A micção frequente (também conhecida como frequência de micção) é um problema comum para muitas pessoas. Embora a micção "normal" possa variar de pessoa para pessoa, se você tiver que urinar continuamente mais de uma vez a cada 3-4 horas, pode haver frequência de micção. É mais comum em indivíduos mais velhos, embora possa ocorrer em homens e mulheres de todas as idades, incluindo crianças. Felizmente, tomar medidas para fortalecer sua bexiga e / ou alterar seu estilo de vida pode ajudá-lo a controlar esse problema. Em alguns casos, pode ser necessária intervenção médica. Como acontece com qualquer problema de saúde, se você estiver urinando com frequência, é aconselhável consultar o seu médico.
Passos
Método 1 de 3: Fortalecimento da Bexiga
Etapa 1. Use barris para fortalecer o assoalho pélvico
A micção frequente pode resultar de músculos do assoalho pélvico fracos. O exercício mais popular para o assoalho pélvico é o kegel. Esses exercícios são seguros para todos, incluindo mulheres grávidas. Para fazer kegels, sente-se em uma cadeira confortável. Contraia os músculos do assoalho pélvico (os músculos que interrompem o fluxo da urina), segure por 3 segundos e solte.
- Repita este exercício 10 vezes e faça-o todos os dias.
- Pode levar até 12 semanas para começar a notar os resultados.
- Outros exercícios para o assoalho pélvico incluem pontes, agachamentos na parede e flexões de "inseto morto". No entanto, eles não são seguros para mulheres grávidas.
Etapa 2. Treine sua bexiga
A essência do treinamento da bexiga é retardar a vontade de urinar. Ao fazer isso, você fortalece os músculos do assoalho pélvico ao longo do tempo. A partir do momento em que sentir vontade de urinar, comece esperando cerca de 5 minutos até usar o banheiro. À medida que você começar a se sentir mais confortável, aumente para 10 minutos.
Gradualmente, você está trabalhando em direção ao objetivo de urinar apenas a cada 2,5-3,5 horas
Etapa 3. Experimente “dupla micção
”Outra tática que pode ajudar a reduzir as idas ao banheiro é urinar duas vezes seguidas. Para esvaziar, urine normalmente. Espere alguns minutos e tente urinar novamente. Isso ajuda a garantir que você esvaziou completamente a bexiga.
- Uma maneira de fazer isso é sentar-se para urinar e depois levantar-se. Sente-se novamente e urine antes de se levantar novamente. Isso esvaziará completamente a bexiga, mudando a posição da bexiga.
- A micção dupla pode ajudá-lo no treinamento da bexiga.
Etapa 4. Experimente a “micção cronometrada
“Tente criar um programa de banheiro que o faça urinar a cada 2-4 horas. Tente usar o banheiro nos horários programados, em vez de esperar pela vontade de ir. Com o tempo, seu corpo deve se adaptar a essa programação, permitindo que você prolongue o tempo entre as idas ao banheiro.
- Você pode querer começar sua programação com idas ao banheiro a cada 1,5 horas.
- À medida que você começar a se sentir confortável, aumente gradualmente o intervalo de tempo entre as pausas para ir ao banheiro.
Método 2 de 3: alterando seu estilo de vida
Etapa 1. Limite as bebidas que irritam a bexiga
As bebidas com cafeína (como café e refrigerante) podem irritar a bexiga e aumentar a necessidade de urinar com mais frequência. As bebidas alcoólicas (especialmente o vinho) podem ter o mesmo efeito. Evitar essas bebidas pode ajudá-lo a controlar a bexiga.
- Se você realmente gosta de café, experimente tomar apenas uma xícara logo pela manhã. Alternativamente, você pode fazer seu próprio café moído na hora. Se o pó de café estiver velho ou se o café ficar na cafeteira por muito tempo, a bebida pode irritar a bexiga.
- Se você realmente gosta de álcool, tente se limitar a 1-2 bebidas em 1-2 noites por semana.
- A eliminação completa dessas bebidas pode ter um efeito positivo no controle da bexiga e na saúde geral.
Etapa 2. Pare de fumar
A nicotina nos cigarros demonstrou ter um efeito negativo no controle da bexiga. Além disso, o tabagismo tem sido associado a várias formas de câncer de bexiga. Embora seja muito difícil, parar de fumar só pode trazer benefícios à sua saúde.
- Faça um plano.
- Escolha um método (como usar um adesivo / goma de mascar, tomar remédios ou ficar gripado).
- Procure o apoio de amigos e familiares.
- Trabalhe com seu médico.
Etapa 3. Perder peso
A micção frequente às vezes está associada à obesidade. Se você estiver acima do peso, pode aumentar o controle da bexiga para começar a perder peso. Como acontece com qualquer mudança importante no estilo de vida, é uma boa ideia colaborar com seu médico para chegar a um plano viável de perda de peso. Algumas diretrizes incluem:
- Coma mais frutas e vegetais. Faça disso o centro de sua dieta.
- Coma proteína magra, grãos inteiros e gorduras saudáveis.
- Bebe muita água.
- Faça exercícios regularmente.
- Trabalhe com seu médico.
Etapa 4. Previna a constipação
Seu sistema digestivo é apenas isso: um sistema. Problemas em uma área podem agravar problemas em outra. Por exemplo, a prisão de ventre pode impedir o controle da bexiga, pois o intestino pressiona a bexiga para baixo, dificultando sua abertura. Você pode evitar a constipação:
- Beber muita água.
- Consumir alimentos ricos em fibras (como batata-doce, feijão preto, arroz integral, sementes de linho e ameixas) e / ou tomar suplementos de fibras.
- Tomar suplementos de probióticos e / ou comer alimentos probióticos (como iogurte, kombuchá ou chucrute).
- Evitando alimentos processados.
- Cortar a cafeína.
Método 3 de 3: Trabalhando com um Profissional de Saúde
Passo 1. Marque uma consulta com seu médico
Se você estiver urinando com frequência ou não estiver conseguindo controlar a bexiga, é melhor consultar o seu médico. A micção frequente pode ser causada por vários problemas médicos. Determinar a causa subjacente ajudará você e seu médico a definir um plano de tratamento. Antes da sua consulta:
- Descubra se o seu médico deseja que você evite comer ou beber antes da consulta e siga estas orientações.
- Faça uma lista de seus sintomas, como a freqüência com que urina, quaisquer ocorrências de incontinência e / ou qualquer dor ou desconforto que esteja sentindo. Informe o seu médico se você sentir dor, urinar entre as urinações, ou se ainda sentir que precisa ir depois de urinar.
- Anote todos os medicamentos que está tomando, incluindo vitaminas e suplementos.
- Anote todas as informações médicas importantes, como alergias ou outros diagnósticos.
Etapa 2. Diagnosticar o problema
Dependendo de seus sintomas específicos, idade e histórico médico, seu médico escolherá entre uma variedade de testes para ajudar a determinar a origem de seu problema. Seu médico provavelmente fará um exame físico e, em seguida, passará para outros tipos de exames. Isso pode incluir:
- Exame de urina: sua amostra de urina será testada para infecção, vestígios de sangue e outras anormalidades.
- Medição residual pós-vazio: pode ser solicitado que você urine em um recipiente para medir seu nível de "saída". O seu médico também pode usar um ultrassom para ver se ainda há urina na bexiga (o que pode indicar uma obstrução ou retenção urinária).
Etapa 3. Mantenha um “diário da bexiga
”O seu médico pode pedir-lhe que registe o quanto bebe, a frequência com que urina, o nível de urina que produz a cada vez e quaisquer ocorrências de incontinência durante um período de 3-7 dias. Essas informações podem ajudar seu médico a ter uma ideia mais clara do que você está experimentando.
Para medir o quanto você está urinando, adquira um recipiente de plástico com medidas na lateral. Urine no copo toda vez que for ir e anote a quantidade de urina nele
Etapa 4. Use medicamentos de prescrição
A maioria dos casos de micção frequente pode ser controlada por meio de mudanças no estilo de vida e fortalecimento da bexiga. Se a micção frequente for resultado de uma infecção (como uma infecção do trato urinário), seu médico prescreverá antibióticos. No entanto, em alguns casos em que a micção frequente é mais grave, seu médico pode usar medicamentos prescritos para ajudá-lo a controlar o problema. Alguns desses medicamentos incluem:
- Anticolinérgicos
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Bloqueadores alfa
- Estrogênio tópico
