A sociedade moderna tem ideais rígidos e irrealistas sobre o que é considerado belo ou atraente. Infelizmente, esses ideais são persistentes na mídia e se tornam parte de sua autoavaliação. Sentir-se insatisfeito com seu corpo e compará-lo com os outros pode resultar em uma imagem corporal ruim em geral e até em padrões alimentares desordenados. Aprenda a melhorar sua imagem corporal com autocompaixão, praticando a meditação autocompaixão, aumentando a apreciação do corpo e interrompendo comparações corporais.
Passos
Método 1 de 3: Realizando Meditação de Autocompaixão
Etapa 1. Comece uma prática diária de atenção plena
Existem inúmeras pesquisas que mostram como a atenção plena apoia uma imagem corporal saudável. Visto que a atenção plena é um componente-chave para a autocompaixão, você deve começar aqui. A atenção plena concentra-se na consciência do momento presente. Aprender essa técnica pode ajudá-lo a se sintonizar melhor com seu corpo.
- A atenção plena envolve ir devagar e ser capaz de se sentar com pensamentos e sentimentos desconfortáveis. Você pode incorporar a atenção plena em sua rotina diária de várias maneiras.
- Por exemplo, quando você está comendo, não faça mais nada. Concentre-se totalmente nas imagens, cheiros, sabores e texturas dos alimentos. Mastigue devagar e saboreie a comida.
- Quando você tiver um pensamento difícil sobre seu corpo, sente-se com ele. Observe como os pensamentos afetam seu humor. Veja se consegue localizar alguma tensão em seu corpo causada por esses pensamentos.
Etapa 2. Envolva-se em uma varredura corporal compassiva
Uma varredura corporal é uma ótima maneira de verificar cuidadosamente o seu corpo e aprender a acalmá-lo. Uma varredura do corpo compassivo de 20 minutos deve permitir que você se conecte com seu corpo e mostre gratidão e amor.
- Para praticar esta técnica de meditação, deite-se em algum lugar tranquilo e sem distrações. Coloque a mão sobre o coração para lembrá-lo de ser compassivo consigo mesmo. Começando pelos pés, vá subindo pelo corpo, prestando atenção às sensações em cada parte do corpo.
- Se você começar a julgar seu corpo durante essa prática, coloque a mão no coração e irradie sentimentos gentis para si mesmo. Respire profundamente e continue sua prática.
Etapa 3. Conecte-se com sua respiração
A respiração afetuosa é outra meditação de autocompaixão que você pode fazer sozinha ou em conjunto com a varredura corporal. Examine rapidamente seu corpo e identifique quaisquer sensações. Respire fundo três vezes para liberar qualquer tensão que possa sentir. Essa prática deve durar cerca de 20 minutos.
- Em seguida, volte ao estilo normal de respiração. Observe onde a respiração é mais forte. Não tente controlar sua respiração, apenas aja como um observador que não julga. Forme um leve sorriso enquanto inspira e expira.
- A cada respiração, estabeleça a intenção de atrair afeto e bondade para si mesmo. Da mesma forma, expire afeto e bondade pelos outros. Se sua mente divagar, não se julgue. Simplesmente volte sua atenção para cada respiração e permita que gerem sentimentos positivos dentro de você.
Etapa 4. Pratique a meditação da bondade amorosa
Reserve de 10 a 20 minutos todos os dias para acalmar e confortar qualquer sentimento de angústia. Esta meditação ajuda a identificar quaisquer pensamentos negativos ou julgadores sobre seu corpo e ajuda você a estar presente com eles.
- Primeiro, sintonize-se com o seu ambiente, percebendo sons ou sensações. Faça algumas respirações profundas e purificadoras. Lembre-se de um traço que traz emoções negativas em você (por exemplo, minhas coxas ou meu queixo duplo). Encontre a representação física dessa característica em seu corpo. Localize onde estão as emoções mais fortes. Simplesmente permita que sejam.
- Agora, coloque a mão sobre o coração e acalme-se. Repita silenciosamente o mantra de autocompaixão para aliviar esses pensamentos e sentimentos difíceis: Que eu esteja seguro. Que eu esteja em paz. Que eu seja gentil comigo mesmo. Que eu possa me aceitar como sou.
Método 2 de 3: Apreciação do Corpo em Desenvolvimento
Etapa 1. Compreenda a relação entre a imagem corporal e a saúde emocional
Criamos uma imagem corporal com base em normas sociais e experiências emocionais. Ter uma imagem corporal saudável significa aceitar e gostar totalmente de quem você é, apesar de quaisquer falhas que possa perceber. Pratique olhar no espelho e encontrar coisas para amar em sua aparência. Mesmo que você sinta que tem falhas, há algo neles que os torna especiais e exclusivos para você?
- Pode ser útil pensar sobre como você poderia se sentir sobre si mesmo se nunca tivesse ouvido que algo sobre você era "bom" ou "ruim", seja por um dos pais, agressor ou revista.
- Aprecie o corpo que você tem. Como o seu corpo o serve e melhora a sua vida?
- A má auto-imagem corporal pode levar à ansiedade, depressão e até pensamentos suicidas, por isso é importante cultivar o amor pela sua aparência.
Etapa 2. Isole seu valor próprio da aparência
Uma das principais influências de uma imagem corporal ruim é apostar seu valor na aparência externa. Para neutralizar isso, você precisa construir sua autoestima com base em características que não estão relacionadas à sua aparência ou à forma como os outros o vêem.
- Passe algum tempo pensando em algumas de suas características positivas. Quando as pessoas elogiam traços não físicos, a que se referem? Faça uma lista. Os exemplos podem incluir ser um bom ouvinte, ser honesto ou um solucionador de problemas eficaz.
- Se você tiver dificuldade em pensar em seus traços positivos, peça a ajuda de um amigo ou familiar de confiança. Você pode dizer: “Tenho dificuldade em perceber minhas características positivas. O que você diria que são alguns dos meus maiores pontos fortes?”
Etapa 3. Observe o que seu corpo pode fazer
Se você tem uma imagem corporal ruim, pode passar mais tempo pensando na aparência do seu corpo do que no que ele pode fazer. Seu corpo é um milagre. Quando você dedica sua atenção às habilidades dele, é mais provável que aceite seu corpo do jeito que ele é. Em vez de ser crítico em relação ao seu corpo, observe todas as coisas que ele pode fazer.
Por exemplo, suas coxas fortes podem ajudá-lo a realizar agachamentos na academia. Seu seio pode oferecer um lugar macio para confortar um ente querido em perigo. Seus quadris largos podem facilitar o parto. Seus ombros musculosos podem ajudar a impulsionar você enquanto nada. Existem tantos motivos para celebrar o seu corpo. Descubra-os
Etapa 4. Ouça e atenda às necessidades do seu corpo
Quando você é pego em um ciclo de auto-ódio ou julgamento, você pode negligenciar seu corpo ou tratá-lo com indelicadeza. Construir o hábito da autocompaixão ajuda você a se tornar mais consciente das necessidades do seu corpo. Então, você pode atender com eficiência a essas necessidades com bondade amorosa.
- Por exemplo, use seus exercícios de atenção plena para ouvir sinais de fome (por exemplo, dor de cabeça, dor no estômago, etc.). Em seguida, opte por comer alimentos saudáveis e deliciosos que abastecem seu corpo. Coma devagar e com atenção e depois pare quando seu corpo disser que está farto.
- Da mesma forma, ouça seu corpo em busca de sinais de estresse ou exaustão. Você pode se esforçar sem parar, o que pode causar esgotamento ou doença. Esteja atento aos sinais físicos e mentais (por exemplo, dor de cabeça atrás dos olhos, baixa energia, pensamentos negativos repetitivos, etc.) de que você precisa para descansar e cuidar de si mesmo.
Etapa 5. Encontre seu estilo pessoal
Você sentirá maior apreciação e menos julgamento por seu corpo quando se vestir de acordo com seu próprio estilo e preferências. Tentar acompanhar os padrões de vestuário da sociedade só vai fazer você se ressentir. Experimente cores, designs, tecidos e acessórios diferentes e use regularmente itens que façam você se sentir bem com seu corpo como ele é.
Método 3 de 3: Comparações de corpos finais
Etapa 1. Rejeite padrões de beleza irrealistas
A beleza é subjetiva - está tudo na percepção da pessoa que a contempla. Portanto, você não deve ser pego em mensagens da mídia que afirmam que um determinado tamanho ou formato corporal é ideal. Aprenda a reconhecer e desafiar essas mensagens irrealistas.
Por exemplo, se você ler algo em uma revista que retrata uma mulher mais magra como sendo perfeita, discuta essa afirmação. Procure no mundo mulheres curvas ou mais pesadas que também sejam atraentes. Então, diga a si mesmo: "Eles claramente não sabem do que estão falando. Existem tantos exemplos de mulheres grandes que são extremamente atraentes.”
Etapa 2. Veja as imperfeições como “humanas
“Se você tende a reagir às falhas e decepções com repreensão e autodepreciação, sua imagem corporal será prejudicada. Quando você vê suas imperfeições como uma parte normal da existência humana, você se ajusta a essas decepções de uma maneira mais saudável.
- Quando você se olhar no espelho e detectar uma imperfeição em sua aparência, lembre-se de que praticamente todo mundo tem algo em sua aparência que os deixa insatisfeitos.
- Lembre-se de que todos nós temos desafios com a imagem corporal pessoal de vez em quando. Mesmo as pessoas que você considera belas e perfeitas podem ter lutas internas com sua própria imagem corporal ocasionalmente.
Etapa 3. Fale contra comparações sociais entre pares
A maioria das mulheres e homens são culpados de comparar seus corpos com os de seus pares ou pessoas na mídia. Isso envia a mensagem de que você está competindo com os outros, em vez de ser aliado deles. À medida que você desenvolve uma atitude de autocompaixão, reduza as comparações de seu próprio corpo e impeça os amigos de fazer o mesmo.
Digamos que você ouça uma namorada dizer: “Oh, como eu gostaria de ter o corpo de Jennifer Lopez! Ela está tão em forma! " Você pode responder com "Ela é linda, mas você também. Além disso, é injusto se comparar a alguém com uma formação genética diferente e muitos profissionais que a ajudam a alcançar a forma física. Não se culpe por ser incapaz de viver de acordo com padrões irrealistas.”
Passo 4. Acalme-se quando se sentir inadequado
Em algum momento você será provocado ou comparado a outros devido às suas características físicas. Em vez de se intimidar por ser imperfeito, responda às ameaças corporais ou aos sentimentos de inadequação com autocompaixão. Recuse-se a maltratar seu corpo ou usá-lo como um saco de pancadas para liberar emoções negativas. Quando você se sentir oprimido por falhas ou falhas, seja gentil consigo mesmo.
- Diga o que você sente (por exemplo, "Não me sinto atraente.") Em seguida, repita as afirmações de autocompaixão em voz alta, como "Todo mundo passa por momentos de inadequação. Este momento vai passar.”
- Em seguida, fale consigo mesmo em voz alta com uma voz amorosa, como faria com uma criança pequena (por exemplo, "Está tudo bem, querida"). Acaricie e abrace-se.
- Fale consigo mesmo como falaria com um amigo ou alguém de quem você gosta.
- Aproveite a oportunidade para fazer uma lista de seus atributos positivos, tanto físicos quanto emocionais. Mantenha esta lista com você. Quando você se sentir deprimido ou autocrítico, retire a lista e analise-a para uma afirmação positiva da pessoa bonita que você é.
