Muitas mulheres jovens se preocupam em perder sua aparência jovem, mas você pode evitar que o envelhecimento aconteça precocemente cuidando de seu corpo. Quando se trata de seios caídos, você pode facilmente evitar muitos problemas protegendo a pele, fazendo exercícios e comendo bem.
Passos
Método 1 de 3: mantendo sua forma jovem com exercícios
Etapa 1. Mantenha seu corpo jovem e em forma fazendo exercícios
Isso fará com que você tenha uma boa aparência e se sinta bem, controlando seu peso e dando-lhe uma cintura fina para ajudar a enfatizar o vigor de seus seios.
- Exercícios aeróbicos como corrida, caminhada ou natação ajudam a manter sua cintura pequena. Tente fazer 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana.
- Os exercícios aeróbicos também liberam endorfinas que o relaxam, elevam seu humor e o fazem se sentir melhor consigo mesmo.
Etapa 2. Fortaleça os músculos do peito com levantamento de peso
Embora seus seios não tenham músculos, tonificar os músculos subjacentes ainda pode ajudá-los a resistir à força da gravidade. Tente fazer musculação pelo menos duas vezes por semana.
- Fortaleça os músculos peitorais, ombros e tríceps com compressões torácicas. Deite-se de costas no chão com um peso em cada mão. Seus cotovelos devem tocar o chão com os antebraços esticados para cima. Empurre os pesos para cima até que seus braços estejam estendidos. Abaixe as costas para a posição inicial. Repetir.
- Construa seu bíceps com cachos de bíceps. Fique em pé e segure um peso em sua mão com a palma voltada para cima. Dobre o cotovelo e leve o peso para o ombro. Traga-o para baixo e repita.
- Faça flexões para fortalecer os músculos dos braços, tórax e costas. Deite-se de barriga para baixo no chão com as palmas das mãos no chão próximas aos ombros. Fique na ponta dos pés. Estenda os braços e levante o corpo do chão, mantendo as costas retas e os abdominais contraídos para proteger a coluna. Seus braços devem estar totalmente estendidos. Suavemente abaixe-se e repita. Se você não consegue fazer flexões com os dedos dos pés, comece dobrando os joelhos ao subir, em vez de manter as pernas esticadas.
Etapa 3. Use um sutiã esportivo bem ajustado durante o exercício
Durante o exercício, seus seios podem saltar entre 4 e 15 cm. Isso tensiona o tecido conjuntivo que conecta seus seios ao peito e a pele que cobre o tecido mamário. Um sutiã esportivo bem ajustado pode manter seus seios no lugar, reduzir o salto e evitar que a pele e os ligamentos se estiquem. Um sutiã esportivo se ajusta corretamente quando:
- O underwire não se move quando você corre e salta. Mas não deve ser tão apertado a ponto de restringir sua respiração ou doer. É daí que vem a maior parte do suporte.
- As xícaras devem ser ajustadas ao redor dos seios, sem áreas onde seus seios estejam transbordando. O material também não deve estar solto. Você deve encher completamente os copos.
- As alças não devem escorregar de seus braços quando você se move, nem pressiona dolorosamente a pele.
- A banda deve ser uniforme em todo o corpo. Nenhuma parte da banda deve ser mais alta ou mais baixa do que o resto da banda.
- Se o sutiã tiver uma armação, ele deve ficar por baixo do seio, sem pressionar o tecido mamário.
Método 2 de 3: protegendo a saúde da sua pele
Passo 1. Preserve a juventude e elasticidade da pele não fumando
A nicotina contrai os vasos sanguíneos da pele, fazendo com que receba menos oxigênio e nutrientes. Outros produtos químicos dos cigarros prejudicam o colágeno e a elastina da pele, tornando-a mais fraca e menos elástica. Isso causa enrugamento e flacidez.
- À medida que a pele dos seus seios perde elasticidade, eles irão murchar, mesmo se você ainda for jovem.
- Se você já fuma, parar de fumar ainda ajudará. Muitos recursos estão disponíveis para ajudá-lo a parar de fumar, incluindo grupos de apoio, linhas diretas e terapias de reposição de nicotina.
Etapa 2. Proteja seus seios de danos à pele
As camisas com decote em V são descoladas e sexy durante os meses quentes de verão, mas também expõem a pele acima dos seios à radiação ultravioleta prejudicial. Os raios UV danificam o colágeno e a elastina, que são vitais para os tecidos conjuntivos da pele. Isso torna a pele menos flexível e com tendência a flacidez.
- Aplique protetor solar quando ficar ao ar livre por longos períodos, mesmo se estiver nublado. As nuvens não o impedem de ser exposto aos raios ultravioleta.
- Evite bronzeado escuro. Embora o bronzeamento possa ajudar a protegê-lo contra queimaduras solares, sua pele ainda está absorvendo os raios ultravioleta e sofrendo danos.
Etapa 3. Mantenha a pele dos seios macia, flexível e com aparência jovem com técnicas simples de cuidado
Suor e sujeira podem se acumular ao redor de seus seios. Você pode cuidar da sua pele:
- Remover sujeira e suor por banho ou lavando rapidamente com um pano quente. Isso não só será bom, mas também removerá a oleosidade, as células mortas da pele e os resíduos, evitando que você tenha espinhas nos seios.
- Use um limpador suave ou água pura, que não retira a oleosidade natural de sua pele.
Etapa 4. Mantenha a pele hidratada aplicando hidratante diariamente
Use um hidratante não oleoso que não obstrua os poros e deixe sua pele respirar.
- Sempre hidrate após o banho. Manter a pele macia e flexível evitará danos à pele e ajudará na cicatrização rápida.
- Se você sai muito, procure hidratantes com protetor solar. Se você mora em um lugar muito ensolarado ou próximo ao equador, pode ser possível se queimar através de camadas leves de roupas.
Método 3 de 3: mantendo uma boa qualidade da pele por meio de uma dieta saudável
Etapa 1. Mantenha a elasticidade da pele comendo proteínas em quantidade suficiente
Seu corpo usa proteínas para curar, e isso inclui danos à pele, tecidos conjuntivos e músculos que ajudam seus seios a resistir à gravidade.
- O adulto médio deve comer duas a três porções de um alimento rico em proteínas por dia. Isso pode ser carne, leite, peixe, ovos, soja, feijão, legumes ou nozes.
- Carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura são bons porque não aumentam simultaneamente a ingestão de gordura.
Passo 2. Dê a si mesmo a energia para se exercitar regularmente comendo carboidratos complexos
Os carboidratos complexos demoram mais para digerir e fornecem energia por um período mais longo do que os açúcares simples.
- Excelentes fontes de carboidratos complexos são feijão, ervilha, lentilha, amendoim, batata, milho, ervilha, nabo e pão integral.
- Os açúcares simples devem ser evitados e são encontrados em doces, tortas, bolos, refrigerantes, biscoitos e açúcar de mesa.
- Os carboidratos devem constituir aproximadamente metade das calorias que você consome todos os dias.
Passo 3. Mantenha sua juventude comendo muitas frutas e vegetais frescos
Isso fornecerá ao seu corpo as vitaminas e minerais de que precisa para manter os tecidos mamários jovens e com aparência saudável.
- Os adultos devem consumir quatro porções de frutas e cinco porções de vegetais por dia.
- Opções saborosas para obter suas porções de frutas incluem frutas vermelhas, pepino, maçãs, uvas, cerejas, mamão, banana e muito mais. Os vegetais incluem brócolis, beterraba, cenoura, aipo, alface, espinafre, couve-flor e batata.
- Se você acha que não está obtendo o que precisa, suplementos de vitaminas e minerais estão amplamente disponíveis em farmácias e supermercados. Se você acredita que tem deficiências, primeiro fale com seu médico e, em seguida, se ele o recomendar, tente adicionar suplementos específicos ou multivitaminas que contenham muitas vitaminas e minerais diferentes.
Etapa 4. Evite ganhar e perder peso muito rapidamente
A maioria das mulheres vai ganhar e perder peso nos seios, bem como em outras áreas do corpo. Essas mudanças rápidas podem fazer com que sua pele se estique à medida que você ganha peso mais rápido do que seu corpo pode suportar. Da mesma forma, quando você perde peso muito rapidamente, pode acabar com o excesso de pele flácida.
- Se você planeja ganhar ou perder peso, consulte um nutricionista para que você possa fazer isso de forma lenta e constante para evitar que sua pele estique.
- Evite ficar acima do peso. Conforme você faz isso, seus seios ficarão maiores, aumentando seu peso e tornando-os mais propensos a ceder com o tempo.
- Evite fazer dieta ioiô. Grandes flutuações de peso - indo de muito pesado para muito mais leve e depois de volta ao seu peso original - é outra maneira de sua pele esticar. Tente perder peso perdendo 1 a 2 libras. por semana (cortando cerca de 500 calorias de sua ingestão diária de calorias) e faça mudanças no estilo de vida para manter o peso baixo. As dietas da moda podem fazer com que você perca peso rapidamente, mas raramente perdem peso.
Etapa 5. Não tenha medo de amamentar seu bebê
Não amamentar não impedirá a flacidez que acompanha a gravidez. Seus seios caem à medida que ficam maiores e mais pesados durante a gravidez. Isso alonga os ligamentos, deixando uma flacidez duradoura.
