A vida nos apresenta muitas dificuldades a serem superadas. Lidar com situações difíceis da vida pode ser assustador. Emoções como medo, raiva, pesar e tristeza costumam acompanhar as situações difíceis da vida. Lidar com tais emoções e situações não é fácil. Mesmo assim, as pessoas desenvolveram muitas abordagens úteis para lidar com situações difíceis da vida. Essas soluções incluem autocuidado, amizade, pedido de ajuda, terapia, espiritualidade, meditação e registro no diário.
Passos
Método 1 de 4: Encontrando soluções de baixo estresse
Etapa 1. Descubra o que você pode fazer a respeito da sua situação
Reserve alguns minutos para refletir sobre sua situação e descobrir um plano de ação. Pergunte a si mesmo: essa é uma situação que posso consertar? É uma situação de vida que exige paciência? Ou é uma situação da qual preciso fugir? Depois de ter clareza sobre o que pode fazer a respeito, você se sentirá melhor para seguir em frente.
Etapa 2. Liste as soluções possíveis para seus problemas
Dê a si mesmo 5 minutos para imaginar o máximo de soluções possíveis. Reveja a lista e considere quais são as melhores opções.
Evite buscar em vão a solução perfeita para o seu problema. Em vez disso, busque soluções que funcionem bem dadas as circunstâncias
Etapa 3. Faça um plano para lidar com sua vida difícil
Usando as abordagens que você criou, faça um plano para soluções concretas e de baixo estresse para sua situação difícil. Seja claro e específico sobre suas intenções e planos de mudança.
- Experimente começar com um plano para mudar pequenas coisas em sua vida. Por exemplo, se você deseja obter uma boa condição física, comece com um plano para encaixar os exercícios em seu calendário durante a semana.
- Experimente o modelo, aprenda, construa, repita. A vida é cheia de circunstâncias inesperadas. No entanto, ainda podemos fazer planos para alcançar nossas aspirações, agir sobre esses planos e aprender com nossas experiências.
Etapa 4. Siga em frente
Você terá que seguir em frente com sua vida. Não deixe que as situações difíceis da vida o impeçam para sempre. Tente se livrar da bagagem emocional e seguir em frente com seus relacionamentos e carreira.
Método 2 de 4: cuidando bem de si mesmo
Etapa 1. Descanse
Atravessar uma situação de vida difícil pode parecer um evento de resistência. Tire cochilos de quinze minutos durante o dia. Existem inúmeros benefícios do descanso, como memória aprimorada e menor estresse.
Se você tem dificuldade em adormecer, experimente uma técnica de relaxamento. Por exemplo, tente contrair lentamente e depois relaxar todos os músculos do corpo. Comece com os dedos dos pés e vá até os ombros e pescoço
Etapa 2. Exercício
Vá para a academia local, dê um mergulho ou dê uma volta no quarteirão. Apenas quinze minutos por dia podem ajudá-lo a lidar com sua difícil situação de vida. Além disso, os exercícios ajudam a melhorar o humor, diminuir o estresse e fortalecer o sistema imunológico.
Por exemplo, tente uma rotina de quinze minutos para pular corda
Etapa 3. Medite para reduzir o estresse
Praticar meditação pode ajudá-lo a reduzir o estresse, relaxar e ganhar perspectiva sobre emoções difíceis. Encontre um lugar tranquilo para se sentar. Coloque os olhos à sua frente, semicerrados, e observe sua respiração por alguns minutos.
Usar roupas descontraídas ajuda
Etapa 4. Permita-se rir
Dê a si mesmo permissão para rir às vezes, mesmo que as coisas pareçam terríveis. Não se sabe se o riso em si ajuda as pessoas a se sentirem melhor. Podem ser coisas que vão junto com isso, como amigos e uma atitude positiva. No entanto, não pode doer! Parece produzir benefícios semelhantes ao exercício.
Etapa 5. Dê a si mesmo 15 minutos para dedicar algum tempo aos seus sentimentos
Se você está tendo dificuldade em lidar com o luto, reserve alguns minutos no final do dia, quando sabe que pode simplesmente estar triste.
Se você está lidando com luto, tente uma combinação de experiências de fala, exercício, expressão artística, gravação ou escrita e soluços (ou seja, LÁGRIMAS). A combinação dessas abordagens pode ajudá-lo a lidar com o luto
Método 3 de 4: Encontrar ajuda durante tempos difíceis
Etapa 1. Peça ajuda e esteja aberto para recebê-la
Amigos, família, colegas de trabalho, grupos de apoio, grupos espirituais ou até mesmo poderes superiores podem ajudar. Você precisa estar aberto para receber ajuda em qualquer forma que seja.
Passo 2. Cerque-se de pessoas que podem ajudá-lo a ver além do seu trauma
Pessoas que irão apoiar e encorajar você são quem você deve passar a maior parte do tempo. Isso pode incluir amigos, familiares, seu terapeuta ou qualquer outra pessoa que o ajude a ver seu trauma.
Etapa 3. Converse com amigos
Os laços sociais aumentam nosso bem-estar. Os amigos podem oferecer ideias nas quais você nunca pensaria. Eles podem oferecer apoio moral, um ouvido atento e um conselho amigável.
Fazer novos amigos. Claro, fazer novos amigos quando adulto pode ser difícil. Tente se reconectar às suas paixões centrais e veja que amizades surgem
Etapa 4. Encontre um bom terapeuta
Você pode querer encontrar um terapeuta, como um psicólogo, para falar sobre o acontecimento difícil da sua vida. Peça ao seu médico, família, amigos ou centro comunitário de saúde mental recomendações terapêuticas. Existem muitos tipos de terapeutas, como assistentes sociais, psicólogos e psiquiatras. Escolha um em quem você possa confiar, que seja paciente e não faça julgamentos. Um bom terapeuta pode ajudá-lo a se recuperar.
- Um bom terapeuta também pode ajudá-lo a ir além dos traumas e resolver quaisquer problemas de saúde mental que deles resultem, como transtorno de estresse pós-traumático, ansiedade ou depressão. Trabalhar com um terapeuta também pode ajudá-lo a processar suas percepções atuais e determinar se elas se baseiam ou não na realidade. Como parte de sua terapia, você também pode construir um plano de habilidades de enfrentamento e um plano de autocuidado, discutir possibilidades de tratamento e criar algumas metas e planos viáveis para ajudá-lo a atingir essas metas.
- Tente ligar para o departamento de psicologia da universidade local e pedir uma recomendação.
- Se você estiver se mudando para uma nova cidade, pergunte ao seu terapeuta se ele conhece alguém lá.
Etapa 5. Evite passar tempo com pessoas que fazem você se sentir pior
Se houver pessoas tóxicas em sua vida, evite passar tempo com elas.
Método 4 de 4: Buscando a Perspectiva Interna
Etapa 1. Evite se confundir com seu trauma
Lembre-se de que você não é a situação difícil da sua vida. Você não é sua perda de emprego ou seu divórcio. Evite conversas internas negativas, como culpar a si mesmo por tudo que está errado em sua vida.
Seja gentil com você mesmo. Por exemplo, não diga nada a si mesmo que não diria a outra pessoa
Etapa 2. Pratique a gratidão
Seja grato por todas as pequenas coisas, como um amigo ligando para você ou o sol brilhando. Sempre há algo pelo qual ser grato.
Comece com algo simples. Se o sol sair, agradeça pelo bom tempo. Se você está livre de doenças, seja grato por sua saúde. Se seu coração ainda está batendo forte, seja grato por estar vivo
Etapa 3. Conecte-se ao seu lado espiritual
Alcance níveis mais profundos de consciência para encontrar soluções para sua vida. Se você tem uma prática espiritual, agora é uma oportunidade para explorá-la ainda mais.
Passo 4. Considere os pontos fortes que você desenvolveu como resultado de uma vida difícil
Quer você perceba ou não, ter tido uma vida difícil provavelmente o ajudou a desenvolver forças que de outra forma não teria. Um terapeuta pode ajudá-lo a reconhecer esses pontos fortes à medida que você trabalha no processo pós-traumático.
Etapa 5. Escreva sobre a situação difícil em seu diário
Não se preocupe com a gramática ou ortografia. Apenas expresse seus sentimentos sobre a situação em suas próprias palavras.
Dê a si mesmo algum tempo de silêncio antes de registrar no diário. Por exemplo, você pode acender uma vela e relaxar por um minuto
Pontas
- Lembre-se de fazer as coisas necessárias para aliviar o estresse.
- Encontre algo que você goste de fazer, como música, esportes etc.
- Tenha uma atitude positiva!
- Medite ou faça exercícios todos os dias. Ajuda a eliminar o estresse. Não segure!
- Concentre-se nas coisas boas da sua vida.
- Leia um livro para tirar as coisas da cabeça.
Avisos
- Não descarte sua raiva em algo vivo!
- A depressão pode surgir de uma vida muito estressante ou difícil, especialmente se o problema subjacente for de longo prazo. Se você sentir que pode estar afundando em depressão, encontre alguém para conversar antes que piore. Evite a automutilação a todo custo.
- Certifique-se de que seus amigos são aqueles em quem você pode confiar.
