A imagem corporal é como você se sente em relação ao seu corpo quando se olha no espelho ou enquanto se move. Você pode até ter uma percepção do seu corpo diferente daquela que vê no espelho. Ter uma imagem corporal negativa pode afetar a maneira como você se comporta e, em alguns casos, pode até interferir nas atividades diárias. Existem várias maneiras de melhorar sua imagem corporal, como dizer coisas positivas para si mesmo, concentrar-se no que seu corpo pode fazer e cercar-se de pessoas positivas. Continue lendo para aprender mais sobre como melhorar sua imagem corporal.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo a imagem corporal
Etapa 1. Determine se você tem uma imagem corporal negativa
Você já deve saber se tem uma imagem corporal negativa, mas existem alguns critérios simples que podem ajudá-lo se não tiver certeza. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para determinar se você tem uma imagem corporal negativa:
- Você percebe sua forma de uma forma irreal?
- Você acha que apenas outras pessoas são atraentes?
- Você acha que o tamanho ou a forma do seu corpo é um sinal de fracasso pessoal?
- Você se sente envergonhado, constrangido e ansioso com relação ao seu corpo?
-
Você se sente desconfortável e estranho em seu corpo?
Se você responder sim a qualquer uma dessas perguntas, pode ser que sua imagem corporal seja negativa
Etapa 2. Considere os desafios que contribuíram para a sua imagem corporal
Compreender os desafios que você enfrentou e que podem ter contribuído para sua imagem corporal negativa pode ajudá-lo. Tente identificar quaisquer desafios especiais que você enfrentou e que podem ter causado o desenvolvimento de alguns dos sentimentos e crenças que você tem sobre seu corpo.
- Você já fez cirurgia ou outros tratamentos médicos que tiveram um efeito desfigurante em seu corpo?
- Você sofreu abuso físico ou emocional?
- Você foi diagnosticado com um transtorno alimentar?
-
Você nasceu com algum defeito físico?
Se você responder sim a qualquer uma dessas perguntas, pode ser necessário procurar a ajuda de um profissional de saúde mental licenciado para ajudá-lo a resolver esses problemas
Etapa 3. Esteja ciente do papel da mídia em afetar sua imagem corporal
Somos constantemente bombardeados com imagens de beleza “ideal” e informados de que somos imperfeitos. Reconheça que essas mensagens estão sendo usadas para vender um produto a você e que não têm base na realidade. As imagens de modelos e atores que você vê nas revistas são frequentemente alteradas para torná-las perfeitas. Saiba que esse padrão de beleza inalcançável pode estar afetando sua imagem corporal.
Etapa 4. Identifique as razões pelas quais deseja melhorar sua imagem corporal
Para se motivar a mudar a maneira como você pensa sobre seu corpo, identifique alguns dos benefícios que você espera desfrutar como resultado de uma imagem corporal mais positiva. Escreva esses pontos positivos para que se lembre deles.
Por exemplo, você pode escrever algo como: “Quero melhorar minha imagem corporal para me sentir mais confortável usando vestidos e para desfrutar mais do sexo”
Etapa 5. Decida se você precisa conversar com um terapeuta sobre seus problemas de imagem corporal
Embora você possa fazer várias coisas para melhorar sua imagem corporal por conta própria, pode ser necessário falar com um terapeuta se os seus problemas de imagem corporal forem graves. Se você está tendo problemas para funcionar diariamente ou se tem outros problemas, como um transtorno alimentar, você deve procurar a ajuda de um profissional de saúde mental o mais rápido possível.
Parte 2 de 3: Mudando sua imagem corporal
Etapa 1. Concentre-se no que você gosta em seu corpo
Identificar suas características favoritas pode ajudá-lo a desenvolver uma imagem corporal mais positiva. Reserve alguns momentos todos os dias para se olhar no espelho e identificar suas características favoritas de seu corpo.
Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Gosto muito do formato do meu rosto”. Ao repetir essa conversa interna diariamente, você começará a notar mais suas características boas e a se sentir melhor em relação ao seu corpo
Etapa 2. Preste atenção à diversidade de tipos de corpo no mundo
Os corpos vêm em muitas formas e tamanhos diferentes. Prestar atenção à diversidade de corpos também pode ajudá-lo a ver a beleza em seu próprio formato e tamanho corporal. Quando você sair, preste atenção em como são os corpos das pessoas diferentes. Observe as formas, tamanhos, cores e outras características do corpo das pessoas.
- Tente não olhar para as pessoas ao notar diferentes formas corporais. Isso pode fazer com que outras pessoas se sintam constrangidas.
- Veja o corpo de outras pessoas com uma mente aberta e sem julgamentos. Evite colocar etiquetas nos corpos de outras pessoas, apenas observe para que você possa começar a ver quantos tipos diferentes de corpos existem. Não se compare com os outros ao observar outros tipos de corpo.
Etapa 3. Observe todas as coisas que seu corpo pode fazer
Você pode melhorar sua imagem corporal concentrando-se mais no que ela pode fazer, em vez de no que parece. Mesmo se você não for atlético, pense em como usa seu corpo todos os dias.
- Por exemplo, você pode simplesmente observar que usa seu corpo para abraçar sua família e amigos, para respirar e para sorrir.
- Faça uma lista de todas as coisas que seu corpo pode fazer e observe quando você começar a se concentrar demais em sua aparência.
- Experimente uma nova atividade física para descobrir mais maneiras de usar seu corpo. Por exemplo, você pode experimentar ioga, tai chi, natação ou uma aula de dança.
Etapa 4. Use seu espelho para melhorar sua imagem corporal
Embora seu espelho também possa ser uma ferramenta para criticar seu corpo, você pode aprender a usá-lo para melhorar sua imagem corporal. Cada vez que você se olhar no espelho, identifique algo de que gosta no seu corpo e diga em voz alta.
- Por exemplo, você pode simplesmente dizer: “Gosto da aparência dos meus ombros neste top”.
- Se você não consegue pensar em nada para dizer ou não gosta de se olhar no espelho, ainda pode usar esta técnica. Basta ficar na frente do espelho, olhar para si mesmo e dizer: "Você é incrível!" Diga como se quisesse, mesmo que ainda não acredite. Repita isso diariamente até que você se sinta mais confortável em olhar para si mesmo e perceber as coisas que você gosta em seu corpo.
Etapa 5. Diga coisas positivas para si mesmo
Se você tem uma imagem corporal ruim, pode estar acostumado a dizer coisas negativas a si mesmo. Mudar a maneira como você fala consigo mesmo também pode ajudar a melhorar a maneira como você vê seu corpo. Na próxima vez que você tiver um pensamento negativo sobre seu corpo, contradiga-o.
Por exemplo, se você se pegar pensando algo como: “Eu sou gordo e feio e ninguém gosta de mim”, mude a situação. Diga a si mesmo: “Tenho olhos e cabelos bonitos e sou um grande amigo”. Contradizer-se pode ser difícil no início, mas quanto mais você praticar, mais fácil se tornará
Passo 6. Afixe notas auto-adesivas positivas para o corpo em sua casa
Pequenos lembretes colocados em toda a sua casa também podem ajudar a melhorar sua imagem corporal. Você pode seguir o exemplo de grandes campanhas como a Operação Linda e postar notas adesivas positivas em sua casa. Quanto mais você vir essas mensagens positivas sobre o seu corpo, mais você começará a acreditar nelas.
Algumas coisas que você pode escrever nas notas adesivas incluem: "Você é linda!" “Seu corpo é poderoso!” ou “Você tem um sorriso maravilhoso!” Use sua imaginação para criar mensagens positivas para o corpo que deseja ouvir
Etapa 7. Limite sua exposição na mídia
A exposição constante a imagens de corpos perfeitos e mensagens sobre como você é imperfeito terá um impacto negativo em sua imagem corporal. Revistas, televisão e muitos sites incluem esses tipos de imagens e mensagens, portanto, faça o possível para evitá-los enquanto trabalha para melhorar sua imagem corporal.
Tente manter sua exposição na mídia a um mínimo ou até mesmo vá em uma mídia rapidamente, evitando todas as formas de mídia por um dia ou mais
Passo 8. Cerque-se de pessoas positivas
Outras pessoas também podem ter um grande impacto na maneira como você se vê. Se você se juntou a um grupo de amigos que costuma criticar seu corpo ou os próprios corpos, talvez seja a hora de mudar. Você também pode tentar conversar com seus amigos sobre seus comentários negativos.
Etapa 9. Apoie outras pessoas
Ao trabalhar para transformar sua imagem corporal em uma imagem mais positiva, você também pode ajudar outras pessoas a fazerem o mesmo. Você pode apoiar seus amigos fazendo comentários positivos a eles e se esforçando para ser um modelo. Faça e diga coisas que reflitam sua própria imagem corporal positiva e eduque outras pessoas também.
Parte 3 de 3: cuidando do seu corpo
Etapa 1. Exercite seu corpo
O exercício tem muitos benefícios para a saúde e as pesquisas mostraram que o exercício pode até melhorar a maneira como nos sentimos em relação ao nosso corpo. Encontre uma forma de exercício de que goste e incorpore-a ao seu estilo de vida. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física moderada todos os dias para colher os benefícios do exercício.
Etapa 2. Alimente seu corpo com alimentos saudáveis
Certos alimentos, como os ricos em carboidratos e gordura, podem fazer com que você fique lento e afetar negativamente o seu humor. Os alimentos que podem melhorar seu humor são aqueles com baixo teor de gordura e liberam sua energia lentamente. Esses alimentos fornecem energia por períodos prolongados de tempo e não apresentam o risco de ganho de peso, inchaço e irritabilidade; eles também podem resultar em cabelos e unhas mais fortes que podem melhorar sua autoimagem geral.
Etapa 3. Descanse bastante
Não dormir o suficiente pode afetar o desempenho de seu corpo e também de suas emoções. A combinação desses efeitos pode ter um impacto negativo em suas tentativas de melhorar sua imagem corporal. Certifique-se de dormir oito horas por noite para se sentir melhor enquanto trabalha em direção a uma imagem corporal mais positiva.
Etapa 4. Vista bem o seu corpo
O que você veste também pode afetar a maneira como você vê seu corpo, por isso vale a pena escolher roupas que façam você se sentir bem. Certifique-se de que as roupas que você veste se ajustam bem ao seu corpo e têm uma boa aparência. Não deixe de comprar roupas novas até se sentir melhor com o seu corpo. Mime-se com uma roupa nova para enviar a mensagem de que vale a pena.
Etapa 5. Relaxe diariamente
Uma imagem corporal negativa pode fazer você sentir que não merece relaxar, mas isso não é verdade. O relaxamento é um componente importante da vida diária e também pode ajudá-lo a desenvolver uma imagem corporal mais positiva. Certifique-se de reservar pelo menos 15 minutos por dia apenas para sentar e relaxar. Você pode meditar, fazer alguns exercícios de respiração profunda ou apenas ficar parado com seus pensamentos.
