É fácil se sentir confiante quando as coisas estão indo do seu jeito. Mas contratempos, fracassos e críticas de você mesmo e de outras pessoas podem começar a diminuir sua confiança. Se você perceber que está evitando desafios, desistindo facilmente ou se sentindo mais sensível às críticas, é possível que esteja perdendo sua confiança. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para começar a se sentir incrível de novo!
Passos
Método 1 de 2: Reconhecendo a perda de confiança
Etapa 1. Fique atento para aumentar a sensibilidade às críticas
Quando você está perdendo a confiança em si mesmo, mesmo a mais leve crítica pode parecer um grande golpe. Pense em como você reage quando as pessoas dizem coisas críticas a você, especialmente quando a crítica é sobre áreas de sua vida em que você acha que sua confiança está sofrendo.
- Por exemplo, se você é um escritor, pode se fixar em um comentário ligeiramente negativo de um leitor, mesmo que a maior parte do que ele diga seja positivo.
- Você pode ser mais rápido em ficar na defensiva ou levar qualquer crítica a sério, seja válida ou não.
Etapa 2. Procure reações mais fortes ao fracasso
Talvez no passado, você rapidamente se recuperou após uma falha e tentou novamente. Quando você está perdendo a confiança, no entanto, cada falha pode parecer uma catástrofe. Da próxima vez que você não tiver sucesso em algo, pare e pense em como você reage a isso e pergunte-se se você está agindo mais difícil do que antes.
- Você pode sentir uma forte sensação de vergonha ou se culpar ao falhar.
- Quando você está perdendo a confiança, pode ser menos provável que tente algo novamente depois de falhar na primeira vez.
- Você também pode desistir mais rápido assim que as coisas começarem a dar errado.
Etapa 3. Determine se você evita situações desafiadoras
Quando você perde a confiança, seu medo do fracasso pode impedi-lo de tentar algo, se você não tiver certeza de que terá sucesso. Considere se você evita tarefas que você gostaria de realizar no passado.
- Por exemplo, em vez de tentar aprender uma nova peça para piano, você pode decidir que parece muito difícil antes mesmo de tentar.
- Você pode dar desculpas para não tentar as coisas, como, "Isso não parece muito divertido" ou "Esse trabalho está muito longe, eu nem vou me dar ao trabalho de me inscrever."
Etapa 4. Examine como você está indo pessoal e profissionalmente
Pense se suas notas estão caindo, se você tem sido menos eficiente no trabalho ou tem mais dificuldade em se relacionar com seus entes queridos. A perda de confiança pode torná-lo menos disposto a se esforçar, o que, por sua vez, tornará mais difícil fazer as coisas que você precisa.
- Por exemplo, talvez você esteja perdendo pontos por participar de suas aulas porque tem medo de fazer perguntas ou falar durante as discussões.
- Se sua falta de confiança afeta sua capacidade de ter sucesso, então sua confiança sofrerá ainda mais.
Etapa 5. Verifique se há perda de interesse na socialização
A perda de confiança pode tornar mais difícil para você estar perto de outras pessoas. Considere se você está menos interessado em passar tempo com amigos ou conhecer novas pessoas. Você pode até ficar mais irritado com outras pessoas do que costumava ser.
Por exemplo, você pode recusar convites para eventos, parar de ligar para seu melhor amigo ou se esconder em seu quarto quando as pessoas vierem visitá-lo
Etapa 6. Ouça uma voz interna crítica ou negativa
Preste atenção aos tipos de coisas que você pensa sobre si mesmo. Se eles estão cada vez mais negativos, críticos ou indefesos, provavelmente você está perdendo a confiança. Por exemplo, você pode pensar em coisas como:
- "Eu sou uma falha."
- "Nunca serei bom nisso."
- "Eu não posso fazer isso."
- “É muito difícil.”
- "Porque se importar?"
Etapa 7. Anote os sintomas físicos, como fadiga, dores e sofrimentos
Perder a confiança é estressante, e o estresse pode ter um impacto real em como você se sente fisicamente. Preste atenção a quaisquer sintomas físicos inexplicáveis que você esteja sentindo, como:
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Problemas de estômago
- Mudanças nos seus padrões de sono, como dormir muito ou não conseguir adormecer
Aviso:
Embora o estresse ou problemas emocionais possam causar sintomas físicos como esses, também é possível que tenham uma causa física. Sempre converse com seu médico se você estiver tendo sintomas preocupantes para que possa obter um diagnóstico e tratamento adequados.
Método 2 de 2: recuperando a confiança perdida
Etapa 1. Desafie os pensamentos negativos
Da próxima vez que você estiver pensando em algo negativo, derrotista ou excessivamente crítico, pare e pergunte-se se esse pensamento é realista. Se não estiver, corrija-se suavemente e substitua o pensamento por algo mais positivo e realista.
- Por exemplo, se você se pegar pensando: "Nunca vou conseguir um bom emprego", tente substituir esse pensamento por algo como: "O mercado está realmente difícil agora e a procura de emprego é super frustrante. Mas se eu continuar aplicando e aprimorando meu currículo, provavelmente terei algo no futuro.”
- Se você está preocupado com o fracasso, lembre-se de uma época em que você teve sucesso. Por exemplo, se você pensa “Não vou passar neste teste”, lembre-se de uma ocasião em que se saiu muito bem em outro teste.
Gorjeta:
Tente pensar em você como um amigo. Fale consigo mesmo da mesma forma que falaria com um amigo que está se sentindo mal consigo mesmo.
Etapa 2. Pratique o autocuidado para ajudá-lo a se sentir melhor
O autocuidado é uma forma de demonstrar amor e respeito por si mesmo, o que pode ajudar a melhorar sua saúde geral, seu humor e seu nível de autoconfiança. Reserve um pouco de tempo todos os dias para cuidar de suas necessidades básicas. Embora o autocuidado possa significar coisas diferentes para pessoas diferentes, alguns bons hábitos de autocuidado incluem:
- Dormindo o suficiente
- Comer refeições saudáveis
- Cuidando da sua higiene
- Fazer coisas que você gosta
- Cuidar de questões práticas, como contas, tarefas e consultas médicas
Etapa 3. Experimente exercícios de meditação de compaixão
Se sua voz interior crítica está desgastando sua confiança, uma prática de meditação de compaixão pode ajudá-lo a mudar seu pensamento e a começar a ser mais gentil consigo mesmo. Uma vez por dia, reserve algum tempo para sentar e respirar profundamente. Imagine uma época em que um ente querido estava sofrendo e pense nos sentimentos de calor e compaixão que você sentiu por ele. Então, volte seus pensamentos para você e para um momento em que você estava sofrendo. Imagine enviar esses mesmos sentimentos de calor e amor para você mesmo.
- Visualize seu amor e compaixão como uma luz dourada. Imagine-o irradiando do seu coração e enchendo-o de sentimentos amorosos por você mesmo.
- Tente recitar um mantra, como “Que eu possa me livrar desse sofrimento. Que eu tenha alegria e felicidade.”
Etapa 4. Aprenda algumas novas habilidades para se sentir desafiado
Quando você aprende algo novo, você se lembra das coisas incríveis de que é capaz. Saia da sua zona de conforto e desafie-se a tentar algo que você nunca fez antes, como aprender a pintar, ter aulas de dança ou fazer caratê.
- Tentar algo novo também pode ajudar a lembrá-lo de que cometer erros é uma parte natural do processo de crescimento e aprendizado.
- Se você estiver na escola, tente entrar em um clube ou inscrever-se em algumas aulas divertidas. Se você estiver fora da escola, considere fazer aulas em uma faculdade comunitária, online ou em um estúdio de ensino particular.
Etapa 5. Exercite-se para aumentar sua confiança física
Fazer exercícios físicos pode ajudá-lo a se sentir melhor física e emocionalmente, e também pode lembrá-lo do que você é capaz. Estabeleça algumas metas de saúde alcançáveis e trabalhe para alcançá-las para ajudar a aumentar sua confiança.
- Se você não está acostumado a se exercitar, comece com algo pequeno, como dar uma caminhada de 15 minutos todos os dias.
- Quando se sentir pronto para um desafio maior, tente treinar para uma corrida ou concluir uma aula de boot camp.
Etapa 6. Cuide de sua aparência física
Esforçar-se para ter a melhor aparência pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. Escolha roupas que a favoreçam e ajudem a se sentir bem com sua aparência, e reserve um tempo todas as manhãs para cuidar de sua aparência e higiene.
Considere fazer um novo corte de cabelo ou uma reforma. Obter um novo visual pode ajudá-lo a se sentir como um novo você
Etapa 7. Passe algum tempo com pessoas que o apóiem
Ter uma vida social divertida e positiva pode fazer uma grande diferença na sua confiança. Tente agendar um horário com amigos e familiares que o incentivem e encorajem. Procure maneiras de conhecer novas pessoas que compartilhem seus interesses também.
Se você não conhece muitas pessoas, assistir a um curso ou ingressar em um clube pode ser uma ótima maneira de começar a fazer novos amigos
Etapa 8. Consulte um terapeuta se você ainda estiver lutando
Todo mundo precisa de uma ajudinha de vez em quando. Se você sentir que nada do que faz é suficiente para aumentar sua confiança, peça ao seu médico para recomendar um terapeuta ou um grupo de apoio para pessoas que lutam com problemas de confiança. Eles podem ajudá-lo a identificar o que está causando seus problemas de confiança e começar a trabalhar nisso.
