A maioria das pessoas tem medo de falar em público ou ansiedade severa antes de uma entrevista. Embora a gagueira e a gagueira sejam um impedimento físico da fala, um de seus principais efeitos é causar esse medo na conversa cotidiana, e esse medo, por sua vez, torna a gagueira ainda pior. Embora não haja maneira de curar completamente a gagueira, quebrar esse ciclo de ansiedade e estresse pode reduzir a gravidade da gagueira e minimizar seu efeito em sua vida.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo a ansiedade em relação à gagueira
Etapa 1. Entenda como funciona a gagueira
Quando uma pessoa gagueja, a gagueira pode bloquear completamente sua fala, fazer com que ela repita sons ou "grude" em um som por muito tempo. Durante um bloqueio, as cordas vocais se empurram juntas com grande força e a pessoa é incapaz de falar até que a tensão seja liberada. Ficar confortável com a gagueira e praticar as técnicas a seguir tornará essa tensão menos intensa.
Embora não haja cura para a gagueira, essas técnicas o ajudarão a reduzi-la a níveis controláveis até que se torne um obstáculo muito menor. Pessoas com gagueira ganharam prêmios em campos dependentes da fala, como comentários de esportes, jornalismo de TV, atuação e canto
Etapa 2. Saia de sua vergonha
A gagueira não tem nada a ver com pouca inteligência, erros pessoais ou má educação. Isso não significa que você seja uma pessoa especialmente nervosa ou ansiosa, apenas que está exposta a situações de gagueira que podem deixar qualquer pessoa nervosa. Perceba que sua gagueira não tem nada a ver com quem você é como pessoa. É normal sentir vergonha, mas entender que não há nenhuma razão racional por trás disso pode ajudá-lo a sentir vergonha com menos frequência e menos dor.
Etapa 3. Pratique falar na frente de pessoas que o apóiem
Muito provavelmente seus amigos e familiares sabem que você gagueja, então não há razão para ficar ansioso em "revelar" sua gagueira a eles. Seja franco quanto ao fato de que você gostaria de praticar sua fala e leia em voz alta para eles ou faça um esforço para entrar em uma conversa. Este é um bom passo a ser dado e um passo que seus amigos solidários devem apoiar se você contar a eles o que está fazendo.
Etapa 4. Pare de evitar situações de fala
Muitas pessoas que gaguejam tentam esconder o fato, seja evitando certos sons ou evitando totalmente situações de fala estressantes. Você não precisa sair do seu caminho para falar com os agressores, mas tente não se conter ou mudar para palavras mais seguras ao conversar com amigos, familiares que o apóiam e estranhos. Quanto mais conversas você mantém enquanto gagueja, mais você perceberá que isso não o impede ou incomoda as outras pessoas tanto quanto você pode pensar.
Etapa 5. Aborde o comportamento das pessoas que zombam de você
Os valentões são uma coisa; eles estão tentando deixá-lo irritado ou chateado e é melhor ignorá-los ou relatar seu comportamento a pessoas com autoridade. Os amigos, por outro lado, devem apoiar uns aos outros. Se um amigo provocar você sobre sua gagueira de uma forma que o deixe ansioso, diga a ele que isso o incomoda. Lembre-os se eles voltarem aos velhos hábitos e avise-os de que talvez vocês precisem passar menos tempo juntos se eles continuarem a causar sofrimento.
Passo 6. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas que gaguejam
Pesquise online por um grupo de apoio à gagueira em sua área ou participe de um fórum online. Como acontece com muitos desafios, a gagueira pode ser mais fácil de lidar se você tiver um grupo de pessoas que compartilham suas experiências. Esses também são locais excelentes para encontrar mais recomendações sobre como gerenciar sua gagueira ou reduzir seu medo de gaguejar.
Existem associações nacionais de gagueira na Índia, no Reino Unido e em muitas outras nações
Passo 7. Não sinta a necessidade de curar sua gagueira completamente
A gagueira raramente desaparece totalmente, mas isso não significa que você falhou em controlá-la. Uma vez que você esteja funcionando com o mínimo de ansiedade ao falar, não há necessidade de entrar em pânico quando sua gagueira se tornar mais grave por um breve período. Reduzir sua ansiedade o ajudará a conviver com a gagueira e a minimizar o estresse que ela causa.
Método 2 de 3: Gerenciando uma gagueira
Etapa 1. Fale em um ritmo confortável quando não estiver gaguejando
Não há necessidade de diminuir a velocidade, acelerar ou alterar de outra forma seus padrões de fala enquanto você não estiver gaguejando ativamente. Mesmo que você fale apenas algumas palavras por vez sem interrupções, fale-as em seu ritmo normal, em vez de tentar alterar seus padrões de fala para evitar gagueira. É mais eficaz relaxar e se concentrar no que você está dizendo, em vez de ficar tenso e se concentrar em como você o diz.
Etapa 2. Leve todo o tempo necessário para superar uma gagueira
Uma grande fonte de ansiedade, e um dos principais motivos para algumas pessoas que gaguejam, é a sensação de que você precisa forçar uma palavra imediatamente. Na verdade, diminuir a velocidade ou fazer uma pausa ao chegar a um obstáculo de gagueira pode treiná-lo para falar mais suavemente e com menos ansiedade.
Etapa 3. Mantenha a respiração fluindo
Quando você fica preso a uma palavra, sua reação inicial será prender a respiração e tentar forçar a palavra. Isso só piora a gagueira. Você precisa se concentrar em sua respiração ao falar. Quando estiver preso em um bloco, faça uma pausa, respire fundo e tente dizer a palavra novamente enquanto expira suavemente. Quando você respira, suas cordas vocais relaxam e se abrem, permitindo que você fale. É mais fácil falar do que fazer, mas pode se tornar mais fácil com a prática.
Etapa 4. Pratique a gagueira falsa
Paradoxalmente, você pode ajudar a controlar sua gagueira repetindo intencionalmente sons difíceis. Se você está ansioso com os momentos em que não consegue controlar sua fala, faça os sons deliberadamente para recuperar esse controle. Dizendo "d. D. D. Cachorro." parece diferente do que gaguejar "d-d-d-dog". Você não está tentando forçar seu caminho até a palavra completa. Você simplesmente diz o som, tornando-o claro e lento, e continua com a palavra quando estiver pronto. Se você gaguejar novamente, repita o som até se sentir pronto para tentar novamente.
Isso pode exigir muita prática para se sentir confortável, especialmente se você está acostumado a esconder sua gagueira em vez de aceitá-la. Pratique sozinho primeiro, se necessário, depois trabalhe para usar essa técnica em público
Etapa 5. Dirija-se a um obstáculo com um som mais fácil
Uma experiência comum entre as pessoas que gaguejam é a sensação de uma "parede" ou obstáculo que sabem que está surgindo a um determinado som. Torne esse obstáculo mais fácil de superar levando-o a um som com o qual você não tenha problemas. Por exemplo, fazer um som nasal "mmmm" ou "nnnnn" pode ajudá-lo a "passar furtivamente" por uma consoante dura difícil como k ou d. Com bastante prática, isso pode torná-lo confiante o suficiente para dizer os sons difíceis normalmente, e apenas manter esse truque na sua bolsa em situações estressantes.
Se você tiver problemas com os sons me n, pode tentar um som "ssss" ou "aaa"
Etapa 6. Consulte um fonoaudiólogo
Contratar um fonoaudiólogo para ajudá-lo pode reduzir muito o efeito que a gagueira tem em sua vida. Tal como acontece com as outras técnicas descritas aqui, os exercícios e conselhos que um fonoaudiólogo pode desenvolver para você têm o objetivo de ajudá-lo a controlar sua gagueira e minimizar seu impacto em sua fala e emoções, e não eliminá-la totalmente. Pode ser necessária muita prática para usar essas técnicas de terapia no mundo real, mas com paciência e explicações realistas, você pode melhorar muito sua fala.
Se o conselho ou exercício não estiver funcionando para você, tente encontrar outro terapeuta. Terapeutas mais antiquados podem aconselhar que você diminua a velocidade da fala ou sugerir outros exercícios que muitos pesquisadores modernos e pessoas que gaguejam consideram contraproducente
Etapa 7. Considere um auxílio de fala eletrônico
Se a sua gagueira ainda lhe causa muita ansiedade, você pode comprar um dispositivo de feedback eletrônico, um dispositivo especial que permite que você se ouça de forma diferente e com atraso. No entanto, esses dispositivos podem custar milhares de dólares americanos e não são uma solução perfeita. Eles podem ser difíceis de manusear em ambientes barulhentos, como reuniões sociais ou restaurantes. Lembre-se de que esses dispositivos são úteis como um auxílio, não como uma cura, e ainda é útil praticar técnicas de redução da ansiedade e consultar um fonoaudiólogo.
Método 3 de 3: ajudando uma criança que gagueja
Etapa 1. Não ignore a gagueira
Muitas crianças desenvolvem gagueira nos primeiros anos de fala, mas, embora muitas delas percam a gagueira em um ou dois anos, isso não significa que você não deva ajudá-las. Os fonoaudiólogos que não estão atualizados com as pesquisas modernas podem recomendar "esperar até que ela desapareça", mas é uma ideia muito melhor estar ciente da gagueira da criança e seguir os passos abaixo.
Etapa 2. Diminua um pouco a velocidade do seu discurso
Se você tende a ser um falante rápido, é possível que a criança o esteja copiando por falar rápido demais para suas habilidades linguísticas. Tente desacelerar um pouco a sua fala, mantendo um ritmo natural, e certifique-se de falar claramente.
Etapa 3. Proporcione um ambiente descontraído onde a criança possa falar
Dê tempo à criança para falar em um momento e lugar onde não esteja sendo provocada ou interrompida. Se a criança está animada para lhe dizer algo, pare o que você está fazendo e ouça. As crianças que sentem que não têm um lugar para falar podem sentir mais ansiedade com a gagueira ou ficar menos dispostas a falar.
Etapa 4. Deixe a criança terminar suas frases
Aumente a confiança da criança ouvindo de uma forma encorajadora enquanto ela fala. Não tente terminar a frase por eles e não se afaste ou interrompa quando eles travaram.
Etapa 5. Aprenda sobre como fornecer feedback dos pais
Um tipo relativamente moderno de tratamento da gagueira para crianças é um sistema de feedback dos pais, como o Programa Lidcombe, desenvolvido na década de 1980. Nestes sistemas, um terapeuta treina o pai ou responsável para ajudar a criança em vez de inscrever a criança em um programa de terapia diretamente. Mesmo se você não conseguir encontrar um programa adequado perto de você, pode se beneficiar de alguns dos princípios deste programa.
- Fale com a criança sobre a gagueira apenas se ela quiser.
- Elogie a criança quando ela falar sem gaguejar ou tiver um dia com menor grau de gagueira. Faça isso uma ou duas vezes por dia, em horários regulares, em vez de dar muita importância à gagueira, repetindo o elogio com frequência.
- Raramente dê feedback negativo apontando a gagueira. Não faça isso quando a criança estiver chateada ou frustrada.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Se você está se sentindo confortável em uma conversa pessoa a pessoa, mas ainda tem ansiedade ao telefone, pratique os telefonemas. Algumas pessoas podem achar que ligar para números de estranhos ou para números públicos de empresas é menos estressante do que ligar para amigos.
- Dê a si mesmo recompensas quando você faz um ótimo trabalho nisso. O incentivo é sempre uma coisa boa a fazer.
- Continue praticando enquanto estiver em casa. Finja que há uma multidão e tente falar com a "multidão fingida". Isso aumentará sua autoconfiança e também o ajudará a se sentir mais confortável ao falar em grandes multidões. Mas lembre-se, não desista, isso vai levar algum tempo.
- Respire fundo antes de falar se você se sentir ansioso.
