A osteoartrite (OA) afeta mais de 30 milhões de adultos apenas nos Estados Unidos. A condição causa dor, rigidez e inchaço das articulações - afetando mais comumente as mãos, quadris ou joelhos. Pode ser causado pelo uso excessivo das articulações, mas também pode ser genético. Embora não seja possível eliminar completamente a chance de obter OA, você pode reduzir o risco. Se você já desenvolveu sintomas de OA, tome medidas para controlar os sintomas e evitar que eles piorem.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo o risco de desenvolver artrite
Etapa 1. Atenda às suas necessidades diárias de cálcio por meio de alimentos ou suplementos
O cálcio suporta ossos fortes e saudáveis, por isso é importante para reduzir o risco de artrite. Adultos de até 50 anos devem ingerir 1.000 mg de cálcio por dia, enquanto adultos com mais de 50 anos devem ingerir 1.200 mg por dia. Não consuma mais do que 2,500 mg de cálcio por dia, pois isso pode causar danos a longo prazo. Comer seu cálcio é o melhor, mas você sempre pode tomar um suplemento se seu médico aprovar.
- Ótimas fontes alimentares de cálcio incluem folhas verdes, brócolis, laticínios, sardinhas enlatadas ou salmão com ossos e cereais fortificados, sucos e produtos de soja.
- Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Muito cálcio pode prejudicar os rins e o sistema cardiovascular. Se você usar um suplemento, tome 500 mg de cada vez para aumentar a absorção e tome-o com vitamina D, que ajuda na absorção.
Etapa 2. Pratique atividade física pelo menos 5 vezes por semana
O exercício não só ajuda a manter um peso saudável, como também mantém as articulações ativas e saudáveis. O exercício moderado fortalece o coração e os pulmões e constrói os músculos que sustentam as articulações.
- Você não precisa necessariamente frequentar uma academia ou comprar equipamentos caros para fazer exercícios regularmente. Escolha uma atividade que você goste. Até caminhar regularmente ajuda a mantê-lo ativo.
- Faça escolhas ao longo do dia para ser mais ativo. Por exemplo, você pode estacionar na extremidade do estacionamento e caminhar ou usar as escadas em vez do elevador.
- Se você começou a sentir sintomas de artrite, os exercícios podem ser desconfortáveis. Você pode optar por exercícios de baixo impacto, como natação ou ioga.
Etapa 3. Evite atividades que envolvam movimentos repetitivos
O uso excessivo das articulações pode levar ao desenvolvimento de artrite. Se você digitar muito para trabalhar, tocar um instrumento musical ou se envolver em outras atividades repetitivas, pode correr um risco maior de desenvolver artrite. Converse com seu médico sobre seu perfil de risco e procure maneiras de reduzir as atividades repetitivas para que não causem danos a longo prazo.
- A artrite pode se manifestar em uma parte do corpo ou em todo o corpo, dependendo da causa e do tipo.
- Fazer exercícios para fortalecer os músculos das mãos e dos dedos pode ajudar a reduzir o risco. Aqueça os músculos e alongue-os suavemente antes de iniciar atividades repetitivas.
- Se não for possível evitar movimentos repetitivos, proteja as articulações para reduzir a probabilidade de desenvolver artrite. Por exemplo, você pode usar uma cinta ou fazer exercícios para fortalecer os músculos ao redor das articulações.
- Você não precisa desistir de uma atividade que adora simplesmente para evitar a artrite. Por exemplo, se você gosta de tocar violão, aqueça e estique as mãos antes de tocar. Pratique por 20 a 30 minutos, depois faça uma pausa para esticar suavemente as mãos e os dedos.
Passo 4. Mantenha um peso corporal saudável.
Embora qualquer pessoa, com qualquer peso, possa desenvolver artrite, o excesso de peso exerce pressão adicional sobre as articulações que sustentam o peso, principalmente os quadris e os joelhos. Por esse motivo, o excesso de peso é um dos maiores fatores de risco para o desenvolvimento de artrite.
Seguir uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente ajuda a manter seu peso em uma faixa saudável para sua altura, idade e sexo. Fale com o seu médico, nutricionista ou outro especialista em perda de peso se você tiver dificuldade para atingir seus objetivos
Etapa 5. Use técnicas eficazes de gerenciamento de estresse
O estresse excessivo causa tensão física e pressão adicional nas articulações, aumentando o risco de desenvolver artrite. Se você freqüentemente se sente ansioso ou tem dificuldade para lidar com as exigências da vida, pode querer conversar com um profissional sobre maneiras de gerenciar o estresse de forma mais eficaz.
- Experimente exercícios respiratórios e outros métodos para reduzir o estresse por conta própria.
- O controle do estresse por si só não previne a artrite, mas é uma parte importante de um estilo de vida saudável.
Passo 6. Evite fumar e beber excessivamente
Fumar afeta sua saúde geral e também leva à perda óssea e danos à cartilagem. Beber álcool regularmente também aumenta o risco de desenvolver artrite.
Se você acha que tem problemas para fumar ou beber, fale com um profissional de saúde. Eles têm recursos disponíveis para ajudá-lo e trabalharão com você para traçar um plano para parar
Método 2 de 3: Gerenciando os sintomas da artrite
Etapa 1. Exercite-se com intensidade moderada por 30 minutos, 5 dias por semana
Ficar ativo retarda a progressão da artrite. Se você tiver dificuldade para se exercitar por 30 minutos completos, divida suas sessões de exercícios em 3 sessões de 10 minutos por dia.
- Simplesmente caminhar pode melhorar sua saúde e ajudá-lo a se manter ativo, aumentando sua mobilidade geral. A natação é um exercício de baixo impacto que também é benéfico para o controle dos sintomas da artrite.
- Como outra opção, você pode trabalhar com um fisioterapeuta para aprender os exercícios apropriados que não estressarão excessivamente seu corpo. Peça um encaminhamento ao seu médico.
Etapa 2. Mantenha seu peso dentro de uma faixa saudável para sua altura e idade
Qualquer pessoa pode ter artrite, mas carregar peso extra pode piorar a situação. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se seu peso está em uma faixa saudável. Se não for, você pode consultar um nutricionista e possivelmente um fisioterapeuta para aprender novas maneiras de controlar o peso que contribuam para a sua vida. Você também pode experimentar aplicativos e grupos de suporte que podem fornecer recursos valiosos.
- Carregar peso excessivo causa mais estresse nas articulações e pode limitar sua mobilidade. Se você tem peso extra, perder apenas 5% pode diminuir seus níveis de dor.
- Manter um peso saudável é especialmente importante se a artrite afetar os joelhos. O peso adicionado coloca uma pressão excessiva sobre os joelhos.
Etapa 3. Experimente remédios alternativos para reduzir a dor
Há evidências limitadas de que remédios alternativos, como acupuntura ou massagem, tratam com eficácia a artrite. No entanto, muitas pessoas encontram alívio com esses métodos.
- A acupuntura ajuda a reduzir muitos tipos de dor e algumas pessoas podem encontrar alívio para a dor da artrite.
- As pessoas que sofrem de artrite também podem encontrar um alívio temporário com a massagem. Informe ao seu massagista quais articulações são afetadas e a dor que você sente.
- Yoga e tai chi ajudam a reduzir a rigidez e melhorar a flexibilidade e mobilidade das articulações. Visite o site da Arthritis Foundation em https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php para vídeos de tai chi e ioga desenvolvidos para o controle dos sintomas da artrite.
Etapa 4. Aplique uma almofada de aquecimento ou gelo na articulação afetada
A alternância de terapia quente e fria pode ajudar a aliviar a dor da artrite e reduzir a inflamação. Aplique calor na articulação afetada por 10 a 15 minutos e, em seguida, aplique uma bolsa de gelo por mais 10 a 15 minutos. Repita o ciclo 2 a 3 vezes.
Enrole a almofada térmica ou bolsa de gelo em uma toalha para proteger sua pele de queimaduras
Etapa 5. Faça tratamentos com cera de parafina para ajudar a controlar a dor e a rigidez
Você pode usar cera de parafina como fonte de calor úmido nas articulações artríticas. Derreta sua cera na máquina especializada fornecida em seu kit de tratamento. Depois que a cera derreter, mergulhe a área afetada na cera e remova-a imediatamente. Repita 10-12 vezes. Cubra a área tratada com um pedaço de filme plástico ou uma luva de plástico e, a seguir, embrulhe a área em uma toalha. Deixe a cera por 20 minutos.
- A temperatura da cera deve ser 125 ° F (52 ° C) quando você coloca a área afetada nela. Haverá uma fina película sobre a cera.
- Você pode comprar um kit de tratamento de parafina na loja de departamentos local ou online.
- Leia e siga as instruções que acompanham seu kit.
Etapa 6. Use uma bengala ou outro dispositivo auxiliar para proteger as articulações
Procure dispositivos auxiliares em drogarias e lojas de departamentos. Normalmente, você não precisa de receita médica para comprar esses dispositivos. Experimente e veja o que o ajuda.
Se você tem artrite nas mãos, existem produtos disponíveis que tornam mais fácil abrir ou segurar objetos. Você pode achar isso útil se tiver dificuldade de locomoção nos dedos
Método 3 de 3: Buscando tratamento médico
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico médico do seu médico o mais rápido possível
Se você suspeitar que está desenvolvendo OA, visite seu médico para um exame físico. Quanto mais cedo a condição for diagnosticada, mais opções você terá para o tratamento.
- O médico pode colher amostras do fluido articular para ajudar a identificar o tipo de artrite que você tem.
- Os exames de imagem, como raios X, ressonâncias magnéticas e tomografias computadorizadas, ajudam a rastrear a progressão da artrite e detectar problemas nas articulações.
Etapa 2. Discuta a medicação para tratar seus sintomas
Tanto os medicamentos prescritos quanto os de venda livre (OTC) são usados para tratar a artrite. Os medicamentos certos para você dependem dos seus sintomas, do tipo de artrite que você tem e da evolução da doença.
- Por exemplo, analgésicos prescritos e OTC, como paracetamol, oxicodona ou hidrocodona, podem aliviar sua dor. No entanto, eles não farão nada para conter a inflamação.
- Os antiinflamatórios não-esteróides (AINEs) OTC, como o ibuprofeno (Advil ou Motrin), tratam tanto da dor quanto da inflamação.
- Os corticosteróides reduzem a inflamação e suprimem o sistema imunológico. Eles normalmente são injetados diretamente na articulação afetada.
Etapa 3. Experimente fisioterapia para melhorar sua amplitude de movimento
Seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta, principalmente se a rigidez das articulações diminuiu sua amplitude de movimento. Os alongamentos e exercícios de fisioterapia ajudam a melhorar sua flexibilidade e fortalecer os músculos ao redor das articulações afetadas.
Siga cuidadosamente as recomendações do seu fisioterapeuta. Se você acha determinados exercícios difíceis ou dolorosos, informe-os o mais rápido possível para que possam ajustar seu programa
Etapa 4. Faça uma cirurgia se outros tratamentos não forem eficazes
Se a artrite tiver avançado, o médico pode sugerir cirurgia para reduzir a dor e ajudar a melhorar a função das articulações. Seu médico o ajudará a avaliar os riscos e benefícios potenciais da cirurgia.
- A cirurgia de reparo articular é uma cirurgia artroscópica realizada por meio de pequenas incisões. O cirurgião suaviza e realinha as superfícies da articulação para ajudá-la a se mover com mais suavidade.
- Em situações mais graves, seu médico pode recomendar a substituição da articulação. Esta é uma cirurgia mais extensa, em que a articulação danificada é removida e substituída por uma articulação artificial. A substituição da articulação é mais comum em quadris e joelhos.
