A baixa auto-estima pode prendê-lo em um ciclo terrível: quanto pior você se sente sobre si mesmo, mais você se agride. Os conselhos de autoajuda muitas vezes fracassam porque essas lutas o fazem se sentir impotente: se você não se sente no controle de seus próprios pensamentos, como pode mudá-los? A resposta está em mudar seus hábitos. Trate-se como se valesse a pena e treinará seu cérebro para acreditar na verdade: que você merece respeito como qualquer outro ser humano maravilhoso e imperfeito.
Passos
Método 1 de 12: Questione seus próprios pensamentos negativos
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Etapa 1. Desafie os padrões de pensamento que se concentram apenas nas falhas e falhas
Quando lutamos com a auto-estima, nosso cérebro nem sempre é nosso amigo. É preciso prática para treinar sua mente em hábitos melhores, mas o primeiro passo é reconhecer as mentiras que ele está dizendo a você:
- Reconheça que se sentir como um fracasso não faz de você um fracasso.
- Verifique as evidências para suas conclusões. Um amigo que não responde ao seu texto não significa que o odeie, mesmo que a espiral de pensamento negativo possa fazer com que pareça assim.
- Perceba que eventos positivos também merecem seu foco. Um comentário negativo não deve impedi-lo de apreciar o elogio.
Método 2 de 12: Responda aos seus erros e falhas com compaixão
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Passo 1. Você não precisa se condenar por cada falha
Estudos mostram que reagir aos próprios erros com compaixão não apenas ajuda a sua auto-estima, mas também o torna uma pessoa mais capaz e resiliente. Recue contra o crítico interno que tira as coisas da perspectiva:
- Muito poucas coisas na vida são "tudo ou nada". Mesmo que algo não tenha saído da maneira que você esperava, isso não significa que nada de bom saiu disso.
- Uma falha não o define para sempre. Questione esse sentimento de desesperança dizendo a si mesmo: "As coisas não aconteceram do meu jeito, mas isso não significa que sempre será verdade. Não posso prever o futuro."
- Mesmo quando você comete erros, você merece gentileza. Se você está se sentindo envergonhado ou com ódio de si mesmo, assista ao seu programa favorito ou peça comida reconfortante. Não se puna retendo as coisas que o ajudam a enfrentar.
Método 3 de 12: Combata o perfeccionismo com pensamento realista
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Passo 1. Padrões impossíveis são uma maneira segura de diminuir sua auto-estima
Você sofre para fazer cada tarefa com perfeição ou procrastina e desiste das tarefas porque acha que não consegue atingir o padrão certo? Esse perfeccionismo desgasta sua autoimagem e interfere em sua capacidade de funcionar. Lembre-se de perspectivas mais realistas pelo menos diariamente, mesmo se você realmente não acreditar nelas no início:
- "Está tudo bem que alguém não goste de mim. Literalmente ninguém é universalmente amado."
- "Eu tentei o meu melhor, e isso é tudo o que qualquer um pode fazer."
- "Não é razoável esperar perfeição. Nada é perfeito e tudo bem."
Método 4 de 12: Argumente contra pensamentos negativos
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Etapa 1. Transforme os monólogos internos em uma conversa de mão dupla
A pesquisa e as práticas terapêuticas mostram que isso pode ajudar a superar "críticas internas" cruéis e inúteis. Ao responder aos pensamentos negativos com uma voz separada e mais solidária, você distancia esses pensamentos de seu senso de identidade e aprende a se criticar de maneiras mais gentis e produtivas.
- Por exemplo, se você se pegar pensando "Eu sou tão horrível, todo mundo me odeia", imagine isso como outra pessoa falando: "Você é tão horrível, todo mundo te odeia".
- Falando como você mesmo, argumente contra essa "outra voz" (mentalmente, em voz alta ou no papel). "Minha amiga Sarah não me acha horrível."
- Crie contra-exemplos para provar que o "crítico interno" está errado: "Eles não me odeiam, eles me enviaram cartões de aniversário".
Método 5 de 12: Diga não quando precisar
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Etapa 1. Valorize suas próprias necessidades em vez de se comprometer demais
Respeite seus próprios limites e aprenda a dizer não aos compromissos que não valem o estresse. O "sim" automático em resposta a qualquer pedido é uma forma de "agradar às pessoas": colocar os desejos dos outros à frente dos seus. Aqui estão algumas maneiras de dizer não mais fácil:
- Pare com "Volto para você" ou "Vou pensar nisso".
- Estabeleça limites rígidos, sem se desculpar ou dar desculpas: "Não estou disponível para trabalhar nos fins de semana" para um cliente ou "Não posso atender ligações durante o dia de trabalho" para um amigo emocionalmente carente.
Método 6 de 12: valorize o que você tem
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Etapa 1. É normal ficar feliz com o lugar em que você está
Não se valorizar muitas vezes leva a uma busca incessante de objetivos. Talvez você se compare a outras pessoas e tente "alcançá-las", ou talvez sinta que há certas coisas que você "deveria" querer. Seja qual for o caso, você não está sendo verdadeiro consigo mesmo quando deixa de valorizar o que já possui.
- Liste as coisas em sua vida das quais você se orgulha e que o fazem feliz. Aprecie essas coisas e não perca tempo com elas desnecessariamente.
- Reveja seus objetivos em sua carreira, no namoro e em outras áreas de sua vida. Que tipo de vida você realmente deseja?
Método 7 de 12: seja autêntico
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Etapa 1. Expresse quem você realmente é, em vez de quem você "deveria" ser
Você acha que tem que esconder suas opiniões e personalidade para fazer outras pessoas felizes? Volte a ter contato com seus valores essenciais para eliminar suas dúvidas.
- Uma maneira de iniciar esse processo é identificar os momentos que o fazem se sentir inautêntico (seja no passado ou quando acontecem com você). Tenha um diálogo consigo mesmo: do que o seu lado "não autêntico" tem medo? O que o seu eu autêntico gostaria que pudesse fazer?
- Confie em seus instintos sobre qual cena é a certa para você, quais pessoas são as certas para você e que carreira seguir. Você se conhece melhor e sabe aproveitar ao máximo o que tem a oferecer ao mundo.
Método 8 de 12: Melhore sua imagem corporal
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Etapa 1. Elimine as fontes de imagem corporal negativa de sua vida
Reformule a imagem corporal deficiente como um problema de saúde mental, não físico. "Soluções" físicas comuns, como fazer dieta, costumam levar ao agravamento da depressão e da ansiedade, e podem colocá-lo em uma gangorra de peso que realmente prejudica sua saúde. Esta não é uma escolha entre aceitar a si mesmo ou ficar saudável. Aprender a ver e pensar sobre seu corpo sem a negatividade tóxica é um passo importante para sua saúde, tanto física quanto mental.
- Pare de seguir feeds de mídia social e exclua aplicativos que o fazem se sentir mal.
- Faça uma pausa na TV e em outras mídias cheias de corpos idealizados.
- Evite pessoas que desencadeiam pensamentos negativos ou peça-lhes que não mencionem tópicos desencadeadores ao seu redor.
- Converse com um profissional de saúde mental se você estiver constantemente focado em seu peso, tamanho, dieta ou exercícios.
Método 9 de 12: Pratique o autocuidado que o faça se sentir presente
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Etapa 1. Encontre atividades que o focalizem no momento
Mesmo quando temos tempo livre, muitos de nós o gastamos em atividades que não nos permitem recarregar adequadamente. O autocuidado eficaz o torna mais consciente do que está sentindo e o mantém focado nessa experiência. Quer você goste de ioga ou de videogame, a atividade deve impregná-lo de sentimentos positivos, sejam esses sentimentos de calma, admiração ou empolgação.
- Ler uma lista de tarefas ajuda a "te dar um futuro", mas não está te ajudando a recarregar agora. Se você não consegue relaxar quando há tarefas domésticas para fazer em casa, dê um passeio ou saia na natureza.
- Entorpecer-se com o tempo passivo de tela ou o álcool o distrai de si mesmo e de suas necessidades, em vez de focar sua atenção nelas. Programe uma atividade com um amigo se você tiver problemas para resistir a essas tentações sozinho.
Método 10 de 12: confie em pessoas que o apóiam durante as crises
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Etapa 1. Confie nos amigos para ter perspectiva e incentivo
Às vezes, parece um obstáculo para melhorar sua auto-estima, quando tudo o que você tem para trabalhar é seu cérebro autocrítico. Compartilhe suas ansiedades e até mesmo sua auto-aversão com alguém que se preocupa com você e ouça-os compartilhar sua própria perspectiva (que geralmente é mais precisa e realista).
Se você não tem com quem conversar, tente imaginar suas lutas em outra pessoa. Você acha que outra pessoa é preguiçosa na sua situação? Ou você seria simpático?
Método 11 de 12: Promova uma conexão regular com outras pessoas
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Etapa 1. Tome uma atitude contra a solidão
Socialize com outras pessoas pelo menos uma vez por semana, todas as semanas. A conexão com os outros é uma ferramenta crítica para nos levar para fora de nossa própria cabeça e nos lembrar que somos humanos comuns e imperfeitos, assim como todos os outros.
- Quando as circunstâncias dificultam os hangouts, encontre a próxima melhor alternativa. Um chat de vídeo de meia hora é uma ótima opção quando nada mais é viável.
- Até mesmo conectar-se com um estranho na rua pode ter um efeito positivo notável. Em vários experimentos, os passageiros do transporte público que conversaram com outros passageiros se divertiram e se sentiram melhor depois disso - embora muitos deles se descrevessem como introvertidos e previssem que odiariam isso.
Método 12 de 12: Ofereça seu tempo para ajudar outras pessoas
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Etapa 1. Ajudar os outros fortalece os sentimentos de pertencimento e arbítrio
Ambos os efeitos, por sua vez, ajudam na auto-estima. Seja voluntário em um programa local, como um abrigo para sem-teto, ou faça arranjos informais em sua rede social.
Por exemplo, os novos pais sempre podem usar ajuda para limpar, cozinhar ou cuidar das crianças. O voluntariado pode ser tão simples quanto passar um tempo com um parente solitário que aprecia sua empresa
Pontas
- Existem pessoas que podem derrubá-lo e pessoas que o inspiram a superar sua situação. Você decide com quem vai passar o tempo.
- Lembre-se de que você tem muito a oferecer aos outros. Se você alguma vez sentir vontade de se enrolar e se esconder, pense nos talentos e habilidades dos quais você estaria privando outras pessoas. Essas habilidades são importantes para o mundo. Perceba que você é importante.
