Empatia, ou a habilidade de entender o que outra pessoa está passando, pode ser uma habilidade difícil de dominar. Como você diz a coisa certa sem sair do caminho errado? Não se preocupe. Existem muitas maneiras de você se tornar mais empático em sua vida diária.
Aqui estão 10 etapas que você pode seguir para se tornar uma pessoa mais compreensiva.
Passos
Método 1 de 10: olhe além das primeiras impressões
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Etapa 1. Você só começa a compreender os outros quando passam um tempo de qualidade juntos
Isso não quer dizer que as primeiras impressões não sejam importantes. No entanto, na maioria das vezes, as pessoas decidem completamente sobre alguém sem informações suficientes para fazê-lo. A primeira vez que você encontra alguém, essa pessoa pode estar exausta ou preocupada, dando uma impressão totalmente diferente da que daria normalmente.
Método 2 de 10: coloque-se no lugar de outra pessoa
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Passo 1. Mude sua perspectiva antes de julgar
Finja que você está passando por um dia na vida de outra pessoa, seja um amigo, um ente querido, conhecido ou outra pessoa completamente diferente. Pense em cada aspecto de sua vida diária e como realmente é sua programação. A inversão de papéis pode fornecer muitas perspectivas valiosas e ajudá-lo a compreender melhor outra pessoa.
- Por exemplo, se seu filho ou aluno está agindo de forma desrespeitosa, analise sua programação diária. Eles podem estar estressados por causa de sua carga horária ou ter problemas para ir para a cama em um horário consistente todas as noites.
- Se sua amiga parece um pouco fechada, pense em sua rotina diária. Ela pode ter tido um dia difícil no trabalho ou pode estar passando por momentos difíceis em casa.
Método 3 de 10: Use uma linguagem inclusiva
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Etapa 1. Diga “nós” e “nós” em vez de “eu” e “eu”
”Isso pode não parecer uma grande mudança, mas essa pequena mudança de vocabulário pode realmente fazer a diferença. Quando você inclui outras pessoas naturalmente em sua língua, pode ter mais facilidade para se sintonizar em como as outras pessoas estão pensando e se sentindo.
Por exemplo, ao lidar com um projeto no trabalho ou na escola, você pode dizer: “Vamos descobrir como vamos terminar isso” em vez de “Aqui está o que vou fazer”
Método 4 de 10: Faça perguntas
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Etapa 1. Perguntas bem pensadas mostram que você gostaria de entender melhor a vida de outra pessoa
Em vez de mergulhar em sua própria história ou afirmação, reserve bastante tempo para ouvir e digerir o que a outra pessoa está dizendo.
- Por exemplo, em vez de pular para uma história sobre como seu dia está indo, pergunte à outra pessoa como está indo o dia dela.
- Você pode fazer perguntas significativas e empáticas a qualquer pessoa, mesmo que não seja próximo a ela. Perguntas ou afirmações como "Dia longo, hein" ou "Parece que você está tendo um dia difícil" são uma ótima maneira de iniciar uma conversa.
Método 5 de 10: Faça um exercício de empatia mental
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Etapa 1. Mantenha o controle sobre seus amigos e entes queridos
Pense no humor deles nos últimos dias e se eles parecem um pouco menos animados do que o normal. Em seguida, analise sua vida diária e tente identificar qualquer coisa que possa fazer com que eles se sintam ansiosos, tristes, com raiva ou qualquer outra emoção. Pergunte a si mesmo se você está aumentando a negatividade de alguma forma e se há algo que você pode fazer para ajudar.
- Por exemplo, se seu pai ou responsável parecer um pouco triste, você pode se oferecer para ajudar em casa ou emprestar-lhes atenção.
- Faça este exercício sempre que desejar. É uma ótima maneira de praticar o pensamento com uma mentalidade empática!
Método 6 de 10: Leia livros
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Etapa 1. Os especialistas concordam que a leitura de livros pode melhorar sua empatia
Pense nisso: quando você lê um livro, seja de ficção ou não, você está na verdade entrando no mundo de outra pessoa. Isso dá a você uma grande chance de realmente entender e se entrosar com os sentimentos e experiências desse personagem.
- A Lucky Man de Jamel Brinkley, Where the Dead Sit Talking de Brandon Tobson e The Great Believers de Rebecca Makkah exploram experiências de diferentes estilos de vida e são ótimos títulos para conferir.
- Livros de não ficção como The Making of Asian America: A History de Erika Lee e Heartland: A Memoir of Working Hard e Being Broke in the richest country on Earth, de Sarah Smarsh, são outras boas opções.
Método 7 de 10: Ouça as experiências de outras pessoas
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Etapa 1. Documentários e podcasts são ótimas maneiras de expandir seus próprios horizontes
Artigos de jornais e revistas também são ótimas maneiras de ver e entender o que outras pessoas e comunidades estão passando.
- O New York Times mantém um canal “Op-Docs”, que tem muitos documentários que falam sobre raça.
- Documentários como “Hale”, “Almost Sunrise” e “Poor Kids” detalham muitas histórias de vida e experiências diferentes.
- Podcasts como “Code Switch”, “All My Relations” e “1619 Podcast” também exploram diferentes experiências e estilos de vida.
Método 8 de 10: Converse com novas pessoas
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Etapa 1. Inicie uma conversa com um colega ou estranho
Se eles parecerem interessados, converse com eles sobre seu dia a dia e como é seu dia-a-dia. Conversas honestas são ótimas maneiras de aprender e entender mais sobre o que está acontecendo ao seu redor.
Você pode falar com um colega de trabalho com quem não se cruza com frequência ou dizer oi para um vizinho que mora na mesma rua
Método 9 de 10: Siga novas pessoas nas redes sociais
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Etapa 1. Procure pessoas que tenham uma formação diferente da sua
Eles podem ser de uma raça ou etnia diferente, ou praticar uma religião diferente. Ter um feed de notícias diversificado pode realmente expandir sua visão de mundo e ajudá-lo a expandir seus horizontes.
- Se você pratica o judaísmo, pode seguir indivíduos muçulmanos ou hindus nas redes sociais.
- Se você é branco, pode seguir mais pessoas negras.
Método 10 de 10: ajude sua comunidade
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Etapa 1. O voluntariado é uma maneira prática de ser mais compreensivo
Procure oportunidades em que você possa fazer a diferença, como organizar um comício político, ingressar em um comitê em sua igreja ou local de culto ou ajudar em uma horta comunitária. Trabalhar em comunidade ajudará você a se concentrar no que une todos, não no que os diferencia como indivíduos.
