O narguilé é um cachimbo especial usado para fumar tabaco. Embora o tabaco seja fumado de maneira diferente dos cigarros, um narguilé não é mais seguro do que um cigarro. Fumar em narguilé pode, na verdade, fazer com que o fumante inale mais fumaça de tabaco, já que as sessões de fumo de narguilé duram até uma hora. Uma hora fumando narguilé é equivalente a fumar um maço de cigarros. Se você fuma narguilé, há coisas que pode fazer para ajudá-lo a parar de fumar e viver uma vida mais saudável.
Passos
Método 1 de 3: Decidindo parar de fumar narguilé
Etapa 1. Faça uma lista dos motivos pelos quais você está desistindo
Quando você decidir parar de fumar narguilé, faça uma lista das razões pelas quais você está parando. Leve esta lista com você. Às vezes, você pode precisar de um lembrete do motivo pelo qual está fazendo essa escolha. Puxe-o sempre que sentir vontade de fumar. Ler esta lista pode ajudá-lo a se manter motivado.
Os motivos pelos quais você pode considerar parar de fumar incluem os benefícios para a saúde, vontade de se sentir melhor, estar cansado de cheirar a fumaça, querer parar de desperdiçar dinheiro ou dar um bom exemplo
Etapa 2. Decida como parar
Você pode parar de fumar narguilé cortando gradualmente ou parando o peru frio. Parar o peru frio pode funcionar para alguns, mas para outros nem sempre funciona. Às vezes, parar completamente de uma vez é difícil, especialmente se você já tentou parar de fumar narguilé antes e não conseguiu. Em vez disso, reduza gradualmente a quantidade de narguilé que você fuma. A cada semana ou a cada dia, fume cada vez menos.
Decida qual é a melhor maneira para você. Se você começar parando de fumar, mas depois achar isso impossível de manter, mude para uma redução gradual do fumo
Etapa 3. Escolha um dia para parar
Assuma o compromisso de parar de fumar, escolhendo um dia em que você deseja parar de fumar. Faça isso pelo menos nas próximas duas semanas. Escolha um dia em que nada esteja acontecendo, para que você possa se concentrar apenas em desistir.
Experimente em um domingo ou segunda-feira, que começa sua semana com sua nova meta. Ou pare em um sábado para ter o fim de semana para se acostumar a parar antes de voltar ao trabalho
Etapa 4. Evite ir a bares de narguilé
Uma vez que você está tentando parar de fumar narguilé, você precisa parar de ir aos bares de narguilé. Isso apenas o coloca diante da tentação. Além disso, em bares de narguilé, você inalará a fumaça, o que não será muito útil ao tentar parar.
Em vez de bares de narguilé, vá para outros lugares. Vá a um bar de verdade onde não é permitido fumar. Vá ao cinema, a um museu ou faça compras. Fique longe de locais onde é permitido fumar
Método 2 de 3: Obtendo ajuda para parar de fumar
Etapa 1. Junte-se a um grupo de apoio
Grupos de apoio são ótimos para parar de fumar. Você pode encontrar pessoas que pensam como você que estão passando por provações semelhantes às suas. Ajuda conversar com pessoas que entendem.
- Essas pessoas podem dar algumas dicas e sugestões sobre como superar obstáculos e enfrentar quaisquer problemas que você esteja tendo.
- A internet pode ser um ótimo recurso quando você está tentando parar de fumar narguilé. Você pode visitar fóruns dedicados a parar de fumar e encontrar um grupo de apoio online. Você pode conversar com outras pessoas que pararam de fumar e passaram pela mesma coisa que você.
Etapa 2. Encontre um conselheiro
Um conselheiro pode ser uma boa opção quando você está tentando parar de fumar. Esses conselheiros podem ajudá-lo a lidar com seu vício e fornecer etapas e ferramentas para ajudá-lo a superá-lo. Você pode encontrar um conselheiro individualmente ou falar com um ao telefone.
- Os treinadores para parar de fumar podem ajudá-lo a identificar sentimentos e atividades que desencadeiam o hábito de fumar.
- Os treinadores podem ajudá-lo a aprender maneiras de controlar e lidar com o desejo de fumar.
- Os treinadores podem fornecer informações sobre os benefícios para a saúde de não fumar, como a nicotina deixa o corpo e qualquer outra coisa sobre a qual você possa ter dúvidas.
Etapa 3. Tome a medicação
Parar de fumar por conta própria pode ser muito difícil. Você pode enfrentar sintomas extremos de abstinência à medida que seu corpo se acostuma com uma quantidade reduzida de nicotina. Um medicamento para fumar pode ajudá-lo a parar de fumar com sucesso.
- Experimente uma terapia de reposição de nicotina. Estes medicamentos fornecem um pouco de nicotina enquanto você se livra dela. Eles vêm em chicletes, adesivos, pastilhas, sprays nasais e inaladores. Você pode obter alguns deles sem receita médica.
- Você também pode obter medicamentos de prescrição, como buproprion ou vareniclina. Isso ajuda a reduzir o desejo de fumar e ajuda a reduzir a abstinência.
Etapa 4. Esteja preparado para efeitos negativos
Parar de fumar, até mesmo fumar narguilé, pode causar efeitos colaterais desagradáveis. Os sintomas de abstinência podem ser graves, portanto, esteja pronto para lidar com eles. Os sintomas de abstinência podem afetar seu humor e seu sono. Você pode se sentir ansioso, nervoso, deprimido ou frustrado. Saiba que essas coisas vão acontecer, então não volte ao narguilé para ajudar a se sentir melhor.
Saiba que você pode ter desejos de fumar. Substitua os desejos de fumar por uma lista pré-planejada de atividades ou por lanches de baixa caloria
Método 3 de 3: Encontrando maneiras positivas de parar de fumar
Etapa 1. Seja físico
Uma maneira de parar de fumar narguilé é ser físico. O envolvimento em atividades físicas não apenas melhora a saúde física geral, mas ajuda o cérebro a liberar endorfinas. Participar de diferentes atividades pode ajudá-lo a esquecer o hábito de fumar narguilé.
- Experimente qualquer tipo de exercício. Isso inclui caminhada, corrida, ciclismo, natação, caminhada, aulas de ginástica, treinamento de força, dança, barra, esportes ou qualquer outra coisa que o faça se mexer e seu coração disparar.
- Até mesmo se locomover durante as atividades diárias, como levar o cachorro para passear e fazer tarefas domésticas, pode aumentar sua atividade física e ajudá-lo a se concentrar em outras coisas além de fumar narguilé.
Etapa 2. Cerque-se de não fumantes de narguilé
Se você está tentando parar de fumar narguilé, pode ter que parar de andar perto de pessoas que fumam narguilé. Cerque-se de pessoas que conhecem seus objetivos e o apoiam. Limite a tentação tanto quanto você puder.
Se você deseja manter seus amigos fumantes de narguilé, diga a eles sobre sua decisão de parar de fumar. Tome decisões para se encontrar em lugares onde você não fuma narguilé
Etapa 3. Substitua o fumo do narguilé por um novo hábito
Já que fumar narguilé é um hábito, tente substituir um hábito por outro mais saudável. Encontre um hobby ou nova atividade para ocupar o seu tempo e distraí-lo do desejo de fumar narguilé.
Tente fazer uma aula, como uma aula de pintura ou uma aula de culinária. Leia um livro ou vá ao parque. Cozinhe uma refeição saudável ou jogue um jogo com sua família e amigos. Qualquer coisa que você puder fazer para distraí-lo do desejo de fumar narguilé é uma boa atividade
Etapa 4. Aprenda a controlar o estresse
Muitas pessoas fumam narguilé para aliviar o estresse. Para ajudar a evitar essa tentação quando você está estressado, é preciso aprender a lidar com o estresse. Experimente exercícios de ioga, meditação ou respiração profunda. Até dar uma volta no quarteirão pode ajudar a reduzir o estresse.
Etapa 5. Mantenha-se positivo
Parar de fumar é uma tarefa extremamente difícil. Pode demorar algumas vezes antes de ter sucesso. Lembre-se de ser positivo. Você está fazendo mudanças saudáveis em sua vida. Mesmo se você tiver um contratempo, como voltar a fumar narguilé, lembre-se de que esta é uma jornada. Não desista.
- Reveja sua lista de motivos pelos quais deseja parar. Lembre-se de por que é tão importante para você fazer essa alteração.
- Entre em contato com seu grupo de apoio e seus amigos e familiares. Não tenha medo de confiar nas pessoas durante os tempos difíceis para que elas possam ajudá-lo a ter sucesso.
- Se você acha que precisa de ajuda fora do seu sistema de apoio pessoal, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo com medicamentos e outros tratamentos.
