Pode ser difícil interagir com alguém que não gosta de você, especialmente se você disser como se sente e ela não sentir o mesmo. Felizmente, existem algumas estratégias que você pode usar para lidar com suas emoções, superar a rejeição e continuar a interagir com a pessoa. Lembre-se de que pode demorar um pouco até que as coisas voltem ao normal e, em alguns casos, nunca o farão. Mas lembre-se de que a rejeição é uma parte normal da vida e todo mundo passa por isso às vezes.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com emoções negativas
Etapa 1. Dê a si mesmo tempo e espaço para processar seus sentimentos
Dê a si mesmo permissão para sentir o que quer que esteja sentindo após uma rejeição. Chore se você estiver se sentindo triste. Perfure um travesseiro se estiver com raiva. É perfeitamente normal fazer o que você precisa fazer para expressar suas emoções, desde que você não as jogue em outras pessoas ou se prejudique no processo.
- Você pode descobrir que não se sente à vontade para sair com amigos, se envolver em seus hobbies favoritos ou fazer qualquer coisa por alguns dias, e tudo bem. Só não permita que isso continue por mais do que alguns dias.
- Mergulhar em algo pode ajudá-lo a se sentir melhor durante esse período, como ler um livro, assistir a um programa de TV favorito ou jogar videogame.
Etapa 2. Converse com um amigo ou familiar de confiança sobre como você está se sentindo
Dizer a alguém como você está se sentindo pode ajudá-lo a se sentir melhor, lembrando-o de que você não está sozinho e dando-lhe a chance de colocar suas experiências e emoções em palavras. Escolha alguém em quem você confie e se sinta à vontade para falar sobre seus sentimentos e conte o que aconteceu.
- Por exemplo, você pode dizer algo como: “Mãe, podemos conversar? Fui rejeitado por uma garota na escola e isso está realmente me incomodando.”
- Ou você pode dizer algo como: "Carla, eu disse ao meu colega que gosto dele e ele disse que não estava interessado, e agora ele age muito estranho perto de mim e eu não sei como agir perto dele. Ajuda!"
Etapa 3. Escreva sobre seus sentimentos se não quiser falar sobre eles
Se não há ninguém com quem você se sinta confortável para falar sobre suas emoções ou se você simplesmente não estiver pronto para falar ainda, escrever sobre como você se sente também pode ajudá-lo. Escreva sobre o que aconteceu como se você estivesse contando a um amigo ou como uma entrada do diário. Algumas pessoas até começam com “Querido diário” para fazer a bola rolar.
Gorjeta: Você também pode usar outros modos de expressão para expressar seus sentimentos, como desenhar, cantar ou dançar.
Etapa 4. Reformule os pensamentos negativos para torná-los mais realistas
Se você está preso em círculos de pensamento negativo, tente se tornar mais consciente de seus pensamentos. Quando você estiver se culpando ou se criticando, mude o pensamento para algo mais realista.
- Por exemplo, se você pensa consigo mesmo: "Eu sou tão estúpido por dizer a ele que gosto dele!" mude para algo como "Fui honesto com meus sentimentos e não há nada de errado com isso."
- Ou, se você pensar consigo mesmo: "Ninguém nunca vai me amar!" mude para "Ela não era a garota para mim, mas há muitas garotas que ainda não conheci. Eu vou encontrar aquele que foi feito para mim eventualmente."
Etapa 5. Converse com um terapeuta se continuar a se sentir triste ou com raiva
É normal ter fortes sentimentos de tristeza ou raiva logo após uma rejeição, mas esses sentimentos devem desaparecer com o tempo. Se os sentimentos continuarem ou se intensificarem, encontre um terapeuta para conversar sobre sua experiência. Eles podem ajudá-lo a desenvolver ferramentas para lidar com seus sentimentos.
Experimente pedir ao seu médico que o encaminhe para um terapeuta se não tiver certeza de por onde começar
Método 2 de 3: Seguindo em frente após uma rejeição
Passo 1. Mantenha-se ocupado para evitar ficar pensando na pessoa
Faça planos com amigos ou família, vá para a academia, inscreva-se para uma atividade extracurricular, participe de um clube ou visite um museu. Faça o que for preciso para se manter ocupado após uma rejeição e isso ajudará a distraí-lo. Isso pode ser especialmente benéfico se a pessoa for um amigo próximo ou outra pessoa importante. Você pode ter muito tempo livre para preencher, uma vez que não passe mais tempo com eles.
- Tente ligar para um amigo e fazer planos para o fim de semana para que você tenha algo divertido pela frente.
- Ou você pode convidar sua família para jogar um jogo de tabuleiro, assistir a um filme ou assar biscoitos com você.
Gorjeta: Não se permita afundar na tristeza ou se fixar na pessoa ou será mais difícil seguir em frente. Não há problema em se concentrar em suas emoções por alguns dias, mas se continuar por mais tempo, comece a sair mais e a se concentrar em preencher sua agenda.
Passo 2. Liste seus traços positivos para se lembrar de seu valor
Tente fazer uma lista do que você tem a oferecer como pessoa e inclua cada pequena coisa em que puder pensar. Em seguida, leia a lista diariamente para se lembrar do seu valor. Refletir sobre todos os motivos pelos quais você é incrível pode ajudá-lo a se sentir menos triste depois de ser rejeitado.
Por exemplo, você pode incluir na lista coisas como inteligência, boa aparência, gentileza, bom senso de humor e atitude positiva
Etapa 3. Identifique o que você pode aprender com a experiência
Ser rejeitado pode parecer algo totalmente negativo, mas na verdade é bom em alguns aspectos. Significa que você está se expondo e vivendo sua vida ao máximo! Você também pode aprender coisas novas sobre si mesmo após uma rejeição. Algumas boas dicas de uma rejeição podem incluir:
- Uma melhor compreensão do tipo de pessoa por quem você se sente atraído.
- Novas habilidades para se comunicar com uma pessoa de quem você gosta.
- Identificar erros que você possa ter cometido e que tentará não repetir quando gostar de alguém novamente.
Passo 4. Estabeleça uma meta para você se manter focado em algo positivo
Ter algo pelo qual você está trabalhando pode ajudá-lo a se sentir mais feliz em geral e afastar sua mente da pessoa que não gosta de você. Identifique uma meta que você realmente gostaria de alcançar para si mesmo e para mais ninguém e decida o que você pode fazer para trabalhar nessa direção.
- Por exemplo, se você sempre quis aprender a falar francês, pode baixar um aplicativo em seu telefone e se comprometer a usá-lo por 20 minutos todos os dias.
- Ou, se você sempre quis correr uma maratona, pode começar treinando para correr 5 km, por exemplo, usando um sofá para o programa de 5 km ou ingressando em um clube de corredores em sua área.
Método 3 de 3: interagindo com a pessoa
Etapa 1. Seja gentil e amigável se encontrar a pessoa
Ver a pessoa de quem você gosta depois de descobrir que ela não gosta de você pode ser difícil, mas tente não tratá-la de forma diferente do que fazia antes. Não os ignore, seja rude com eles ou fique triste com eles. Sorria para eles, seja gentil com eles e envolva-os de maneira amigável. Isso é especialmente importante se a pessoa for um amigo próximo ou outra pessoa importante que você vê com frequência.
- Experimente dizer algo como “Olá, Michelle! Como vai?"
- Ou, se você ainda não quiser bater um papo com eles, apenas sorria e diga "Olá!" Um sorriso rápido e um aceno também estão perfeitamente bem.
Gorjeta: Se a pessoa está namorando outra pessoa, seja gentil e amigável com essa pessoa também. Ser rude com eles não vai melhorar a situação e pode incomodar a pessoa de quem você gosta.
Etapa 2. Elogie a pessoa quando apropriado
Evite fazer comentários apenas para bajular a pessoa, mas se ela realizar algo grande, você pode elogiá-la para ser amigável. Evite fazer comentários que possam incomodá-los, como sobre o corpo ou o que você acha atraente neles.
- Experimente dizer algo como “Parabéns pela promoção, Dave!”
- Ou você pode dizer algo como “Bom trabalho nessa apresentação, Jenny!”
Etapa 3. Peça-lhes sugestões se quiser algo para conversar com eles
Pedir a opinião das pessoas é uma maneira fácil de envolvê-las e também pode fazer com que elas sintam que têm algo em comum com você. Se você gosta de alguém que não gosta de você, pode tentar manter uma conversa com essa pessoa, pedindo-lhe que sugira algo, como um livro, podcast ou banda de que você possa gostar.
- Tente dizer algo como: “Ei, David. Tem alguma sugestão de livro bom? Preciso de algo para ler durante as férias de inverno.”
- Evite fazer isso se a pessoa parecer que quer espaço. Não há problema em ficar em silêncio com eles se isso parece o que eles preferem.
Etapa 4. Desculpe-se se for difícil para você estar perto deles
Se você se sentir desconfortável por estar perto de uma pessoa, não precisa ficar perto dela. Não há problema em se desculpar quando os encontrar ou manter conversas breves. Tente inventar uma desculpa de por que você precisa ir embora, se precisar ir embora.
- Por exemplo, você pode dizer algo como: “Eu gostaria de poder ficar e conversar, mas tenho que correr! Até a próxima!"
- Ou você pode dizer algo como: “Foi bom conversar com você. Até a próxima!"
