Às vezes, é necessário dormir sem cama; às vezes é uma decisão de estilo de vida. De qualquer forma, você pode tornar a experiência mais confortável para ajudá-lo a obter o descanso necessário. Existem várias maneiras de dormir sem uma cama, quando necessário, incluindo dormir em cadeiras, no chão ou em um saco de dormir. Outras vezes, dormir no chão ou em uma rede pode parecer um desafio à primeira vista, mas pode aliviar o estresse nas costas, assim como dormir em uma poltrona reclinável. E para os realmente aventureiros, dormir sentado pode ajudar a aprofundar a prática de meditação.
Passos
Método 1 de 6: ficando confortável sem sua cama
Etapa 1. Encontre um lugar para se deitar ou sentar em uma postura relaxada
Pode ser difícil ficar confortável para dormir quando você não tem uma cama para se deitar (no aeroporto, por exemplo). Às vezes, simplesmente não há um lugar viável para se deitar, então você pode ter que optar por uma cadeira ou sentar-se contra a parede. Se possível, recline-se em um ângulo de 135 graus para maior conforto. Evite dormir sentado ou inclinado para a frente, pois isso pode causar pressão indevida nas costas e no pescoço e também pode contribuir para a dor nessas áreas.
Etapa 2. Use um travesseiro
Um travesseiro ajuda a melhorar qualquer situação incomum de sono. Um travesseiro de viagem é melhor se você tiver que se sentar enquanto dorme, como em um avião. Se você estiver em um aeroporto sem travesseiro, pode ser hora de comprar um travesseiro em uma das lojas de viagens.
Se você não tiver um travesseiro, poderá fazer um com qualquer roupa que tiver
Etapa 3. Cubra-se com uma jaqueta como cobertor
Freqüentemente, em viagens curtas ou durante esperas inesperadas (como em uma sala de emergência), você pode não ter pensado em trazer um cobertor. Se você tiver uma jaqueta ou casaco, pode colocá-los sobre você para aquecer mais. Isso o ajudará a se manter aquecido enquanto tenta dormir.
Etapa 4. Use um pequeno pedaço de tecido ou um chapéu para cobrir os olhos
Ou melhor ainda, use uma máscara de dormir. No entanto, se você for pego inesperadamente precisando dormir sem uma cama, é provável que você não use uma máscara de dormir. Não se preocupe, qualquer tecido leve e opaco grande o suficiente para cobrir os olhos pode ajudar. Este método funciona melhor se você estiver deitado ou reclinado. No entanto, se precisar sentar-se, talvez seja necessário encontrar algo para cobrir sua cabeça e rosto, como uma toalha, que não escorregue.
Etapa 5. Proteja seus pertences se estiver em um local público
Se você realmente deseja dormir em um local público, precisará proteger seus pertences. Certifique-se de que os objetos de valor pequenos estão nos bolsos ou cobertos em seu colo. Para pertences maiores, como uma mochila ou mala, você pode tentar manter um pé na alça ou colocar a bagagem entre os pés, se ela não for muito grande. Se você pode planejar com antecedência, você pode colocar fechaduras na bagagem. Se você estiver deitado, pode usá-lo como travesseiro.
- Às vezes, os aeroportos têm armários que você pode usar. Se você está realmente preocupado com seus pertences, considere esta opção quando disponível.
- Nunca durma em uma área onde não se sinta seguro, especialmente se estiver sozinho.
Método 2 de 6: dormir em uma casa sem cama extra
Etapa 1. Durma no sofá
Se houver um sofá disponível, geralmente essa será a opção mais confortável depois de dormir, pois você poderá se esticar. Você vai querer ter certeza de que tem espaço suficiente para dormir confortavelmente, e você vai querer ter certeza de que sua cabeça não está descansando em um ângulo estranho por causa dos apoios de braço do sofá.
Etapa 2. Durma em uma poltrona reclinável
Recline-se em um ângulo de 135 graus. Qualquer lugar de 135 a 150 é altamente recomendado para aliviar a dor nas costas. Reclinar-se a 135 graus também é ótimo para o trabalho, pois reduz o estresse nas costas. Reclinar 135 graus é a metade entre 90 graus (sentado) e 180 graus (deitado). >
Etapa 3. Durma no chão
Se o chão for acarpetado, isso já pode ser uma solução confortável, especialmente se o sofá não for confortável e não houver poltronas reclináveis. Caso contrário, tente colocar cobertores em camadas para tornar o chão o mais confortável possível. Se você sabe de antemão que vai dormir no chão, leve seu saco de dormir. Além disso, se o sofá não for muito confortável por causa dos apoios de braço, você pode tentar tirar as almofadas do sofá para fazer uma cama improvisada.
Etapa 4. Certifique-se de ter travesseiros ou cobertores necessários
Só porque você está dormindo em uma poltrona reclinável ou no sofá, não significa que não pode ter seu travesseiro ou cobertor favorito para mantê-lo confortável. Dependendo da poltrona reclinável, você pode precisar de uma almofada adicional para apoiar o pescoço e as costas. Se você planeja dormir na poltrona a noite toda, ter um cobertor pode torná-la mais tranquila.
Método 3 de 6: dormir sem cama durante o acampamento
Etapa 1. Use um saco de dormir
Um saco de dormir é uma das melhores maneiras de garantir que você tenha o descanso de que precisa durante o acampamento. No entanto, há algumas coisas a se considerar ao escolher um saco de dormir, incluindo o clima e a previsão da área onde você vai acampar, se você é de natureza quente ou fria e a quantidade de forro ou impermeabilização que ele fornece. Você não quer acampar em uma área muito fria ou úmida sem um saco de dormir suficiente.
- Se você estiver planejando uma viagem de acampamento de inverno em um clima frio, certifique-se de que seu saco de dormir está classificado para a faixa de graus que você enfrentará (-40 graus, por exemplo). Alguns sacos de dormir são classificados para uma temperatura mais baixa do que realmente suportam, então é melhor escolher um saco de dormir com uma classificação de pelo menos 10 graus abaixo do que você estará enfrentando.
- Se você estiver acampando em um local realmente úmido ou chuvoso, certifique-se de que seu saco de dormir e barraca sejam à prova d'água, não apenas resistentes à água. Os materiais resistentes à água impedem a entrada de água apenas até certo ponto. Os materiais impermeáveis devem mantê-lo seco.
- Um saco de dormir com penugem hidrofóbica é o melhor para mantê-lo aquecido em condições de chuva.
- O saco de dormir "estilo múmia", ou um saco de dormir que se estreita no final, é a melhor escolha para se manter aquecido, pois não é tão espaçoso quanto um saco de dormir retangular e, portanto, é mais fácil de se aquecer com o calor do corpo.
Etapa 2. Remova gravetos e outros detritos do acampamento
Paus e pedras podem causar um sono muito desagradável ao acampar. Você deve examinar a área com cuidado e remover todos os detritos. Mesmo o menor galho ou pedra pode perturbar o sono de algumas pessoas. Você pode escolher uma área com camadas de agulhas de pinheiro como almofada extra.
Etapa 3. Providencie amortecimento ou um berço para o seu saco de dormir
Amortecedores, como colchonetes ou berço, podem ajudá-lo a ter um bom descanso, pois evitam que você se deite diretamente no chão duro e frio. Plataformas de dormir, como almofadas infláveis ou almofadas de espuma, geralmente fornecem o suporte de que você precisa.
Etapa 4. Não se esqueça de um travesseiro
Usar um travesseiro ajuda a manter a parte superior do corpo alinhada quando você está dormindo e também pode ajudar a prevenir dores no pescoço e nas costas devido à pressão indevida. Um travesseiro também ajudará seu saco de dormir a se sentir mais perto de casa e fornecerá almofada e apoio para seu pescoço e cabeça enquanto você dorme. Com toda a logística que às vezes envolve acampar, pode ser fácil esquecer seu travesseiro, mas se você quiser uma boa noite de descanso enquanto acampa, você o terá em mãos.
Se você esquecer o travesseiro, enrole algumas roupas ou outros materiais macios para usar como travesseiro
Método 4 de 6: dormir em uma rede
Passo 1. Escolha uma rede que não tenha barras separadoras
Barras de propagação tornam a rede menos estável e mais propensa a tombar. Uma boa rede não deve girar com você dentro dela. Existem muitas opções mais resistentes e confortáveis disponíveis, incluindo redes de náilon.
Etapa 2. Evite redes feitas de corda entrelaçada
Embora esta seja a ideia tradicional de uma rede, não é muito confortável. Como acontece com qualquer corda, pode irritar a pele. Quanto mais tempo você ficar em uma rede de corda, menos confortável será.
Etapa 3. Escolha uma rede com base no seu peso e altura
Você deve escolher uma rede que seja um metro mais comprida do que sua altura. Quanto ao seu peso, você deve verificar o rótulo para ver quais são os limites de peso de uma rede. Usar uma rede cujo limite de peso é menor do que seu peso aumentará a probabilidade de a rede se rasgar.
Passo 4. Pendure a rede em dois pontos da mesma altura
Você precisa de dois pontos fortes para pendurar a rede. Isso pode ser duas árvores, dois postes resistentes (que estão corretamente ancorados) ou um suporte de rede. Manter os pontos de suspensão da rede uniformes deixará a rede mais confortável, e você não ficará em uma posição estranha ao entrar.
Etapa 5. Deixe a rede pendurada frouxamente
Não aperte com força. Quando você puxa a rede com força, ela pode ser confinante e desconfortável. Deixá-lo solto o tornará mais confortável para dormir.
Se estiver muito solto, você saberá, pois irá atingir o solo quando você estiver deitado nele
Etapa 6. Inspecione a rede antes de entrar nela
Certifique-se de que a rede está firmemente presa a suportes resistentes e que não está desgastada ou danificada de alguma forma. Experimente pressionar a rede algumas vezes para ver se ela está firme antes de entrar nela.
Passo 7. Deite-se no meio da rede e vire as pernas para o lado até ficar deitado
Uma vez nesse ângulo, você poderá descansar por horas. Esse movimento o ajudará a deitar na curva da rede, e não dentro dela. Isso é o oposto do que acontece quando você puxa a rede com muita força.
Método 5 de 6: Iniciando uma Rotina de Dormir no Chão
Passo 1. Experimente dormir no chão alguns dias antes de se decidir a respeito
Se você quiser dormir no chão como uma opção de estilo de vida, experimente primeiro algumas vezes. Leva tempo para que seu corpo se ajuste à nova posição e à ausência de um colchão macio. Você pode se sentir desconfortável nos primeiros dias, mas depois disso você deve se acostumar. Você pode até acordar sentindo-se revigorado quando estiver na rotina de dormir no chão.
Em alguns casos, dormir no chão pode ser uma necessidade, como se você não tivesse uma cama
Etapa 2. Use um tapete de ioga ou outra almofada entre você e o chão
Especialmente no início, você pode querer algum tipo de almofada para ajudá-lo a fazer a transição da cama para o chão. Um tapete de ioga é ótimo para isso porque já foi projetado para você se deitar e fornece uma leve almofada entre você e o chão.
Você também pode se amortecer colocando alguns cobertores dobrados no chão
Etapa 3. Durma de costas
Embora você possa ter outra posição preferida para dormir quando estiver na cama, a melhor posição para o chão é de costas. Caso contrário, você não terá o benefício do apoio para as costas que o piso oferece. Dormir de lado enquanto está no chão pode causar dores nas costas.
Método 6 de 6: Iniciando uma rotina de dormir na posição vertical
Etapa 1. Comece dormindo contra uma superfície ligeiramente inclinada
O ângulo deve ser ligeiramente inferior a 90 graus (70 é bom) para ajudá-lo a fazer a transição para dormir totalmente ereto. Você pode atingir esse ângulo colocando uma prancha contra a parede e estabilizando-a ou com uma cunha de espuma (como as usadas na ioga ou para elevar o ângulo de sua cama). O ângulo deve ser quase vertical para chegar o mais próximo de realmente dormir na posição vertical.
Etapa 2. Use primeiro o preenchimento
Ao começar a dormir na posição vertical, o acolchoamento pode facilitar a transição. Isso pode ser tão simples quanto travesseiros e cobertores. Você também pode usar um tapete de ioga extra-grosso e um travesseiro.
Etapa 3. Certifique-se de ter suporte para a região lombar
Você pode usar almofadas adicionais ou outras ajudas para essa finalidade. Você precisa de suporte para a região lombar para dormir confortavelmente na posição vertical. Ele anula o propósito de dormir na posição vertical (dormir com boa postura) para evitar o apoio das costas (até que você possa dormir na posição vertical sem qualquer apoio).
Etapa 4. Use suporte para o pescoço
Um travesseiro J ou um travesseiro de pescoço ajudará seu pescoço a ficar ereto quando você estiver aprendendo a dormir direito. Sem o apoio adequado para o pescoço, você pode sentir uma forte dor no pescoço ao acordar ou uma cãibra no pescoço. Apenas certifique-se de que seu pescoço não fique curvado ou inclinado demais para o lado.
Etapa 5. Evite dormir na posição vertical se não conseguir dormir o suficiente
Mais importante do que experimentar uma nova posição é ter certeza de que você está descansando o suficiente. Existem riscos graves para a saúde a longo prazo associados à falta de sono de qualidade. Se dormir na posição vertical simplesmente não parece funcionar depois de alguns dias, volte ao seu método anterior de dormir.
Etapa 6. Cuidado com a trombose venosa profunda (TVP)
Embora dormir na posição vertical possa ser uma experiência gratificante para alguns, existem alguns riscos envolvidos, especialmente se você dormir por muito tempo com as pernas dobradas. A TVP é uma condição séria e potencialmente fatal. É a formação de um coágulo sanguíneo em uma ou mais veias profundas do corpo, geralmente as pernas. Ficar sentado por longos períodos de tempo é um fator de risco para TVP. Você pode prevenir uma TVP esticando as pernas e mudando de posição a cada poucas horas.
Pontas
- Quanto mais você dorme assim, mais confortável fica. Algumas pessoas realmente gostam de fazer isso!
- Você pode fazer uma cama confortável com tapetes, travesseiros e casacos. As pessoas vão adorar!
- Se você tende a roncar à noite, tente dormir de lado. Dormir na posição vertical não tem muito impacto no ronco.
