Os desejos de álcool são fortes, quase incontroláveis, que fazem você querer beber. Mesmo as pessoas que não são alcoólatras podem sentir fissuras, especialmente as que bebem excessivamente ou aquelas que estão acostumadas a depender de bebidas alcoólicas para aliviar o estresse ou acalmar os nervos. Esses desejos podem fazer você se sentir sem esperança e fraco e às vezes podem prejudicar seus sentimentos de estabilidade e felicidade. No entanto, há esperança porque existem maneiras úteis de reduzir seus desejos, tais como: obter ajuda profissional, lidar adequadamente com os desejos, usar técnicas terapêuticas e se distrair.
Passos
Método 1 de 4: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Converse com seu médico
Se você bebe muito álcool ou diariamente, é muito importante conversar com um médico se você estiver planejando reduzir o uso de álcool. Os sintomas de abstinência em alcoólatras podem causar convulsões, danos irreparáveis à saúde (como doenças hepáticas, que incluem gastrite, cirrose, etc) e podem até ser fatais.
Marque uma consulta com seu médico de cuidados primários. Se você não tiver um médico, pode entrar em contato com sua seguradora médica para obtê-lo. Se você não tiver seguro médico, pode entrar em contato com a organização de serviço social local para obter assistência para pessoas de baixa renda ou fazer uma busca por clínicas gratuitas ou de baixo custo em sua área
Etapa 2. Explore as opções de medicação
Os medicamentos topiramato (Topamax) e naltrexona (Vivitrol) são eficazes no tratamento da dependência do álcool; O topiramato é especialmente útil para reduzir o desejo por álcool. Uma nova pesquisa sugere que novos medicamentos como o antagonista do receptor Neurokinin (NK1) e Baclofen podem ajudar a reduzir os desejos.
Sempre discuta os medicamentos com seu médico antes de tomá-los. Entenda que existem riscos legais e de saúde relacionados ao uso de medicamentos que não são prescritos a você por um médico
Etapa 3. Considere a terapia
O uso de álcool às vezes está relacionado a uma história de trauma. Indivíduos que sofreram traumas (abuso físico, abuso sexual, testemunharam violência ou estiveram em uma situação de risco de vida) e receberam tratamento para pensamentos relacionados ao trauma mostram uma redução no desejo por álcool.
Entre em contato com seu provedor de seguro de saúde para obter uma lista de terapeutas aprovados em sua área. Se você não tiver seguro médico, pode procurar agências de serviços sociais locais ou clínicas de saúde mental gratuitas / de baixo custo
Método 2 de 4: enfrentando desejos
Etapa 1. Aprenda quais são seus gatilhos e tente evitá-los
A maioria das pessoas tende a associar a bebida a algum tipo de atividade, ambiente, sentimento ou hora do dia. Só de pensar em beber socialmente pode aumentar o desejo por álcool. Portanto, seus próprios pensamentos podem ser o gatilho para a bebida. Sentimentos negativos, como estresse e ansiedade, também podem desencadear o desejo por álcool.
- Discutir ou ir a bares também está frequentemente associado à bebida e pode ser difícil parar seus desejos ao visitar esses lugares e testemunhar todos ao seu redor bebendo. É por isso que, pelo menos enquanto seus desejos são realmente fortes, você deve fazer o melhor para evitar essas configurações de gatilho.
- Você pode ter certeza de que não ficará tentado a beber, mas ainda é melhor não se testar, pelo menos no começo.
- Isso não quer dizer que você deve evitar seus amigos ou se divertir, apenas tente fazer isso em lugares que não lembrem você de álcool.
Etapa 2. Pense no passado e concentre-se no futuro
Memórias do passado também podem contribuir para os desejos. Se você começar a se lembrar de todos os bons momentos que passou bebendo com amigos e festejando, pare e tente se concentrar em suas experiências negativas com o álcool.
- Pense em todas as ocasiões em que você se sentiu fisicamente horrível por causa do álcool ou lembre-se de todas as vezes em que cometeu grandes erros porque estava bêbado. Concentre-se em como essas situações o fizeram se sentir e diga a si mesmo que não quer se sentir assim novamente.
- Se você não gosta de viver em memórias negativas, tente se concentrar no futuro. Tente imaginar, o mais vividamente possível, todas as coisas maravilhosas que lhe acontecerão no futuro e pense em como o álcool vai atrapalhar essas esperanças e sonhos.
Etapa 3. Procure o apoio de alguém de sua confiança
O apoio social é parte integrante do combate ao desejo pelo álcool. Você já fez dieta? Como a maioria das pessoas que o fizeram vai deixar você saber, fazer dieta com amigos ou familiares é muito mais fácil do que fazer você mesmo. Dessa forma, quando você estiver com vontade de comer um pedaço de bolo de chocolate úmido, poderá conversar com alguém que o ajudará a superar o desejo. O mesmo se aplica a outros tipos de desejos, incluindo aqueles induzidos pelo álcool.
- A primeira coisa que você deve fazer no seu caminho para superar os desejos do álcool é escolher uma ou várias pessoas em quem você confia e ama. Compartilhe suas experiências com eles e peça-lhes que não o julguem, porque isso só pode empurrá-lo ainda mais em seus desejos, em vez de tornar as coisas mais fáceis.
- Em seguida, diga a eles que você precisa do apoio deles sempre que sentir um desejo surgindo. Eles podem levá-lo para sair, simplesmente falar ao telefone ou envolvê-lo de qualquer outra forma. Esse tipo de incentivo ajudará muito a lidar com os desejos.
Etapa 4. Entre em contato com uma filial local dos Alcoólicos Anônimos
Se você ainda não se sente pronto para contar a um amigo ou membro da família sobre o seu problema, pode entrar em contato com um grupo de Alcoólicos Anônimos perto de você. A. A. tem um componente espiritual e muitos dos 12 passos envolvem um relacionamento com um poder superior (que pode ser qualquer coisa maior ou mais poderosa do que você, como um grupo de pessoas ou a Mãe Natureza). A espiritualidade e a religiosidade podem ajudar os indivíduos a reduzir o desejo pelo álcool.
- As pessoas de lá têm muita experiência em lidar com esse tipo exato de problema. Mesmo que não sinta que é um alcoólatra, pode experimentar esta opção, pois o apoio adicional nunca é demais.
- Sentir-se apoiado emocionalmente é um aspecto extremamente importante para superar qualquer dificuldade. Isso porque nós, como seres humanos, precisamos de outras pessoas para nos sentirmos bem, especialmente durante os períodos difíceis de nossas vidas.
- Portanto, o apoio emocional que você recebe de um grupo de apoio como os Alcoólicos Anônimos é algo que pode fazer ou quebrar sua vontade de lutar contra os desejos.
Etapa 5. Tente mudar sua rotina
Você provavelmente está acostumado a beber álcool enquanto realiza certas atividades e está perto de certas pessoas. Com o tempo, seu cérebro se acostuma a ser estimulado pelo álcool nessas situações exatas e, portanto, anseia por uma bebida sempre que você está realizando essa atividade. No entanto, esse é um comportamento perigoso e viciante, e a melhor maneira de quebrá-lo é mudando sua rotina.
- Por exemplo, se você gosta de beber um pouco enquanto lê, tente mudar um pouco as coisas - você pode ler seu livro no parque ou ir a uma biblioteca, onde não poderá levar álcool com você.
- Outra opção é preparar um chá, suco natural ou outra bebida não alcoólica. Dessa forma, seu cérebro ainda obterá o que está acostumado, porque você estará bebendo alguma coisa. Com o tempo, você poderá substituir o álcool por outra bebida e nem sentir falta.
Etapa 6. Seja paciente e mantenha o foco
A compulsão pelo álcool é algo com que você precisa lidar muito depois de ficar sóbrio. No entanto, eles ficarão mais fáceis de lidar com o tempo, por isso é importante ser paciente e ter fé em si mesmo.
- Mesmo que às vezes pareça opressor, você deve sempre se lembrar que você é muito mais forte do que os desejos e que a vida sem álcool contém muito mais diversidade e felicidade.
- Algumas das técnicas para lidar com desejos podem parecer um pouco tolas ou estranhas no início, mas não as descarte sem experimentá-las pelo menos uma ou duas vezes - pode acabar descobrindo que a que parece mais tola funciona melhor para você.
Método 3 de 4: usando técnicas terapêuticas para reduzir desejos
Etapa 1. Aprenda técnicas de relaxamento
Muitas pessoas usam álcool para ajudá-las a relaxar ou desestressar. O estresse pode aumentar a probabilidade de ânsias de álcool. Se você está acostumado a tomar alguns drinques depois de um árduo dia de trabalho ou depois de uma discussão com um ente querido, pode ser difícil parar os desejos quando essas situações ocorrem. As técnicas de relaxamento são maneiras úteis de acalmá-lo e podem servir como um recurso para enfrentar os desejos e um substituto para o uso de álcool.
- Se você aprender a aliviar sua tensão, não só terá menos probabilidade de beber impulsivamente, mas também terá melhores chances de se tornar mais feliz e estável. Um bônus adicional é que existem literalmente milhares de técnicas de relaxamento por aí e você pode encontrar aquela que funciona melhor para você.
- Uma técnica muito popular, o relaxamento muscular progressivo, é sentar-se em um local calmo e confortável e fechar os olhos. Em seguida, concentre-se em cada parte do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando no topo da cabeça. Concentre-se em uma única parte de cada vez, enrijeça e solte - repita algumas vezes. Essa técnica pode realmente ajudar em situações em que você está se sentindo irritado ou frustrado.
- No entanto, você deve ter em mente que os métodos de relaxamento não são algo que possa curar magicamente seus desejos por álcool. Você precisa ser persistente e continuar a praticar.
Etapa 2. Use imagens
Os poderes visuais do seu cérebro são incrivelmente fortes e podem realmente ajudá-lo a lidar com os desejos, se você usá-los corretamente. Ver algo, ou imaginar algo muito vividamente, permanece com você por muito mais tempo do que simplesmente pensar ou ouvir algo. É por isso que sua imaginação pode ser uma grande ajuda na luta contra os desejos. Existem muitas maneiras de usar sua imaginação e, embora no início possam parecer bobas ou difíceis de fazer, com o tempo seu cérebro se acostumará com a ideia e empregar as imagens certas se tornará cada vez mais fácil.
- Se você estiver imaginando ou pensando em beber, imagine imediatamente um cenário diferente. Simplesmente imaginar a bebida pode aumentar o desejo por álcool.
- Uma coisa que você pode fazer quando sentir um desejo é imaginar um grande, brilhante e pulsante sinal de pare. Concentre-se nessa imagem, enquanto diz a si mesmo que vai superar o desejo.
Etapa 3. Esteja ciente de seus desejos por meio do surf de urgência. O surfe de urgência é uma técnica testada e comprovada para controlar os desejos e reduzir o consumo problemático de álcool. Baseia-se na atenção plena - estar ciente do momento presente, incluindo seus sentimentos, pensamentos, comportamentos e ambiente. Com o desejo de surfar, você pode aprender a compreender e tolerar seus desejos. Algumas pessoas experimentam uma redução no desejo após surfar com vontade.
Comece ficando em uma posição confortável. Concentre-se na experiência de desejar álcool. Onde você experimenta isso em seu corpo? Talvez você tenha experimentado o estresse pela primeira vez, devido à tensão nos músculos e à dor de cabeça. Seu estresse pode desencadear seu desejo por álcool. Então, talvez você sinta seu desejo na boca, garganta e peito. Observe todas as sensações corporais e como elas mudam enquanto você está experimentando seu desejo. Esteja ciente de seus pensamentos sobre o desejo
Etapa 4. Tente escrever como uma forma de autoterapia
Você não precisa ser um autor profissional para explorar o poder da palavra escrita. Escrever mensagens para você mesmo pode ser uma ferramenta muito forte para lidar com os desejos.
- É importante escrever esses memorandos quando você estiver se sentindo bem e feliz, para que se lembre desses sentimentos positivos quando os desejos aflorarem. Esta técnica é muito útil, porque, como já mencionamos acima, ter as coisas escritas torna você inconscientemente acredita que eles têm mais valor.
- Uma maneira de fazer isso é pegar pedaços grandes e pequenos de papel e registrar suas realizações neles. Você pode escrever o que quiser, especialmente coisas que o deixem orgulhoso ou o façam rir. Por exemplo, pode ser algo como “As coisas estão indo muito bem com meu parceiro, nós realmente nos entendemos muito melhor agora que não estou bebendo” ou “Os exercícios estão indo muito bem agora! Posso fazer mais 15 abdominais.”
- Você também pode escrever coisas que gostaria de fazer no futuro - aprender uma dança, conseguir uma promoção, viajar para um determinado lugar. De um modo geral, qualquer coisa que seja motivadora para você e que você sabe que não seria capaz de fazer se cedesse aos desejos. Cole esses pedaços de papel onde você possa vê-los facilmente - lugares como a parede em frente à sua cama, a porta da geladeira, o espelho do banheiro, etc.
Método 4 de 4: Distraindo-se dos desejos
Etapa 1. Faça o possível para pensar em outra coisa que não seja o desejo
Mesmo que essa técnica pareça estranhamente óbvia, ela faz maravilhas. Quando você começa a desejar algo, a resposta automática de sua mente é se fechar no pensamento, tornando-o mais forte e doloroso a cada segundo. É por isso que geralmente é extremamente útil se forçar a pensar em outra coisa.
- Ao se concentrar em outra coisa, você distrai seu cérebro, por assim dizer, e assim o pensamento do álcool é empurrado para o fundo de sua mente, a fim de dar lugar ao assunto em questão.
- Claro, não diga a si mesmo: “Eu quero beber, mas não vou pensar nisso” - isso é quase impossível de fazer; ao tentar não pensar em algo, você acaba pensando mais nisso.
Etapa 2. Experimente diferentes técnicas de distração
Em vez de se concentrar em seus desejos, tente iniciar uma conversa com alguém (se você estiver sozinho em casa, pode telefonar para um amigo), ou olhe ao redor e tente descrever para si mesmo cada detalhe do ambiente - não perca nenhuma cor, textura, forma ou posição.
- Experimente técnicas de ancoragem para se distrair da dor emocional. Experimente colocar as mãos em água fria ou morna ou contar e nomear as cores que você vê ao seu redor. Existem centenas de técnicas de aterramento diferentes que você pode encontrar online e experimentar hoje mesmo!
- Outra coisa que você pode fazer é jogar um jogo de sua escolha. Xadrez, jogos de tabuleiro ou videogames farão o trabalho de ocupar sua mente.
- Se você tem um animal de estimação, como um cachorro, pode brincar com ele, tentar ensinar-lhe novos truques ou levá-lo para passear.
- A limpeza também pode distrair muito em tais situações, especialmente se você tentar se concentrar naqueles pontos da casa especialmente difíceis de alcançar.
Etapa 3. Encontre algumas atividades novas
Uma das piores coisas sobre o álcool é que lenta mas seguramente priva você de quaisquer hobbies e atividades que você poderia ter gostado antes de beber. Na verdade, se você tem bebido muito há algum tempo, provavelmente esta se tornou sua maior fonte de entretenimento. Portanto, parar de fumar pode causar um problema sério - o tédio, que pode fazer você querer beber ainda mais. Mudar seu estilo de vida envolvendo-se em novas atividades é uma ótima maneira de reduzir os riscos de tédio.
- Se você deseja sair desse círculo vicioso, é uma boa ideia examinar algumas atividades que podem lhe interessar. Pode ser virtualmente qualquer coisa, desde que não o lembre de álcool. Por exemplo, você pode se inscrever em um esporte, uma aula de artes e ofícios ou aprender um novo idioma.
- Você também pode fazer viagens curtas para cidades próximas ou criar o hábito de participar de eventos culturais. É melhor se você puder agendar essas atividades com antecedência. Dessa forma, quando você sentir um desejo, terá algo pelo qual ansiar e pensar.
- Além disso, novas atividades aumentarão sua confiança e o aumento da confiança ajudará com os desejos. O aumento da confiança também ajudará a mantê-lo longe do álcool, porque você não precisará mais dele para se sentir bem.
