Você pode pensar que olhar no espelho e se chamar de “gordo” o inspirará a ir à academia com mais frequência ou a escolher salada em vez de pizza. Infelizmente, tudo o que o fat-shaming faz é reforçar padrões de pensamento negativos e diminuir sua auto-estima. Se você está cansado de se sentir mal consigo mesmo, comece com sua conversa interna. Pare de envergonhar a gordura mudando sua linguagem, substituindo hábitos negativos por outros nutritivos e desenvolvendo uma aceitação por seu corpo, não importa sua aparência.
Passos
Método 1 de 3: Mudando seu idioma
Etapa 1. Remova a palavra “gordura” do seu vocabulário
Não importa o seu tamanho, referir-se a qualquer parte do seu corpo como "gordura" simplesmente não é saudável. Este termo é freqüentemente usado na sociedade com uma conotação negativa. Portanto, quando você rotula a si mesmo ou a uma parte específica do corpo como “gordo”, você apenas reforça um ciclo de imagem corporal negativa.
- Perceba quando você pensa em outra pessoa como "gorda" também. Comece a redefinir como você os descreve, ou melhor ainda, não pense ou fale sobre seu tamanho.
- Retire essa palavra do seu vocabulário ou substitua-a por termos médicos ou científicos para o que você está descrevendo. Por exemplo, depois de saborear uma refeição indulgente, não diga "Oh, meu estômago está tão gordo." Diga: “Meu estômago está inchado”, que na verdade é a descrição correta.
Etapa 2. Fale consigo mesmo como se fosse um amigo
A autocompaixão deve estar no centro de seu relacionamento com seu corpo. No entanto, você provavelmente fala negativamente sobre seu próprio corpo, enquanto incentiva os amigos. Trate-se com o mesmo apoio gentil.
- Você não bateria em um amigo por não ter uma abertura na coxa, então não se rebaixe por isso.
- Na verdade, você pode construir uma imagem corporal mais saudável reconhecendo e apreciando seu corpo pelo que ele pode fazer. Por exemplo, você pode dizer: “Minhas coxas são fortes e sólidas. Eu posso fazer agachamentos por causa das minhas coxas.”
Etapa 3. Repita as afirmações positivas para o corpo
Se você foi treinado pela sociedade e pela mídia para ter uma visão negativa do seu próprio corpo e de outros, levará algum tempo para mudar totalmente a sua linguagem. No entanto, você pode causar um grande impacto falando mais positivamente sobre si mesmo diariamente. Tente escrever afirmações positivas para o corpo regularmente e, em seguida, lê-las para você mesmo ou publicá-las em algum lugar onde você as veja com frequência.
Todas as manhãs, ao escovar os dentes ou se vestir, repita um mantra positivo. Tente "Eu sou minha própria versão de sexy" ou "A felicidade não é específica para o tamanho."
Etapa 4. Trate a mídia negativa com cuidado
Revistas, reality shows e mídias sociais estão na base das questões de imagem corporal de mulheres e homens. Essas fontes de mídia geralmente apresentam modelos e atores irrealistas, excessivamente magros (no caso das mulheres) e extramusculares (para os homens).
- Freqüentemente, essas imagens foram alteradas, removendo todas as falhas. Como resultado, você passa a acreditar que as pessoas realmente parecem tão perfeitas - e você se pune por não cumprir o padrão.
- Um passo importante para mudar a linguagem sobre seu corpo é aprender que essas imagens da mídia não são reais. Eles foram feitos no Photoshop para espalhar ideais de atratividade e para persuadir você a comprar seus produtos ou serviços.
- Limite a quantidade de mídia negativa a que você está exposto. Em vez disso, siga as fontes da mídia que enfatizam ser positivo para o corpo, como Weightless, o blog de imagem corporal da PsychCentral.
Método 2 de 3: Adotando hábitos mais saudáveis
Etapa 1. Exercite-se porque você ama seu corpo
Envergonhar a gordura e uma imagem corporal negativa estão associados a casos mais elevados de transtornos alimentares. Um sintoma comum de transtornos alimentares pode ser o exercício excessivo. Se você se pune por comer certos alimentos malhando por horas a fio, pare. Esse hábito reforça as idéias pouco saudáveis de que a comida é uma recompensa e a boa forma é um castigo. Em vez disso, opte por uma rotina de exercícios que o mantenha saudável e feliz. Não mude essa programação com base em quanto você comeu ou como se sentiu mal em um determinado dia.
- Veja os exercícios como uma parte saudável do seu estilo de vida. Pratique atividade física porque deseja reduzir o estresse ou melhorar os indicadores de saúde - não porque odeie seu corpo.
- A ioga pode ser uma ótima prática para começar porque ajuda a ver o quão poderoso seu corpo pode ser. As meditações e exercícios respiratórios associados também promovem o amor-próprio.
Etapa 2. Use roupas que façam você se sentir confiante
Muitas vezes você pode cair na vergonha de engordar ao ver seus amigos ou até mesmo celebridades usando roupas justas ou reveladoras. Você também quer usá-los. Mas, como você tem uma forma e um tamanho corporal diferentes, ele não parece o mesmo. A verdade é que todos podem parecer sexy e atraentes quando se vestem com confiança.
- Considere ter suas roupas sob medida para caber em seu corpo. Algumas peças mais caras que você adora podem fazer você se sentir mais confiante do que um grande número de roupas da moda que não caem bem.
- Se você tiver dinheiro, consulte um estilista que pode ajudá-lo a selecionar as peças que mostram seus melhores atributos. Se não, verifique blogs de moda para pessoas com o formato do seu corpo e preste atenção aos cortes e materiais que essas pessoas usam.
- Além disso, lembre-se de que você pode usar o que quiser. Não presuma simplesmente porque você tem uma estrutura maior, você não pode usar roupas que as pessoas mais magras usam. Tenha a confiança necessária para amar o seu corpo e exibi-lo, se quiser.
Etapa 3. Jogue fora a balança
Muitas vezes, você pode ficar obcecado com o número na escala, sem levar em consideração que existem muitas variáveis que contribuem para a saúde. Se você ficar chateado com o número que vê, pare de verificar. Além disso, o peso é um indicador muito subjetivo. Duas pessoas, uma alta e outra baixa, podem pesar exatamente o mesmo, mas têm formas corporais incrivelmente diferentes. Se você deseja monitorar suas metas de condicionamento físico, use outros indicadores, como as atividades físicas de que você é capaz ou sua saúde física.
Etapa 4. Coma apenas quando estiver com fome
Você pode derrotar a vergonha de engordar ao mudar sua relação com a comida. Se você tem exagerado em alimentos açucarados, salgados ou engordantes, você pode se sentir péssimo depois. Então, você se envergonha por comer esses alimentos. Quando você ouve seu corpo e come apenas quando está com fome, não se sente negativo sobre suas escolhas alimentares. Coma devagar e verifique a cada poucos minutos para ver se você já se sente satisfeito. Não tenha medo de deixar sua comida inacabada. Se você não gosta de desperdiçar, pode colocar as sobras na geladeira ou compostá-las.
- Aprenda que tipos de alimentos melhoram sua saúde e seu humor e opte por esses em vez dos alimentos de conveniência. Passar o fast food em favor de frutas e vegetais, proteína magra e grãos inteiros ajuda a manter a saúde. Comer assim também pode aumentar sua autoconfiança.
- Além do mais, uma alimentação saudável não significa que você nunca goste de uma guloseima. Pratique moderação. Esteja atento aos gatilhos, como tédio ou tristeza, que podem levá-lo a comer quando na verdade não está com fome. Comece hoje mesmo a ouvir o seu corpo e a alimentá-lo com o que ele precisa.
Método 3 de 3: Aceitação do Corpo de Aprendizagem
Etapa 1. Abandone as comparações
Se você adquiriu o hábito de comparar seu corpo com os daqueles ao seu redor, ficará na montanha-russa do autodesprezo. As comparações o levam ao fracasso porque sempre haverá alguém mais magro que você. Lembre-se de que essas pessoas também têm inseguranças e coisas que gostariam de mudar! Eles podem até invejar alguns de seus recursos.
Pare de se comparar a uma versão idealizada de um corpo masculino ou feminino. Em vez disso, concentre-se em sua individualidade, em seus pontos fortes. Você tem olho para moda? Comece um blog ou vlog. Seus olhos são de um tom sonhador de castanho? Use esse recurso com sombras de olhos complementares. Você é excepcionalmente compassivo? Ofereça seu tempo como voluntário
Etapa 2. Descubra o que está sob seu controle
Há uma diferença entre querer melhorar de forma realista algum aspecto da sua aparência e querer se tornar outra pessoa. Encare isso: algumas pessoas são geneticamente mais magras. Em alguns casos, estar acima do peso ou simplesmente maior do que os outros é baseado na raça, cultura e histórico familiar de uma pessoa. Essas são coisas que você não pode controlar.
Se for preciso comparar, olhe para modelos corporais positivos que vêm da mesma formação que você. Estabeleça metas razoáveis baseadas no que você pode controlar, como sua dieta, seus hábitos de exercício e controle do estresse. Todos esses fatores afetam seu peso corporal também
Passo 3. Cerque-se de indivíduos positivos para o corpo
Você pode ter desenvolvido um hábito envergonhado porque está sempre perto de pessoas que julgam o próprio corpo ou o dos outros. Isso é especialmente comum com mulheres; muitos usam a vergonha de gordura como uma forma de ligação entre o grupo. Se você e seus amigos estão em uma competição para ver quem consegue odiar mais o próprio corpo, é hora de desistir.
- Quando você pegar você e seus amigos envergonhados, fale. Diga: “Vocês sabem o que caras? Vamos cortar o papo 'gordo'.”
- Além de conscientizar os amigos existentes, procure novos conhecidos que o capacitem a amar o seu corpo do jeito que ele é. Procure por grupos ou organizações de positividade para o corpo em sua área ou online.
Etapa 4. Realize o autocuidado diário
Às vezes, a vergonha da gordura vem à tona porque você se sente mal com outras coisas que acontecem em sua vida. Quando você faz do autocuidado uma parte regular de sua rotina, é menos provável que use seu corpo como um saco de pancadas de críticas.
