A perda de peso pode ser uma jornada desafiadora, especialmente quando você está sozinha. Assumir objetivos difíceis, como perder peso, pode ser muito mais divertido com um grupo e promover um senso de comunidade pode resultar em taxas de sucesso individual mais altas. Ao criar um desafio de perda de peso para seus amigos, familiares ou colegas, você pode inspirar um senso de solidariedade ao mesmo tempo em que oferece uma pequena competição saudável. Independentemente de quem vence o desafio, todos os envolvidos colherão os benefícios de uma boa saúde.
Passos
Parte 1 de 5: Organizando o desafio
Etapa 1. Defina as datas da competição
Em qualquer lugar entre 6 e 8 semanas é a duração mais curta que você deve tentar para um desafio de perda de peso. Desafios mais curtos terão os resultados menos drásticos no final, mas também podem ser os mais produtivos porque há um leve senso de urgência em toda a competição.
- Entre 8 e 10 semanas é o período de tempo mais comumente usado para um desafio de perda de peso. Dê ao desafio um nome cativante que faça referência à duração do evento, como “Reinicialização do estilo de vida de 10 semanas” ou algo similarmente motivador.
- 12 semanas deve ser a duração máxima para um desafio de perda de peso. Depois de 12 semanas, as pessoas podem começar a perder o interesse na competição ou desistir porque é muito cansativo.
Etapa 2. Defina expectativas realistas
A taxa recomendada e mais segura de perda de peso é de aproximadamente 0,5 a 1 kg (1 a 2 libras) por semana. Em média, você precisa queimar 500 a 1.000 calorias a mais do que consome todos os dias, por meio de dieta e exercícios, para perder 1 a 2 libras por semana. Esta é uma meta realista pela qual todos podem almejar.
- Como anfitrião da competição, será sua responsabilidade transmitir aos participantes que, em última análise, a competição é sobre saúde, não peso.
- Avise seus participantes sobre o uso de medidas extremas e métodos prejudiciais à saúde para perder peso e alerte-os sobre os perigos de perder peso muito rapidamente. Quando você sediar a primeira reunião, forneça literatura sobre estratégias saudáveis de perda de peso, junto com informações de qualidade sobre dieta e exercícios para perda de peso segura.
- Enfatize que eles devem usar dieta e exercícios para perder peso, não passar fome. Declare de forma clara e gentil que você terá que intervir em particular se notar alguém que começa a perder peso de forma inexplicavelmente rápida ou começa a parecer pouco saudável durante a competição e que isso pode resultar em sua desclassificação.
Etapa 3. Determine como medir o sucesso
A maioria dos desafios mede o sucesso por quilos perdidos, e esse método será mais fácil de medir. Fornecer os dados em libras perdidas também será mais simples para os participantes. Em última análise, o vencedor será determinado calculando a maior porcentagem de perda de peso durante o período do desafio.
- Registre o peso de cada participante todas as semanas e, no último dia da competição, você obterá a média dessas pesagens semanais e subtrairá esse número do peso inicial do participante.
- O objetivo é revelar quem melhorou mais ao longo da competição, medido pela porcentagem de perda de peso.
- Às vezes, os desafios da perda de peso medem o sucesso pela porcentagem de gordura corporal, em vez de quilos perdidos. Ambos os métodos de medição são eficazes, mas pode ser mais fácil medir as porcentagens de gordura corporal com precisão se você tiver um personal trainer ou especialista em fitness envolvido na competição.
Etapa 4. Decida se os participantes trabalharão em equipe ou individualmente
Trabalhar em equipe pode ser muito mais divertido (e eficaz) para todos os envolvidos. Se você decidir fazer equipes, o processo será um pouco diferente. Crie pequenos grupos de 2 a 6 pessoas, com uma delas atuando como capitão da equipe. O sucesso será medido pela porcentagem total perdida pelo grupo, e não individualmente.
- As pesagens funcionarão da mesma forma que no jogo individual, exceto que o capitão da equipe registrará os pesos de todos e os enviará a cada semana.
- O capitão também será responsável por garantir que todos do grupo façam a pesagem e pelo apoio da equipe em geral.
Etapa 5. Defina a taxa de inscrição (se você tiver uma)
Faça algo acessível, como US $ 25 ou US $ 50 por pessoa. O valor arrecadado pode financiar o prêmio em dinheiro para o vencedor e também cobrir quaisquer despesas associadas à competição, como camisetas ou o planejamento de uma festa pós-desafio para celebrar o sucesso de todos.
- Se você decidir exigir uma taxa de inscrição, atribua a uma pessoa a responsabilidade pelos fundos durante todo o desafio. Mantenha o dinheiro em um lugar seguro, como uma caixa fechada ou cofre, e certifique-se de que todas as despesas estão bem documentadas.
- Ignore o requisito de taxa de entrada se achar que isso desencorajará outras pessoas a participarem do desafio.
- Se você não tiver certeza, envie um e-mail para anunciar a competição. Veja quem está interessado em competir e, a seguir, pergunte a essas pessoas qual valor seria justo e acessível para cobrar como taxa de inscrição.
Etapa 6. Determine o que o vencedor receberá
Normalmente, a recompensa é o prêmio em dinheiro gerado a partir das taxas de inscrição coletadas (menos quaisquer despesas). Você também pode oferecer prêmios como laptops, iPads ou certificados de presente, se tiver essa capacidade.
- Se você está realizando o desafio para colegas em seu local de trabalho, peça ao seu empregador para patrocinar o evento e fornecer prêmios para a competição.
- Você precisará decidir se o vencedor leva tudo ou se pretende ter os primeiros e segundos vencedores da competição. O prêmio do vencedor leva tudo é certamente mais um incentivo para os participantes, mas se você tiver vários prêmios generosos planejados, faria sentido ter vencedores em primeiro e segundo lugar.
Etapa 7. Obtenha autorização antes de anunciá-lo, se você planeja realizar o desafio da perda de peso no trabalho
Forneça a alguém da gerência todas as informações e diretrizes do desafio. Além disso, você deve falar com alguém do departamento de Recursos Humanos sobre o concurso. Quando anunciado, é importante ressaltar que a participação é totalmente opcional.
- Conte com a ajuda do departamento de RH para anunciar o concurso, bem como monitorar os funcionários quanto a qualquer comportamento inseguro ou negativo. Considere pedir ao departamento de RH que fale com todos como um grupo sobre segurança. Uma vez que dietas radicais podem afetar o desempenho no trabalho, o RH precisará ajudar a monitorar a equipe quanto a quaisquer mudanças comportamentais ou de desempenho.
- Se alguém da equipe ficar desconfortável com o concurso por causa de distúrbios alimentares anteriores (ou atuais), ou por qualquer outro motivo, informe o grupo quando o concurso for anunciado que o funcionário deve falar com o departamento de RH em particular sobre o assunto. Se houver algum grande protesto ou problema relatado, peça ao RH para ajudá-lo a encerrar a competição.
- Aguarde o sinal verde oficial da administração e dos Recursos Humanos antes de anunciar qualquer coisa sobre a competição aos seus colegas.
- Como o desafio incentivará os funcionários a serem mais saudáveis, descubra se seu empregador estaria disposto a ajudar a cobrir as despesas e fornecer o prêmio em dinheiro.
Parte 2 de 5: promovendo o desafio
Etapa 1. Envolva outras pessoas
Esteja você preparando a competição para seus amigos, família ou colegas, um desafio bem-sucedido requer participantes ativos e engajados. Estabeleça quem você deseja recrutar e anuncie a competição por e-mail.
Crie folhetos, emails, um grupo no Facebook e, se possível, forneça um site onde as pessoas possam obter mais informações e se inscrever para participar
Etapa 2. Enfatize a saúde
Considere chamá-la de Competição de Bem-Estar em vez de Competição de Perda de Peso, para enfatizar a saúde em vez da perda de peso. Promova a competição com vocabulário e imagens que sejam orientados para a saúde e não totalmente focados no peso.
Etapa 3. Motive com incentivos adicionais
Além de anunciar os prêmios da competição, tente aumentar as apostas. Faça com que cada pessoa ou equipe participante escolha sua instituição de caridade favorita ou programa de extensão à comunidade e ofereça-se para conceder uma parte (ou até mesmo todo) do prêmio em dinheiro ao beneficiário escolhido.
Se você está organizando o desafio entre colegas de trabalho, pergunte se sua empresa vai corresponder à doação
Etapa 4. Atraia os participantes com oportunidades educacionais complementares
Recrute profissionais de saúde e bem-estar locais para fornecer seminários informais durante o desafio sobre assuntos relacionados a fitness, bem-estar e perda de peso.
- Convide um chef local para demonstrar uma culinária saudável e fornecer receitas.
- Visite personal trainers e academias em sua área para ver se eles gostariam de oferecer seus serviços ou de se envolver no desafio de alguma forma.
Parte 3 de 5: Hospedando a Reunião Introdutória
Etapa 1. Estabeleça diretrizes claras para o concurso
Crie políticas bem definidas para todos os componentes do desafio e forneça essas informações aos participantes em forma de documento. Além disso, publique as regras do concurso no site do desafio e disponibilize-as nas redes sociais. Detalhe os prêmios e qualquer outra informação importante que se relacione especificamente com o concurso.
- Certifique-se de incluir todas as datas importantes, as regras de entrada e o procedimento de como as medições serão feitas.
- Não se esqueça de incluir quaisquer atividades proibidas que possam resultar em desqualificação, como tomar suplementos de perda de peso ou se envolver em estratégias de perda de peso inseguras.
- Se você estiver organizando a competição no trabalho, peça à gerência para aprovar as políticas e procedimentos. Certifique-se de que o departamento de Recursos Humanos analise todas as informações e peça sua ajuda para monitorar a equipe quanto a quaisquer sinais de alerta.
Etapa 2. Descreva os procedimentos de pesagem e medição
Providencie um espaço para o efeito e organize todo o processo antes de anunciar o concurso. As medições podem ser feitas simplesmente como usar uma balança de banheiro para registrar o peso dos participantes, ou você pode planejar ter um personal trainer ou profissional de saúde para pesar os participantes e medir a gordura corporal.
- A maneira mais precisa de controlar a perda de peso é definir um dia e hora de rotina (de preferência de manhã antes do café da manhã) a cada semana para registrar as medidas.
- Faça networking com especialistas da comunidade local, como personal trainers e nutricionistas, e ofereça-lhes a oportunidade de fazer novos contatos ou dar palestras em troca de medições.
Etapa 3. Forneça uma data de início firme para a competição
Marque esta data em pedra e estabeleça um prazo para as inscrições, para que o desafio siga um cronograma rígido e gerenciável. Anuncie o horário e local da reunião para a pesagem inicial e responda a quaisquer perguntas sobre o processo.
Garanta aos participantes que todas as informações sobre o peso serão mantidas em sigilo
Etapa 4. Incentive todos os participantes a agendarem um exame físico com seus médicos antes de iniciar o desafio
Consultar um médico antes de embarcar em uma nova rotina de saúde é um bom hábito que todos podem adotar e estabelecer esse padrão confere qualidade profissional ao seu desafio.
- Ele também enfatiza que uma boa saúde é mais importante do que qualquer peso que possa ser perdido em uma competição.
- Se você deseja total tranquilidade sobre a saúde de seus participantes, você pode até mesmo tornar isso um requisito ao entrar.
Parte 4 de 5: conduzindo o desafio
Etapa 1. Organize a pesagem inicial para dar início à competição
Faça com que os participantes venham para serem pesados e registrem o peso inicial de todos usando qualquer método que você estabeleceu na reunião introdutória. Use um método sistematizado, como uma planilha, para registrar o nome e peso inicial de cada participante.
- Certifique-se de que todos saibam as datas e horários das pesagens semanais para a duração restante do desafio.
- Se desejar, você pode fotografar cada participante na pesagem inicial e planejar fazer o mesmo na pesagem final. Você poderia então fornecer a seus participantes um instantâneo do antes e do depois para documentar seu sucesso.
Etapa 2. Envie e-mails regulares para o grupo durante a competição
A cada semana, depois que todos tiverem ponderado, envie um e-mail de incentivo a todos os participantes. Você pode manter os participantes atualizados sobre quem está na liderança durante a competição ou simplesmente oferecer motivação e palavras de incentivo para manter todos envolvidos no desafio.
Além disso, tente enviar e-mails para o grupo durante todo o desafio, que forneçam um fluxo constante de dicas, receitas, recursos e incentivo saudáveis para perder peso
Etapa 3. Organize pequenos eventos durante a competição
Crie oportunidades para os participantes se reunirem periodicamente durante o desafio. Isso dá a todos a chance de se encontrarem cara a cara para apoiar uns aos outros e compartilhar suas experiências de perda de peso, ao mesmo tempo que promove um senso de comunidade entre os competidores.
- Você também pode usar esses minieventos como oportunidades para avaliar e manter o interesse e entusiasmo de todos pelo desafio.
- Os eventos intermediários podem ser quase qualquer coisa que você ache que desperte o interesse dos participantes. Oferecer uma aula de ioga gratuita, realizar uma corrida divertida e convidar a todos para um saudável piquenique de sorte no parque local são ótimos exemplos de eventos motivacionais.
Etapa 4. Crie um grupo privado no Facebook para os participantes
Incentive-os a compartilhar sua dieta pessoal e dicas de exercícios, bem como suas experiências e fotos de progresso. Promova um senso de comunidade em vez de se concentrar apenas no elemento competitivo do desafio.
Se possível, forneça aos participantes uma maneira de receber feedback e apoio e, frequentemente, compartilhar recursos como sites de perda de peso e fóruns de saúde com o grupo
Parte 5 de 5: revelando o vencedor
Etapa 1. Organizar a reunião final e pesar
No dia em que a competição terminar, peça que todos compareçam para a pesagem final. Faça a reunião logo pela manhã, antes do café da manhã, pois é o melhor momento para avaliar o peso de cada um com mais precisão. Registre meticulosamente o peso final de todos e insira os números em sua planilha.
- Ofereça uma variedade simples e saudável de alimentos para o café da manhã para seus participantes desfrutarem após a última pesagem.
- Faça com que todos saibam como e quando você estará revelando os resultados do desafio. Você pode fazer uma festa de anúncio na hora do almoço naquele dia ou logo depois, para que os participantes não tenham que esperar muito para ouvir as novidades.
Etapa 2. Calcule as porcentagens finais para obter o seu vencedor
Para cada participante, calcule a média de suas pesagens semanais. Subtraia esse número do peso inicial de cada participante e isso lhe dará uma medida muito precisa de quanto progresso cada pessoa fez.
Etapa 3. Anuncie o vencedor e atribua o prêmio
Reúna todos e revele o vencedor. Forneça a cada participante relatórios de progresso individuais que mostram os dados que você coletou durante a competição para destacar seus sucessos individuais.
- Calcule o peso total total perdido pelo grupo e anuncie também esse número, parabenizando o grupo pelo sucesso coletivo.
- Agradeça a todos por sua participação e incentive-os a continuar os hábitos saudáveis que estabeleceram durante o desafio.
- Envie um e-mail para o grupo detalhando todas essas informações, para que todos que não puderam comparecer ao anúncio saibam quem ganhou. Você também pode enviar os relatórios de progresso individualmente por e-mail.
Etapa 4. Comemore
Depois que o vencedor for anunciado, certifique-se de que todos fiquem por perto para uma mini-celebração. Cuide do evento com opções de alimentos saudáveis e forneça literatura sobre perda de peso e recursos que os participantes podem levar com eles.
