4 maneiras de permanecer acordado por um longo período de tempo

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4 maneiras de permanecer acordado por um longo período de tempo
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Vídeo: 4 maneiras de permanecer acordado por um longo período de tempo

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Anonim

Você está em uma festa do pijama com amigos e quer ficar acordado a noite toda? Você está trabalhando em turnos duplos ou tentando ficar acordado para estudar para um exame? Você está com sorte - o exemplo mais longo de uma pessoa que ficou acordada foi de 11 dias, embora seu nível de habilidade cognitiva tenha diminuído à medida que o experimento continuou. Existem outros casos documentados de humanos que permaneceram acordados de oito a 10 dias e de estagiários militares de operações especiais que permaneceram acordados por cinco dias com descanso mínimo, como durante o treinamento SEAL da Marinha chamado Demolição Submarina Básica e treinamento SEAL (BUD / S). Embora esses extremos sejam possíveis, lembre-se de que ficar acordado por longos períodos pode causar problemas de saúde.

Passos

Método 1 de 4: mantendo seu corpo e mente ativos

Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 1
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 1

Etapa 1. Continue andando

Os candidatos do BUD / S que concluíram com sucesso a “Semana do Inferno”, na qual ficam quase cinco dias acordados, dizem que é difícil adormecer quando você está se movendo. Durante a Hell Week, os candidatos BUD / S são submetidos a corrida, ginástica e exercícios com toras e barcos de borracha. Os soldados estão quase constantemente em movimento. Experimente algumas das mesmas técnicas:

  • Corra sprints ou corra pela sala.
  • Crie um circuito de exercícios para você. Tente fazer 10 flexões, 10 abdominais, 10 polichinelos e 10 agachamentos no ar. Repita isso até se sentir mais acordado.
  • Jogue pegadinha com um amigo que também está tentando ficar acordado.
  • Jogue uma bola de futebol ou beisebol com um amigo.
Fique acordado por um longo período de tempo - Etapa 2
Fique acordado por um longo período de tempo - Etapa 2

Etapa 2. Fale com um amigo

A conversa pode ajudá-lo a ficar acordado. As histórias podem capturar sua atenção; rir pode ajudá-lo a acordar.

  • Conte sua história mais engraçada.
  • Discuta seu momento mais embaraçoso.
  • Conte uma história de suspense.
  • Converse sobre o que você fará quando seu período de vigília prolongada terminar.
Fique acordado por um longo período de tempo. Etapa 3
Fique acordado por um longo período de tempo. Etapa 3

Etapa 3. Faça um jogo

Experimente jogos que façam você usar o cérebro, como curiosidades ou 20 perguntas. Experimente jogos que o obriguem a se levantar e se mover.

  • Jogue uma partida de xadrez, Banco Imobiliário, Trivial Pursuit, Risk ou outro jogo de tabuleiro.
  • Jogue sinuca ou dardos.

Método 2 de 4: Manipulando seu ambiente

Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 4
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 4

Etapa 1. Crie um ambiente frio

Ambientes quentes ou quentes podem fazer com que nos sintamos cansados, preguiçosos e com sono. Em contraste, ambientes frios podem nos fazer sentir mais alertas. Na verdade, os candidatos ao BUD / S dizem que, quando você está congelando, é quase impossível dormir. Eles são submetidos a até 15 minutos imersos em água que está pouco acima de 60 graus Fahrenheit.

  • Vá para fora e pule na neve.
  • Beba um ou dois copos de água gelada.
  • Sente-se em um banho de gelo.
  • Ajuste o ar condicionado para deixar o ambiente frio.
  • Tome um banho frio.
  • Execute as técnicas acima com cuidado. Passar muito tempo no frio pode fazer com que a temperatura corporal caia muito, resultando em hipotermia. A hipotermia é uma condição potencialmente mortal.
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 5
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 5

Etapa 2. Crie um ambiente desconfortável

É menos provável que você adormeça quando se sente desconfortável, de acordo com um militar que completou com sucesso a Semana do Inferno. Isso pode envolver ficar “molhado e arenoso” como os candidatos a BUD / S ou ficar de pé em vez de sentar ou deitar.

Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 6
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 6

Etapa 3. Ouça música alta e animada

Aumente o volume do seu aparelho de som. Ruídos altos dificultam o relaxamento e o sono. Para um benefício adicional, levante-se e dance ao som da música alta.

Ouça rock, death metal ou pop animado. Evite música lenta e chata

Fique acordado por um longo período de tempo. Etapa 7
Fique acordado por um longo período de tempo. Etapa 7

Etapa 4. Mude o ambiente

Vá para fora ou mude para um cômodo diferente em sua casa se sentir que está ficando cansado. Freqüentemente, novos ambientes podem fornecer coisas novas para focar sua atenção. Isso pode ajudá-lo a se sentir menos cansado.

  • Se você estiver dentro, vá para fora e vice-versa.
  • Mova-se para uma sala diferente. Evite quartos com camas, sofás confortáveis e cadeiras confortáveis.

Método 3 de 4: mantendo-se mentalmente forte

Fique acordado por um longo período de tempo. Etapa 8
Fique acordado por um longo período de tempo. Etapa 8

Etapa 1. Faça uma hora (ou um minuto) de cada vez

Estabeleça metas curtas e gerenciáveis para você. Divida seu tempo em pequenos pedaços. Parabenize-se ao atingir essas pequenas metas.

Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 9
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 9

Etapa 2. Repita ou entoe um mantra

Muitas vezes, repetir um mantra pode ajudar a focar sua mente em algo diferente da experiência difícil que você está tendo. Bons mantras são curtos, encorajadores e rítmicos.

  • Crie um mantra.
  • Use o mantra de outra pessoa e repita-o. Experimente: “Sentir-se forte, sentir-se bem.”
  • Experimente: “Todo o caminho! Ei, vamos lá! Todo o caminho para Tóquio!”
  • Experimente: “Ter boa aparência, sentir-se bem, deveria estar em Hollywood”.
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 10
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 10

Etapa 3. Acredite em si mesmo

Muitas pessoas antes de você ficaram acordadas por dias a fio. Se você estiver realmente comprometido com essa meta, será capaz de ter sucesso.

  • Diga sua meta em voz alta ou escreva-a.
  • Visualize-se tendo sucesso.
  • Quando você se sentir em dúvida, volte ao seu objetivo. Diga em voz alta ou veja o que escreveu. Declare em voz alta que você pode e vai atingir seu objetivo.

Método 4 de 4: consumo de estimulantes ou outras drogas

Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 11
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 11

Etapa 1. Experimente tomar cafeína

A cafeína é uma droga legal encontrada no café, chocolate, bebidas energéticas e na forma de pílulas. É um estimulante e pode dificultar o adormecimento. A cafeína tem outros efeitos, incluindo aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, tontura, desidratação e dores de cabeça.

  • De acordo com especialistas, até 400 miligramas de cafeína por dia são seguros para a maioria das pessoas.
  • Crianças e adolescentes não devem consumir mais de 100 miligramas de cafeína por dia.
  • Comprimidos de cafeína sem receita para adultos não devem ter mais do que 100–200 mg a cada três a quatro horas, conforme necessário.
  • Evite o consumo excessivo de cafeína. Em grandes doses, pode ser perigoso.
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 12
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 12

Etapa 2. Evite o álcool

O excesso de álcool tem um efeito depressor no sistema nervoso (o oposto do efeito estimulante da cafeína). Além disso, até um pouco de álcool provavelmente o ajudará a relaxar, e isso é exatamente o que você não quer quando tenta ficar acordado por muitas horas.

Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 13
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 13

Etapa 3. Evite drogas ilegais

Embora algumas drogas ilegais sejam estimulantes (metanfetamina, cocaína), você deve evitar usá-las como método para permanecer acordado. Essas drogas podem ser prejudiciais e potencialmente mortais.

  • Os efeitos colaterais adversos involuntários da cocaína incluem ansiedade, irritabilidade, ataques de pânico, desconfiança, paranóia, sintomas psicóticos, delírios e alucinações.
  • Os efeitos colaterais da metanfetamina incluem sintomas semelhantes de hipertensão, aumento da frequência cardíaca, agitação grave e psicose.
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 14
Fique acordado por um longo período de tempo Etapa 14

Etapa 4. Evite usar medicamentos legais contrários ao que são prescritos

Não tome medicamentos prescritos de outra pessoa. Não tome seus próprios medicamentos prescritos de maneira diferente da forma como seu médico os prescreveu. O não cumprimento das instruções do rótulo da prescrição pode resultar em complicações médicas graves e até morte.

Adderall (Ritalina) é um estimulante de prescrição comumente usado incorretamente. Nunca tome os comprimidos de outra pessoa ou use indevidamente seus próprios medicamentos prescritos

Pontas

  • Se você sempre tem problemas para permanecer acordado e alerta durante as horas normais de vigília, consulte um profissional de saúde para ver se tem Narcolepsia ou Insônia, ou se precisa dormir mais. A narcolepsia é uma condição na qual as pessoas dormem em horários estranhos durante o dia, e a insônia é uma condição em que as pessoas não conseguem dormir, não conseguem dormir ou não se sentem descansadas depois de dormir. Ambos podem ser controlados com medicação e mudanças no estilo de vida.
  • Nunca, sob nenhuma circunstância, dirija ou opere máquinas pesadas ou perigosas enquanto não estiver dormindo.
  • Esteja seguro - se você estiver tentando ficar acordado, mas houver uma chance de adormecer, certifique-se de que está em um lugar seguro e / ou entre pessoas de confiança.
  • Um micro cochilo de 30-45 minutos pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e acordado.

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