A desidratação pode ocorrer não apenas como resultado de não beber água suficiente, mas também como efeito colateral de condições como insolação, diabetes, diarreia e vômitos. Os sintomas de desidratação podem incluir sede, tontura, tontura, confusão, micção rara e escura, boca seca, pele seca, fadiga e, em casos mais graves, aumento da frequência cardíaca e respiração. Esteja você gravemente desidratado por uma doença, ou simplesmente buscando adicionar mais hidratação à sua vida como medida de saúde, com a estratégia certa você será capaz de atingir seu objetivo.
Passos
Método 1 de 2: tentar métodos caseiros
Etapa 1. Beba mais água
Muitas pessoas não consomem a ingestão diária de água recomendada todos os dias. Em qualquer lugar entre oito a 15 xícaras de água por dia é recomendado, dependendo do seu nível de atividade e outros fatores, como seu peso corporal e exposição ao sol ou temperaturas quentes. Procure consumir pelo menos oito xícaras de água por dia, a menos que seja aconselhado de outra forma por um profissional médico.
Etapa 2. Beba quantidades menores com mais frequência
Se beber água suficiente é um desafio para você, distribuí-la ao longo do dia pode facilitar o manuseio do seu sistema. Leve consigo uma garrafa de água durante o dia de trabalho ou tenha um copo de água ao lado quando estiver a relaxar em casa. Se você o mantiver por perto, é mais provável que beba ao longo do dia. Antes que perceba, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de hidratação.
- Observe que, mesmo quando você não sente sede, é importante manter os líquidos altos.
- Além disso, só porque está frio não significa que você não precise de líquidos adicionais - esforço, clima forte, secura, etc., podem contribuir para a desidratação.
- Se você sentir sede insatisfeita com a ingestão de líquidos, isso pode indicar uma condição subjacente, como diabetes, ou pode estar sentindo sede como efeito colateral da medicação. Converse com seu médico se você estiver enfrentando esses problemas.
Etapa 3. Compensar a perda de fluido após o treino
Muitas pessoas subestimam a quantidade de líquido perdido no suor quando vão para a academia ou fazem outra forma de exercício. É recomendável beber de um a três copos de água antes de iniciar sua rotina de exercícios e levar uma garrafa de água com você enquanto faz exercícios. Você também pode substituir a água por uma bebida esportiva para reabastecer seus eletrólitos (que incluem sal), pois você também perde sal ao suar (e muitas bebidas esportivas contêm calorias que o ajudarão a ter um melhor desempenho durante um treino duro).
- Para esportes de resistência, uma bebida eletrolítica é fundamental, pois o sal é vital para a capacidade do corpo de absorver água.
- Para treinos mais curtos, água regular deve ser suficiente.
Etapa 4. Monitore quanto tempo você passa ao sol
Quanto mais tempo você passar em climas quentes, maior será a necessidade de reposição de fluidos do seu corpo. Para se manter hidratado no calor, leve líquidos com você. Se possível, programe suas atividades ao ar livre para o início da manhã ou final da tarde, quando o sol está menos forte, pois isso diminuirá sua taxa de desidratação.
Se você faz exercícios ao ar livre e também mora em um local com clima quente, você pode optar por fazer os treinos em horários do dia em que está mais fresco. Isso tornará mais fácil para você manter uma hidratação adequada sem ter que consumir grandes volumes de líquido
Etapa 5. Evite refrigerantes, bebidas com cafeína e / ou álcool para fins de hidratação
Freqüentemente, quando as pessoas estão doentes, recorrem a refrigerantes como ginger ale para acalmar o estômago. Essas, no entanto, são uma escolha ineficaz se você está tentando combater a desidratação. Isso ocorre porque eles contêm muito açúcar e pouco sódio para repor os eletrólitos.
- O álcool é um diurético, o que significa que aumenta a perda de líquidos do corpo - você pode urinar mais líquidos do que realmente bebe. A dor de cabeça que você sente quando está de ressaca é resultado direto da desidratação. Se você estiver secando para hidratar, evite o álcool.
- As bebidas com cafeína têm uma propriedade diurética leve. Embora isso não deva causar desidratação, se você está tentando hidratar seu corpo, bebidas com cafeína não são a escolha mais eficaz. Em vez disso, use água pura.
Etapa 6. Verifique sua urina como um sinal de seu estado de hidratação
Urina de cor escura (amarelo escuro), especialmente se acompanhada de micção infrequente, é um sinal de desidratação. Por outro lado, urina clara e frequente é um sinal de que seu corpo está bem hidratado. Não tenha medo de ir ao banheiro, pois é uma das maneiras mais eficazes de avaliar o estado de hidratação do seu corpo.
Método 2 de 2: busca de tratamento médico
Etapa 1. Reconhecer sinais de desidratação severa
Se estiver sentindo tontura, tontura, confusão ou alteração nos sinais vitais (como frequência cardíaca acelerada e frequência respiratória elevada), você pode ter uma forma mais grave de desidratação que requer atenção médica profissional. As causas mais comuns de desidratação grave são insolação (por passar muito tempo ao sol), esportes radicais de resistência e doenças que envolvem diarreia e / ou vômitos.
Se você acredita que pode ter qualquer uma dessas condições médicas, ou se está preocupado com a possibilidade de desidratação grave, é melhor consultar um médico mais cedo ou mais tarde para tratamento
Etapa 2. Obtenha fluidos IV
Os fluidos IV (intravenosos) são a maneira mais rápida e eficiente de repor os fluidos se você estiver sofrendo de desidratação grave. Isso ocorre porque o fluido é injetado diretamente em sua veia, em vez de ter que percorrer o longo caminho de ser absorvido pelo sistema digestivo. Os fluidos IV também são adaptados às suas necessidades específicas com o equilíbrio perfeito de fluidos, sal e calorias para otimizar a hidratação do corpo e a saúde geral.
Se você tiver uma doença como diarreia e / ou vômito, pode não ser capaz de consumir líquidos por via oral (devido a náuseas e / ou vômitos ou diarreia que impede a absorção); portanto, os fluidos intravenosos podem ser sua única opção em casos graves
Etapa 3. Obtenha um diagnóstico para a causa subjacente de sua desidratação
É importante entender que casos graves de desidratação requerem não apenas fluidos para o tratamento, mas também para diagnosticar e resolver a causa subjacente da desidratação - uma tarefa que é melhor realizada por um médico experiente. Se você tentar se reidratar sem primeiro identificar a causa do problema, é improvável que leve a uma solução de longo prazo ou permanente; portanto, em caso de dúvida, é melhor consultar um médico que possa orientá-lo nas etapas para se hidratar adequadamente e ter uma boa saúde novamente.
- O diagnóstico específico subjacente à desidratação também afeta o curso do tratamento, em muitos casos. Esta é outra razão pela qual identificar a causa subjacente é fundamental.
- Se você sofre de uma doença crônica, como insuficiência cardíaca congestiva, doença renal, distúrbio endócrino ou hiponatremia, pode ser perigoso fazer alterações na ingestão diária de líquidos. Converse com seu médico sobre o que é apropriado para você e lembre-se de que as recomendações para a população em geral não se aplicam necessariamente.
