Na era das dietas da moda e das manchetes sobre a contradição dos estudos médicos, pode ser difícil saber o que “saudável” ainda significa. Se você está curioso para saber se está carregando uma quantidade adequada de peso para o seu tamanho, não procure além do seu índice de massa corporal ou IMC. Seus números de IMC darão uma boa ideia se você estiver dentro de uma faixa de peso normal para sua altura. Se você descobrir que está um pouco acima do peso, converse com seu médico para desenvolver uma dieta e um plano de exercícios que o ajudem a perder alguns quilos.
Passos
Pergunta 1 de 6: o que é obeso para minha altura?
Etapa 1. A melhor maneira de saber se o peso é adequado para sua altura é verificar seu índice de massa corporal, ou IMC
Este é o seu peso em quilogramas, dividido pelo quadrado da sua altura em metros. Seu IMC não mede sua gordura corporal ou metabolismo, então não diz se você é saudável ou não, mas mostra se você está acima do peso ou não.
Esta é apenas uma medida do seu peso no que diz respeito à sua altura. Não diz explicitamente se você é saudável ou não. Um fisiculturista pode ter um IMC extremamente alto, enquanto um fumante desnutrido pode ter um IMC muito baixo. Isso não significa que o fisiculturista não é saudável e vice-versa
Etapa 2. Use uma calculadora de IMC para descobrir se você está acima do peso ou obeso
Entre na Internet e acesse uma calculadora de IMC em um site confiável. Configure a calculadora para medidas métricas ou imperiais, dependendo do sistema de sua preferência. Insira sua altura e peso. Em seguida, deixe a calculadora fazer o trabalho para você encontrar seu IMC.
- O Centro de Controle e Prevenção de Doenças possui uma calculadora de IMC fácil de usar. Você pode encontrá-lo aqui:
- Se o seu IMC for 18,5 ou inferior, você é considerado abaixo do peso.
- Quando seu IMC é 18,5-24,9, você é considerado normal / saudável para sua altura.
- Um IMC de 25-29,9 significa que você está com sobrepeso (mas não obeso).
- Se o seu IMC for superior a 30, você é considerado obeso. Qualquer coisa acima de 40 é considerada obesidade mórbida.
Pergunta 2 de 6: Pessoas magras vivem mais?
Etapa 1. Depende de quão magro você é, mas é mais provável que você viva muito se tiver um IMC normal
Um estudo do New England Journal of Medicine analisou dados de 1,5 milhão de americanos. Eles descobriram que as pessoas com IMC normal (20-24,9) eram mais propensas a viver mais, enquanto as pessoas com obesidade mórbida (40 ou mais) tinham 2,5 vezes mais probabilidade de morrer prematuramente.
Seu IMC não é a única coisa que contribui para sua expectativa de vida. Se você deseja ter uma vida longa e saudável, sua dieta e estilo de vida são extremamente importantes. Coma mais vegetais, consuma refeições menores, faça exercícios e não fume se quiser se manter saudável
Etapa 2. Você ainda pode viver uma vida longa se estiver carregando alguns quilos a mais
Há alguns anos atrás surgiram grandes manchetes que sugeriam que pessoas ligeiramente acima do peso podem viver um pouco mais (cerca de 6% mais). Isso é conhecido como o “paradoxo da obesidade” entre os profissionais médicos, e existem várias teorias sobre isso. Embora alguns dados possam indicar que não é grande coisa se você está carregando um pouco mais de peso, é melhor manter um peso menor, desde que seu IMC esteja dentro dos intervalos normais.
- Uma possível explicação para o paradoxo da obesidade é que as pessoas com um pouco de peso a mais sobrevivem mais tempo se perderem peso devido a doenças.
- Outra explicação é que os médicos tendem a prestar mais atenção a certos fatores de risco quando seus pacientes estão um pouco acima do peso, de modo que detectam problemas potenciais mais rapidamente.
Pergunta 3 de 6: É normal estar ligeiramente acima do peso?
Etapa 1. Em geral, é melhor estar dentro de uma faixa de peso normal
Embora provavelmente seja normal ficar um pouco acima do peso, a maioria das pessoas ganha peso à medida que envelhece. Isso significa que você tem mais probabilidade de se tornar obeso com o tempo se estiver acima do peso. A obesidade aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e até câncer. Se você está acima do peso, tente comer porções menores e se exercite regularmente para voltar a ter um peso saudável.
Concentre-se na construção de hábitos saudáveis para melhorar ao longo do tempo. Uma vez que seu IMC é 18-24,9, você está exatamente onde deveria estar
Etapa 2. O local onde você está carregando peso extra é muito importante
Há uma grande diferença entre um fisiculturista carregando alguns quilos extras em seus bíceps e a pessoa média carregando um peso extra em seu estômago. A gordura visceral, que é armazenada em torno de sua cintura e estômago, é considerada muito mais prejudicial do que a gordura que você carrega em outras partes do corpo. Uma grande quantidade de gordura abdominal aumenta o risco de uma variedade de doenças cardiovasculares e cânceres.
Lembre-se de que os impactos negativos de carregar peso extra são reversíveis. Se você está acima do peso e perdeu alguns quilos, você ficará bem
Pergunta 4 de 6: Como você sabe se é o peso da água ou a gordura?
Etapa 1. Para começar, a maior parte do seu peso é água
Depois dos ossos, a água é a coisa mais pesada do seu corpo. Se você começar a perder peso ou comer um déficit calórico (onde você queima mais calorias do que consome), a maior parte do peso que você perde inicialmente será o peso da água. Não há como saber se é o peso da água ou não sem perder o peso, no entanto.
Você retém o peso da água com mais facilidade quando está obeso. A boa notícia é que esse peso será mais fácil de perder se você começar a perder alguns quilos
Etapa 2. Beber mais água realmente ajudará você a perder peso
Quanto mais hidratado você estiver, mais eficiente será o seu corpo na hora de queimar gordura. Além disso, beber água vai fazer você sentir menos fome, então você consumirá menos calorias. Manter-se hidratado também aumentará seu metabolismo, o que tornará mais fácil treinar.
Um estudo sugere que beber 16,9 onças fluidas (500 mL) de água 3 vezes ao dia realmente o ajudará a perder algum peso
Pergunta 5 de 6: Qual é o músculo ou gordura mais pesado?
Etapa 1. O músculo é muito mais denso do que a gordura
Isso significa que a gordura ocupará mais volume do que o músculo, mas 1 libra (0,45 kg) de músculo pesa tanto quanto 1 libra (0,45 kg) de gordura. Dizer que o músculo é "mais pesado" não é necessariamente correto, no entanto.
Em outras palavras, imagine quanto espaço 1 libra (0,45 kg) de marshmallows ocuparia. Agora, imagine 1 libra (0,45 kg) de metal. Essa é a diferença entre gordura e músculo
Etapa 2. Você ainda deve construir músculos se estiver tentando perder peso
Adicionar ao seu “peso muscular” é uma coisa boa se o seu objetivo é entrar em forma, mesmo que o músculo seja mais denso do que a gordura. Você constrói músculos fazendo exercícios e sendo ativo, o que significa que você está queimando calorias. Se você pode queimar mais calorias do que consome com uma alimentação saudável e malhando, vai perder peso com o tempo. Não se preocupe em construir músculos - isso é uma coisa boa!
Quando você queima mais calorias do que ingere, isso é conhecido como déficit calórico. A melhor maneira de perder peso é alimentar-se de forma saudável e praticar exercícios, mantendo esse déficit. Quando estiver em uma faixa de peso saudável, coma calorias suficientes e faça exercícios regularmente o suficiente para manter esse peso
Questão 6 de 6: ser muito musculoso faz mal à saúde?
Etapa 1. Na verdade não, embora não tenha havido muitos estudos sobre este assunto
Contanto que seu IMC permaneça na faixa normal, você provavelmente está bem, mesmo que tenha construído muitos músculos. Mesmo que você faça muito treinamento de força e seu IMC vá além da faixa normal, você ainda pode ser considerado saudável. Os benefícios do treinamento de peso regular simplesmente superam quaisquer desvantagens potenciais.
É importante notar que você não deve ser hiper-obcecado em construir seus músculos. Você deve se concentrar em viver um estilo de vida saudável, não em obter músculos enormes
Etapa 2. Converse com seu médico se você estiver construindo músculos e estiver preocupado com seu peso
Seu IMC por si só não é suficiente para pintar o quadro completo, então converse com seu médico de atenção primária se você estiver preocupado com o fato de seus músculos não estarem saudáveis. Apenas um profissional médico treinado pode determinar se você é muito musculoso ou não.
