Seu corpo precisa de vitamina A para enxergar à noite. O nutriente também protege contra infecções e mantém a pele saudável, assim como o revestimento dos pulmões, intestinos e trato urinário. Existem dois tipos de vitamina A. A vitamina A pré-formada está presente em carnes, aves, peixes e laticínios, enquanto a pró-vitamina A, comumente beta-caroteno, é encontrada em frutas, vegetais e fontes vegetais. Normalmente, você pode tratar uma deficiência de vitamina A simplesmente ajustando sua dieta ou tomando um multivitamínico. No entanto, se a deficiência for mais grave, pode ser necessário tratamento médico e suplementos orais para corrigir o problema. Felizmente, a deficiência de vitamina A é rara e bastante fácil de resolver sem complicações contínuas.
Passos
Método 1 de 3: corrigindo e prevenindo a deficiência de vitamina A
Etapa 1. Coma carnes, aves, peixes, laticínios e produtos de origem animal para obter vitamina A pré-formada
Como seu corpo não precisa converter a vitamina A pré-formada, esse tipo de vitamina A pode corrigir mais rapidamente uma deficiência de vitamina A - mas não exagere. Uma única porção com cada refeição é suficiente. Os alimentos com vitamina A pré-formada incluem:
- Bife de fígado
- Arenque em conserva
- Leite fortificado e queijo
- Ovos
- Salmão sockeye
- Atum
- Frango
Etapa 2. Consuma muitas folhas verdes e vegetais de cores vivas
Frutas e vegetais amarelos e laranja, junto com verduras, têm muitos carotenóides pró-vitamina A, que seu corpo converte em vitamina A. Desses carotenóides pró-vitamina A, você provavelmente reconhece o beta-caroteno como um nutriente bom para a saúde dos olhos. Tente incluir uma porção de pelo menos uma dessas frutas ou vegetais em todas as refeições. Frutas e vegetais ricos em carotenóides pró-vitamina A incluem:
- Espinafre
- Cenouras
- Cantalupo
- Mangas
- Brócolis
- Abobrinha
- Feijão de corda
- Abóboras
Gorjeta:
Tente obter o máximo da vitamina A dos carotenóides das frutas e vegetais. Embora seja raro ficar doente por consumir muita vitamina A, é mais provável que aconteça com a vitamina A pré-formada do que com os carotenóides.
Passo 3. Tome um multivitamínico diariamente se não obtiver vitamina A suficiente em sua dieta
Selecione um multivitamínico com pelo menos 2.500 UI (750 mcg RAE) de vitamina A. Embora algumas vitaminas comerciais possam conter mais do que a quantidade necessária em um dia, ter muita vitamina A em seu sistema geralmente não é um problema, particularmente se vier de carotenóides pró-vitamina A.
- Suas necessidades de vitamina A são baseadas em sua idade e sexo. A quantidade diária recomendada é medida em microgramas (mcg) de equivalentes de atividade de retinol (RAE). Recém-nascidos de até 6 meses de idade precisam de 400 mcg de RAE, bebês de 7 a 12 meses precisam de 500 mcg de RAE, crianças de 1 a 3 anos precisam de 300 mcg de RAE, crianças de 4 a 8 anos precisam de 400 mcg de RAE, crianças de 9 a 13 anos precisam de 600 mcg RAE, meninos adolescentes de 14 a 18 anos precisam de RAE de 900 mcg, meninas adolescentes de 14 a 18 anos precisam de RAE de 700 mcg, homens adultos precisam de RAE de 900 mcg, mulheres adultas precisam de RAE de 700 mcg, adolescentes grávidas precisam de 750 mcg de RAE, mulheres grávidas precisam de 770 mcg RAE, adolescentes que amamentam precisam de 1, 200 mcg de RAE e adultos que amamentam precisam de 1, 300 mcg de RAE.
- A maior parte da vitamina A nos multivitamínicos vem de carotenóides pró-vitamina A, como o beta-caroteno. Verifique o rótulo para determinar quanto da vitamina A é vitamina A pré-formada e quanto é pró-vitamina A carotenóides.
Gorjeta:
As mulheres grávidas precisam de vitamina A extra para apoiar seu próprio metabolismo e estimular o crescimento fetal e a manutenção dos tecidos. Se você estiver grávida, converse com seu médico sobre a quantidade de vitamina A que você deve ingerir.
Método 2 de 3: Busca de tratamento médico
Etapa 1. Consulte um oftalmologista para um exame de vista
Como a cegueira noturna e os olhos secos são dois dos primeiros sinais de deficiência de vitamina A, um exame oftalmológico também é a maneira mais fácil de diagnosticar a doença. Quando marcar a consulta, diga ao oftalmologista que você acha que pode ter deficiência de vitamina A. Eles incluirão testes de resposta à luz e contraste com seu exame de vista.
A deficiência de vitamina A também pode causar ressecamento dos olhos. Se você tiver problemas com secura, informe o oftalmologista. Eles podem prescrever gotas hidratantes para ajudar enquanto você corrige a deficiência de vitamina
Etapa 2. Obtenha laboratórios para medir os níveis de vitamina A no sangue
Se você for a um médico regular, ele provavelmente tirará um pouco de sangue para medir seus níveis de vitamina A e outros nutrientes. Os exames de sangue ajudam o médico a determinar a melhor maneira de corrigir sua deficiência.
Se você tem deficiência de vitamina A, provavelmente também tem deficiência de outros nutrientes, principalmente zinco e ferro. Seu médico determinará se você precisa tomar suplementos adicionais para corrigir outras deficiências
Etapa 3. Comece um suplemento de vitamina A sob supervisão médica, se necessário
Se você tiver uma deficiência grave, seu médico pode iniciar com suplementos orais de vitamina A. Normalmente, este suplemento consiste em 60.000 UI (18.000 mcg RAE) de vitamina A por 2 dias, seguido por 4.500 UI (1, 350 mcg RAE) por dia até que você não seja mais deficiente e os sintomas de deficiência tenham desaparecido.
- Essas doses estão bem acima da recomendação diária de vitamina A, razão pela qual é necessária supervisão médica. Embora a toxicidade da vitamina A seja rara, é uma possibilidade se você estiver tomando suplementos em grandes doses.
- Os sintomas de toxicidade incluem náusea, dor de cabeça, fadiga, perda de apetite e tontura. Se você sentir esses sintomas enquanto estiver tomando um suplemento de vitamina A em grandes doses, informe o seu médico imediatamente.
Aviso:
Os suplementos de vitamina A podem aumentar o risco de desenvolver câncer de pulmão. Se você fuma, diga ao seu médico quanto você fuma e há quanto tempo está fumando. Seu médico avaliará seu risco de câncer de pulmão para determinar se os suplementos de vitamina A são seguros para você.
Etapa 4. Obtenha ajuda para parar de beber se você consumir álcool em excesso
O consumo crônico de álcool interfere na capacidade do corpo de converter carotenóides pró-vitamina A em vitamina A e também esgota os estoques de vitamina A no fígado. Se você está preocupado com o fato de ter um problema com o álcool, explore os caminhos para a sobriedade com seu médico.
Você pode beber regularmente ou excessivamente e, tecnicamente, não ter um transtorno de uso de álcool (dependência de álcool ou alcoolismo). No entanto, você não precisa ter um transtorno por uso de álcool para que o álcool afete sua saúde
Método 3 de 3: reconhecendo os sintomas de deficiência
Etapa 1. Avalie sua capacidade de ver à noite ou no escuro
Não ser capaz de ver objetos no escuro ou ver halos ao redor das luzes pode ser preocupante ou até mesmo assustador. A cegueira noturna também é um sintoma precoce da deficiência de vitamina A, que normalmente pode ser corrigida com bastante facilidade. Embora precise consultar um oftalmologista para os testes oficiais de visão, você pode verificar sua capacidade de ver contrastes em casa.
A visão noturna lida principalmente com os contrastes entre o escuro e os tons de cinza. Baixe um gráfico de contraste em https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ para testar seus olhos em uma área bem iluminada. Embora sua impressora possa não ser capaz de imprimir os contrastes inferiores com precisão, ainda assim será uma boa ideia se você conseguir ver o contraste entre as formas cinza claro e o papel branco
Gorjeta:
Se você mora em uma área onde tem acesso limitado a cuidados médicos, os testes caseiros podem lhe dar uma boa indicação se você está sofrendo de cegueira noturna e precisa complementar sua dieta com vitamina A.
Etapa 2. Examine sua pele para ver se há secura ou escamação incomum
Se você tiver deficiência de vitamina A, sua pele terá uma aparência seca e escamosa. Seus lábios também ficarão secos, mesmo se você beber muita água. Você também pode notar que sua língua parece ou parece mais grossa.
Mesmo se você usar uma loção para hidratar a pele, ainda poderá notar que ela tem uma aparência de erupção cutânea porque os folículos capilares estão obstruídos
Etapa 3. Liste todas as infecções incomuns que você teve recentemente que podem indicar uma deficiência
A falta de vitamina A enfraquece o sistema imunológico, o que pode levar a infecções que seu corpo teria combatido anteriormente. Se você teve mais infecções recentemente do que normalmente tem, a deficiência de vitamina A pode ser a culpada.
- Por exemplo, se você teve um pequeno corte ou arranhão que não sarou em alguns dias e depois ficou infectado, isso pode ser um sinal de um sistema imunológico enfraquecido, que pode ser causado por uma deficiência de vitamina A.
- Infecções persistentes que não respondem aos antibióticos ou recorrem após o tratamento com antibióticos também podem indicar uma deficiência.
Pontas
A deficiência de vitamina A não acontece rapidamente. É mais provável que você tenha feito uma dieta pobre em nutrientes por anos, como se o alimento principal fosse arroz
Avisos
- Embora a toxicidade por consumir muita vitamina A seja rara, é mais provável se você consumir muita vitamina A pré-formada de produtos de origem animal ou suplementos. Os sintomas incluem náusea, dor de cabeça, fadiga, tontura, perda de apetite, coma e, possivelmente, morte.
- Quantidades excessivas de beta-caroteno ou outras formas de pró-vitamina A podem deixar sua pele amarelo-alaranjada, embora isso seja inofensivo.
- O excesso de pró-vitamina A pode causar defeitos congênitos, embora o excesso de beta-caroteno geralmente não cause esse problema.
- Distúrbios intestinais ou hepáticos, como doença celíaca ou fibrose cística, reduzem a absorção de vitamina A pelo corpo e podem aumentar o risco de deficiência de vitamina A.
