Embora a automutilação seja bastante comum, não é uma maneira saudável de lidar com sentimentos intensos. Isso não significa que você deva ser muito duro consigo mesmo se já se machucou no passado. O fato de você querer superar o desejo de se machucar agora é um sinal louvável e saudável, e você deve se orgulhar de ter tentado quebrar o ciclo aqui. Existem inúmeras maneiras de substituir esse impulso por algo mais produtivo ou de se distrair por tempo suficiente para superá-lo. Mas é importante observar que você deve obter ajuda para isso em algum momento, se puder, e se estiver se sentindo suicida, deve procurar ajuda imediatamente ou ligar para a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255. Você é válido, valioso e amado, e há muitas pessoas por aí que ficarão mais do que felizes em ajudá-lo com isso.
Passos
Método 1 de 12: Fale com alguém em quem você confia
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Etapa 1. Não há nada de errado em pedir ajuda se você sentir vontade
Um melhor amigo ou membro da família provavelmente ficará feliz em ajudar a distraí-lo. O desejo de se machucar nem mesmo precisa surgir, se você quiser - você pode simplesmente sair com alguém e assistir a um filme ou sair para comer. Se você quiser discutir o desejo, isso também é totalmente razoável. Você pode buscar conselhos ou apenas pedir-lhes que se sentem e ouçam enquanto você fala sobre o que está sentindo. Em qualquer caso, você deve se sentir melhor na companhia de pessoas de quem gosta.
- Se possível, pergunte a alguém que já sabe sobre sua automutilação. Se você meio que sabe como eles vão reagir, não precisa se preocupar com a reação exagerada ou surtada deles.
- Se você não contou a ninguém sobre como se machucou, não precisa começar agora se não estiver pronto. Você pode simplesmente tentar dizer: "Ei, estou tendo um dia difícil. Você se importaria de sair comigo para me manter distraída? " ou “Estou super entediado agora; você se importa se eu for até a sua casa?"
Método 2 de 12: Altere sua configuração
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Passo 1. O movimento pode colocá-lo em um novo espaço de cabeça, onde o desejo vai embora
Se você estiver sentado em seu quarto, vá até a cozinha e veja como se sente. Se isso não funcionar, saia para a varanda dos fundos ou gramado da frente. Se a vontade ainda não passou, comece a andar. Dê um passeio por um parque ou visite um shopping próximo e dê uma olhada nas vitrines. Freqüentemente, o desejo de se machucar desaparecerá se você se forçar a ir a algum lugar novo.
- As pessoas se auto-infligem por vários motivos. Se você é o tipo de pessoa que se machuca quando se sente desligada, entediada ou entorpecida, este é um ótimo caminho a percorrer. Freqüentemente, apenas se mover ajuda dramaticamente.
- Se você simplesmente não consegue se esforçar para sair de casa, não se preocupe com isso. Existem muitas outras maneiras de superar esse desejo em casa.
Método 3 de 12: Faça algo criativo
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Etapa 1. Pinte, desenhe ou escreva o que quer que esteja sentindo
Se você se machuca ao sentir emoções fortes, tente colocar isso em algo criativo. Mesmo se você não achar que é um bom artista, não se preocupe com isso. Apenas deixe os sentimentos fluírem e coloque o que você está experimentando no papel ou na tela. Se você preferir escrever, tente escrever um poema ou um conto. Você pode até mesmo registrar o que está vivenciando.
- Se você não está feliz com o que criou, jogue fora quando terminar! Não há regra que diga que você tem que compartilhar qualquer arte que você criou, e o objetivo aqui é se expressar, não documentar tudo o que você está passando para compartilhar com todos.
- As pessoas costumam se machucar quando sentem emoções que não conseguem entender ou articular. Se você puder encontrar uma maneira de explorar essas emoções que não envolvem se machucar, isso sempre será preferível. É por isso que a arte é um ótimo mecanismo de enfrentamento!
Método 4 de 12: Grite o mais alto que puder
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Passo 1. Se o desejo for intenso, deixe essa emoção sair rapidamente com alguns gritos
Gritar é uma maneira natural e normal de expressar emoções intensas, e você pode se sentir melhor depois de gritar. Apenas deixe sua voz primitiva ser ouvida e gritar através de tudo que você está sentindo. Se você está preocupado em assustar seus vizinhos ou pais, enterre seu rosto em um travesseiro ou coloque música alta para mascarar o barulho.
As pessoas gritam quando estão com medo ou com raiva. Se algum desses sentimentos o está levando à automutilação, essa pode ser uma ótima maneira de lutar contra o impulso
Método 5 de 12: rasgue um pedaço de papel
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Etapa 1. Rasgar alguns pedaços de papel o ajudará a tirar um pouco de energia
Pegue uma pilha de jornais ou recibos velhos de que você não precisa mais e rasgue-os totalmente em pedaços! Esta é uma ótima maneira de eliminar quaisquer sentimentos negativos fortes que você tenha agora. Você também pode fazer isso sem fazer muito barulho, o que é uma ótima opção se você quiser fazer algo visceral sem erguer as sobrancelhas no trabalho ou em casa.
- Se acontecer de você ter um pouco de Play-Doh ou argila ao redor, rasgá-los e montá-los várias vezes pode ter o mesmo efeito. A vantagem aqui é que você não terá que limpar pedaços de papel quando terminar!
- Se você quiser mais resistência e realmente quiser rasgar algo, faça isso com um trapo ou pano que você não usa mais.
Método 6 de 12: Perfure algumas almofadas
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Passo 1. Se você precisa de alguma agressividade, bata em alguns travesseiros
Basta pegar algumas almofadas do sofá ou puxar os travesseiros da cama e apoiá-los em uma superfície macia. Então, apenas vá à loucura com eles. Cerrar os dentes e apenas socá-los uma e outra vez até se cansar. Você provavelmente se sentirá muito melhor depois de descontar a raiva que está sentindo em algo macio que não revida.
- Se você se machuca quando está com raiva, esta é uma maneira fenomenal de superar o desejo de se machucar.
- Se você quer trabalhar seus sentimentos fisicamente, mas não está com raiva por si só, tente correr ou levantar alguns pesos. Atividades físicas intensas de qualquer tipo também devem ajudá-lo a superar o impulso de se machucar.
Método 7 de 12: Faça uma tarefa doméstica tediosa
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Etapa 1. Este é o momento perfeito para lavar a louça ou limpar seu quarto
Para muitas pessoas, comportamentos monótonos e repetitivos podem ser calmantes. Reproduza algumas músicas ou um bom podcast e comece a trabalhar. Você pode descobrir que o desejo de se machucar se dissipar enquanto se perde em qualquer tarefa servil que escolheu. Além disso, você receberá crédito por fazer algo produtivo, o que definitivamente pode elevar seu ânimo!
- Esta é uma ideia particularmente boa se você tende a se machucar quando está se sentindo perdido ou deprimido. O ambiente de sua casa pode afetar drasticamente o seu humor, então é muito provável que você se sinta muito melhor depois de mudar sua casa de maneira positiva!
- Você também pode lavar e dobrar algumas roupas, fazer jardinagem que tem adiado ou varrer o chão.
Método 8 de 12: Grite
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Etapa 1. Não há nada de errado em deixar tudo sair se você estiver se sentindo para baixo
Se você tende a se machucar quando está se sentindo triste, vá em frente e deixe as lágrimas rolarem. Grite qualquer tristeza, frustração ou desespero que você esteja experimentando. Está cientificamente comprovado que chorar faz você se sentir melhor quando está deprimido, então não sinta que precisa manter tudo reprimido.
As pessoas tendem a ver o choro como um sinal de fraqueza, mas na verdade é uma prova de que você está em sintonia com suas emoções! Nunca se sinta mal por ter um bom choro
Método 9 de 12: tome um banho ou uma ducha
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Passo 1. Dedique-se a alguns cuidados pessoais e distraia-se com um banho de chuveiro ou banheira
A sensação de água na pele pode ter um efeito estimulante que substitui seu impulso de automutilação, e quase todo mundo se sente melhor após um longo banho ou banho. Se você quiser se distrair ainda mais, coloque uma música de fundo, cante uma música no chuveiro ou transforme isso em um dia de spa com algumas velas perfumadas.
- Se você tende a se machucar como forma de se acalmar e se sentir melhor, tome um banho quente. A água morna o ajudará a relaxar e a lutar contra o desejo.
- Se você costuma se autoflagelar quando está emocionalmente entorpecido ou desconectado, tome um banho frio ou uma ducha. A água fria irá estimulá-lo e sacudi-lo de qualquer vazio que esteja sentindo.
Método 10 de 12: Saia com um animal de estimação
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Passo 1. Se você tem um animal de estimação, passe alguns minutos brincando com ele
Você pode levar seu cachorro para passear ou pegar um brinquedo felpudo e brincar com seu gato. Se você tem um hamster ou algo assim, traga-os para a sua mesa e fique com eles por alguns minutos. A companhia de um animal de estimação amoroso é uma ótima maneira de redirecionar seu desejo de se ferir.
- Levar seu cachorro para passear é uma opção especialmente boa, já que mudar de ambiente também costuma ser muito útil aqui.
- Se você tende a se machucar quando se sente solitário ou vazio, esta é uma boa maneira de superar isso.
Método 11 de 12: Substitua a sensação se tudo mais falhar
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Passo 1. Se você não pode superar totalmente o desejo, faça algo menos prejudicial a si mesmo
Você pode colocar um elástico no pulso e jogá-lo levemente contra a pele ou pegar um cubo de gelo e segurá-lo sobre a pele para anestesiá-lo. Você pode até desenhar em sua pele com um marcador não tóxico para simular qualquer tipo de sensação que você normalmente busca quando se machuca. Este não é o melhor caminho a percorrer, mas é melhor do que se machucar seriamente e deve ajudá-lo a passar por hoje.
Método 12 de 12: obtenha ajuda assim que você superar a necessidade
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Etapa 1. Não precisa ser agora, mas você deve procurar ajuda em breve
A automutilação é um mecanismo de enfrentamento excepcionalmente comum, então você realmente não deve ter vergonha de contar a alguém. Quer seja um pai, um professor, um amigo ou um médico, entre em contato e diga a alguém o que está acontecendo. Existem muitas opções terapêuticas para ajudar com isso, e seus entes queridos ficarão orgulhosos de você por ter procurado apoio.
Se você se machucar e achar que pode ter ido longe demais, não hesite em ir ao pronto-socorro. Ninguém irá julgá-lo ou fazer você se sentir mal consigo mesmo, e você não deve permitir que um erro o impeça de obter ajuda antes que algo irreversível aconteça
Pontas
- Se você puder, tente identificar seus gatilhos. Se houver um catalisador específico que normalmente o leva à automutilação, você pode trabalhar para evitá-lo no futuro.
- Embora ofender a si mesmo pareça bom no momento, muitas pessoas se sentem culpadas ou envergonhadas quando esses sentimentos positivos diminuem. Esses sentimentos de culpa podem levá-lo a buscar os sentimentos positivos que você obtém ao se ferir novamente, e isso acontece em uma espécie de ciclo vicioso. Se você puder lutar contra o desejo, poderá achar muito mais fácil lutar contra ele no futuro.
