Multitarefa, demandas diárias e distrações constantes da vida que requerem movimento contínuo são provavelmente as razões pelas quais você costuma achar difícil ficar parado por um longo período de tempo. Quer seja um período de atenção reduzido ou a necessidade de manter um alto nível de atividade em um ambiente de ritmo acelerado, a incapacidade de ficar quieto se tornou um desafio para você. A boa notícia é que, com um esforço concentrado em seu corpo e mente, existem etapas que você pode seguir para ajudá-lo a se acalmar e ficar quieto por um longo período de tempo regularmente.
Passos
Método 1 de 2: Stilling Your Body
Etapa 1. Reserve um tempo específico para ficar quieto
Sempre haverá uma longa lista de coisas a fazer que podem exigir sua atenção imediata; no entanto, é importante que você estabeleça um período de tempo ininterrupto quando você se abstém de qualquer atividade que mude seu foco de estar completamente parado.
- As manhãs geralmente funcionam bem porque você ainda não iniciou sua rotina diária e a probabilidade de a casa continuar silenciosa é maior.
- Tarde da noite é outra opção porque sua mente começa a se acalmar e seu corpo começa a relaxar, principalmente porque você terminou de fazer todas as coisas que tinha que fazer durante o dia.
Etapa 2. Escolha um local designado onde você possa ir e ficar completamente quieto
Você deve ter uma área designada onde vá que seja livre de ruídos e distrações externas.
- Um espaço tranquilo em sua casa, separado das outras áreas da casa, funcionará.
- Estacionar e sentar-se no carro em um local tranquilo é outra opção.
- Considere fazer um retiro, onde poderá ter um longo período de paz por vários dias.
Etapa 3. Fique confortável e relaxado
Depois de se instalar em sua área designada, você deve se sentir completamente confortável. Certifique-se de que seu corpo esteja em uma posição confortável que você possa sustentar por um período de tempo razoável.
- Se necessário, reserve alguns minutos para fazer alguns alongamentos leves para liberar a tensão muscular em seu corpo.
- Respirar fundo algumas vezes é uma técnica de relaxamento comum, que aumenta o nível de oxigênio para o cérebro, permitindo que você relaxe melhor.
Etapa 4. Posicione seu corpo para ficar quieto
No início, você pode ficar um pouco inquieto porque a natureza do corpo é tal que, assim que você disser para ele ficar parado, você terá centenas de razões pelas quais ele deve se mover. Envie uma mensagem interna ao seu corpo de que é hora de ficar quieto. Embora você tenha que escolher a melhor postura para si mesmo, existem algumas técnicas recomendadas que o ajudarão a posicionar seu corpo para ficar quieto.
- Você pode escolher sentar-se no chão, sentar-se em uma cadeira, ajoelhar-se no chão ou deitar-se. Se você decidir sentar-se em uma cadeira, certifique-se de sentar-se ereto com a cabeça, o pescoço e o tronco alinhados. A parte inferior do corpo também deve estar em uma posição confortável. Se você estiver sentado no chão, é melhor cruzar as pernas, se puder.
- Colocar as mãos nos joelhos ou coxas geralmente funciona bem.
- Diga ao seu corpo que ele ficará parado e completamente imóvel, exceto pela respiração, não importa o que aconteça.
Etapa 5. Feche os olhos
Embora algumas pessoas achem mais fácil manter os olhos abertos, ao fechar os olhos você evita olhar em volta e se distrair facilmente com o ambiente.
Fechar os olhos limita o potencial da luz brilhante para manter a atividade cerebral estimulada
Método 2 de 2: acalmando sua mente
Etapa 1. Limpe seus pensamentos
Uma vez que você esteja em uma posição confortável e relaxada, e tenha colocado seu corpo para ficar quieto, você precisará limpar seus pensamentos e deixar de lado toda a tagarelice mental. Nunca falha; uma vez que você se senta quieto, a atividade em sua mente tende a aumentar. Portanto, você precisará controlar os pensamentos distrativos que começam a inundar sua mente.
- Você pode começar com uma afirmação como “Não estou preocupado com nada no momento. Eu só quero ter um momento sem pensamentos desnecessários. "Mas você pode precisar repetir essa afirmação algumas vezes enquanto respira fundo.
- Sempre que sua mente começar a divagar, tente fazer a contagem regressiva mentalmente.
Etapa 2. Concentre-se em simplesmente respirar
Estar ciente de como você está respirando o ajuda a relaxar e ficar quieto. Além disso, prestar atenção em como você respira ajuda a gradualmente começar a se concentrar.
- Ouça sua respiração.
- Inspire e expire naturalmente.
- Não tente manipular seu padrão de respiração.
- Permita-se sentir o ar entrando e saindo de seu nariz.
Etapa 3. Deixe as coisas irem
Evite se preocupar com tudo o que você tem que fazer naquele dia ou no dia seguinte. E não permita que sua mente mergulhe em memórias do passado ou pensamentos sobre o futuro.
- Esteja presente no momento. Ao praticar a consciência de sua imobilidade, isso pode ajudá-lo a permanecer quieto.
- Se você ouvir um som perturbador, tente rapidamente voltar a se concentrar em sua respiração.
- Quando uma sensação física vier, como uma coceira, tente evitar reagir enquanto estiver parado.
Etapa 4. Treine sua mente para visualizar algo que está parado ou uma imagem tipicamente associada à paz
Ter um objeto no qual se concentrar pode evitar que sua mente divague. Por exemplo, uma cachoeira, uma praia ou uma árvore, e tente focar apenas nela. O objetivo é permitir que sua mente atinja a consciência relaxada.
- Ter uma foto de um ambiente tranquilo pode ser útil.
- Permitir que seus sentidos entrem em sua experiência de visualização também funciona.
Pontas
- Ficar parado por um longo período de tempo requer prática e força de vontade, então não desista se você achar difícil ficar parado nas primeiras vezes que tentar.
- Quanto mais você treina seu corpo para ficar quieto, mais natural ele se tornará para você.
Avisos
- Se você começar a sentir qualquer tensão no pescoço e nos ombros, certifique-se de se reposicionar.
- Se você começar a se sentir desconfortável ou sentir tensão nos músculos, faça os ajustes necessários em sua postura.
