Um dos piores sentimentos do mundo é saber que alguém que você ama está sofrendo e não há nada que você possa fazer. O que você diz quando está parado ali, desamparado, vendo sua amada enterrar a cabeça nos braços e lutar com o peso que a vida carregou? Talvez você não consiga eliminar a dor ou a frustração. Mas você pode mostrar sua preocupação e compaixão. Nunca pense que você não pode fazer nada - porque, às vezes, um pouco de amizade pode ir muito longe.
Passos
Parte 1 de 3: Oferecendo consolo pessoalmente
Etapa 1. Dê um abraço, se estiver tudo bem
O toque é uma linguagem universal e a primeira para os humanos. Se um ente querido está passando por um momento difícil, dê seu toque e dê um grande abraço nessa pessoa. Pode parecer simples, mas para alguém que está angustiado, com medo ou chateado, o toque caloroso pode ser calmante e até mesmo acalmar o estresse cardiovascular. Como resultado de uma resposta reduzida ao estresse, pesquisas mostram que abraçar seu amigo pode reduzir sua suscetibilidade a doenças.
- Pergunte primeiro para ter certeza de que abraçar é uma maneira apropriada de confortar seu amigo; algumas pessoas não gostam de tais gestos físicos.
- Segure sua amiga perto e esfregue suas costas. Se ela chorar, deixe-a chorar dentro de você.
Etapa 2. Incentive a pessoa a expressar emoções
Se você perceber que sua amada parece estar se esforçando para conter o que está sentindo, diga a ela que não há problema em demonstrar emoção. Muitas pessoas se sentem culpadas por expressar emoções negativas. Outros temem ser julgados por não “se manterem unidos”. Diga a sua amiga que você quer que ela sinta tudo o que está sentindo e que não a julgará por isso.
- Diga algo como "Parece que você está passando por um momento difícil e quero que saiba que estou aqui para ouvir, se quiser desabafar" ou "Se precisar chorar, vá em frente".
- Os psicólogos insistem que experimentar emoções negativas é tão importante quanto sentir estados positivos. Sentimentos negativos nos ensinam muito sobre os altos e baixos naturais da vida. Portanto, expressar sentimentos negativos, ao invés de suprimi-los, pode ser fundamental para a saúde mental geral.
Passo 3. Ofereça-se para gastar tempo fazendo qualquer coisa
Seu amigo pode querer passar o dia todo assistindo reality shows ou folheando revistas de fofoca. Sua amiga pode querer falar sobre o que a está incomodando, ou ela pode querer falar sobre tudo menos isso. Ela pode querer ir às compras ou simplesmente tirar uma soneca. Planeje algumas horas sem distrações para se concentrar inteiramente no amigo que está sofrendo.
Não venha com uma agenda específica; apenas esteja presente. Seu amigo pode não se sentir bem para fazer nada ou pode se sentir sobrecarregado para tomar qualquer decisão. Mas, é inteligente ter algumas idéias prontas caso ela queira fazer algo
Etapa 4. Traga um estimulante
Se você sabe que alguma coisa tende a trazer um sorriso ao rosto de sua amiga, traga-o para animá-la. Entenda que ela pode não se sentir melhor por causa disso, mas ela reconhecerá que você está tentando fazê-la se sentir melhor e provavelmente apreciará o gesto.
Por exemplo, você pode trazer um cobertor confortável para seu amigo se enroscar, uma distração agradável na forma de uma caixa de seus DVDs favoritos (se ela quiser assistir) ou meio galão de seu sorvete favorito para compartilhar enquanto ela desabafa com você
Etapa 5. Seja útil
Se sua amiga está triste ou chateada, ela pode não ter tido energia para arrumar a casa, comprar mantimentos ou levar o cachorro para passear. Dê um passo à frente para concluir tarefas ou tarefas como essas e você poderá eliminar o estresse adicional de seu amigo. Além disso, pense de forma prática e leve as necessidades que seu amigo e / ou família possa precisar neste momento de necessidade.
- Ou você pode ligar e perguntar "Sei de tudo o que está acontecendo, você provavelmente não teve tempo de comprar mantimentos ou utensílios domésticos. O que posso trazer da loja para você?"
- Os itens da lista podem incluir pratos e guardanapos descartáveis, se forem entreter os visitantes, bem como lenços faciais e chá de ervas como camomila.
Parte 2 de 3: Oferecendo consolo de longe
Etapa 1. Estenda a mão
Ligue para sua amiga e expresse sua tristeza pelo que ela está passando. Não fique chateado se seu amigo não retornar a ligação imediatamente. Ela pode não se sentir bem para falar, ou pode ter que consolar sua própria porção de pessoas. Ela entrará em contato com você quando puder. Enquanto isso, basta enviar seus votos de boa sorte por meio de uma mensagem de correio de voz.
- Seu correio de voz pode soar como "Ei, X, realmente sinto muito pelo que aconteceu. Sei que você pode estar ocupado ou não quer falar agora. Mas, queria ligar e dizer que estou pensando em você e eu estou aqui se você precisar de alguma coisa."
- Muitas pessoas geralmente não têm ideia do que dizer a um amigo que está sofrendo ou chateado, então optam por não dizer nada. Mesmo que você não tenha todas as palavras certas, sua amiga vai gostar de você pensar nela e reconhecer que o que ela está passando é importante.
Etapa 2. Ofereça-se para fazer o check-in
Muitas vezes, quando as pessoas estão de luto, todos dizem “me ligue se precisar”. Essa pessoa pode se sentir um fardo se ligar para você e, portanto, nunca liga. Um método melhor é ser específico sobre quando você ligará para que ela saiba que pode contar com o seu consolo.
Deixe uma mensagem ou confirme com sua amiga que você a examinará com frequência. Por exemplo, diga algo como “Ligarei de volta na terça-feira depois do trabalho para ver como você está”
Etapa 3. Pratique a escuta reflexiva
Às vezes, tudo que as pessoas precisam é sentir que alguém as está ouvindo. Dê o dom de ouvir seu amigo. Realmente capte o que ela está dizendo - tom de voz, palavras e o que não está sendo dito. Concentre-se e não deixe sua mente vagar. Faça perguntas de esclarecimento durante as pausas para mostrar que você está acompanhando.
Depois que sua amiga terminar de falar, resuma o que você ouviu e faça uma declaração que a tranquilize de que, embora você não possa acenar uma varinha mágica e curar tudo, você estava ouvindo e estará lá para ela. Mesmo uma declaração reflexiva, como "Ouvi dizer que você está triste por causa de _. Me sinto péssimo por isso estar acontecendo com você, mas espero que saiba que estarei aqui para ajudá-lo", pode fazer muito por alguém
Etapa 4. Envie um pacote de cuidados
Então, talvez você não possa passar na casa de sua amiga, mas ainda pode tentar animá-la - ou pelo menos tornar este tempo mais fácil para ela - enviando algumas coisas que ela pode precisar. O que você enviará dependerá da situação e da pessoa.
Por exemplo, se o seu amigo está passando por um rompimento, você pode enviar alguns alimentos reconfortantes e revistas ruins para distraí-lo. Se ela perdeu um ente querido, você pode enviar uma coleção de citações edificantes ou versículos da Bíblia ou um livro sobre como encontrar esperança após uma perda
Parte 3 de 3: Evitando ser ofensivo
Etapa 1. Não finja que entendeu
Reconheça que diferentes pessoas reagem às situações da vida de maneiras diferentes. Mesmo que você já tenha passado por uma situação semelhante à de seu amigo, evite dizer algo como Oh, não vai se sentir tão mal depois de um tempo. Quando passei por isso, eu _”Sua amiga quer que seus sentimentos sejam reconhecidos, não minimizados. Em vez disso, mostre empatia.
Empatia envolve reconhecer os sentimentos dolorosos da outra pessoa, tentando se colocar no lugar dela. Mesmo se você achar que sabe como é, evite generalizar como é a experiência. Para seu amigo, isso é novo, cru e doloroso. Para oferecer apoio e empatia, diga “Estou vendo que você está sofrendo. Eu gostaria que houvesse algo que eu pudesse fazer.”
Etapa 2. Guarde seus conselhos para si mesmo
Quando vemos pessoas que amamos sofrendo, uma reação comum é correr para encontrar uma solução. No entanto, em alguns casos, os únicos fatores que podem diminuir a dor são o tempo ou a esperança. Sim, você pode se sentir impotente por não ser capaz de oferecer alguma ajuda prática a sua amiga, mas ela apreciará sua presença muito mais do que seus conselhos.
Etapa 3. Engula seus clichês vazios
Em tempos difíceis, as pessoas recorrem a banalidades inúteis que não oferecem conforto, mas apenas tornam as circunstâncias piores. Evite esses comentários sem apoio e vindos de cartões comemorativos:
- Tudo acontece por uma razão
- O tempo cura todas as feridas
- Era para ser
- Poderia ser pior
- O que está feito está feito
- Quanto mais as coisas mudam, mais elas permanecem as mesmas
Passo 4. Questione como o consolo espiritual será recebido por seu amigo
Oferecer-se para orar por sua amiga ou dizer-lhe para orar pode parecer um gesto inofensivo. No entanto, se sua amiga for ateu ou agnóstica, ela pode não se acalmar com as práticas religiosas. Tente encontrar sua amiga onde ela está e ofereça sua presença e conforto de uma forma que seja confortável para ela.
Pontas
- Não se deprima. Fique forte por essa pessoa - não vai ajudar se você for arrastado para baixo também. Eles precisam de apoio, não de outra pessoa com quem chorar.
- Não assuma muito. Se você não cuidar de si mesmo, não poderá cuidar de mais ninguém. Não se sobrecarregue ou se canse com a vida de outra pessoa. Equilibre-o de forma que você esteja ajudando-os de maneira solidária, mas também permitindo que eles se recuperem em seus próprios passos.
- Tenha cuidado com o seu texto, pois as pessoas nessas situações podem ser extremamente sensíveis. As coisas a serem observadas são passar por cima dos sentimentos ou lutas das pessoas, ser muito rígido ou estranho ou não ouvir bem.
- Tranquilize e diga a eles o quanto eles são amados.
- Não julgue a pessoa. Mesmo que você ache que é algo que eles podem "pular fora". Deixe sua amiga encontrar a cura à sua maneira.
