Esteja você de pé no trabalho, na escola ou para fazer um hobby, isso pode afetar seu corpo. Se você não tem a opção de sentar-se periodicamente, existem algumas maneiras de tornar o dia mais fácil e dar um pouco de alívio às suas costas.
Aqui estão 12 maneiras de ficar mais confortável sempre que ficar em pé por um longo período de tempo.
Passos
Método 1 de 12: Use sapatos confortáveis e de apoio
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Etapa 1. Essas sandálias podem ser lindas, mas não são ótimas para ficar em pé
Calce sapatos que caibam bem em você e forneçam suporte para o arco.
- Sapatos feitos de malha ou algodão macio são geralmente mais confortáveis do que os de couro ou camurça.
- Tente evitar saltos altos, se puder. A posição em que eles forçam seus pés não é natural e pode fazer seus pés doerem depois de um tempo.
Método 2 de 12: Use palmilhas para apoiar o arco
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Etapa 1. Se você tiver um arco alto, pode precisar de mais suporte
Coloque palmilhas nos sapatos para dar um pouco mais de conforto aos pés ao longo do dia.
- Você pode comprar pastilhas de calçados genéricos na maioria das lojas, ou pode comprar em um podólogo, especificamente para seus pés.
- Mesmo se você não tiver um arco alto, as palmilhas podem proporcionar uma boa almofada entre seus pés e o chão.
Método 3 de 12: Mantenha as mãos atrás das costas o máximo possível
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Passo 1. Cruzar os braços à sua frente pode causar má postura
Para ficar de pé, mantenha os braços atrás de você para empurrar os ombros para cima e para fora sempre que não estiver fazendo algo com as mãos.
- Crie o hábito de ficar com os braços atrás de você. Dessa forma, você nem terá que pensar sobre isso quando precisar ficar em pé por um longo tempo.
- Essa posição também pode ajudá-lo a caminhar por longos períodos de tempo.
Método 4 de 12: Dobre ligeiramente os joelhos
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Etapa 1. Travar os joelhos é ruim para as pernas e para os pés
Ao se levantar, dobre ligeiramente os joelhos para que não fiquem retos para cima e para baixo.
- Cambaleie ligeiramente sua postura enquanto dobra os joelhos para uma postura mais natural.
- Travar os joelhos também pode causar tontura e até desmaio, por isso é melhor evitá-lo completamente.
Método 5 de 12: Balance para a frente e para trás
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Etapa 1. Meias ou meias de compressão ajudam a circular o sangue em suas pernas e pés
Coloque-os antes de ficar em pé por muito tempo para melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir o inchaço nas pernas.
- Você pode encontrar meias de compressão ou meias na maioria das lojas de calçados.
- As meias de compressão também podem ajudar a prevenir doenças venosas, como edema e trombose.
Método 7 de 12: Fique em pé sobre um tapete
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Etapa 1. Ficar em um piso duro é pior para o corpo do que um tapete macio
Se você estiver dentro de casa, tente ficar em pé sobre um tapete durante a maior parte do dia para dar aos seus pés uma pequena almofada.
- Se você ficar em pé por longos períodos no trabalho, peça ao seu empregador para fornecer um tapete para você.
- Se um tapete não for uma opção, tente colocar inserções acolchoadas em seus sapatos.
Método 8 de 12: Descanse um pé em um banquinho
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Etapa 1. Isso pode proporcionar algum alívio para a parte inferior das costas
Tente apoiar um pé em um banquinho, caixa ou saliência ao longo do dia.
- Um banquinho para os pés é perfeito para apoiar o pé quando você estiver se sentindo cansado.
- Tente mudar de pé de vez em quando para dar uma pausa nos diferentes lados das costas.
Método 9 de 12: Chute o calcanhar até a bunda
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Etapa 1. Esta é outra maneira de fazer o sangue fluir para as pernas
Fique no lugar e chute um pé atrás de você como se estivesse tentando chutar seu traseiro. Mude para a outra perna e chute para a frente e para trás algumas vezes sempre que sentir cansaço nas pernas.
- Você também pode fazer este exercício se sentir que suas pernas estão adormecendo.
- Cuidado atrás de você! Mova quaisquer objetos grandes que possam atrapalhar seus pés.
Método 10 de 12: Descompacte a coluna pendurando-se em uma porta
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Etapa 1. Se você estiver sentindo muitas dores nas costas, libere rapidamente a coluna
Segure-se no topo de uma porta e balance os quadris ligeiramente para trás para colocar o peso do corpo nas mãos. Pendure-se na porta por alguns segundos para aliviar um pouco as costas.
- Se você não for alto o suficiente para chegar ao topo de uma porta, coloque as duas mãos em uma bancada e deixe seus pés balançando abaixo de você.
- Esses alongamentos aliviam a pressão da coluna, o que pode fazer com que as costas doam menos.
Método 11 de 12: Alongue as costas usando uma bancada
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Etapa 1. Se sua parte inferior das costas estiver doendo, estique-a com uma mesa ou bancada
Fique de costas para uma bancada e certifique-se de que o balcão está batendo logo abaixo da linha da cintura. Incline-se ligeiramente para trás até sentir um alongamento na parte inferior das costas.
- Você também pode sentir esse alongamento nos quadris.
- Se você for alto, este alongamento pode não funcionar para você. Tente encontrar uma superfície sólida que atinja logo abaixo da linha da cintura.
Método 12 de 12: Use uma cadeira para alongar os quadris
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Etapa 1. Ficar em pé o dia todo exerce muita pressão na área do quadril
Coloque um pé em uma cadeira ou banquinho e incline-se para a frente para alongar a parte superior da coxa e os quadris, depois mude de lado.
- Esse alongamento também vai aliviar um pouco a pressão nas costas, por isso também ajuda com dores nas costas e fadiga.
- Certifique-se de que a cadeira que você está usando não desliza!
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Pontas
- Sempre mantenha uma postura sólida ao longo do dia para evitar dores e sofrimentos.
- Se possível, alterne entre sentar e ficar em pé para dar uma pausa ao corpo.
