Zonear tem uma má reputação, mas na verdade tem alguns benefícios. O zoneamento pode ajudá-lo a resolver um problema criativo, a se livrar do tédio e a resolver o problema. Para obter os benefícios do zoneamento, isso deve ser feito corretamente. Pratique concentrar seus pensamentos em outras coisas de várias maneiras, desde devaneios até divagações intelectuais. Escolha situações em que você possa se desviar com segurança, como quando estiver fazendo tarefas domésticas. Use o zoneamento para ajudar a beneficiar sua mente. Se você estiver trabalhando em uma tarefa criativa, por exemplo, tente zonear por uma hora ou mais e voltar a ele. Sua mente pode estar revigorada e pronta para assumir o projeto.
Passos
Parte 1 de 3: Concentrando seus pensamentos em outro lugar
Etapa 1. Pense nos planos futuros
Um dos meios mais eficazes de se afastar do momento atual e se desviar é pensar em planos futuros. Se você se sentir estressado ou frustrado em uma situação, pense no seu futuro.
- Quando estiver fazendo uma tarefa servil no trabalho, pense no futuro. O que você quer fazer mais tarde esta noite? O que você quer fazer daqui a um ano? Como você quer que sua vida se desenvolva? Entregue-se a alguns devaneios de um futuro feliz para si mesmo.
- Alguns estudos indicam que zonear e pensar no futuro tem algum benefício evolutivo. Ajuda-nos a ter uma noção clara do que queremos, permitindo-nos fazer planos sérios para atingir os nossos objetivos. Os pesquisadores também descobriram que pessoas que se desviam para se concentrar no futuro têm melhor memória de trabalho.
Etapa 2. Sonhe acordado para se livrar do tédio
Sonhar acordado pode ser uma ótima maneira de reduzir o tédio em uma determinada situação. Sonhar acordado enquanto espera o ônibus ou na farmácia pode permitir que você escape do tédio inerente à situação. Esforce-se para sonhar acordado apenas em situações em que sua atenção total não é necessária.
- Sonhe acordado com coisas realistas. Estudos mostram que as pessoas que sonham acordadas com coisas que não podem ser obtidas tendem a ser mais infelizes. Concentre seus devaneios em seus relacionamentos atuais e em coisas que podem muito bem acontecer em um futuro próximo. Por exemplo, sonhe acordado sobre ir ao brunch com seus amigos mais próximos.
- Sonhar acordado pode ajudá-lo a melhorar sua memória se você focar seus sonhos na situação atual. Sonhar acordado com lugares distantes e terras da fantasia pode ser prejudicial à memória. No entanto, você pode concentrar seus sonhos em lugares e pessoas que o cercam. Isso pode ajudar a aguçar sua memória, pois você terá que imaginar rostos e imagens que são familiares para você.
Etapa 3. Permita que sua mente faça conexões aleatórias
Uma das maiores vantagens do zoneamento é que você faz a conexão ao fazer isso. Se você está pensando intelectualmente ao fazer o zoneamento, pode fazer conexões inesperadas entre temas díspares.
- Deixe sua mente explorar devaneios intelectuais. Se você está tentando ler um livro, por exemplo, pode de repente se lembrar de outro romance, formando uma conexão literária entre as duas obras.
- Em vez de cortar essa trilha, permita que sua mente persiga esse pensamento. Fazer zoneamento durante a leitura pode permitir que você faça uma conexão que, de outra forma, perderia.
Etapa 4. Tire férias mentais
Embora você deva sonhar acordado com coisas realistas, é normal tirar férias mentais de vez em quando se estiver ficando muito entediado. Você pode, por exemplo, descobrir que sua mente está vagando para um mundo de fantasia a partir de um livro e imaginando como seria habitar aquele espaço. Você pode ler sobre um local na Rússia e imaginar como seria viajar para lá. Se você está muito entediado e não tem trabalho a fazer, tirar férias mentais às vezes pode ser útil. Também pode ser muito útil se você estiver estressado, pois essa forma de escapismo pode ajudar a excluir o mundo exterior.
- Lembre-se, entretanto, de que devaneios devem ser mais realistas por natureza. Limite as férias mentais mais fantásticas a ocasiões de extremo estresse e tédio.
- Se você quiser manter sua mente baseada no realismo, tire férias mentais para um lugar onde você já esteve. Visite um local favorito de férias da infância, por exemplo.
Parte 2 de 3: Zoneamento na hora certa
Etapa 1. Concentre-se nas situações em que for necessário
O zoneamento não é uma boa ideia para todas as situações. Você quer ter certeza de que é capaz de se concentrar quando precisa e não usa o zoneamento como desculpa para fugir de suas responsabilidades.
- Não perca tempo durante os momentos em que você precisa se concentrar. Fazer o zoneamento durante o trabalho ou na escola, ou ao fazer um teste, é uma má ideia. Você também não deve perder o foco em uma conversa com outra pessoa, pois isso pode ser considerado rude.
- Evite zonear ao realizar tarefas como dirigir. Isso pode causar uma situação perigosa.
Etapa 2. Fora de zona para aliviar o tédio
Se você estiver se sentindo entediado, o zoneamento pode ser extremamente útil. Às vezes, no trabalho, na escola ou em suas tarefas diárias, você descobrirá que há momentos em que sua mente não precisa estar ocupada. Se uma tarefa não o excita necessariamente ou exige grande concentração, a divagação mental pode ajudar a fazer o tempo passar mais rápido.
- Existem pequenas tarefas que temos que fazer todos os dias que podem se tornar complicadas. Enquanto você está picando cebolas para o jantar, é apropriado perder o foco por um momento.
- A vida é cheia de momentos monótonos que podem ser melhorados com o zoneamento. Por exemplo, você pode ter um tempo de inatividade durante o trabalho por cerca de meia hora todas as quartas-feiras. Este seria um bom momento para deixar sua mente vagar.
Passo 3. Deixe sua mente vagar quando você estiver se sentindo estressado
Fazer o zoneamento pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e também o tédio. Se você está batendo de frente com uma tarefa, pode ficar tão frustrado que não está conseguindo realizar nada. Tente fazer uma pausa e zonear por meia hora. Em seguida, volte à tarefa com a mente renovada e veja se seu desempenho melhora.
Parte 3 de 3: Beneficiando-se do Zoneamento
Etapa 1. Faça uma pausa em uma tarefa criativa para fazer uma atividade que permita que você se distraia
Os tipos criativos tendem a se beneficiar mais com o zoneamento. Se você está lutando com uma tarefa criativa, como escrever um ensaio ou um poema, o zoneamento pode ser extremamente benéfico. Estudos mostram que pessoas criativas se beneficiam do zoneamento devido ao pensamento inconsciente. Mesmo quando um problema ou trabalho não está diretamente em sua mente, ele fica em segundo plano. Os pensamentos aleatórios que você experimenta ao fazer o zoneamento podem ajudá-lo a encontrar a inspiração necessária para resolver um problema.
- Se você está lutando com um projeto criativo, pare. Permita-se manter um certo distanciamento da obra. Faça uma atividade que permita que você se desligue. Ir caminhar. Tome um banho. Deite no sofá e feche os olhos um pouco.
- Você terá uma variedade de pensamentos aleatórios quando se desviar que podem se conectar com a tarefa em questão. Embora você possa não ver diretamente as conexões funcionando, pode achar mais fácil se concentrar quando retornar ao trabalho. Você pode achar que é mais fácil concluir os projetos, pois de repente verá conexões no trabalho que você perdeu antes.
Etapa 2. Resolução de problemas durante tarefas servis
Há muitas tarefas servis que temos que fazer ao longo do dia. Coisas como lavar louça, lavar roupa, tomar banho e muito mais não requerem toda a nossa atenção. Essas são as principais oportunidades para zonear de uma forma que incentive a resolução de problemas.
- Se você está tendo um problema contínuo, resolva-o ao fazer zoneamento durante tarefas servis. Você não precisa se concentrar em lavar pratos, pois provavelmente é algo que você faz todos os dias. Em vez disso, volte sua atenção para os problemas que estão pesando em sua mente.
- Digamos que você esteja tendo um conflito com um colega de trabalho. À medida que você se dispersa, pense em maneiras de resolver o problema. Imagine interações bem-sucedidas com essa pessoa. Tente se colocar no lugar de seus colegas de trabalho. Você pode descobrir que o zoneamento durante os momentos de tédio o ajuda a ver soluções que você não percebeu antes.
Etapa 3. Divirta-se com moderação
Você não deve ficar zonzo o tempo todo. Embora zonear com moderação possa reduzir o estresse e melhorar a memória, o zoneamento constante tende a deixar as pessoas infelizes. A maioria das pessoas fica mais feliz quando está concentrada durante a maior parte do dia e se dispersa apenas com moderação.
Se você esteve zoneando a maior parte do dia, tente encontrar maneiras de focar sua atenção no presente. Você poderia, por exemplo, observar o que está ao seu redor usando todos os seus sentidos. Você também pode ler um livro, fazer palavras cruzadas ou fazer outra tarefa mentalmente exigente
Pontas
- Onde você está pode afetar isso. Por exemplo, seria difícil fazer isso em uma festa de aniversário lotada.
- Use música apenas se funcionar para você; algumas pessoas acham que isso as ajuda a se desviar, mas outras acabam se concentrando nas letras ou nas batidas.
