A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura produzida pelo corpo em resposta à luz solar. Auxilia na absorção de cálcio e ajuda a regular os níveis de fosfato. A deficiência de vitamina D está ligada a graves problemas de saúde em crianças e adultos, como fraqueza óssea, crescimento irregular e deficiências imunológicas; no entanto, os sintomas podem ser difíceis de detectar e podem não aparecer até que a condição se torne grave. Aprender sobre os fatores de risco e os possíveis sintomas pode ajudá-lo a decidir se você deve solicitar exames médicos para confirmar o diagnóstico de vitamina D baixa.
Passos
Método 1 de 3: avaliando seus fatores de risco
Etapa 1. Considere sua idade
Bebês e idosos correm maior risco. Os bebês geralmente recebem pouca exposição ao sol e não ingerem muita vitamina D em suas dietas, especialmente se forem amamentados e não tomarem suplementos. Os idosos precisam de mais vitamina D do que os adultos mais jovens e podem não passar tempo suficiente ao ar livre devido à dificuldade de locomoção.
A diária recomendada, de acordo com o Institute of Medicine, é de 600 UI / dia para adultos e 800 UI / dia para idosos
Etapa 2. Pense em seu nível de exposição ao sol
Como o corpo pode sintetizar vitamina D quando exposto à luz solar, as pessoas cujas ocupações ou estilos de vida limitam seu tempo ao ar livre, ou cujas escolhas de roupas mantêm a pele protegida do sol, podem não obter exposição solar suficiente para produzir níveis adequados de vitamina D.
- Pessoas que vivem em regiões com menos luz solar também estão em maior risco. Isso inclui países do norte da Europa e da Ásia, Canadá, norte dos Estados Unidos, sul da Argentina e Chile.
- Crianças em países desenvolvidos, como os Estados Unidos, tendem a passar menos tempo ao ar livre e são mais propensas a usar protetor solar quando estão ao ar livre, o que inibe a síntese de vitamina D.
Etapa 3. Leve em consideração o seu tom de pele
Pessoas com pele mais escura têm níveis mais altos de melanina, o que pode inibir a produção de vitamina D. da pele. Por exemplo, nos Estados Unidos, a taxa de deficiência de vitamina D é maior entre os afro-americanos.
Etapa 4. Verifique seu peso
Pessoas obesas tendem a sofrer de baixo nível de vitamina D em maior número devido à incapacidade de seu corpo de converter a vitamina em uma forma hormonalmente ativa, não importa quanto consumam dos alimentos ou da exposição ao sol.
Etapa 5. Considere as condições médicas existentes
Se você sofre de fibrose cística, doença renal ou hepática, condições gastrointestinais que causam má absorção, como SII, doença de Crohn ou doença celíaca, você corre um risco maior de deficiência de vitamina D. Isso ocorre porque, devido a essas condições, seu corpo pode não ser capaz de absorver corretamente a vitamina D da ingestão de alimentos.
Etapa 6. Esteja ciente de sua dieta
As pessoas podem obter vitamina D por meio de uma quantidade limitada de alimentos. Comer peixes gordurosos como salmão, sardinha ou atum, gema de ovo, fígado de boi, alguns queijos fornecem ao corpo fontes naturais de vitamina D3, uma de suas duas formas. A vitamina D2 é encontrada em grãos e suplementos.
Considere o teste de deficiência de vitamina D se você for vegetariano ou vegano, e certifique-se de que sua dieta inclua alimentos fortificados, como cereais e suco de laranja
Método 2 de 3: verificando seu corpo
Etapa 1. Identifique sinais de fraqueza
A deficiência de vitamina D afeta a força muscular. Sentir-se fraco, especialmente sem motivo específico, pode ser um sinal de que seus níveis de vitamina D estão baixos.
Em particular, se você tem deficiência de vitamina D, pode perceber que fica doente com facilidade porque sua doença imunológica está fraca. Você também pode ter níveis de hormônio esgotados e baixa energia
Etapa 2. Verifique se você tem osteoporose ou ossos que se quebram facilmente
Como a vitamina D é necessária para uma estrutura óssea saudável, sua deficiência pode causar malformações em crianças e diminuição da densidade óssea em adultos.
Etapa 3. Procure pernas e braços arqueados nas crianças
As crianças que não recebem vitamina D suficiente podem apresentar deformidades ósseas e desenvolver raquitismo. Raquitismo é o termo para o amolecimento dos ossos que ocorre quando a mineralização óssea é defeituosa devido a deficiências de vitamina D, cálcio ou fosfato.
- Se não for tratado, o raquitismo pode causar espinha encurvada, deformidades esqueléticas, problemas dentários e convulsões.
- Você deve conversar com seu pediatra se seu filho não estiver crescendo em uma taxa consistente e verificar se isso pode ser devido à deficiência de vitamina D.
Etapa 4. Observe se você sente dor crônica nos ossos ou dificuldade para caminhar
Isso pode ser um sinal de osteomalácia, uma mineralização óssea defeituosa em adultos associada a baixos níveis de vitamina D.
Os baixos níveis de vitamina D também podem ser a razão por trás da dor ou uma recuperação lenta após uma sessão de exercícios
Etapa 5. Observe a transpiração excessiva
Isso também pode ser um sinal de baixos níveis de vitamina D, especialmente se você suar em condições em que normalmente não faria, como temperaturas amenas ou durante um período de inatividade.
Embora possa ser um sintoma muito vago para adultos, a testa suada em recém-nascidos é um dos sintomas mais evidentes de deficiência de vitamina D
Etapa 6. Preste atenção a qualquer mudança em seu humor
Os baixos níveis de vitamina D também podem afetar os hormônios que afetam nosso humor, como a serotonina. Por esse motivo, alguns casos de deficiência de vitamina D podem ser erroneamente diagnosticados como depressão.
Método 3 de 3: Teste seus níveis de vitamina D
Etapa 1. Consulte seu médico
Depois de verificar seus sintomas e fatores de risco, pergunte ao seu médico se esses problemas podem estar relacionados à deficiência de vitamina D. Lembre-se de mencionar qualquer parte do seu estilo de vida que possa estar associada a níveis mais baixos, como exposição ao sol limitada ou hábitos alimentares.
Etapa 2. Peça ao seu médico um teste de vitamina D
Este é apenas um exame de sangue regular em que seus níveis sanguíneos de 25-hidroxivitamina D são verificados. Este teste, também conhecido como 25 (OH) D, é a única maneira de você saber se seus sintomas estão relacionados à deficiência de vitamina D.
Indivíduos saudáveis geralmente têm um nível entre 20 ng / ml a 50 ng / ml. Um nível abaixo de 12 ng / mL é um sinal de deficiência de vitamina D
Etapa 3. Solicite um teste de vitamina D online
Nos Estados Unidos, é possível fazer o teste sem consultar o seu médico. Alguns laboratórios permitem que você solicite um teste de 25 (OH) D online e faça-o em casa (furando o dedo e coletando uma amostra de sangue) ou nas instalações mais próximas.
