Comedores Anônimos é um grupo de autoajuda popular para pessoas que lutam para controlar sua alimentação, mas não se sabe muito sobre como funciona ou como é eficaz. Você está interessado em se tornar membro da Irmandade de 12 Passos de Comedores Anônimos (OA)? O único requisito real para ingressar nesta organização é o desejo de parar de comer demais ou de deixar que a comida o controle. Se você tem esse objetivo, está livre para entrar. Não é necessário registro para se tornar um membro ou participar de reuniões. No entanto, lembre-se de que é importante adotar uma abordagem holística para se recuperar de um transtorno alimentar, portanto, você pode não querer procurar ajuda apenas de Comedores Anônimos.
Passos
Parte 1 de 3: Tornando-se um membro
Etapa 1. Participe das reuniões regulares do OA
As reuniões são uma forma de ganhar companheirismo e apoiar cada membro - e receber apoio para você mesmo. As reuniões podem ser presenciais, por telefone ou online. O objetivo é interagir e compartilhar todas as partes do processo.
- Assumir um compromisso regular com as reuniões ajuda você a se manter atualizado e a ser responsável por seu progresso. É também uma chance de compartilhar histórias de sucessos e retrocessos.
- Você pode localizar uma reunião digitando suas informações residenciais nos campos fornecidos no site do OA. Se você não conseguir encontrar uma reunião presencial em sua área, pode participar de reuniões por telefone ou online.
Etapa 2. Compartilhe sua história
Uma grande parte da recuperação de comer demais é compartilhar sua própria história em vários modos diferentes. Alguns aspectos do compartilhamento são incentivados, mas não obrigatórios para participar do programa. Você pode compartilhar sua história de várias maneiras.
- Escreva um diário sobre sua história e jornada. Continue a crescer no processo, também pesquisando e comparando as experiências dos outros com as suas.
- Você pode falar sobre sua história durante uma reunião, quando apropriado ou por meio do fórum online.
- Você também pode compartilhar sua história enviando-a para a revista Overeaters Anonymous Lifeline.
Etapa 3. Interaja com seu patrocinador e esteja aberto para compartilhar sua história
Geralmente, um patrocinador é alguém que tem ampla experiência com o programa e que pode servir como motivador e guia. Certifique-se de aproveitar ao máximo o seu patrocinador OA e faça todas as perguntas necessárias para apoiar sua jornada.
Etapa 4. Conte com seu grupo de apoio
O programa Comedores Anônimos funciona porque você aprende que não está sozinho e que o apoio vem de colegas, patrocinadores e líderes. Você deve estar disposto e pronto para mostrar vulnerabilidade e buscar a ajuda que existe para você.
- Seu grupo de apoio pode servir como os outros indivíduos que participam das reuniões com você e seu patrocinador. No entanto, seu grupo de apoio também inclui familiares e amigos que desejam encorajá-lo durante sua jornada. Os membros anônimos não comedores são incentivados a participar de reuniões abertas para entender melhor o processo e o que você está passando.
- Lembre-se de que o OA é um grupo anônimo, portanto, você pode não ter a capacidade de formar relacionamentos com outros membros do grupo fora das reuniões. É direito de cada membro manter seu anonimato, se desejar.
Etapa 5. Comemore seu progresso
A recuperação da compulsão alimentar é um processo e cada sucesso deve ser reconhecido e compartilhado. Concentre-se em cada pequena vitória e no crescimento que você vê para ajudá-lo ao longo do caminho.
- Uma pequena vitória pode ser ligar para o seu patrocinador quando você sentir vontade de comer demais e ter que ele ou ela o treinar através de suas compulsões. Mesmo que você ainda tenha o desejo, é uma grande conquista agir contra o desejo em vez de ceder a ele.
- É um erro achar que compartilhar o seu sucesso fará com que os outros nas reuniões sintam que falharam se não estiverem no mesmo lugar. Você aprendeu com cada membro do grupo e eles também aprenderão com você.
Parte 2 de 3: Aprendendo mais sobre Comedores anônimos
Etapa 1. Esclareça seus objetivos
Comedores anônimos não é um grupo focado em perder peso, então não há pesagem. O foco é abordar a causa subjacente de comer demais e mudar o comportamento. Você precisa entender seu principal problema com a alimentação e decidir sobre um plano para superá-lo.
Se você está procurando mais um grupo de apoio para se concentrar em trabalhar ou atingir as metas de peso, este pode não ser o grupo para se juntar. Você pode optar por trabalhar nesses objetivos fora do OA
Etapa 2. Pesquise como o programa funciona
O processo básico subjacente de Comedores Anônimos concentra-se nas 12 etapas que são muito semelhantes aos Alcoólicos Anônimos e outros grupos de dependência. As doze etapas incluem:
- Admitindo que você é impotente em relação à comida e que sua vida se tornou incontrolável
- Acreditar que um poder maior do que você pode restaurar a sanidade
- Decidir entregar sua vontade e suas vidas aos cuidados de Deus (ou poder superior, universo, etc.)
- Fazendo um inventário de si mesmo
- Admitindo a natureza exata de seus erros
- Estar pronto para que seu poder superior remova todos esses defeitos de caráter
- Pedindo ao seu poder superior para remover deficiências
- Fazendo uma lista de todas as pessoas que prejudicamos e estamos dispostos a fazer as pazes
- Fazer reparações diretas a essas pessoas, sempre que possível, exceto quando isso pudesse prejudicá-las ou a outras pessoas
- Continuar a fazer um inventário pessoal e, quando estiver errado, admitir prontamente
- Buscando, por meio da oração e da meditação, melhorar seu contato consciente com seu poder superior
- Levando esta mensagem aos comedores compulsivos e praticando esses princípios em todos os seus negócios
Etapa 3. Decida o formato OA que deseja usar para participar
Muitos pensam que esse tipo de reunião é sempre presencial, mas nem sempre é possível ou necessário. Você pode comparecer de várias maneiras.
- Se você mora em uma área que tem reuniões regulares de Comedores Anônimos, isso pode acontecer cara a cara em um ambiente de grupo.
- Em áreas sem reunião presencial ou nos casos em que esse tipo de reunião não seja possível, os mesmos tipos de suporte podem ser encontrados via suporte online ou por telefone. Essas reuniões alternativas são chamadas de “serviços virtuais”.
- As reuniões online ou por telefone geralmente usam algum tipo de site ou plataforma por telefone que exige que você faça login e participe dessa forma.
Parte 3 de 3: Reconhecendo a alimentação compulsiva
Etapa 1. Saiba o que é classificado como comer compulsivo
A alimentação compulsiva é a sensação de que você não é capaz de controlar os períodos de ingestão excessiva que envolvem uma quantidade incomum de comida. Isso não inclui purgação posterior, como ocorre na bulimia.
A alimentação compulsiva pode evoluir para um Transtorno da Compulsão Alimentar se você tiver episódios frequentes de comer compulsivo, se sentir extremamente emocional durante ou após comer em excesso e não tiver episódios de purgação depois
Etapa 2. Pesquise os sintomas comportamentais
Você precisa avaliar os sintomas que está experimentando para ver se eles correspondem aos da alimentação compulsiva. Os componentes comportamentais de comer demais podem incluir:
- Armazenando e escondendo comida
- Comer normalmente perto de outras pessoas e se esconder para comer compulsivamente
- Comer rápido e sem se preocupar em fazer bagunça
- Incapaz de controlar o quanto você come ou a velocidade de comer
- Comer quando estiver satisfeito
- Comer ao longo do dia sem planejar refeições
Etapa 3. Identifique se você está experimentando sinais emocionais
A única maneira de você realmente obter ajuda para um problema como esse é diagnosticando-o com precisão pelos padrões de sintomas. Pode ser necessário consultar um médico para diagnosticar completamente sua compulsão alimentar. Os sintomas emocionais de comer compulsivo podem incluir:
- Comer fora de controle é a única maneira de liberar o estresse e a tensão
- Sensação de dormência durante uma bebedeira
- Sentindo vergonha de quanto você come, embora você secretamente nunca sinta que é o suficiente
- Ter uma necessidade desesperada de controlar o peso e comer
Etapa 4. Considere as causas potenciais de um transtorno alimentar
Como outras formas de doença mental, geralmente não existe uma causa direta para um transtorno alimentar. Pessoas com histórico familiar de transtornos alimentares podem herdar seus transtornos, mas a pressão social para ter uma determinada aparência também pode desempenhar um papel no desenvolvimento de um transtorno alimentar. Um transtorno alimentar também pode ser o resultado de outros problemas de saúde mental, como depressão ou transtorno obsessivo-compulsivo.
Outros fatores também podem aumentar o risco, como ser mulher, ser jovem e ter altos níveis de estresse
Etapa 5. Esteja ciente de suas opções de recuperação
Lembre-se de que o seu tratamento para um transtorno alimentar compulsivo deve ser abrangente. Não deve se concentrar apenas no aspecto do vício, porque há outras coisas que podem ajudar. As opções de tratamento também podem incluir aconselhamento com um terapeuta profissional, medicamentos e atividades de redução do estresse.
