3 maneiras de levar uma vida saudável

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3 maneiras de levar uma vida saudável
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Vídeo: 3 maneiras de levar uma vida saudável

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Vídeo: Como levar uma vida saudável - Jordy Kuhn - Ep. 3 Mapa da Riqueza - Léo Jung 2024, Marcha
Anonim

Liderar significa assumir o comando e guiar. Ao decidir levar uma vida saudável, você está decidindo assumir o comando de seus próprios hábitos e ações. Cuide do básico comendo, fazendo exercícios e dormindo. Construa um sistema que você possa sustentar integrando hábitos saudáveis em cada parte de sua rotina. Conte com seus amigos e seu médico para ajudá-lo a se manter no caminho certo.

Passos

Método 1 de 3: Cuidando do Básico

Livre-se dos peitos do homem, passo rápido 7
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Etapa 1. Coma alimentos

A dieta ideal de cada pessoa é diferente, mas todos precisamos cobrir as mesmas bases. Coma frutas e vegetais, grãos inteiros, laticínios, proteínas e gorduras saudáveis. Converse com seu médico sobre suas necessidades: se você tem um problema de saúde, pode precisar ser mais cuidadoso com o que você come.

  • Coma pelo menos três refeições por dia com lanches saudáveis entre elas. Preste atenção ao tamanho das porções e às porções dos diferentes alimentos para se certificar de que não está comendo demais. Não é saudável comer demais, mesmo que seja com alimentos saudáveis.
  • Coma uma variedade de alimentos integrais. Coma feijão, nozes, saladas e alimentos fermentados, como iogurte.
  • Esqueça as vitaminas e os suplementos, a menos que um médico os recomende, para que você possa ter certeza de que são eficazes e seguros para você. Se você comer uma variedade de alimentos, incluindo muitas frutas e vegetais, obterá os nutrientes de que precisa.
  • Adquira o hábito de comer quando estiver com fome e parar quando estiver satisfeito. Preste atenção à comida enquanto come, para perceber que o nível de fome está diminuindo.
  • Se você pensa em comida o tempo todo, se come quando não está com fome ou se evita comer, você pode ter um distúrbio alimentar. Consulte seu médico.
Livre-se da respiração matinal - Etapa 13
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Etapa 2. Beba líquidos

Beba água, alguns sucos, caldo, leite e outros líquidos ao longo do dia. Beba pelo menos 2 litros ou cerca de 8 copos de 8 onças de líquido por dia para se certificar de que você está bem hidratado.

  • Comer frutas e vegetais suculentos também irá hidratá-lo.
  • Tente evitar refrigerantes e outras bebidas adoçadas artificialmente. O açúcar é ruim para o metabolismo, os dentes e o sistema imunológico.
Obtenha os braços magros, passo 6
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Etapa 3. Exercício

Certifique-se de se mover todos os dias. Isso aumentará seu humor, sua energia e sua saúde. Se você for um adulto, tente fazer cerca de 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. A atividade que conta como vigorosa é quando você mantém 70-85% de sua freqüência cardíaca máxima durante todo o período de exercício. É melhor se exercitar com mais frequência do que fazer todos os exercícios em um dia; portanto, faça algo diariamente, se puder.

Você não precisa entrar em uma academia para se exercitar. Você pode fazer caminhadas rápidas, correr, nadar ou juntar-se a uma trupe de dança

Etapa 16 de introdução
Etapa 16 de introdução

Etapa 4. Dormir

O sono tem tudo a ver com saúde. Para manter sua resistência imunológica, seu peso e sua saúde mental, mantenha uma rotina de sono regular. Se você for um adulto, vá dormir de 7 a 8 horas ininterruptas por noite. Tente relaxar naturalmente na mesma hora todas as noites para que seu corpo saiba que é hora de relaxar.

  • Os adolescentes podem precisar de quase 10 horas de sono por noite.
  • Os adultos mais velhos ainda precisam de 7 a 8 horas de sono, mas também podem precisar cochilar mais e passar mais tempo na cama.
Chill Step 17
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Etapa 5. Relaxe

Tirar uma folga do trabalho e outros fatores de estresse é essencial para sua saúde. Pratique hobbies que o relaxem, saia de casa e caminhe na natureza, saia com os amigos e aprenda algumas técnicas de relaxamento que você pode fazer em momentos difíceis. O estresse crônico pode levar a doenças cardíacas, dores de cabeça, problemas digestivos, problemas de memória, ganho de peso e doenças mentais.

  • Mesmo que você não trabalhe, é importante tirar férias do seu dia-a-dia.
  • Faça muitas viagens de férias e fins de semana em que se concentre em relaxar. Tente manter suas noites livres.
  • Tire cochilos e pequenas pausas durante o dia de trabalho.
  • Meditar.
  • Se você for um sobrevivente de um trauma, o estresse pode afetá-lo de maneira especial. Um conselheiro de saúde mental pode fazer uma grande diferença em momentos de estresse.

Método 2 de 3: Adquirindo hábitos saudáveis

Chill Step 5
Chill Step 5

Etapa 1. Cozinhe em casa

Cozinhar em casa é mais barato e mais saudável do que comer fora, então aprenda a cozinhar as coisas que você ama e mantenha uma geladeira bem abastecida. Faça compras de forma saudável. Planeje suas refeições durante a semana e vá ao supermercado com uma lista. Comece nos corredores de produtos hortifrutigranjeiros e evite os corredores de salgadinhos e salgadinhos.

  • Se seu tempo for limitado durante a semana, experimente cozinhar muita comida de uma vez durante os fins de semana. Guisados, saladas de grãos, caçarolas e assados conservam-se bem na geladeira.
  • Cozinhe os alimentos que você gosta ou não vai querer comê-los.
  • Para garantir vegetais semanais, peça um CSA de uma fazenda local, se você puder pagar por um.
  • Em algumas áreas, você pode usar o SNAP, ou vale-refeição, no mercado local. Eles valem o dobro dessa forma, então verifique se você pode.
Ajude a Salvar o Meio Ambiente Etapa 21
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Etapa 2. Cultive hábitos ativos

Se você tem problemas para ir à academia regularmente, inclua mais atividades em sua rotina diária. Comece a jardinagem ou outro hobby ativo. Arranja um cão para te lembrares de passear. Reduza o seu trajeto e caminhe parte do caminho para o trabalho ou adquira o hábito de patrocinar empresas próximas para poder ir e voltar a pé. Por meio da repetição e da consistência, você pode criar um novo hábito de exercícios que pode ajudá-lo a levar uma vida mais saudável.

  • Veja se você consegue pedalar parte do trajeto em vez de caminhar.
  • Pegue as escadas, não o elevador.
  • Cultive o hábito de dar um passeio após o jantar em um parque próximo.
  • Experimente qualquer hobby que o tire de casa e se mexa, como observação de pássaros ou geocaching.
Dormir o dia todo, etapa 11
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Etapa 3. Escove e use fio dental

A higiene dental afeta a saúde do coração, bem como as gengivas e os dentes. Escove duas vezes ao dia e use fio dental diariamente. Considere adicionar um enxaguatório bucal contendo flúor. Agende limpezas dentais e exames regulares e não hesite em marcar uma consulta se tiver sangramento gengival, dentes desalinhados ou sensibilidade. Se você estiver tendo problemas para engolir, consulte um médico imediatamente.

Tenha uma pele impecável em uma semana, etapa 3
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Etapa 4. Use protetor solar

O filtro solar protege você do câncer e ajuda a pele a envelhecer mais lentamente. Use protetor solar quando sair de casa, mas também quando se sentar à janela. Use protetor solar de amplo espectro de FPS 30 ou superior. Aplicar 15 minutos antes da exposição ao sol e reaplicar a cada duas horas.

Fique de olho na sua pele. Se você tiver pintas, verifique-as regularmente para ver se elas cresceram em formas ou colorações irregulares, ou se estão aumentando de tamanho

Seja amigo de todos - Etapa 10
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Etapa 5. Socializar

Ter uma rede social saudável é bom para sua longevidade, sua recuperação de doenças que você contraiu e sua estabilidade mental. Veja amigos regularmente. Mantenha contato com a família.

  • Para expandir seus contatos sociais, junte-se a uma congregação religiosa, coletivo ativista, cooperativa artística ou outra organização. Envolva-se na organização e persista nela.
  • Conheça seus vizinhos. Você não precisa fazer melhores amigos com todos no seu quarteirão, mas chegar ao ponto em que você possa ter uma conversa amigável quando se virem é uma boa ideia.
  • Voluntarie-se para ajudar pessoas em sua vida quando precisarem e peça ajuda quando precisar.
  • Se você for solteiro, considere um namoro. Se vocês têm um casal feliz, pense em morar com seu parceiro. O companheirismo romântico é um dos maiores fatores de saúde e felicidade.
  • Envie mensagens de agradecimento para dizer às pessoas que você ama o que você ama nelas.
Be Calm Step 18
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Etapa 6. Construa felicidade e auto-aceitação

Existe uma forte ligação entre felicidade e saúde, portanto, adquira o hábito de se tratar com amor. Fale consigo mesmo da maneira como falaria com um amigo querido. Quando você começar a ter espirais negativas de pensamento, faça uma pausa e identifique o pensamento que está fazendo você se sentir mal. Aceite o sentimento ruim e não tente controlá-lo. Em vez disso, acalme-se até que você possa analisar a lógica por trás de seus sentimentos ruins.

  • Afirme seus sentimentos positivos. Bons sentimentos ajudam você a sobreviver a traumas e doenças. Quando você tiver um sentimento positivo, faça uma pausa e aproveite.
  • Se você tiver um pensamento positivo, diga em voz alta: "Adoro este parque" ou "Fiz um ótimo trabalho lidando com meu estresse hoje."
Convença-se de que você é feliz por estar sozinho Etapa 11
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Etapa 7. Limite sua exposição a toxinas

Você pode se manter mais saudável reduzindo sua interação com os produtos químicos em seu ambiente. Não fume. Os cigarros são tóxicos.

  • Evite produtos que contenham produtos químicos.
  • Esfregão, não varra. A poeira está cheia de toxinas, então você não quer levantá-la no ar. Use um pano úmido para limpar as superfícies e esfregue o chão regularmente. Você também pode aspirar.
  • Não use pesticidas nem compre spray. Mantenha esses produtos químicos longe de sua casa. Você pode evitar insetos mantendo sua casa limpa.
  • Lave a sua roupa a seco à mão. As lavanderias profissionais usam percloroetileno, que pode causar problemas de saúde quando você fica exposto a ele por muito tempo. Em vez disso, lave suas roupas com água ou encontre uma lavanderia que concorde em lavar suas roupas com água.
  • Verifique a previsão da qualidade do ar. Tente passar o tempo ao ar livre em dias com melhor qualidade do ar e afaste-se mais das fábricas e do tráfego ao se exercitar.

Método 3 de 3: acompanhando sua saúde

Cure a Febre em Casa - Etapa 14
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Etapa 1. Consulte seu médico regularmente

Conte com a ajuda de um especialista para ajudá-lo em sua vida saudável. Faça seu check-up anual e vá sempre que achar que algo pode estar errado. Os médicos estão lá para educá-lo e também para diagnosticá-lo, portanto, ir ao médico quando está saudável nunca é uma perda de tempo. Na verdade, um check-up regular aumenta a probabilidade de o médico detectar precocemente uma doença ou condição potencialmente grave, o que pode ajudá-lo a tratá-la com mais eficácia.

  • Certifique-se de ter um seguro que ofereça a cobertura de que você precisa. Por exemplo, se você tiver probabilidade de conceber um filho nos próximos anos, certifique-se de que seu seguro cubra serviços de assistência à maternidade e parto.
  • Pergunte ao seu médico se você está se cuidando corretamente. Seu médico pode ter pensamentos sobre sua dieta e exercícios que
Cure a Cold Fast Step 1
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Etapa 2. Esteja atento a sinais e sintomas

Faça uma avaliação de qualquer doença ou condição a que você possa estar propenso. Se houver alguma doença em sua família, monitore-a. Se você estiver sentindo dor ou desconforto, ou se notar que sua pele ou qualquer outra parte do corpo muda de uma forma que não pode ser atribuída ao envelhecimento normal, consulte um médico.

  • Os sintomas menores que persistem por mais de uma semana, como tosse, também devem levar à consulta de um profissional de saúde.
  • Se você não tiver certeza sobre um sintoma, ligue para o consultório médico e peça para falar com uma enfermeira ou profissional de enfermagem. Muitos pequenos problemas podem ser diagnosticados pelo telefone.
  • Ligue imediatamente para o 911 se você estiver tendo uma emergência. As emergências incluem dificuldade para respirar, dor no peito, forte dor abdominal, sangramento, traumatismo craniano ou perda de consciência. #Fale com um conselheiro de saúde mental. Ter uma vida social ativa pode ajudá-lo a se manter equilibrado e feliz, mas nem sempre é suficiente. Se você tem se sentido incomum de alguma forma, considere consultar um terapeuta. Se você se preocupa, se sente triste, se sente desamparado ou está tendo problemas para realizar as atividades normais de sua vida, consulte um médico ou um terapeuta.

    Lide quando ninguém se preocupa com você Etapa 13
    Lide quando ninguém se preocupa com você Etapa 13
  • Se você se sentir desconectado das coisas que às vezes lhe trazem prazer, pode ficar deprimido. Se você está experimentando muitas emoções intensas, alguma outra coisa pode precisar de atenção.
  • Mesmo que você não ache que nada está errado, problemas no trabalho, em casa ou preocupações de seus amigos podem ser sinais de que algo está errado.
  • Se você está comendo, bebendo ou usando drogas para lidar com a situação, pode se beneficiar de ajuda profissional. Contate um profissional mesmo que esteja pensando em usar uma substância para ajudar com suas emoções.

Pontas

  • Peça ao seu médico recomendações dietéticas que podem ser eficazes para você.
  • Não pule seus check-ups, mesmo se você estiver saudável! Seu médico tem uma chance melhor de detectar quaisquer doenças ou condições potencialmente graves.

Avisos

  • Converse com seu médico antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta ou rotina de exercícios para ter certeza de que é seguro para você.
  • Procure atendimento médico imediatamente se tiver dificuldade para respirar, dores no peito ou se sofrer uma lesão grave.

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