Os ruídos que invadem seu quarto quando você está tentando dormir podem mantê-lo acordado à noite, deixando-o tonto quando amanhecer. A falta de sono tem sido associada a uma série de problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, ganho de peso e sensação de fadiga. Existem várias ações que você pode tomar para ajudar com ruídos indesejados e, com as medidas adequadas, você pode garantir que terá uma boa noite de sono, não importa o que esteja acontecendo fora de sua casa.
Passos
Parte 1 de 3: Modificando seu quarto
Etapa 1. Mova seus móveis
Se você compartilha uma parede com um vizinho barulhento ou uma rua barulhenta, reorganizar seus móveis pode ajudar a suprimir parte do som que entra em sua casa. Adicionar móveis adicionais ao quarto pode ajudar a abafar o som, e reorganizar os móveis existentes pode ajudar a distanciar sua cama da origem do ruído.
- Mova sua cama para o lado do quarto mais distante da fonte de ruído. Se você divide uma parede em um prédio de apartamentos, por exemplo, e a parede do seu quarto fica na sala de estar do seu vizinho, tente empurrar sua cama para o outro lado do quarto.
- Posicionar peças de mobília grandes e grossas contra uma parede barulhenta pode ajudar a absorver e abafar parte do som. Tente colocar uma estante volumosa contra a parede e enchê-la de livros para ajudar a bloquear o ruído.
Etapa 2. Cubra suas paredes
Para absorver efetivamente o ruído de uma parede que deixa passar muito som, tente cobrir a parede com um material absorvente. Os painéis acústicos funcionam melhor e, para maior absorção, você pode optar por painéis acústicos envoltos em tecido espesso.
- Escolha painéis que tenham uma classificação de redução de ruído de 0,85 ou superior.
- Experimente cobertores acústicos. Esses panos especiais são projetados para serem pendurados na parede para abafar o som externo.
Etapa 3. Isole o piso e o teto
Se o ruído em sua casa vier de baixo, você pode reduzir o ruído isolando o chão. Você pode fazer isso colocando tapetes ou isolando o piso abaixo dos rodapés.
- A cortiça funciona melhor para materiais de piso. Ele isola o som muito melhor do que a maioria das madeiras.
- Se você não pode colocar carpete de parede a parede, opte por um tapete grosso e grande.
- Se você possui sua própria casa e tem um sótão acima do quarto, também pode isolar o piso do sótão. Use fibra de vidro R25 com pelo menos 20 centímetros de espessura para ajudar a isolar o espaço acima da sala.
- Use placas de forro com classificação acústica com classe de atenuação de teto (CAC) de pelo menos 40 e NRC de pelo menos 55. Isso deve ajudar a bloquear a maioria dos tipos de ruído, pois essas placas de forro são projetadas para uso em residências localizadas perto de um aeroporto.
Etapa 4. Proteja suas janelas de som
Se o barulho continuar vindo da rua ou de outros vizinhos barulhentos, você pode tentar isolar as janelas com isolamento acústico. Certifique-se de travar suas cortinas, pois elas podem fazer barulho. Essa opção exigirá um pouco de trabalho e pode ser cara, mas deve ser eficaz no bloqueio do som.
- Instale janelas de vidros duplos ou secundários. Ambos os tipos de janelas são eficazes para isolar sua casa e bloquear o ruído externo.
- Pendure cortinas grossas nas janelas do seu quarto para ajudar a bloquear algum ruído.
- Verifique se há lacunas nas janelas. Esses pequenos espaços entre a janela e a parede não apenas deixam entrar uma corrente de ar, mas também permitem que o ruído externo entre. Use um selante de espuma isolante seguro feito para uso em janelas e portas para tapar essas lacunas e ajudar a vedar seu quarto longe do barulho fora de sua casa.
- Compre cortinas blackout para manter a luz do lado de fora, se isso também for um problema.
Parte 2 de 3: Bloqueio de som
Etapa 1. Use ruído branco
Sons ambientes, como ruído branco, costumam ser úteis para bloquear sons mais altos e nítidos, "mascarando" esses ruídos com um som suave e tolerável. Isso ocorre porque o ruído branco fornece uma quantidade uniforme de som em todas as frequências audíveis.
- O ruído branco reduz a diferença entre o som de fundo típico e ruídos repentinos, como uma porta batendo ou um carro buzinando, que podem interromper o sono.
- Você pode comprar uma máquina especial de ruído branco, baixar faixas de ruído branco online ou simplesmente manter um ventilador no quarto enquanto você dorme.
Etapa 2. Toque algo que distraia
Se você não tiver uma máquina de ruído branco ou ventilador à mão, pode tentar usar utensílios domésticos para distraí-lo e abafar o ruído indesejável. Uma televisão ou rádio pode ajudar a bloquear sons externos, mas os pesquisadores alertam que deixar uma TV ou rádio ligado a noite toda pode atrapalhar seus padrões naturais de sono. Para obter melhores resultados, os pesquisadores recomendam o uso de um cronômetro para garantir que o rádio ou a televisão desliguem automaticamente em um determinado horário.
Etapa 3. Use tampões de ouvido
Os protetores de ouvido são uma forma eficaz de bloquear ruídos externos enquanto você dorme. Eles são ainda mais eficazes se você combinar tampões de ouvido com ruído branco em sua sala. Você pode comprar tampões de ouvido em várias farmácias ou online. Os tampões de ouvido podem demorar um pouco para se acostumar e ser desconfortáveis no início.
- Sempre lave as mãos antes de colocar protetores de ouvido para minimizar o risco de infecção.
- Para remover, gire o tampão de ouvido enquanto o puxa lentamente para fora.
- Se um plugue de ouvido não parecer um bom ajuste, não force. Cada marca molda seu produto de maneira diferente, e você pode simplesmente ter que experimentar uma marca diferente.
- Familiarize-se com os riscos dos tampões de ouvido antes de usá-los. Removê-los muito rapidamente ou empurrá-los muito para dentro pode causar ruptura do tímpano. Eles também podem introduzir bactérias no canal auditivo, o que pode causar uma infecção. Além disso, o tampão de ouvido pode abafar sons importantes, como o alarme para acordar, um alarme de fumaça ou o som de alguém arrombando.
Parte 3 de 3: Resolvendo problemas de ruído
Etapa 1. Identifique a origem do ruído
A causa pode ser particularmente óbvia, mas antes de resolver o problema, você precisa saber sua causa subjacente. Como você procederá dependerá da causa do seu problema de ruído.
- Muitas vezes, o ruído indesejado é causado pelos vizinhos. Você tem um vizinho que toca música alta ou dá festas barulhentas enquanto você tenta dormir? Você mora ao lado de um casal particularmente barulhento?
- Dependendo de onde você mora, o problema de ruído pode ser causado por bares, clubes e restaurantes próximos ou centros de tráfego como aeroportos, trilhos de trem e rodovias.
Passo 2. Fale com vizinhos barulhentos.
Ser honesto e direto é a melhor abordagem, mas pode ser complicado. Você não quer incomodar seus vizinhos, mas também não quer com barulho perpétuo, sem conseguir dormir. A comunicação educada e amigável é geralmente considerada a melhor maneira de resolver o problema de ruído quando os vizinhos são a causa.
- Não venha bater na porta enquanto o barulho está acontecendo. Isso só criará tensão e forçará seu vizinho a ficar na defensiva. Espere até que as coisas acalmem ou fale com seu vizinho no dia seguinte.
- Da mesma forma, não chame a polícia sobre reclamações de barulho. A polícia geralmente tem coisas melhores para fazer e seus vizinhos ficarão ressentidos com você. Eles podem até tentar retaliar ou agravar a situação. Ninguém gosta de ser chamado pela polícia, então seja aberto e educado com seus vizinhos e deixe a lei fora disso.
- Aborde seu vizinho com cortesia e gentileza. Seja honesto sobre o problema e mantenha um temperamento calmo e uma atitude amigável. Diga algo como: "Olá, vizinho. Gostaria de saber se posso falar com você sobre algo. Você tem alguns minutos?"
- Em seguida, converse com eles sobre o problema do ruído. Pode ser melhor abordá-los com um plano razoável. Por exemplo, você pode dizer: "Eu ouço você tocando seu violão à noite. Isso é legal, mas você acha que poderia praticar antes das 23 horas? Tenho que acordar cedo para o trabalho e tenho dificuldade para dormir."
- Se tudo isso falhar, entre em contato com o proprietário ou tente trazer um mediador profissional. Esses profissionais são treinados para trabalhar com ambas as partes para chegar a um entendimento mútuo.
Etapa 3. Aborde o ruído ambiental
Se o ruído for causado por alguma coisa em sua comunidade, como trânsito ou construção, você pode comunicar essas questões a um representante municipal. Algumas comunidades contam com uma força-tarefa para códigos de ruído. Outros contam com um oficial municipal de controle de ruído para revisar as reclamações e determinar o curso de ação. Para outras comunidades, pode ser necessário simplesmente levar o assunto ao conselho municipal local e uma votação sobre como proceder.
O processo para registrar uma reclamação municipal sobre poluição sonora urbana (ou seja, ruído não causado por um vizinho barulhento ou outra fonte direta) é muito diferente de uma comunidade para outra. Pesquise online para saber mais sobre o processo em sua comunidade ou entre em contato com um representante na prefeitura para saber como lidar com a poluição sonora em sua vizinhança
Pontas
- Os soníferos vendidos sem prescrição médica podem ajudá-lo a adormecer apesar do barulho, mas não são a melhor opção. Eles carregam o risco de dependência e não resolvem realmente o problema a longo prazo.
- Experimente beber um pouco de chá de camomila ou valeriana antes de dormir. Isso pode colocá-lo de bom humor e facilitar o sono por um longo período de tempo sem acordar.
