadas de mudá-la.
Método 4 de 4: Compreendendo a esperança
Etapa 1. Pense no que significa ter esperança
A esperança é uma atitude que você trabalha para alcançar todos os dias. Não é um estado de espírito permanente. Uma definição de esperança usada por alguns psicólogos é "um estado motivacional positivo que se baseia em um senso derivado de forma interativa de (a) agência (energia direcionada para a meta) e (b) caminhos (planejamento para atingir as metas) bem-sucedidos". A esperança é o resultado de fazer coisas que nos dão prazer e nos ajudam a alcançar nossos objetivos.
Etapa 2. Perceba que você precisa melhorar sua atitude todos os dias
Não espere ficar mais esperançoso de repente, como se houvesse um interruptor que você pudesse simplesmente ligar ou desligar. Tornar-se esperançoso exige que você trabalhe em sua atitude todos os dias. Faça esse processo um dia de cada vez e concentre sua atenção nos aspectos de sua vida sobre os quais você realmente tem controle.
Por exemplo, se você não tiver esperança quanto à sua capacidade de encontrar um emprego. Não se preocupe com o que você não pode controlar, como quem o chama para uma entrevista. Comece a pensar sobre o que você pode controlar, como quantos empregos você se candidata. Dê pequenos passos para aumentar sua esperança todos os dias, trabalhando nas coisas que você pode controlar
Etapa 3. Aprenda a desafiar seus pensamentos negativos em vez de ignorá-los
Para ter esperança, é importante trabalhar em sua capacidade de lidar com pensamentos negativos e parar de permitir que eles tirem o melhor de você. Aprendendo a se envolver com emoções difíceis quando elas surgem, em vez de ignorá-las, você pode começar a entender por que está tendo esses sentimentos. Compreender seus sentimentos o ajudará a lidar com eles de maneira construtiva, em vez de permitir que eles o dominem.
Por exemplo, se você notar que às vezes fica desanimado com o progresso da perda de peso, pense no que está fazendo você se sentir assim. Você está se comparando a outras pessoas? Você não está perdendo peso tão rápido quanto esperava? Tente identificar a fonte de seu desânimo e fique mais ciente do motivo desses pensamentos
Etapa 4. Reconheça que você precisa ser resiliente em situações desafiadoras
Para cultivar um senso de esperança, você precisa aprender como agir em situações que lhe causam angústia e atrapalham seu senso de motivação. Pesquisas descobriram que aprender a ficar mais confortável em situações ameaçadoras pode, na verdade, reduzir o risco de problemas de saúde física e melhorar o funcionamento psicológico geral.
Um forte sistema de apoio social e o sentimento de confiança em suas habilidades também são necessários para desenvolver um senso de resiliência
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Pontas
Não tenha medo de pedir ajuda se você estiver se sentindo desesperado. Você não tem que lidar com essas emoções sozinho. Fale com um amigo, professor, conselheiro ou outra pessoa em quem você confie
Avisos
- A desesperança pode ser um sintoma de depressão ou outro problema de saúde mental. Obtenha ajuda o mais rápido possível se você estiver se sentindo sem esperança e os sentimentos não parecem estar melhorando.
- Se você está se sentindo suicida, procure ajuda imediatamente! Se você não souber a quem recorrer, ligue para a National Suicide Prevention Hotline pelo telefone 1-800-273-8255.
