Sabemos que pode ser muito difícil receber sua dose diária de vitaminas, mas se você não ingerir B12 suficiente todos os dias, isso pode levar a algumas doenças graves a longo prazo. B12 desempenha um papel importante com o seu coração e nervos, por isso é crucial obter a sua dose diária recomendada. Felizmente, as deficiências de B12 são realmente fáceis de tratar depois de detectadas. Veremos tudo o que você precisa saber, como os sintomas a serem observados e como você pode tratá-los, para que possa permanecer feliz e saudável!
Passos
Questão 1 de 8: Antecedentes
Etapa 1. Você precisa de B12 para produzir glóbulos vermelhos e ajudar o funcionamento do corpo
A B12 mantém seus nervos e células sanguíneas saudáveis e produz DNA para todas as células do corpo. B12 também mantém sua contagem de glóbulos vermelhos para que você não se sinta cansado ou fraco. Se você é deficiente em B12, é muito mais difícil para seu corpo realizar essas funções necessárias.
Etapa 2. Seu corpo não consegue produzir B12, então não ingerir o suficiente é bastante comum
Você só pode obter vitamina B12 de alimentos ou suplementos, então há muitas pessoas que não têm o suficiente todos os dias. Qualquer pessoa com mais de 14 anos precisa de cerca de 2,4 microgramas (mcg) de vitamina B12 por dia, então você pode desenvolver uma deficiência se não conseguir obtê-la com sua dieta.
Questão 2 de 8: Causas
Etapa 1. Certas anemias e problemas digestivos causam deficiências de vitamina B12
A anemia ocorre quando seu corpo não tem células sanguíneas suficientes, o que torna difícil para você absorver a vitamina B12. Você também não pode obter B12 adequadamente se tiver condições que afetam sua digestão, como doença celíaca, doença de Crohn ou se seu corpo produzir menos ácido estomacal.
A cirurgia no estômago ou intestinos também pode afetar a forma como o corpo produz a proteína que se liga à B12 para que seja absorvida corretamente
Etapa 2. Alguns medicamentos podem diminuir seus níveis de B12
Alguns medicamentos para refluxo ácido, como omeprazol e lansoprazol, limitam a quantidade de ácido estomacal que seu corpo produz, o que também reduz a quantidade de B12 que você ingere. Outros medicamentos que podem afetar sua absorção incluem metformina para diabetes; cimetidina, famotidina e ranitidina para úlcera e cloranfenicol em antibióticos.
Os médicos encontraram evidências conflitantes sobre medicamentos de longo prazo e deficiências de vitamina B12, portanto, converse com seu médico para ajudá-lo a monitorar seus níveis de vitamina
Etapa 3. Você corre mais risco de desenvolver uma deficiência se tiver mais de 60 anos
Conforme você envelhece, seu corpo não produz tanto ácido estomacal, por isso é muito mais difícil obter vitamina B12 apenas com a dieta. Cerca de 6% das pessoas com mais de 60 anos têm deficiência de vitamina B12.
Etapa 4. Você pode desenvolver uma deficiência em uma dieta vegetariana ou vegana
Como a B12 só ocorre naturalmente em produtos de origem animal, como carne, ovos e laticínios, dietas rígidas limitam o quanto você realmente obtém de seus alimentos. A vitamina B12 não é encontrada em nenhuma fruta ou vegetal, então você pode ser deficiente se isso for tudo o que você incluir em sua dieta.
Pergunta 3 de 8: sintomas
Etapa 1. Falta de energia e cansaço são os sintomas mais comuns
Você se sentirá um pouco mais letárgico se não estiver ingerindo vitaminas suficientes, já que a B12 aumenta seus níveis de energia. Se você está se sentindo fraco e cansado regularmente, pode ser um sinal de que você não tem B12 suficiente em seu sistema.
Os sintomas adicionais podem incluir perda de apetite e peso
Etapa 2. Você também pode sentir formigamento nas mãos e nos pés
Uma vez que as deficiências de B12 afetam o seu sangue, isso pode restringir o quão bem ele flui pelo seu corpo. Quando seu suprimento de sangue é cortado de seus nervos, você pode ter uma sensação de “alfinetes e agulhas” nos dedos das mãos ou dos pés. Se a sua deficiência ficar muito grave, pode até afetar a maneira como você anda ou se movimenta.
Etapa 3. Às vezes, a falta de B12 afeta sua memória e equilíbrio
Nos casos mais graves, você pode ter dificuldade em manter o equilíbrio ou lembrar-se de coisas. Se você deixá-lo sem tratamento, ele também pode causar confusão mental ou demência. A boa notícia é que você pode facilmente detectar esses sintomas no início e se recuperar, então informe seu médico se você estiver enfrentando alguma coisa para que ele possa verificar seus níveis de B12.
Etapa 4. Os sintomas podem aparecer lentamente e ser semelhantes a outras condições
Você pode não reconhecer imediatamente os seus sintomas ou pode nem mesmo tê-los se tiver apenas uma deficiência leve. No entanto, eles ainda vão piorar com o tempo se você não mudar a quantidade de B12 que está recebendo. Uma vez que há uma grande variedade de sintomas, converse com seu médico assim que achar que algo está errado, para que você possa detectar logo e descartar outras causas.
Pergunta 4 de 8: Diagnóstico
Etapa 1. Você precisará de um exame de sangue para confirmar sua deficiência de B12
Quando você visita seu médico, ele pode diagnosticar você com base apenas em seus sintomas. No entanto, a única maneira de saberem verdadeiramente se são causados por B12 é por meio de exames de sangue. O seu médico irá colher um pouco do seu sangue e fazer análises para ver se tem B12 suficiente no seu sistema ou se precisa de mais tratamento.
Pergunta 5 de 8: Tratamento
Etapa 1. As injeções de B12 são o tratamento mais comum que você receberá
A frequência com que você deve tomar injeções depende de quão grave é sua deficiência, mas geralmente você terá que tomar uma injeção a cada 1 ou 2 dias por pelo menos 1–2 semanas. Depois disso, você pode precisar de doses adicionais a cada 1-3 meses para manter seus níveis de B12, mas isso depende do que seu médico recomendar.
As injeções podem ser mais caras e dolorosas do que outras formas de tratamento, mas você obterá o alívio mais rápido
Etapa 2. Você pode precisar tomar uma pílula diária para aumentar seus níveis de B12
Mais recentemente, alguns estudos mostraram que os medicamentos B12 orais têm a mesma eficácia que as injeções. Seu médico geralmente prescreverá pílulas com 1.000–2.000 mcg de B12 para você tomar a cada 1–2 dias por algumas semanas antes de mudar para uma dose diária de 1.000 mcg.
- As dosagens podem parecer muito altas, mas os comprimidos com menos de 500 mcg podem não ser absorvidos adequadamente pelo corpo.
- Não há nenhum efeito adverso por tomar muito B12.
Pergunta 6 de 8: Prognóstico
Etapa 1. Seus sintomas geralmente desaparecem após o tratamento
Após alguns dias, você deve notar a melhora dos sintomas. Depois disso, enquanto você continuar mantendo seus níveis de B12, seus sintomas não voltarão. Se você tem doenças crônicas que impedem seu corpo de absorver vitaminas, pode ser necessário receber injeções regulares ou tomar pílulas adicionais a cada poucos meses.
Etapa 2. Deficiências não tratadas podem causar problemas nos nervos e no coração
Em casos graves, a falta de B12 pode danificar a medula espinhal ou levar a condições como falta de coordenação, dormência nos membros, danos aos nervos ou demência nos piores casos. Também pode aumentar o risco de insuficiência cardíaca e diabetes. É importante detectar as deficiências de B12 no início e verificar com seu médico regularmente para que você não desenvolva esses sintomas graves.
Pergunta 7 de 8: Prevenção
Passo 1. Inclua carne, ovos ou leite em suas refeições para obter B12
Produtos de origem animal são a única maneira pela qual você pode obter B12 naturalmente em sua dieta, então tente incorporar um pouco em todas as refeições. Desfrute de um pouco de leite ou ovos no café da manhã, sanduíche de carne e queijo no almoço ou peixe no jantar. Tente obter pelo menos 2,4 mcg de B12 todos os dias.
Por exemplo, 1 xícara (240 ml) de leite tem cerca de 1,2 mcg de B12, um ovo tem 0,6 mcg e uma porção de 3 onças (85 g) de salmão tem cerca de 4,8 mcg
Passo 2. Adicione alguns grãos fortificados à sua dieta se você for vegetariano
Sabemos que é muito mais difícil se você estiver em uma dieta restritiva, mas muitos pães e cereais têm B12 adicionado a eles. Verifique a embalagem de todos os grãos que você compra para ver se eles são fortificados para que você possa incorporá-los mais em sua dieta.
Por exemplo, uma porção de 25% de cereal matinal fortificado tem cerca de 0,6 mcg de B12
Etapa 3. Tome um suplemento diário se você não obtiver B12 em sua dieta
Muitos multivitamínicos têm B12 mais do que suficiente para você passar o dia. Mesmo um suplemento com apenas 6 mcg ajudará a manter seus níveis de B12 onde precisam estar, para que você não desenvolva uma deficiência.
Se você tem mais de 60 anos, seu corpo não produz tanto ácido estomacal e é mais difícil obter B12 de sua dieta, então você pode precisar usar um suplemento, independentemente do que você come
Pergunta 8 de 8: informações adicionais
Etapa 1. B12 não é uma panaceia para o mal de Alzheimer, doenças cardíacas ou condições crônicas
Existem muitos sites e fontes questionáveis que afirmam que a B12 previne muitos problemas de saúde. Embora o B12 seja bom para o funcionamento do corpo, não há estudos que mostrem que melhora coisas como função cognitiva, eczema, fadiga ou infertilidade, mesmo em doses mais altas. Se você tiver qualquer outra condição crônica, consulte um médico para obter o tratamento adequado.
