Manter o queixo erguido após um dia difícil é mais fácil falar do que fazer. É importante praticar o relaxamento e os pensamentos positivos para seguir em frente. Concentrar-se em você e em suas realizações tornará o dia mais brilhante e, ao mesmo tempo, definirá o cenário para um amanhã melhor.
Passos
Método 1 de 4: descansar e relaxar
Etapa 1. Deixe o trabalho no trabalho
Ao terminar seu dia de trabalho, evite trazer problemas de trabalho e trabalho para casa com você. Deixe qualquer trabalho que você ainda precise concluir em seu local de trabalho. Evite insistir em questões de trabalho quando sair do local de trabalho.
Etapa 2. Descontraia enquanto você se desloca
Ouça sua música favorita no carro. Leia no trem. Faça as palavras cruzadas do jornal na viagem de ônibus. Veja este momento como um oásis entre o trabalho e a casa, uma oportunidade de fazer o que quiser sem obrigações.
- Ponha o seu telefone celular para a viagem e force-se a observar o que está à sua volta. Faça um jogo mental em que você tenta identificar o máximo de ruídos possível.
- Se você estiver frustrado no final do dia de trabalho, reserve um tempo para expressar esses sentimentos. Se você está com raiva, grite. Se você está triste, permita-se chorar e soltar.
Etapa 3. Concentre-se na respiração calma
Respire fundo e limpe sua mente de todas as coisas negativas que o estão pressionando. O processo de respiração profunda em si é muito relaxante, e você pode estar tão estressado que não está respirando de maneira uniforme.
A respiração deficiente suprime o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a doenças e ansiedade adicional
Passo 4. Tome um banho ou duche relaxante
Reserve uma hora de inatividade imediatamente após voltar para casa e abra a torneira para um banho quente. Coloque uma música suave e talvez adicione alguns sais de banho à água. Para se manter positivo, enquanto estiver na água, permita-se pensar em seus objetivos para um ano no futuro.
Adicione óleos essenciais à água do banho. Lavanda e eucalipto são particularmente calmantes
Etapa 5. Tenha uma boa noite de sono
Procure ter oito horas de sono relaxante e ininterrupto. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites para garantir que você não se mantenha pensando nos acontecimentos do dia. O objetivo é se sentir revigorado pela manhã e pronto para começar o dia com a lousa em branco.
Método 2 de 4: canalizando sua energia em uma direção positiva
Etapa 1. Trabalhe em um hobby
Esta é a sua oportunidade de relaxar de forma criativa lendo um livro, fazendo jardinagem, pintando ou mesmo fazendo compras. Seja qual for a sua escolha, concentre-se em aproveitar o projeto em mãos e não deixe seus pensamentos se voltarem para as dificuldades do dia.
Pessoas que têm hobbies regulares têm menos probabilidade de sofrer de demência e depressão. Seguir uma paixão permite que você trabalhe as emoções negativas de uma forma saudável e produtiva
Etapa 2. Procure entretenimento
Deixe outra pessoa fazer o trabalho de prender e manter sua atenção. Alugue seu filme favorito para assistir em casa ou veja o que está passando no cinema local. Visite uma galeria ou sente-se em um clube de jazz.
Escolha uma comédia para obter o máximo de benefícios de bem-estar. Rir faz com que seus vasos sanguíneos se dilatem, resultando em redução da pressão arterial. Tente fazer pelo menos uma gargalhada de 15 minutos para obter o máximo de resultados
Etapa 3. Exercício
Manter-se ativo ajuda a aliviar a tensão e o energiza. Também ajuda a gastar cortisol e adrenalina, que são hormônios do estresse. Mesmo uma hora de caminhada pode dissolver parte do estresse do dia.
Trinta minutos de exercícios aumentam os níveis de serotonina, dopamina e norepinefrina no cérebro, levando a uma redução geral do estresse
Etapa 4. Cante uma música que você ame
Escolha um que ilumine o seu dia quando estiver no rádio. Não se preocupe se você canta bem ou não sabe todas as letras, o objetivo é se divertir e iluminar o seu humor.
Reúna-se com outras pessoas para cantar. O canto em grupo reduz a ansiedade ao mesmo tempo que melhora a circulação. É possível que os corações dos cantores do grupo entrem em sincronia durante as canções, sugerindo que outros benefícios à saúde também podem estar presentes
Etapa 5. Voluntário
Fazer trabalho voluntário é bom para o corpo e a mente. Ao se voluntariar, você pode prevenir a solidão e a depressão, e também pode melhorar sua saúde física, reduzindo a pressão arterial. Considere doar parte do seu tempo para uma organização local sem fins lucrativos, como um abrigo para animais, refeitório ou abrigo para sem-teto.
Método 3 de 4: Buscando o apoio de outras pessoas
Etapa 1. Converse com alguém sobre o seu dia
Não tenha medo de pedir conselhos. Bons amigos estão sempre dispostos a compartilhar seus pensamentos ou apenas estar presentes para ouvir.
Se não se sentir à vontade para falar com alguém pessoalmente, você pode entrar em contato com um fórum da comunidade online ou grupo de suporte. Essas são pessoas que compartilham preocupações ou desafios comuns, como lutar contra o câncer ou lutar contra o tabagismo, então podem ser capazes de simpatizar
Etapa 2. Pergunte a alguém sobre o dia dela
Você pode se sentir menos sozinho se ouvir sobre os desafios enfrentados por outras pessoas no dia a dia. Peça-lhes que forneçam pelo menos um exemplo de estratégia de enfrentamento que usem para passar um dia difícil.
Simplesmente perguntando sobre o dia deles, você pode torná-lo um dia melhor para eles. É sempre bom saber que alguém se preocupa com o seu bem-estar
Etapa 3. Reúna-se com a família, amigos ou colegas de trabalho
Assim que você souber que seu dia está indo mal, chame outras pessoas e combine um encontro assim que estiver livre. Reúna-se em um ambiente social e empolgante, como um restaurante animado ou um salão de sinuca, pois isso o ajudará a distraí-lo e, ao mesmo tempo, elevar o seu ânimo.
Etapa 4. Conforto com o toque
Dê um grande abraço em alguém ou peça um. Encontre um motivo para um high-five espontâneo. Fazer contato físico com outra pessoa, mesmo que seja breve, irá lembrá-lo de que você não está sozinho.
- O toque pode dar uma indicação sobre os sentimentos de uma pessoa. Mesmo com os olhos vendados, cerca de 78% das pessoas podem projetar e interpretar emoções apenas pelo toque.
- Tenha cuidado para não violar o espaço pessoal de ninguém. Afinal, vivemos em uma sociedade frequentemente chamada de "fóbica ao toque".
Método 4 de 4: empolgando-se com o futuro
Etapa 1. Fale com você mesmo
Você não precisa fazer isso em voz alta, mas pode ser útil! Fale sobre o dia que você teve e repasse tudo o que aconteceu. Tente identificar alguns momentos que correram bem e atribua a si mesmo o crédito por ter passado o dia.
A conversa interna pode realmente aumentar a retenção de memória e melhorar seu QI também. No entanto, deve ser de natureza positiva mostrar esses benefícios
Etapa 2. Escreva uma lista dos aspectos positivos
Pode ser difícil pensar nisso no início, mas lembre-se de que mesmo os menores pontos positivos ainda são positivos! Mesmo algo tão básico como um sorriso pode ser a melhor parte do seu dia.
Fazer listas atraentes (formatação, fonte, gráficos) atraentes de ações diárias pode diminuir a sensação de agitação. Eles também fornecem um produto criativo do qual você pode se orgulhar
Etapa 3. Identifique metas futuras
Vá além do dia presente e olhe para o próximo dia, semana e ano. Reserve um momento e escolha pelo menos uma meta para cada um desses períodos. Por exemplo, decida que você vai sorrir para dez pessoas amanhã, peça um aumento em uma semana e tire suas férias na Europa no ano que vem.
