A higiene pulmonar envolve manter as vias respiratórias e os pulmões livres de secreções. Isso pode ser uma preocupação para você se tiver certas condições médicas, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou se tiver sofrido uma lesão na coluna vertebral. Existem algumas estratégias simples que você pode usar para garantir sua própria higiene pulmonar, como beber água e tossir regularmente. Você também pode fazer mudanças no estilo de vida saudável para promover uma melhor saúde pulmonar. Se você tiver dificuldade para limpar os pulmões por conta própria, pode ser necessário procurar ajuda médica para ter uma boa higiene pulmonar. Um especialista respiratório pode realizar percussão e vibração para liberar as secreções pulmonares, bem como realizar sucção com tubo endotraqueal.
Passos
Método 1 de 3: usando medidas de autocuidado
Etapa 1. Tossir regularmente para limpar as secreções das vias respiratórias
A tosse é como seu corpo retira o muco dos pulmões. Você pode sentir vontade de tossir de vez em quando, e é importante tossir quando o fizer. No entanto, mesmo se você não sentir vontade de tossir, tente tossir para ver se consegue falar em alguma coisa. Lembre-se de tossir uma vez por hora, por exemplo, definindo um lembrete no telefone.
Gorjeta: Se a tosse não parece ajudar, tente fazer-se rir assistindo a um vídeo engraçado ou lendo um livro engraçado. Rir ajuda a forçar o ar para os pulmões, o que limpa o ar viciado. Isso também pode deslocar algumas das secreções dos pulmões e tornar mais fácil tossir.
Etapa 2. Respire profundamente por 3 minutos a cada hora
Inspire lentamente pelo nariz enquanto conta até 5 e segure a respiração por 5 segundos, depois libere lentamente a respiração, contando até 5. Ao inspirar, concentre-se em puxar a respiração para o fundo do abdômen para encher completamente os pulmões. Repita isso por alguns minutos a cada hora para garantir que você está recebendo oxigênio suficiente e para ajudar a limpar seus pulmões.
- Ao respirar profundamente, você pode mover algumas das secreções dos pulmões para cima, o que pode facilitar a tosse. Pare e tussa se necessário a qualquer momento durante este exercício.
- Você pode ser instruído pelo seu médico a usar um espirômetro de incentivo para exercícios de respiração profunda. Esta é uma ferramenta que pode ajudá-lo a respirar mais profundamente. Inclui um tubo com um dispositivo que contém um pistão ou bola que se move quando você inspira. Quanto mais ar você inspira, mais alto a bola vai.
Etapa 3. Alongue-se uma vez por hora para abrir mais espaço para os pulmões
Estique o corpo para cima o máximo que puder confortavelmente. Esteja você sentado ou em pé, esticar o corpo para cima alonga a área onde estão os pulmões. Você também pode achar mais fácil respirar profundamente após o alongamento.
Etapa 4. Vire de um lado para o outro a cada 2 horas quando estiver deitado
Se você precisar ficar na cama, virar-se de um lado para o outro a cada 2 horas pode ajudar a melhorar a drenagem pulmonar. Se você não consegue se virar sozinho, peça ajuda para virar de um lado para o outro a cada 2 horas.
Se você puder, passar da posição deitada para a posição sentada também pode ser útil para a drenagem pulmonar. Experimente sentar-se na cama ou recostar-se em alguns travesseiros. Peça ajuda se você não conseguir chegar nesta posição sozinho
Etapa 5. Beba água ao longo do dia para se manter bem hidratado
Estar bem hidratado ajudará a garantir que suas secreções respiratórias sejam finas, e isso torna mais fácil tossir. Mantenha um copo ou garrafa de água por perto o tempo todo e tome goles com frequência para se manter bem hidratado.
- Se você não gosta do sabor da água pura, experimente adicionar suco de limão ou de lima.
- Beber líquidos quentes, como chá, café e caldo, também pode ajudar a liberar o muco nos pulmões.
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se por 30 minutos na maioria dos dias da semana
Praticar atividade física regular é ótimo para sua saúde geral e também ajuda a melhorar a função pulmonar. Procure praticar cerca de 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Você pode fazer qualquer coisa de que goste, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
- Inclua treinamento de resistência para seu peito e ombros para construir músculos e ajudar a promover uma melhor postura.
- Se você puder, faça exercícios que desafiem sua respiração, como caminhar, correr ou subir uma colina de bicicleta. Isso ajudará a aumentar sua capacidade pulmonar.
Etapa 2. Lave as mãos depois de usar o banheiro ou sempre que estiverem sujas
Lave as mãos sempre que usar o banheiro ou faça algo que suja as mãos, como tirar o lixo ou trocar a fralda de um bebê. Coloque as mãos em água morna corrente e depois ensaboe com sabão por 20 segundos. Enxágue-os bem e seque-os com uma toalha limpa.
Os germes se acumulam em suas mãos ao longo do dia e isso pode predispor a doenças respiratórias, como pneumonia e resfriado comum. Lavar as mãos regularmente ajuda a mantê-las limpas e também pode protegê-lo contra essas doenças
Gorjeta: Se você não conseguir lavar as mãos, esfregue 1 colher de chá (5 mL) de um desinfetante à base de álcool entre elas até que evapore.
Etapa 3. Escove os dentes pelo menos 2 vezes ao dia
Use um creme dental com flúor e escove todas as superfícies dos dentes, na frente, atrás e nas laterais. Escove por cerca de 2 minutos e enxágue a boca com água quando terminar.
Escovar os dentes regularmente pode ajudar a protegê-lo de infecções respiratórias. Escove os dentes após cada refeição, se possível. No entanto, se você não conseguir escovar os dentes com tanta frequência, escove-os depois de acordar de manhã e antes de dormir à noite
Etapa 4. Pare de fumar se você for fumante
Fumar aumenta o risco de câncer, doenças cardíacas e muitos outros problemas de saúde física. Também é muito ruim para os pulmões, que são revestidos por minúsculos pêlos em forma de dedo, chamados cílios, que varrem o muco e a sujeira. Fumar mata ou paralisa temporariamente os cílios e aumenta o risco de infecções e doenças. Se você é fumante, converse com seu médico sobre medicamentos, produtos de reposição de nicotina e outras ferramentas que podem ajudá-lo a parar de fumar. Os efeitos do fumo em seus pulmões são de longo prazo, mas você pode começar a curar seus pulmões e desfazer alguns dos danos ao parar.
Você também pode procurar um grupo de apoio ou fórum online onde pode se conectar com outras pessoas que estão tentando parar de fumar. Isso pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e desenvolver uma rede de pessoas para contatar se você estiver tendo dificuldades
Etapa 5. Reduza sua exposição a irritantes ambientais
Evite o fumo passivo, produtos químicos agressivos e outros irritantes pulmonares em potencial. Se você tiver que usar produtos químicos agressivos para limpar ou trabalhar, use uma máscara e certifique-se de que a área seja bem ventilada, abrindo uma janela e ligando um ventilador.
Se você está preocupado com os irritantes ambientais em sua casa, como poeira e pêlos de animais, execute um purificador de ar para ajudar a reduzi-los
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Obtenha uma referência a um fisioterapeuta torácico para tratamento contínuo
Se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) moderada a grave, seu médico pode encaminhá-lo para uma reabilitação pulmonar com um fisioterapeuta torácico. Um fisioterapeuta torácico treinado pode aplicar técnicas e terapias especiais para ajudar a manter sua higiene pulmonar. Se a higiene pulmonar é uma preocupação para você, marque uma consulta com seu médico e peça encaminhamento para um fisioterapeuta torácico.
Gorjeta: Verifique primeiro com seu provedor de seguro se há cobertura para consultar um fisioterapeuta torácico.
Etapa 2. Peça percussão ou vibração para liberar as secreções
Um fisioterapeuta torácico treinado pode aplicar essas técnicas para ajudar a liberar as secreções pulmonares. Se você sentir que seus pulmões não estão esvaziando quando você tosse, convém solicitar este tratamento. Isso ajudará a liberar as secreções dos pulmões e facilitará a tosse do muco.
- A percussão envolve o fisioterapeuta torácico batendo em seu peito em diferentes lugares para liberar as secreções.
- A terapia de vibração usa uma ferramenta que o fisioterapeuta torácico coloca contra seu peito.
Etapa 3. Faça a sucção por meio de um tubo endotraqueal, se necessário
Este tratamento é geralmente reservado para quando você tem muito acúmulo de líquido nos pulmões e não consegue tossir. Converse com seu fisioterapeuta de peito para descobrir se isso precisa fazer parte de seu regime de tratamento.
Etapa 4. Consulte um médico se tiver sintomas de problema respiratório
Se você estiver enfrentando um problema respiratório, ligue para seu médico imediatamente e informe o que está acontecendo. Pode ser necessário consultar o seu médico ou fisioterapeuta torácico para tratamento. Alguns sintomas a serem observados incluem:
- Tontura quando você muda de posição
- Dor no peito ao respirar
- Uma tosse persistente
- Chiado ou tosse quando você se exercita
- Falta de ar ao realizar atividades cotidianas
Pontas
- Certifique-se de estar em dia com suas vacinas, especialmente para gripe e pneumonia. Isso pode ajudar a protegê-lo de complicações graves.
- Tente comer mais frutas e vegetais todos os dias. Seguir uma dieta rica em fibras, especialmente de frutas, pode ajudar a melhorar a função pulmonar e a promover uma saúde geral melhor.
- Você tem mais probabilidade de ficar doente se for a lugares lotados durante a temporada de resfriados e gripes. Se possível, evite ir a lugares lotados até o fim da temporada de resfriados e gripes.
