Muitas pessoas que reconhecem que têm um problema com a bebida não sabem que existem alternativas aos Alcoólicos Anônimos. Este artigo, por exemplo, descreve o ESSENCIAL processo, que significa Comit, Objetificar, Rresposta, Enjoy. Ao empregar essas técnicas simples, você pode bater na garrafa silenciosamente - e de graça - na dignidade da sua própria casa.
Passos
Parte 1 de 2: O que está por trás do seu hábito de beber?
Etapa 1. Entenda por que você bebe
Antes que você possa usar o ESSENCIAL processo de forma eficaz, é vital que você reconheça o problema. Em Alcoólicos Anônimos, o alcoolismo é visto como uma doença com a qual apenas um Poder Superior pode ajudá-lo; fora de AA, entretanto, existem outros modelos de dependência de álcool. Uma maneira útil de examinar um problema com a bebida é vê-lo em termos de instintos de sobrevivência. O cérebro é dividido em duas partes básicas, que chamaremos de cérebro humano (você) e cérebro animal (ele). O cérebro animal está preocupado apenas com a sobrevivência, e quando você é quimicamente dependente do álcool, ele pensa erroneamente que você precisa do álcool para sobreviver. Por causa disso, você poderia chamá-lo de "cérebro de bebida". Se você não entende como o cérebro da bebida funciona, ele pode facilmente induzir o cérebro humano (você) a beber.
Parte 2 de 2: Implementando CORE
Etapa 1. Comprometa-se com a abstinência permanente de álcool
Você não precisa de álcool para sobreviver. Faça um plano para parar para sempre. Quando estiver pronto, diga as palavras "Nunca mais beberei". Preste atenção em como você se sente. Se você está com medo, em pânico, com raiva, deprimido ou se sentindo mal de alguma forma, esse é o cérebro da bebida em ação. E, com toda a honestidade, você VAI se sentir mal no início. Seu corpo tem operado com este produto químico por … entretanto. Ele pensa que precisa. Ele precisa aprender a operar sem ele agora, e o aprendizado tem uma curva. Dê tempo para aprender.
Seus neurônios, que ficaram entorpecidos pela bebida por um bom tempo, e agora estão todos agitados com a atividade, o que significa que provavelmente será difícil descansar e dormir por alguns dias. Nesse ínterim, seu cérebro viciado em álcool lhe contará mentiras; chame de mentiroso e assista TV tarde da noite até que passe
Etapa 2. Objetifique seu cérebro de bebida
O cérebro humano é muito mais inteligente do que o cérebro da bebida, que não entende que você pode viver sem álcool. Você pode ser mais esperto que seu cérebro de bebida, aprendendo a pensar nele como algo diferente de você, bem como ouvir quando ele está falando com você. Objetifique-o dizendo "ele quer uma bebida" em vez de "eu quero uma bebida". Quando você objetifica o cérebro da bebida, percebe que ele não tem poder sobre você. Você está no controle e é um estranho. Tudo o que ele pode fazer é tentar induzi-lo a beber, mas você pode ser mais esperto que isso todas as vezes.
Ele tentará de tudo para que você beba, porque acredita falsamente que você precisa beber para sobreviver. Se você estiver se sentindo mal, ele lhe dirá para beber para se sentir melhor. Se você estiver se sentindo bem, ele lhe dirá para beber para festejar ou comemorar. Na verdade, tentará usar qualquer acontecimento de sua vida (bom ou ruim) como desculpa para beber. Sempre que você tem qualquer pensamento ou sentimento que sugira beber, esse é o cérebro da bebida tentando enganá-lo
Etapa 3. Responda ao seu cérebro alcoolizado dizendo "nunca" sempre que o ouvir pedindo uma bebida
Isso faz com que o cérebro da bebida recue, porque reconhece que não está no controle e que não há como forçar você a despejar álcool na garganta. Ele tentará muitos estratagemas diferentes para induzi-lo a beber (especialmente no início), mas agora que você tem essa informação, saberá o que ela está tramando todas as vezes. Lembre-se de que qualquer pensamento ou sentimento que sugira beber a qualquer momento é o cérebro da bebida em ação. Quando você reconhecer, apenas diga "Eu nunca bebo" e continue com o que quer que esteja fazendo. Não discuta com isso; apenas diga que você nunca bebe.
- Se seus amigos lhe oferecerem uma bebida, diga "Não, obrigado, estou desistindo". Você também pode dizer "Estou diminuindo a velocidade" ou mesmo apenas "Não, obrigado" se não quiser entrar no assunto. No entanto, se as pessoas em seu círculo tendem a beber, provavelmente é melhor que você seja franco com elas, para que possam apoiá-lo sendo discreto. Se eles não apoiarem sua decisão, encontre novos amigos.
- Seu cérebro alcoolizado ficará cada vez mais desanimado com o passar do tempo, incomodando você cada vez menos. Em pouco tempo, você será um especialista em lidar com o cérebro da bebida, tornando mais fácil permanecer sóbrio.
Etapa 4. Aproveite a recuperação da dependência do álcool
Quando você decide parar de beber para sempre, uma das primeiras dificuldades que enfrentará é simplesmente lidar com o dia-a-dia sem álcool. Se você ficar sentado em casa sem nada para fazer, seu cérebro de bebida irá importuná-lo por uma bebida e será muito difícil fazer isso parar porque seu cérebro humano está ocioso. É por isso que você precisará desenvolver algo para ocupar seu cérebro humano. Encontre (ou redescubra) hobbies que lhe dêem algo para mostrar no seu tempo. Entre em forma, conserte um carro velho ou inicie um novo relacionamento. Aprenda a cozinhar, tocar um instrumento, decorar ou sair com amigos (sóbrios). Escreva artigos úteis no wikiHow. Separe o dinheiro que costumava gastar com bebida e veja o seu cofrinho crescer. Comemore cada aniversário sóbrio, seja uma semana ou uma década: as coisas vão continuar melhorando de agora em diante.
- Não tenha medo de escorregar ou ter uma recaída: esse medo é o cérebro da bebida em ação, tentando lhe dar uma desculpa para desistir.
- Eventualmente, o processo CORE se torna automático, o que significa que você não terá que fazer um grande esforço para permanecer sóbrio. Você pode se sentir mal, com raiva, triste ou deprimido às vezes, mas isso é normal. Se o cérebro da bebida tentar usar esses sentimentos como desculpa para beber, você saberá o que está fazendo e como lidar com isso. Você é melhor, mais inteligente, mais engraçado, mais espirituoso e ainda mais alto quando enfrenta seu cérebro de álcool!
Pontas
- O processo CORE pode funcionar para outras dependências de substâncias além do álcool. Essas técnicas podem ser usadas para vencer o vício em cigarros, medicamentos controlados, drogas de rua e outras substâncias perigosas. Quando se trata de parar de fumar, todas as dependências de substâncias funcionam da mesma maneira. Basta substituir palavras como "álcool" e "bebida" por palavras relacionadas ao seu vício, seja ele qual for. Você não precisa usar nenhuma droga ou substância intoxicante contra o seu bom senso. O processo CORE e abordagens semelhantes podem ajudá-lo a aprender a assumir o controle rapidamente e com o mínimo esforço possível. O vício é um adversário forte, mas o conhecimento é poder.
- Tecnicamente, o "cérebro humano" é chamado de "neocórtex" e o "cérebro animal" (também conhecido como "cérebro de bebida") é chamado de "mesencéfalo". O neocórtex é uma seção complexa e consciente do cérebro; é a parte do cérebro que lhe dá uma sensação de individualidade e de "ser você". O mesencéfalo, por outro lado, é uma seção inconsciente do cérebro que regula todas as funções de sobrevivência, como respirar, comer, fazer sexo etc. Quando você se torna dependente do álcool, a bebida se torna um dos impulsos de sobrevivência do mesencéfalo. No entanto, ele só pode obter álcool se você tomar uma decisão consciente de beber. Essa decisão ocorre no neocórtex. Se o neocórtex (você) puder aprender como o mesencéfalo funciona, o mesencéfalo se tornará impotente para obter mais bebida. Você está no controle e pode parar.
- Encontre algo viciante em vez de álcool. Você pode correr ou caminhar em uma esteira e conversar com seus colegas; Você pode andar de bicicleta até um cenário natural próximo à sua casa. Fique fisicamente exausto com profunda necessidade de ar fresco e água. Você pode encontrar outra janela de estilo de vida saudável.
- Seus amigos também podem culpá-lo por não beber. Este é o seu "cérebro de bebida" falando. Ignore isto.
Avisos
- Se você tem um problema muito sério com a bebida e desistiu do "peru frio" por um período de tempo sem a ajuda de apoio médico ou social, mas depois decidiu beber novamente, há uma possibilidade real de que você "comerá em excesso" muito mais do que seus hábitos de beber anteriores. Este é o seu cérebro bêbado tentando obter de volta todo o álcool "perdido" de uma vez. Não faça isso em nenhuma circunstância. Essa "superabundância" pode levar ao envenenamento por álcool, insuficiência hepática e morte.
- Se você tiver um problema muito sério com a bebida, pode precisar ir a um centro de desintoxicação por alguns dias para evitar problemas médicos. No entanto, se você sabe que AA não é para você, não deixe o centro de desintoxicação inscrevê-lo em um programa de "tratamento contra a dependência" após o término dos sintomas físicos; os programas de tratamento são quase todos baseados nas 12 etapas de AA. Vá para casa, faça o processo CORE e simplesmente não beba.
