Ser deficiente visual pode ser desafiador, mas é completamente possível para você viver uma vida independente. Você provavelmente achará o treinamento útil, para começar. Mas, depois de aprender certas habilidades e começar a aplicá-las em sua vida diária, você ganhará as habilidades e a confiança de que precisa para se locomover, cozinhar, limpar e gerenciar suas finanças.
Passos
Método 1 de 5: Dominando a Mobilidade
Etapa 1. Faça um curso de orientação e desenvolvimento de mobilidade
Quer você tenha nascido com ou sem deficiência visual, o suporte está disponível para ajudá-lo a se orientar. Encontre uma organização local, como uma escola para cegos ou uma organização de vida independente, que ofereça cursos de treinamento. Esses cursos irão ajudá-lo a melhorar sua consciência espacial e sensorial e são projetados para ajudar as pessoas com mobilidade, orientação e outras tarefas do dia-a-dia. Um ônibus o ajudará a se preparar para a segurança de pedestres e viagens independentes.
- Se você não tem um instrutor de Mobilidade de Orientação, você também pode visitar sua escola local para cegos e perguntar se eles podem lhe fornecer o certo.
- Alguns cursos podem seguir uma programação regular; outros podem envolver coaching individual.
- Se você encontrar um grupo que oferece cursos, a organização também pode oferecer grupos de apoio de pares para que você possa se conectar com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes.
Etapa 2. Use uma bengala branca para locomoção ao caminhar
Uma bengala branca o ajudará a acompanhar as mudanças no pavimento, se orientar ao longo do caminho, navegar por meio-fios e faixas de pedestres e identificar os obstáculos à frente. Além disso, sua bengala notificará outras pessoas de que você é deficiente visual.
- Você pode ser elegível para uma bengala branca gratuita em sua área. A Federação Nacional para Cegos aceita inscrições de residentes dos EUA com deficiência visual.
- As bengalas podem alcançar do chão até o ombro ou queixo. Uma bengala mais longa o ajudará a rastrear os obstáculos mais à frente, dando a você mais tempo para responder.
- Diferentes tipos de opções estão disponíveis para bengalas de mobilidade. Por exemplo, você pode tentar uma bengala dobrável para fácil armazenamento ou uma bengala rígida que será mais durável no longo prazo.
- Se você é novo no uso de uma bengala de mobilidade, peça a ajuda de um instrutor de orientação e mobilidade. Eles vão te ensinar como usar uma bengala e podem ajudá-lo ao longo de alguns dos seus percursos mais percorridos.
Etapa 3. Arranje um cão-guia se preferir que um companheiro o ajude a se locomover
Os cães-guia podem dar aos donos uma sensação de segurança ao se locomover. Envie sua inscrição para uma das muitas escolas de cães-guia em sua região. Você será solicitado a descrever suas necessidades e demonstrar suas habilidades de mobilidade em uma avaliação ou entrevista antes de ser encaminhado a um cão e matriculado em um programa de treinamento.
- É comum que as escolas de cães-guia forneçam aos candidatos serviços gratuitos de cães-guia. Eles geralmente dependem de doações para tornar esses programas possíveis.
- A maioria dos programas de treinamento são realizados fora da escola de cães-guia, embora alguns ofereçam treinamento em casa.
- Lembre-se de que ter um cão-guia exige muita responsabilidade e manutenção. Você precisará fornecer ao seu cão de trabalho caminhadas, refeições e até mesmo brincadeiras diárias. Considere as despesas de cuidar do cão também.
Etapa 4. Pesquise opções de transporte público acessíveis
Se você mora em uma área que oferece transporte público, pode encontrar algumas opções de ônibus, metrô ou trem para se locomover. Entre em contato com as autoridades de transporte público para saber mais sobre suas taxas, horários de partida e rotas.
- Tarifas reduzidas podem estar disponíveis para passageiros com deficiência visual.
- Seu cão-guia poderá acompanhá-lo no transporte público.
- Os trens e ônibus públicos devem fazer anúncios regulares para que você saiba em que parada está. Pode ser frustrante quando os anúncios não estão sendo feitos ou quando não são claros. Peça a um passageiro próximo, ao motorista do ônibus ou a um bilheteiro para avisar quando você estiver se aproximando de seu destino.
Etapa 5. Baixe um aplicativo de rastreamento de trânsito para receber detalhes de localização em tempo real
Em algumas regiões, aplicativos gratuitos de rastreamento de trânsito estão disponíveis nas próprias autoridades de trânsito ou de fornecedores terceirizados. Use este tipo de aplicativo para coletar informações em tempo real sobre a localização de cada ônibus ou trem. Você também pode acompanhar o progresso que está fazendo ao longo do trajeto, mesmo sem anúncios.
- Se você estiver de ônibus, por exemplo, um aplicativo de rastreamento de ônibus fornecerá informações em tempo real sobre quando o próximo ônibus chegará, para que você possa estar preparado no ponto de ônibus.
- Alguns aplicativos são projetados especificamente para passageiros com deficiência visual, oferecendo alertas e outros recursos.
Etapa 6. Inscreva-se para um serviço de paratransito
Verifique quais opções de paratransito pagas e complementares estão disponíveis em sua localidade. Alguns governos locais fornecem serviços gratuitos, mas você também pode solicitar uma operadora terceirizada se seus serviços forem mais convenientes, oferecendo viagens de porta a porta de carro ou van.
Pergunte a cada operadora se eles oferecem serviços personalizados para passageiros com deficiência visual
Método 2 de 5: Atendendo às necessidades pessoais básicas
Etapa 1. Mantenha uma rotina simples de higiene
Comece com alguns hábitos simples que você pode realizar com o sentido do tato. Por exemplo, você pode prender o cabelo em um rabo de cavalo usando uma escova e as mãos. Pratique barbear o rosto, as pernas ou as axilas com um barbeador elétrico para se sentir confortável com o processo. Se você quiser usar uma lâmina, aplique creme ou loção de barbear na pele para diminuir a probabilidade de arranhões ou cortes.
- A coisa mais importante a lembrar é que você deve cuidar da aparência necessária para se sentir bem.
- Para hábitos detalhados, como manicure, sobrancelhas com pinça ou maquiagem para eventos especiais, mime-se com os serviços de um profissional que pode fazer você se sentir mimada e cuidada.
Passo 2. Escolha roupas com tecidos de malha elástica e fechos simples
Opte por malhas elásticas, como camisetas, moletons ou suéteres, e calças com cintura elástica. Esses tipos de roupas podem ser puxados para o corpo sem fechos complicados ou tecidos implacáveis. Além disso, são confortáveis de usar! Procure roupas com fechos simples, como fechos de pressão, botões grandes e fechos de velcro.
Prenda um chaveiro ou borla no final dos puxadores do zíper da jaqueta para que sejam mais fáceis de localizar
Etapa 3. Memorize em que direção abrir as torneiras para obter água quente e fria
Você usará rotineiramente água corrente para os hábitos de higiene pessoal, então familiarize-se com as torneiras da sua casa. Teste a temperatura da água com a mão antes de entrar no chuveiro ou lavar o rosto, para se certificar de que não está muito quente.
Nos EUA, você normalmente abre a torneira para a esquerda para água quente e para a direita para água fria
Etapa 4. Armazene os líquidos de higiene pessoal em bombas, em vez de tubos ou garrafas
Se o shampoo e o condicionador vierem na mesma embalagem, será fácil misturá-los. Além disso, eles podem ficar escorregadios no chuveiro. Compre esses produtos em bombas ou instale um conjunto de bombas recarregáveis no interior do seu chuveiro para facilitar o acesso a cada produto.
Você pode fazer o mesmo com sabonete para as mãos, sabonete líquido e creme dental
Etapa 5. Invista em aplicativos e tecnologia projetados para ajudar nas tarefas diárias
Hoje em dia, smartphones e computadores estão repletos de configurações e recursos de acessibilidade que os usuários com deficiência visual consideram benéficos. Por exemplo, você pode usar os recursos integrados em muitos dispositivos para que as palavras na tela sejam lidas em voz alta e para dar comandos de voz e enviar mensagens.
- Assistentes virtuais como o Google Home ou Alexa podem ser úteis para coisas como definir temporizadores, verificar o tempo, fazer pesquisas na web, informar a hora e a data, sintonizar o rádio e muito mais.
- Alguns aplicativos são feitos sob medida para usuários com deficiência visual. O aplicativo BeMyEyes, por exemplo, permite que você grave um vídeo de algo e um voluntário do outro lado lhe dirá o que é.
- Entre em contato com seu instituto local para cegos e veja se eles fornecem equipamentos ou têm recomendações específicas.
- Se você não tem muita experiência em computadores, todas essas opções de alta tecnologia podem parecer esmagadoras. Mas se você se comprometer a aprender algumas habilidades básicas de informática, poderá melhorar drasticamente sua qualidade de vida com muito mais acesso à informação, bem como oportunidades sociais e de emprego.
Método 3 de 5: Gerenciando Seu Dinheiro
Etapa 1. Procure um emprego que corresponda às suas habilidades e pontos fortes
Para conseguir um emprego e começar a ganhar dinheiro, pense nos tipos de trabalho que você gosta de fazer. Considere quais pontos fortes você possui e como eles podem se traduzir em um trabalho satisfatório. Mantenha um estado de espírito aberto e otimista ao procurar emprego e transmita seu entusiasmo e competência quando for convidado para uma entrevista.
- A procura de emprego pode ser frustrante, mas se você exalar confiança e competência, os possíveis empregadores perceberão.
- De programas governamentais a agências de recrutamento e quadros de empregos direcionados a candidatos com deficiência visual, existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a encontrar empregos para se candidatar.
Etapa 2. Pergunte ao seu banco sobre serviços bancários móveis e online acessíveis
Se você tem deficiência visual, as opções de banco digital serão mais úteis do que extratos e cheques em papel, pois você pode ter as informações lidas para você. Configure depósitos diretos, pagamentos automáticos de contas e transferências automáticas de poupança para minimizar a quantidade de energia que você precisa dedicar ao gerenciamento de suas finanças diárias.
Uma vez por semana, verifique cada conta e analise todas as transações e saldos
Etapa 3. Organize sua carteira cuidadosamente
Certifique-se de organizar seu dinheiro, cartões, identidades, passes de trânsito e outros pertences de uma maneira que seja fácil de usar e lembrar. Escolha uma carteira grande com vários compartimentos para que você possa separar os cartões e outros itens por categoria e uso.
- Tente organizar seus cartões de identificação em um local separado dos cartões de crédito e débito. Organize cada categoria da frente para trás em ordem de importância para você.
- Armazene suas moedas, notas e recibos em compartimentos separados para eliminar a desordem.
- Um truque útil é dobrar notas de papel de maneira diferente com base no valor. Você também pode armazenar notas de valores diferentes em diferentes bolsos de sua carteira.
Etapa 4. Conte com a ajuda de um agente de atendimento ao cliente quando for às compras
Ao chegar em uma loja, você pode ser saudado por um representante de vendas que pode ajudá-lo. Ou você pode pedir para ser levado à área de atendimento ao cliente. A partir daí, você pode pedir ajuda ou um guia que pode ajudá-lo a encontrar os itens que deseja comprar e fornecer informações sobre preços.
- Traga uma lista de coisas que deseja comprar. Por exemplo, sua lista pode incluir o produto, nome da marca e tamanho. Isso tornaria mais fácil para outra pessoa ajudá-lo a rastrear tudo em sua lista.
- Pergunte a quem está ajudando você sobre preços e detalhes essenciais sobre os itens que foram dados a você antes de fazer a compra.
- As compras online podem ser uma maneira mais fácil de obter exatamente o que você deseja, entregue à sua porta. Existem até serviços de compras de supermercado disponíveis, o que pode reduzir o número de tarefas que você precisa fazer.
Método 4 de 5: cozinhar em casa
Etapa 1. Procure supervisão ou treinamento se estiver aprendendo a cozinhar
Dependendo de quanta experiência visual e culinária você tem, pode ser útil trabalhar com um treinador ou ente querido ao começar a cozinhar. Eles podem ajudá-lo a aprender novas receitas, organizar sua cozinha e aprender a usar eletrodomésticos para deficientes visuais.
- Por exemplo, você pode pedir a seu pai que venha ajudá-lo a cozinhar. Peça a ele para verificar se você escolheu os ingredientes certos e os mediu corretamente. Ele pode ajudá-lo a praticar o corte seguro de vegetais e a configuração da temperatura do forno.
- Um treinador pode saber sobre algumas tecnologias de cozinha acessíveis que você consideraria úteis.
- Levar algum tempo para se acostumar com a navegação pela cozinha, mas descobrir quais ingredientes, temperatura e horário resultarão em uma refeição deliciosa é realmente a parte difícil. Então, se você já conhece algumas receitas, você está no caminho certo para cozinhar para deficientes visuais.
Etapa 2. Diferencie os recipientes de alimentos com rótulos táteis
Mesmo se você souber o que está em sua despensa ou prateleira de utilidades e onde cada caixa e frasco pertencem, pode ser difícil descobrir rapidamente o que está dentro de cada recipiente. Diferencie recipientes de sensação semelhante com rótulos táteis
- Por exemplo, você pode enrolar um elástico ao redor do pote de farinha, um laço de cabelo ao redor do pote de açúcar e uma tira de fita adesiva ao redor da lata de café.
- Tente colar ímãs de diferentes formas e texturas em recipientes de metal.
- Algumas etiquetas audíveis também estão disponíveis. Com eles, você pode gravar uma mensagem para reproduzir. Você poderia dizer algo como “Suco de laranja. Use até 1º de setembro.”
Etapa 3. Cozinhe com panelas fundas em vez de frigideiras rasas
Os lados mais profundos de uma panela diminuirão a probabilidade de derramamento. Isso é especialmente importante ao cozinhar com óleo quente e outros líquidos. E você ainda pode usar uma espátula ou colher para mexer ou girar os itens para que cada lado fique cozido.
- Adquira o hábito de virar as alças da panela da mesma maneira no fogão, para evitar esbarrar nelas.
- Mudanças simples como essa, que fornecem uma medida extra de segurança, ajudarão você a se sentir menos estressado na cozinha.
Etapa 4. Use luvas de forno longas para proteger seus braços de queimaduras de forno
A maioria das luvas e luvas de forno cobre apenas suas mãos. Mas se você quiser entrar no forno para puxar um recipiente quente, luvas mais compridas serão úteis. Isso protegerá seus pulsos e antebraços de queimaduras se você empurrar a lateral do forno ou uma das prateleiras quentes.
- Pesquise online por “luvas de forno extralongas” para encontrar um par que chegue até os cotovelos ou ultrapasse os cotovelos.
- Experimente luvas de forno com resistência extra ao calor, em vez de apenas tecido de algodão acolchoado. Uma luva de forno de silicone, ou projetada para grelhar, permitirá que você segure uma panela quente por mais tempo sem que o calor passe.
Etapa 5. Adicione etiquetas em relevo aos mostradores de temperatura do fogão e do forno
Muitos fornos e fogões apresentam mostradores suaves, o que não é útil para cozinheiros com deficiência visual. Obtenha algumas etiquetas adesivas, chamadas bump-ons, e adicione uma em cada marca de temperatura.
Método 5 de 5: limpando sua casa
Etapa 1. Siga uma programação regular para manter sua casa o mais limpa possível
Faça uma lista do que você precisa limpar e atribua cada grande tarefa a um dia ou semana diferente para torná-la mais gerenciável. Além de lidar com esses projetos de limpeza profunda, reserve um tempo de cada dia para fazer limpezas leves para manter um ambiente saudável e tornar a limpeza profunda mais fácil.
- Com problemas de visão, pode ser difícil saber quando e onde sua casa está acumulando poeira. Você será capaz de sentir se há pontos pegajosos e migalhas, mas o seu sentido do tato não lhe dirá tudo. Uma programação irá garantir que seu ambiente permaneça limpo, não importa o que aconteça.
- Depois de cozinhar, você pode limpar rapidamente a bancada para remover quaisquer migalhas e resíduos de alimentos pegajosos.
- Todas as noites, você pode limpar rapidamente a pia do seu banheiro com um pano úmido descartável.
- Para as tarefas maiores, você pode atribuir “limpeza profunda do banheiro” à primeira semana do mês, “limpeza profunda da cozinha” à segunda semana do mês e assim por diante.
Etapa 2. Rotule os sprays de limpeza e os frascos com rótulos táteis
Armazene todos os seus suprimentos de limpeza separadamente dos suprimentos de cozinha e recipientes de comida para evitar misturá-los. Use um método semelhante de aplicação de elásticos, fitas, imãs e outros rótulos táteis em cada garrafa e recipiente para saber qual é qual.
É especialmente importante saber o que cada solução de limpeza contém. Você não quer correr o risco de confundir alvejante com limpador de carpete, por exemplo
Etapa 3. Use ferramentas de limpeza descartáveis e multifuncionais para simplificar o processo
Evite complicar sua rotina de limpeza com um spray e um pano diferentes para cada cômodo e superfície da sua casa. Em vez disso, opte por produtos de limpeza que funcionam em uma ampla variedade de superfícies e materiais. Lenços descartáveis são uma ótima escolha porque você não precisa se preocupar com a contaminação cruzada do chão ao banheiro e ao balcão da cozinha.
Pegue um tubo de lenços umedecidos desinfetantes e espanadores estáticos descartáveis. Ambos os produtos podem ser usados para limpar muitas superfícies diferentes
Etapa 4. Trabalhe em seções pequenas e siga um padrão ao limpar cada área
Esteja você passando o aspirador de pó no carpete ou limpando uma superfície, comece de um lado do espaço. Use sua mão para definir um limite para você e limpe a área definida completamente. Em seguida, passe para a próxima seção e redefina seus limites.
- Para definir um limite definido ao longo da parte superior de uma cômoda, fique no mesmo lugar e não limpe em nenhum lugar fora do alcance de seu braço. Quando estiver pronto para prosseguir, marque a borda desse limite inicial com o dedo. Dê alguns passos, mas mantenha o dedo no lugar, para saber onde seu novo limite pode começar.
- Continue neste padrão até que todo o espaço esteja limpo.
Pontas
- Algumas seguradoras têm apólices de deficiência visual e cobrem testes e treinamento. Eles não podem abranger equipamentos como lupas ou aparelhos de fala, no entanto. Verifique com sua seguradora a apólice completa
- Obtenha uma identificação de uma organização local para deficientes visuais. Isso será útil sempre que você desejar obter descontos em transporte público ou outros tipos de assistência.
- Se precisar de ajuda em alguma coisa, nunca tenha medo de perguntar.
