Todo mundo precisa de ajuda às vezes para lidar com os problemas da vida. Os terapeutas são treinados para ajudar os clientes em uma variedade de questões e atuar como guias no caminho para o bem-estar emocional. Mesmo assim, começar a consultar um terapeuta pode ser intimidante. O que você deve esperar do processo? Você terá que explorar partes de si mesmo que passaram muito tempo se escondendo? O que você diria a um terapeuta, afinal? Há muitas coisas que você pode fazer para gerenciar essas preocupações e estar preparado para aproveitar ao máximo sua sessão. A terapia é um processo altamente enriquecedor que requer um esforço significativo tanto do terapeuta e o cliente.
Passos
Parte 1 de 2: Cuidando da Logística da Sessão
Etapa 1. Compreenda o arranjo financeiro
É muito importante saber que tipo de cobertura seu plano de seguro oferece para psicoterapia ou como você planeja pagar pela terapia. Verifique sua descrição dos benefícios do plano para obter informações sobre serviços de saúde comportamental ou cobertura para saúde mental. Em caso de dúvida, pergunte diretamente ao representante de recursos humanos da sua seguradora. E pergunte ao terapeuta se ele aceita seu seguro antes de marcar sua primeira consulta. Caso contrário, você pode ter que pagar do próprio bolso quando poderia consultar um terapeuta da rede da sua seguradora.
- Quando você se encontrar, lembre-se de cuidar de questões de pagamento, agendamento e seguro no início da sessão. Desta forma, você poderá encerrar o compartilhamento de sessão, sem o incômodo de questões logísticas como verificação de calendário e pagamento.
- Saiba que se você consultar um terapeuta em um consultório particular, ele poderá lhe fornecer um recibo que você enviará à sua seguradora para reembolso. Você pode ser responsável por todo o custo da visita antecipadamente e, em seguida, ser reembolsado por meio de sua seguradora.
Etapa 2. Verifique as qualificações do terapeuta
Os terapeutas vêm de muitas origens diferentes e têm diferentes formas de educação, especialização, certificação e licenciamento. "Psicoterapeuta" é um termo geral, e não um título de trabalho específico ou indicação de educação, treinamento ou licenciamento. O que se segue são sinais de alerta, indicando que o terapeuta pode não ser devidamente qualificado:
- Nenhuma informação fornecida sobre seus direitos como cliente, confidencialidade, políticas do escritório e taxas (tudo isso permitiria que você consentisse de forma justa com sua terapia)
- Nenhuma licença emitida pelo estado ou jurisdição em que atuam.
- Um diploma de uma instituição não credenciada.
- Reclamações não resolvidas apresentadas ao conselho de licenciamento.
Etapa 3. Prepare todos os documentos relevantes
Quanto mais informações seu terapeuta tiver sobre você, melhor ele será capaz de fazer seu trabalho. Documentos úteis podem incluir relatórios de testes psicológicos anteriores ou resumos de alta hospitalar recentes. Se você for um estudante, também pode trazer notas recentes ou outros marcadores recentes de progresso.
Isso será útil durante a entrevista inicial, quando o terapeuta pode pedir que você preencha formulários sobre sua saúde física e emocional atual e passada. Ao agilizar esta parte de sua visita, você e seu terapeuta terão mais oportunidades de se conhecerem pessoalmente
Etapa 4. Reúna uma lista dos medicamentos que está tomando ou que tomou recentemente
Se você já está tomando algum medicamento para a saúde física ou mental, ou se interrompeu um medicamento recentemente, deverá vir preparado com as seguintes informações:
- Nome do (s) medicamento (s)
- Sua dosagem
- Os efeitos colaterais que você está experimentando
- Informações de contato do (s) médico (s) fornecedor (es)
Etapa 5. Escreva lembretes
Ao se reunir pela primeira vez, você pode ter muitas perguntas e preocupações diferentes. Para abordar tudo o que você deseja saber, escreva algumas notas lembrando-o de reunir todas as informações de que precisa. Trazê-los para sua primeira sessão o ajudará a se sentir menos confuso e mais à vontade.
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As notas podem incluir as seguintes perguntas para o seu terapeuta:
- Qual abordagem terapêutica você usa?
- Como vamos definir nossos objetivos?
- Você espera que eu conclua tarefas para fazer entre as sessões?
- Com que frequência nos encontraremos?
- Nosso trabalho conjunto será de curto ou longo prazo?
- Você está disposto a colaborar com meus outros profissionais de saúde para me tratar de forma mais eficaz?
Etapa 6. Acompanhe a sua agenda de compromissos
Como a terapia se destina a fornecer a você um espaço seguro para trabalhar consigo mesmo, o tempo deve ser administrado com sabedoria. Uma vez na sessão, é função do terapeuta controlar o tempo, permitindo que você se concentre em responder às perguntas e se ajustar à sensação da terapia. Mas, depende de você chegar a esse ponto. Esteja ciente de que alguns terapeutas privados cobram por consultas perdidas e essas taxas não são cobertas pelo seguro.
Parte 2 de 2: preparando-se para abrir
Etapa 1. Faça um diário sobre seus sentimentos e experiências recentes
Antes de chegar, passe algum tempo pensando realmente sobre as coisas sobre as quais deseja falar e sobre os motivos pelos quais deseja iniciar a terapia. Anote coisas específicas que você deseja que alguém o ajude a saber sobre você, como o que o deixa chateado ou ameaçado. Seu terapeuta estará preparado para fazer perguntas para estimular a discussão, mas é mais útil para vocês dois passarem algum tempo pensando com antecedência. Se você está travado e não sabe o que fazer, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas antes da sessão:
- Por que estou aqui?
- Estou com raiva, infeliz, angustiado, com medo …?
- Como outras pessoas em minha vida impactam a situação em que estou agora?
- Como normalmente me sinto em um dia típico da minha vida? Triste, frustrado, com medo, preso …?
- Que mudanças eu quero ver no meu futuro?
Etapa 2. Ensaie a expressão de seus pensamentos e sentimentos sem censura
Como cliente, a melhor maneira de garantir uma terapia eficaz é quebrar suas próprias regras sobre o que é apropriado dizer e o que deve ser mantido em segredo. Em privacidade, fale em voz alta para si mesmo os pensamentos estranhos que você normalmente não se permitiria expressar. A liberdade de explorar seus impulsos, seus pensamentos e sentimentos à medida que surgem é uma das principais fontes de mudança na psicoterapia. Apenas se acostumar a expressar esses pensamentos tornará muito mais fácil acessar essa parte de você em uma sessão.
- Seus pensamentos sem censura também podem incluir perguntas. Você pode estar interessado na opinião profissional do terapeuta sobre sua situação ou sobre como sua terapia funcionará. Seu terapeuta será responsável por fornecer essas informações, na medida do possível.
- Se você se sentir um pouco nervoso com a terapia, não se preocupe - isso é bastante normal!
Etapa 3. Explore sua curiosidade interior
Você pode praticar a expressão de seus pensamentos, sentimentos e preocupações mais profundos, perguntando "por que". À medida que você avança pela vida diária que leva à sessão, tente se perguntar por que está se sentindo de determinada maneira ou pensando certos pensamentos.
Por exemplo, se um amigo ou colega de trabalho pede um favor que o faz sentir resistência, pergunte-se por que está resistindo a ajudá-lo. Mesmo que a resposta seja direta "Não tenho tempo", vá mais longe, perguntando-se por que acha que não pode ou não deve encontrar tempo. O objetivo não é chegar a uma conclusão sobre a situação, mas praticar fazer uma pausa e tentar se compreender mais profundamente
Etapa 4. Lembre-se de que esse terapeuta não é o único terapeuta
Uma boa combinação pessoal entre cliente e terapeuta é crucial para o sucesso da terapia. Se você investir muito na sua primeira reunião sem essa consideração, pode se sentir compelido a continuar com um terapeuta que não é totalmente adequado para ajudá-lo.
- Você saiu da primeira sessão sentindo-se incompreendido? A personalidade do seu terapeuta o deixa um pouco desconfortável? Talvez o seu terapeuta o lembre de alguém por quem você tem sentimentos negativos? Se a resposta for "sim" a qualquer uma dessas perguntas, você pode considerar a possibilidade de encontrar um novo terapeuta.
- Saiba que é normal sentir-se nervoso durante a primeira sessão; você se sentirá mais confortável com o processo.
Pontas
- Lembre-se de que haverá outra sessão no dia ou semana seguinte. Não entre em pânico se achar que não expressou tudo. Como toda mudança real, o processo leva tempo.
- Confie que tudo o que você diz ao seu terapeuta é confidencial. A menos que eles acreditem que você está se colocando em perigo ou outra pessoa, eles são profissionalmente obrigados a manter tudo o que acontece em uma sessão em total confiança.
