O desejo de se destacar geralmente é uma coisa boa, mas há uma diferença entre tentar o seu melhor e exigir a perfeição de si mesmo. Os perfeccionistas podem ser grandes empreendedores, mas seus esforços também podem causar baixa auto-estima, perda de tempo e relacionamentos tensos. A chave é encontrar maneiras de fazer um esforço do qual você possa se orgulhar, sem exigir o impossível de si mesmo. Em vez de se esforçar para ser "perfeito", esforce-se para ser "bom o suficiente".
Passos
Método 1 de 4: Substituindo pensamentos e palavras perfeccionistas
Etapa 1. Remova “deveria” do seu vocabulário
Os perfeccionistas pensam e falam sobre o que “deveriam” estar fazendo em vez do que estão fazendo, ou o que “deveriam” fazer ou nunca fazer. Esses tipos de absolutos o preparam para o fracasso inevitável.
- Em vez de dizer “Eu deveria trabalhar na apresentação da próxima semana, em vez de ficar sentado aqui no jardim”, permita-se algum tempo para relaxar e programar algum tempo de trabalho para mais tarde.
- Em vez de dizer a si mesmo "Devo acertar todas as perguntas neste teste", tente "Farei o meu melhor e procurarei com cuidado para evitar erros bobos".
Etapa 2. Pare de usar a linguagem em preto e branco
Os perfeccionistas criam cenários nos quais os únicos resultados possíveis são “perfeição” ou “fracasso”, sem meio-termo. Isso torna impossível atingir uma meta com algumas falhas inevitáveis e faz você se sentir um “perdedor”, mesmo quando realiza uma tarefa para a satisfação de outra pessoa.
Adicione palavras como “aceitável” e “bom o suficiente” ao seu vocabulário e use-as ao avaliar tarefas e seus resultados
Etapa 3. Não veja tudo em termos catastróficos
Os perfeccionistas tendem a criar o pior cenário possível em relação ao fracasso. Eles dirão coisas como “Se eu não fizer isso direito, todo mundo vai me odiar” ou “Todo mundo vai ver que não sou talhado para este trabalho”. Quando você se sentir assim, tente equilibrar as coisas com alguns cenários de melhor caso.
- Por exemplo, diga a si mesmo “Se eu bagunçar esta parte, todos vamos rir e seguir em frente”, com base no que você observou quando outros fizeram a mesma coisa.
- Parte do pensamento catastrófico é “superestimativa da probabilidade” - isto é, superestimar suas chances de fracasso ou das consequências negativas do fracasso. Tente olhar para a situação de uma perspectiva imparcial e considere as verdadeiras "probabilidades".
Etapa 4. Liste suas realizações todos os dias, semanas, meses e anos
Todas as noites, escreva pelo menos uma coisa que você realizou naquele dia, não importa o quão mundano seja: "Esvaziei minha gaveta de lixo na sala de jantar." Faça o mesmo semanalmente, mensalmente e talvez até anualmente. No processo, você perceberá o quanto é feito - e que, portanto, você é o oposto de um "fracasso".
Não avalie o quão “perfeito” você fez um trabalho - concentre-se apenas no que você fez. Afinal, em 30 de junho, faz diferença o quão bem você cortou a grama no dia 1º de junho?
Método 2 de 4: sendo imperfeito no propósito
Etapa 1. Cometa erros intencionais em pequenas questões do dia-a-dia
Na verdade, isso pode ser um pouco divertido, mas o verdadeiro objetivo é mostrar como as outras pessoas pouco se importam se você faz tudo com perfeição ou não. Na maioria das vezes, eles nem perceberão suas imperfeições e, se o fizerem, geralmente não se importarão. Experimente, por exemplo:
- vestindo uma camisa manchada de propósito.
- convidar alguém sem arrumar a casa.
- encurtar a passagem de ônibus, então você tem que pedir a alguém um centavo.
- cometer alguns erros gramaticais intencionais em um e-mail.
- fingir perder a linha de pensamento ao falar na frente de um grupo.
Etapa 2. Faça um trabalho imperfeito e veja se alguém percebe
Nesse caso, em vez de fazer algo propositalmente de maneira imperfeita, simplesmente deixe algumas “imperfeições” no lugar que você normalmente encontraria e eliminaria. Seu chefe percebe que seu relatório é um pouco menos detalhado do que o normal? Seu professor parece estar ciente de que você não reescreveu suas fórmulas matemáticas para tornar seu trabalho mais organizado?
E, mesmo que as pessoas percebam, elas se incomodam com isso? Contanto que você esteja cumprindo os requisitos essenciais da tarefa, a resposta quase sempre será "não"
Passo 3. Deixe o trabalho dos outros inacabado em vez de assumi-lo
Os perfeccionistas muitas vezes sentem a necessidade de assumir o trabalho dos outros para garantir que também seja "bem feito", mesmo que já estejam sobrecarregados com suas próprias tarefas. Resista a esse impulso e observe o que acontece - provavelmente será um dos seguintes:
- A outra pessoa completará a tarefa em um nível aceitável.
- A outra pessoa fará um trabalho inaceitável e enfrentará as consequências.
- O trabalho não será feito e ninguém parecerá se importar tanto.
Etapa 4. Identifique o pior cenário e pergunte “e daí?
”Você pode imaginar que cometer um erro levará ao pior cenário e descobrirá que ainda estaria bem se isso acontecesse. Isso pode ajudar a aliviar sua preocupação e relaxá-lo. Tente olhar para a situação e levar os resultados possíveis à sua conclusão natural, perguntando continuamente "e daí?"
Por exemplo, você pode se preocupar com o atraso no trabalho e pensar: “Se eu chegar atrasado, terei problemas”. Pergunte a si mesmo: "e daí?" “Posso receber uma advertência por escrito ou até mesmo ser demitido.” "E daí?" “Posso ter que procurar um novo emprego?” "E daí?" “Se eu não conseguir encontrar um novo emprego, posso acabar tendo que voltar a morar com meus pais ou pedir dinheiro emprestado a um amigo para sobreviver.” Embora esse cenário seja desagradável, você ainda estaria bem se isso acontecesse
Método 3 de 4: dando ao seu perfeccionismo uma avaliação honesta
Etapa 1. Liste o que você está desistindo em sua busca pela perfeição
Esforçar-se para ser perfeito em todas as coisas leva muito tempo - tempo que poderia ser usado para muitas outras coisas. Portanto, reserve alguns minutos para anotar o que está perdendo porque passa muito tempo tentando ser perfeito.
- Você está perdendo tempo com sua família ou amigos?
- Você parou de fazer (ou nunca começou a fazer) um hobby de que realmente gosta?
- Você perdeu um ou mais relacionamentos românticos promissores?
- Você está perdendo um sono adequado, exercícios, horários das refeições ou "hora para mim"?
- Use a lista que você criou para considerar suas prioridades e determinar se tentar ser perfeito vale o que você está perdendo.
Etapa 2. Faça uma verificação da realidade sobre o quanto algo realmente importa
Pergunte a si mesmo “Será que isso importa em 5 anos? 5 meses? 5 semanas? Se a resposta for “não” a todas as 3, é quase certo que você está perdendo seu tempo tentando concluir a tarefa impecavelmente.
- Se a resposta de curto prazo for "sim", pergunte-se "Será que fará diferença em 5 meses / semanas se isso foi feito com perfeição?"
- Seja honesto consigo mesmo - quão bom você precisa fazer para que ele realmente importe a longo prazo?
Etapa 3. Compare o seu trabalho com o de outros de maneira justa e igual
Os perfeccionistas muitas vezes sofrem de um (e às vezes de ambos) dos seguintes problemas ao lidar com outras pessoas: eles exigem muito mais de si mesmos do que dos outros, ou não podem confiar nos outros para fazer um trabalho "perfeito" o suficiente e devem fazê-lo eles mesmos.
- Se você espera o impossível de si mesmo, mas não dos outros, imagine outra pessoa fazendo a mesma tarefa que você. Eles teriam que ser “perfeitos” ou “fracassados” ou poderiam fazer um trabalho “bom o suficiente”? Se sim, por que você não pode?
- Se você acha que tem que fazer tudo sozinho, dedique algum tempo observando outras pessoas realizando tarefas e como seus colegas / superiores / etc. responder a eles. Se todos os outros parecem pensar que o trabalho foi feito de maneira adequada, lembre-se de aceitar a "vontade da maioria".
Etapa 4. Obtenha ajuda externa se o seu perfeccionismo saiu de controle
O perfeccionismo, em sua forma mais extrema, pode ser um sintoma de TOC ou outros problemas médicos ou de saúde mental. Se você tiver um ou mais dos seguintes, pode ser hora de falar com seu médico ou um profissional de saúde mental licenciado:
- As coisas devem ser "perfeitas" porque, do contrário, coisas muito ruins acontecerão.
- Coisas deixadas "não perfeitas" lhe causam séria ansiedade.
- A natureza repetitiva de seu perfeccionismo está causando uma séria interrupção em sua vida diária.
- Se você alguma vez sentir vontade de se prejudicar como uma autopunição "merecida" por seus "fracassos", procure ajuda imediatamente.
Método 4 de 4: trabalhando em direção a uma meta razoável
Etapa 1. Perdoe-se por suas deficiências
Ninguém é perfeito e todos têm pontos fortes e fracos. Isso não quer dizer que você não deva tentar crescer. Você sempre pode aprender algo novo ou tentar melhorar, mas há momentos em que você terá que seguir o que já sabe e fazer o que puder com base nisso.
Não perca tempo se preocupando com o que você (ainda) não pode fazer
Etapa 2. Defina sua meta para a tarefa atual
Concentre-se no que é realmente necessário. O propósito real é ser perfeito ou produzir um resultado perfeito, ou fazer algo? O que realmente importa?
- O perfeccionismo muitas vezes pode causar o oposto de um resultado oportuno porque a incerteza que vem com ele leva à procrastinação.
- Saber o que você deseja alcançar não apenas o ajuda a seguir na direção certa, mas também o ajuda a saber quando terminou.
- Certifique-se de dividir seus objetivos em tarefas gerenciáveis para evitar ficar sobrecarregado por eles. Por exemplo, se sua meta é perder peso, concentre-se em perder 2,5 quilos de cada vez ou se exercite regularmente, em vez de se concentrar em sua meta geral de perda de peso.
Etapa 3. Esforce-se para obter os melhores resultados para você
Não deixe sua produtividade ser ditada pelo medo do julgamento dos outros. Aceite uma forma mais ampla de excelência, em vez de perfeição estritamente definida. O perfeccionismo pode ser autodestrutivo quando o perfeccionista está muito preocupado em como os outros podem perceber uma imperfeição.
Estude para aprender, em vez de obter uma pontuação perfeita. Coma e faça exercícios para manter a saúde e a boa forma, não para metas de peso simples
Etapa 4. Comece em vez de esperar pela certeza
Mesmo que você ainda não tenha certeza do que está fazendo, experimente. Você pode ser melhor nisso do que pensa, ou sua tarefa pode ser mais fácil do que você imaginou. Mesmo que sua primeira tentativa não leve você a lugar nenhum, talvez você saiba o que ou a quem pedir para começar. Ou você pode apenas descobrir o que não fazer. Na maioria das vezes, você descobrirá que imaginou as barreiras maiores do que realmente são.
Etapa 5. Defina um limite de tempo para a tarefa
Algumas coisas, como as tarefas domésticas, nunca são realmente concluídas. Não importa o quão bem você limpe o chão hoje, ele ficará igualmente enlameado amanhã. Em vez de passar horas esfregando, defina um cronômetro para um período de tempo razoável e limpe por apenas esse tempo. O local ainda ficará mais limpo e você trabalhará mais rápido e sem se preocupar com detalhes.
- Faça deste tipo de manutenção uma parte regular e breve da rotina e as coisas permanecerão em um nível aceitável e muito bom.
- Em um projeto mais longo ou mais detalhado, um prazo, mesmo que auto-imposto, pode ajudá-lo a começar e mantê-lo em movimento, em vez de se preocupar com os detalhes. Divida as coisas em partes menores ou metas intermediárias, se forem muito grandes.
Passo 6. Faça as coisas “do seu jeito” em vez do jeito “certo”
Reconheça que para muitas atividades, especialmente qualquer coisa com um elemento de criatividade, não existe uma maneira “certa”, nenhuma resposta “certa”. Se você é avaliado, é subjetivamente. Você não pode agradar a todos que lêem seus escritos ou olham para sua pintura, por exemplo. Embora manter o público em mente possa ajudar a direcionar seu trabalho, você também deve permitir um amplo elemento de expressão pessoal e estilo.
Etapa 7. Reflita sobre suas falhas
Considere o que você pode aprender com suas deficiências e como isso o ajudará a fazer um trabalho melhor na próxima vez. Você não pode aprender sem cometer alguns erros.
Reconheça a beleza e os benefícios da imperfeição. Harmonias dissonantes na música podem criar tensão e drama. As folhas deixadas no solo isolam as raízes das plantas e se decompõem para nutrir o solo
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Pontas
- Se você é ótimo em alguma coisa, ajude outras pessoas que desejam aprender. Pratique ser paciente e não espere que eles façam tudo perfeitamente ou como você.
- Nunca se compare com os outros. Todos nós temos nosso próprio ritmo, conjunto de experiências e resultados diferentes. Você é um indivíduo e nunca será exatamente como outra pessoa. É isso que constrói seu personagem.
- Seja flexível. Lidar com desenvoltura com desenvolvimentos inesperados pode ser mais importante do que se ater estritamente a um sistema ou plano predefinido.
- Agende um tempo livre, se for necessário. Em seguida, relaxe e tire uma folga.
- Sempre olhe para o lado positivo de seus erros. Dessa forma, você perceberá que não há problema em cometer erros.
