Se você acabou de voltar de um longo dia de trabalho ou escola, provavelmente está ansioso para relaxar. Descobrir a melhor maneira de relaxar pode ser difícil, especialmente se você ainda está animado com o dia difícil que teve. Felizmente, você tem muitas opções diferentes para escolher.
Aqui estão 12 ótimas maneiras de relaxar depois de um longo dia.
Passos
Método 1 de 12: Reserve um tempo para rir
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Etapa 1. Um pouco de humor pode realmente ajudá-lo a relaxar
Depois de um longo dia, você ainda pode ter o jantar para fazer, filhos para cuidar ou responsabilidades para cumprir. Se você não tem muito tempo de sobra, conte ao seu parceiro uma piada rápida ou ouça um podcast engraçado enquanto cozinha. Use o humor para ajudá-lo a relaxar e descomprimir, mesmo se estiver ocupado.
Método 2 de 12: Faça alguns exercícios leves
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Etapa 1. Parece contraproducente, mas funciona
O exercício ajuda a limpar a cabeça, queimando toda a energia mental economizada durante um longo dia de trabalho ou escola. O exercício regular também ajuda seu corpo a se sentir mais relaxado e livre de estresse em geral, tornando o dia seguinte mais fácil de enfrentar. Tente dar uma caminhada ao ar livre, fazer ioga ou alongamento por pelo menos 20 minutos.
- Dê a volta no quarteirão ou em um parque próximo se ainda estiver claro lá fora. Melhor ainda, leve seu cachorro ou filho com você e ambos podem fazer os exercícios necessários. Concentre-se em aproveitar o ar fresco e os sons da natureza, em vez da velocidade ou do quão longe você vai.
- Faça algumas poses de ioga. A pose da criança, em particular, é ótima para relaxar o corpo após um longo dia.
- Se seu corpo estiver realmente cansado, passe 20 minutos fazendo alguns alongamentos profundos para liberar os músculos da corrida o dia todo.
Método 3 de 12: saia de casa se puder
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Etapa 1. Isso o ajudará a relaxar, especialmente se você trabalhou dentro de casa o dia todo
Às vezes chamada de “ecoterapia”, passar algum tempo na natureza ajuda a redefinir sua energia mental para que você possa ser produtivo novamente amanhã. Caminhe até um parque local, sente-se no quintal ou prepare um churrasco do lado de fora. Quanto mais você entrar na natureza, melhor se sentirá.
- É melhor fazer um pouco de exercício, se puder, mas mesmo sentar do lado de fora em uma cadeira de gramado ou na varanda o ajudará a relaxar.
- Use algumas velas de citronela para manter os insetos longe no verão. Ter um ventilador soprando em você também ajudará a manter os insetos voadores fora do seu espaço pessoal.
Método 4 de 12: Ouça algumas músicas suaves ou sons da natureza
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Etapa 1. Baixe alguma música instrumental como jazz clássico ou light
Ou reproduza uma gravação de sons da natureza. O chilrear dos pássaros, as ondas quebrando na praia ou um riacho podem ajudá-lo a acalmar seus pensamentos e diminuir sua respiração. Além disso, isso é algo que você pode fazer enquanto prepara o jantar ou coloca as crianças na cama.
Qualquer tipo de música que você goste funcionará, desde que promova sentimentos de paz e felicidade. Se o rock é o seu gênero favorito, você pode tentar baladas lentas ou algum rock clássico em vez de sons mais dissonantes e pesados
Método 5 de 12: Passe um tempo com seu (s) animal (is) de estimação
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Etapa 1. O vínculo com seu animal de estimação promove relaxamento e felicidade
Eles provavelmente sentiram sua falta enquanto você estava fora o dia todo, então reserve algum tempo para brincar com seu cachorro ou escovar seu gato. Dê a eles muito amor e atenção para beneficiar vocês dois!
Faça com que ambos desfrutem deste tempo de qualidade. Não tente dar banho em seu cachorro ou cortar as unhas de seu gatinho agora. Isso é uma tarefa árdua, não uma atividade divertida
Método 6 de 12: Ligue ou passe um tempo com um ente querido
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Etapa 1. Conversar com seus amigos e familiares pode realmente ajudá-lo a relaxar
Se vocês têm família em casa, façam algo especial juntos quando chegarem em casa, especialmente se o tempo juntos for limitado. Se você mora sozinho, marque uma data ou encontro por telefone com sua melhor amiga ou mãe ou irmão apenas para dar uma olhada e compartilhar algumas risadas.
Certifique-se de estar presente com seus amigos e familiares quando eles estiverem por perto. Tente ficar longe do telefone e dê a eles toda a atenção
Método 7 de 12: Tome uma ducha ou banho quente
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Etapa 1. A água quente ajuda a relaxar os músculos e aumentar a circulação
É quase como receber uma massagem, mas é barato e você não precisa ir a lugar nenhum. Acenda algumas velas, toque uma música relaxante e mergulhe na banheira por pelo menos 10 minutos.
Experimente adicionar alguns sais de banho para deixar o seu molho cheirar e se sentir bem
Método 8 de 12: Tome uma xícara de chá de ervas
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Etapa 1. Experimente camomila, capim-limão ou erva-cidreira ou verbena
Uma vez que o chá de ervas não contém cafeína, ele não o manterá acordado por mais tempo do que o necessário. Além disso, tomar uma bebida quente pode ajudar a acalmar o corpo e a mente.
Comer um pequeno pedaço de chocolate ou outra guloseima está ok, mas não coma muito nas 3 horas antes de deitar ou isso pode atrapalhar seu sono
Método 9 de 12: Leia um livro ou revista
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Etapa 1. É uma ótima maneira de relaxar enquanto concentra seus pensamentos em outro lugar
Também é uma ótima maneira de se preparar para dormir, já que um livro não requer tempo na tela. Escolha um romance que você queira ler e reserve 30 minutos antes de dormir para ler um capítulo, ou economize suas assinaturas de revistas para esta hora do dia.
- Ouça um livro de áudio, se preferir. Visualize a ação e a configuração em sua cabeça enquanto você se senta ou deita confortavelmente.
- Livros de terror ou mistérios intensos podem não ser a melhor coisa para ler antes de dormir. Use seu próprio julgamento: se isso vai mantê-lo pensando sobre isso a noite toda, reserve este título para um dia de folga e escolha algo alegre.
Método 10 de 12: Escreva em seu diário
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Etapa 1. O registro no diário pode ajudá-lo a processar suas emoções naquele dia
Reserve 5 a 10 minutos para escrever sobre o que você fez naquele dia, como se sentiu ou o que está ansioso para fazer. Tire tudo do seu peito para que você possa se concentrar em relaxar e descontrair.
- Anotar 3 a 5 coisas pelas quais você é grato a cada dia é uma ótima maneira de manter o seu humor elevado e liberar o estresse. Leia na manhã seguinte se você acordar e sentir medo do dia seguinte.
- Você também pode usar seu diário como uma ferramenta para ajudá-lo a controlar o estresse diariamente. Em seguida, releia as entradas de vez em quando para revisar experiências estressantes anteriores.
Método 11 de 12: Experimente a meditação
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Etapa 1. Meditar por 10 minutos por dia pode diminuir seus níveis de estresse
Para uma meditação simples, você pode fazer em qualquer lugar sozinho, apenas deite ou sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo enquanto conta cada inspiração e expiração, até 10. Sinta o ar em seu corpo enquanto ele se move e libera tudo tensão a cada expiração. Se sua mente divagar, volte suavemente a atenção para a respiração.
Se você está tendo problemas para meditar por conta própria, procure um vídeo de meditação guiada para ajudá-lo
Método 12 de 12: Pratique a atenção plena
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Etapa 1. Fique presente no momento para relaxar sua mente
Deite ou sente-se confortavelmente em um ambiente calmo. Toque uma música relaxante, se quiser, ou abra a janela para ouvir os sons da natureza, se você mora perto de muitas árvores. Acenda algumas velas perfumadas. Concentre-se nos sons, cheiros e sensações que você percebe e aproveita cada momento que passa.
- Tente se concentrar em um mantra. Diga isso repetidamente para si mesmo enquanto respira.
- Boas dicas para deixar um longo dia de lado incluem: "Às vezes, as coisas são como são por um motivo;" "Amanhã é um novo dia;" e "A esta hora, você não pode fazer nada para mudar, então descanse."
