Existem muitos suplementos diferentes disponíveis que podem ajudar a apoiar a sua saúde geral e podem ser usados para tratar de problemas de saúde específicos. Os suplementos nutricionais incluem vitaminas, minerais e outros ingredientes, incluindo ervas, que vêm em muitas formas diferentes. Existem muitos fatores diferentes que você deve considerar ao decidir qual suplemento você deve tomar, por isso é importante falar primeiro com seu médico ou farmacêutico antes de começar a tomar um suplemento.
Passos
Método 1 de 3: Determinando se você precisa de um suplemento
Etapa 1. Pergunte ao seu médico sobre as interações com suplementos
Em geral, os suplementos multivitamínicos e minerais podem beneficiar a maioria das pessoas; no entanto, existem algumas condições que podem tornar perigoso para você tomar suplementos. Essas condições incluem doenças renais ou hepáticas, que podem interferir no processamento dessas vitaminas e minerais. Converse com seu médico sobre quais suplementos são bons para você.
Alguns suplementos interagem com medicamentos, portanto, pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre as possíveis interações com quaisquer medicamentos que você já toma, incluindo medicamentos prescritos e sem receita. Por exemplo, a vitamina K pode reduzir a eficácia dos anticoagulantes
Etapa 2. Reconhecer os efeitos colaterais do suplemento
Existem alguns suplementos que podem contribuir para certos problemas de saúde. Isso significa que tomar certos suplementos pode causar alguns problemas de saúde. O seu médico poderá dizer-lhe se está em risco de ter alguns destes efeitos secundários, com base na sua história pessoal.
Por exemplo, foi demonstrado que o betacaroteno aumenta o risco de câncer de pulmão em fumantes. Tomar vitamina E também pode aumentar o risco de câncer de próstata
Etapa 3. Faça um exame de sangue
Quando você conversar com seu médico, faça um exame de sangue. Isso o ajudará a determinar quaisquer deficiências que você possa ter. A partir disso, você e seu médico podem decidir se os suplementos são adequados para você. Seu médico também pode sugerir outras alternativas para corrigir suas deficiências, como uma dieta balanceada ou uma mudança na dieta para ajudar a repor esses nutrientes.
- Você terá que solicitar esse exame de sangue e geralmente não é coberto pelo seu seguro.
- Seu médico pode sugerir certos suplementos para suas deficiências.
- Por exemplo, seu médico pode lhe dizer para tomar suplementos de vitamina D todos os dias se você tiver deficiência de vitamina D.
Etapa 4. Ajude a prevenir doenças genéticas
Você também deve conversar com seu médico sobre seu histórico médico. Existem certos suplementos que podem ajudá-lo a lutar contra as disposições genéticas para doenças específicas. Seu médico poderá ajudá-lo a decidir.
Por exemplo, se você tem histórico familiar de câncer, seu médico pode sugerir suplementos que fornecem suporte antioxidante ou probiótico, que comprovadamente ajudam a prevenir o câncer
Etapa 5. Use suplementos dietéticos para ajudar as deficiências alimentares
Existem certas pessoas que podem precisar de tomar suplementos devido a deficiências no consumo de alimentos ou pessoas com necessidades dietéticas especiais. Por exemplo, veganos e vegetarianos podem perder alguns nutrientes por causa dos alimentos que não comem. Se você é vegano ou vegetariano, os suplementos podem ser usados para ajudar a preencher essas lacunas em sua dieta. Você pode precisar de mais vitamina B12, cálcio, ômega 3, proteínas e ferro.
- A melhor maneira de obter os nutrientes de que você precisa é por meio da dieta. No entanto, os suplementos podem ajudar se essas necessidades não forem satisfeitas com os alimentos que você ingere.
- As mulheres grávidas também têm necessidades dietéticas especiais. Mulheres que podem engravidar devem receber suplemento de ácido fólico e mulheres grávidas devem tomar suplemento de ferro.
- Aqueles que têm outras restrições alimentares, como intolerância à lactose, provavelmente também precisarão de suplementação.
- Se você não comer as duas a três porções de peixe recomendadas por semana, deve considerar a adição de um suplemento de óleo de peixe para fornecer ácidos graxos ômega 3 essenciais.
- Adultos com mais de 65 anos devem tomar um suplemento de vitamina D para ajudar a manter os ossos saudáveis e reduzir o risco de quedas.
Etapa 6. Esteja ciente de que os suplementos não são curas milagrosas
Os suplementos dietéticos destinam-se a ajudar a melhorar a sua saúde e bem-estar. Mesmo quando um suplemento afirma que vai ajudar em alguma coisa, não significa que vai curar esse problema. Os suplementos não precisam comprovar suas alegações com testes (eles estão fora da jurisdição do FDA), portanto, sempre verifique com seu médico se você não tiver certeza se um suplemento vai ajudar.
Em vez de esperar que os suplementos curem suas doenças, use-os para ajudar a melhorar sua saúde. É isso que eles devem fazer
Etapa 7. Fale com seu farmacêutico
Se você estiver tomando algum medicamento, pergunte ao farmacêutico se há alguma interação com seus medicamentos atuais. Os farmacêuticos geralmente têm as informações mais atualizadas sobre as interações entre medicamentos e suplementos.
Você também pode levar seus suplementos ao seu farmacêutico para que ele possa ver exatamente quais ingredientes contêm que podem causar uma interação
Método 2 de 3: obtendo as formas corretas de suplementos
Etapa 1. Compre suplementos naturais
Sempre que possível, você deve comprar as versões naturais ou não sintéticas dos suplementos. Existem algumas versões sintéticas de suplementos, mas, a menos que seu médico diga especificamente o contrário, compre as versões naturais. Isso ocorre porque as versões naturais estão mais próximas do que seu corpo espera dos suplementos.
- Por exemplo, existem algumas vitaminas derivadas de alimentos integrais, que podem ser mais benéficas para você.
- Muitas vezes, podem ser um pouco mais caros, o que pode dificultar sua compra.
Etapa 2. Considere as diferentes formas do mesmo suplemento
Existem alguns suplementos que podem assumir diferentes formas. Embora sejam todos do mesmo mineral ou suplemento, eles têm concentrações diferentes e alguns serão melhor absorvidos do que outros. Isso significa que você terá que pegar mais um do que o outro.
Por exemplo, o magnésio vem como citrato de magnésio e óxido de magnésio. O citrato de magnésio é mais caro, mas também tem melhor absorção. Isso significa que você deve tomar menos doses. Por outro lado, o óxido de magnésio é mais barato, mas é necessário consumir mais para obter o mesmo efeito
Etapa 3. Determine quanto do suplemento você está recebendo
Os rótulos nutricionais podem ser difíceis de entender, especialmente por causa das letras pequenas. No rótulo do suplemento, você pode determinar a quantidade do suplemento que está recebendo. Procure os rótulos que indicam se o suplemento é elementar ou parte de uma pílula composta. Quando o rótulo diz elemental, esta é a quantidade exata do suplemento que você está recebendo.
Por exemplo, se o rótulo diz "10 mg de magnésio elementar", isso significa que você está recebendo 10 mg de magnésio. Se estiver escrito "10 mg de citrato de magnésio", você receberá menos do que isso porque o citrato da dose diminui a quantidade de magnésio
Etapa 4. Escolha a forma certa
Os suplementos são produzidos como pós, comprimidos, cápsulas ou líquidos. Existem alguns que são melhor absorvidos como uma forma específica. Pergunte ao seu médico qual a melhor forma para os suplementos que está tomando. Não existem formas certas ou erradas dos suplementos, portanto, vai depender da sua situação.
- Por exemplo, as vitaminas B costumam ser melhor absorvidas na forma líquida; no entanto, as formas mais comuns de vitaminas B são comprimidos e cápsulas.
- Você também pode tomar sua decisão com base no que é mais fácil de engolir. Se você tiver dificuldade em engolir comprimidos, pode tomar a forma líquida.
Etapa 5. Compre de fabricantes confiáveis
Você deve certificar-se de comprar suplementos de fabricantes confiáveis. Uma boa maneira de conhecer um suplemento confiável é oferecê-lo para teste. Fabricantes de renome também compram e usam as melhores matérias-primas e investem para que seus produtos sejam testados quanto à qualidade e pureza. Os suplementos orgânicos também são normalmente de alta qualidade.
- Procure no rótulo os selos de aprovação de laboratórios confiáveis, como Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor e United States Pharmacopeia (USP).
- Só porque eles não foram testados, não significa que os suplementos sejam ruins. Você sempre pode perguntar ao seu médico se não tiver certeza sobre determinados fabricantes.
- Desconfie de anúncios online de minerais ou suplementos milagrosos. Esses tipos de suplementos provavelmente não são regulamentados pelo FDA, o que significa que seus ingredientes não são regulamentados. Como mencionado, os suplementos não curam nada, então essas alegações são infundadas.
- Você também pode verificar os sites dos fabricantes e ligar para eles para saber mais sobre seus controles de qualidade. As melhores empresas devem ter informações do consumidor disponíveis gratuitamente.
Método 3 de 3: Determinando como tomar suplementos
Etapa 1. Tome as doses certas
As doses específicas que você precisa tomar variam dependendo do suplemento que você toma. Sempre leia o rótulo para saber exatamente quanto de cada suplemento você deve tomar por dia. Embora os suplementos sejam bons para você, você pode realmente ter uma overdose deles.
Você também pode perguntar ao seu médico quanto de cada tomar, se não tiver certeza
Etapa 2. Siga as doses dietéticas recomendadas (RDA)
Assim como os medicamentos, os suplementos têm doses dietéticas recomendadas (RDA). O RDA de suplementos varia de acordo com sua idade, sexo e situação particular. Eles também serão diferentes com base em cada suplemento.
Saiba que muitos valores diários (DV) excederão o RDA. Seu RDA é o mínimo necessário para você tirar todos os dias para obter os benefícios do suplemento
Etapa 3. Reconhecer quaisquer efeitos colaterais
Alguns suplementos podem causar toxicidade se você tomar muitos deles. As vitaminas solúveis em água, como as vitaminas B, geralmente não causam problemas porque são eliminadas quando você urina. Existem outros que podem causar problemas. Esses incluem:
- Ferro, que pode causar prisão de ventre e, raramente, condições mais graves, como hemocromatose
- Vitaminas solúveis em gordura, como as vitaminas D, E e A, que podem causar toxicidade ao longo do tempo porque são armazenadas na gordura corporal e são liberadas com o tempo.
