A prática de “limpeza” ou “desintoxicação” envolve restringir a ingestão de certos alimentos, passar um tempo em uma sauna ou até mesmo fazer um enema em um esforço para livrar seu corpo de toxinas prejudiciais. Também pode significar aumentar a ingestão de água e fibras para acelerar a passagem dos alimentos pelo trato digestivo. Não há uma definição específica do que uma “desintoxicação” ou “limpeza” acarreta, e há opiniões divergentes sobre se esses rituais funcionam ou não. Os cientistas não podem provar que funcionam e, ainda assim, as pessoas que os praticam juram que se sentem melhor. Você pode decidir se fazer uma limpeza é certo para você, considerando suas necessidades, encontrando o melhor momento e selecionando a melhor limpeza para você. Como acontece com qualquer mudança importante em sua dieta ou estilo de vida, as limpezas devem ser abordadas com cautela. Certifique-se de consultar um médico antes de se submeter a uma limpeza.
Passos
Método 1 de 3: considerando suas necessidades
Etapa 1. Pesquise os diferentes tipos de limpeza
Existem muitos tipos de limpeza. Uma “limpeza” pode incluir qualquer coisa, desde a limpeza dos seios da face (com um pote lota) até a limpeza do cólon (com um enema). Mas na maioria das vezes, o termo “limpar” é usado para descrever um plano alimentar estrito e restritivo que dura de alguns dias a algumas semanas. Alguns dos gêneros mais populares de dietas de limpeza incluem:
- The Master Cleanse - envolve beber uma mistura de “limonada”, água salgada e chá laxante por mais de 10 dias. Não há alimento sólido nesta limpeza.
- Limpa Sucos e Smoothies caseiros - Gurus da saúde famosos e blogueiros da Internet fornecem uma miríade de receitas e regimes para consumir apenas sucos naturais frescos e / ou smoothies caseiros por um período de alguns dias.
- Suco pré-embalado e outros kits de limpeza - Existem vários kits de sucos, vitaminas ou vitaminas em pó no mercado. Esses kits simplificam o processo de limpeza, mas geralmente são caros.
- “Alimentos integrais” ou “alimentação limpa” limpa - Mais uma vez, inúmeros blogueiros e nutricionistas defendem dietas puras que envolvem seguir uma variedade de planos de refeições com “alimentos integrais” por um período de dias.
Etapa 2. Determine quais sintomas você gostaria de abordar
Embora o júri ainda não tenha decidido sobre os benefícios científicos de fazer uma limpeza, há um consenso geral de que aderir apenas a alimentos integrais ou sucos orgânicos por alguns dias pode ajudar a aliviar alguns sintomas específicos. Se você está sentindo dois ou mais dos sintomas a seguir, uma limpeza pode ser certa para você.
- Baixa energia / fadiga
- Ganho de peso
- Constipação
- Mente nebulosa / incapacidade de se concentrar
- Dificuldade em dormir
- Dores de cabeça inexplicáveis
- Problemas de pele, como acne ou embotamento da pele
- Sentindo-se indisposto em geral e querendo se sentir melhor
Etapa 3. Permaneça cético quanto à perda de peso
Nem todas as limpezas reduzem sua ingestão calórica. Alguns podem incluir um grande volume de alimentos nutricionalmente densos e ricos em fibras que o fazem sentir-se satisfeito. Existem também muitos produtos de limpeza que restringem a ingestão de calorias, o que pode ajudá-lo a perder peso. Como resultado, você pode recuperar os quilos que perdeu quando a limpeza terminar. Você ficará mais satisfeito se se concentrar nos outros benefícios e esquecer a escala durante a limpeza. Outros benefícios incluem:
- Dormir melhor
- Pele limpa
- Menos inchaço
- Evacuações intestinais regulares
- Mais energia
Etapa 4. Opte por algo simples e curto
Há uma grande variedade de opções de limpeza - algumas muito rigorosas e outras um pouco mais fáceis. Alguns são muito longos e outros curtos. Especialmente se esta limpeza implicar uma grande mudança em sua rotina normal, e / ou se você nunca fez uma limpeza antes, considere escolher um programa mais curto e mais simples no regime. Isso ajuda a garantir que você cumprirá sua meta e evitará a compulsão de comer pizza no dia 4.
- Considere fazer uma limpeza breve e completa, como a “Two Day Wonder Cleanse” do Dr. Oz.
- Se você preferir fazer uma limpeza com líquido, considere fazer uma limpeza com suco de um dia. Jus by Julie faz um suco de limpeza pré-embalado para um dia.
- Quase Raw Vegan fornece receitas para um "Mini-Cleanse Real Food de um dia", onde você bebe smoothies durante o dia, mas come uma grande salada verde à noite.
Etapa 5. Verifique com seu médico
Como acontece com qualquer mudança importante em sua dieta ou estilo de vida, você deve falar com seu médico antes de fazer qualquer tipo de limpeza. Jejuar, limpar ou limitar a ingestão de alimentos em um esforço para desintoxicar é uma prática controversa. Essas dietas não são cientificamente comprovadas e podem realmente ser perigosas para indivíduos com problemas de saúde existentes. Busque a opinião de seu médico para ajudá-lo a decidir se você deve tentar uma limpeza.
- Explique o que você está pensando em fazer.
- Você pode dizer: “Estou planejando fazer a Master Cleanse por 10 dias. Você já ouviu falar dessa dieta?”
- Você pode dizer: “Isso envolve beber apenas uma mistura de limonada, mais chá laxante e água salgada”.
- Você pode dizer: “O que você acha dessa dieta? Você acha que sou saudável o suficiente para fazer essa segurança?”
Método 2 de 3: escolha da hora certa
Etapa 1. Verifique se você está saudável
Você nunca deve decidir fazer uma limpeza se estiver doente. A desintoxicação e / ou o jejum podem agravar doenças e retardar a cura. Se você estiver doente, ferido ou lutando contra um problema médico mais sério, aproveite para se recuperar e considere uma limpeza mais tarde.
- Você pode querer abordar sintomas como dificuldade para dormir, dores de cabeça ou constipação.
- Considere se esses sintomas podem ser causados ou não por algum tipo de doença ou condição.
- Sempre verifique com seu médico antes de fazer uma limpeza.
Etapa 2. Evite períodos de alto estresse
Alterar drasticamente seu estilo de vida - mesmo que por apenas alguns dias - pode ser estressante e cansativo por si só. Como tal, evite tentar fazer uma limpeza quando estiver sob estresse por outros motivos. Para ter sucesso com seu regime de limpeza, selecione um momento em que você não tenha muito o que fazer.
- Você terá mais sucesso com a limpeza se não estiver ocupado enquanto a faz.
- Tente fazer isso durante um fim de semana ou durante um intervalo do trabalho ou da escola.
- Além disso, pense sobre quaisquer obrigações sociais que você possa ter. Você terá mais sucesso se puder evitar ir a festas e outras reuniões.
- Por exemplo, durante as férias não é um bom momento para tentar uma limpeza.
Etapa 3. Evite atividades intensas
Embora a atividade moderada possa ser perfeitamente adequada durante uma limpeza, exercícios de alta intensidade devem ser evitados. Se você é um atleta, não planeje fazer limpeza durante os períodos de treinamento intenso.
- Todas as limpezas envolvem algum nível de restrição calórica.
- Praticar exercícios com um regime de calorias drasticamente reduzido pode enfraquecer os músculos e causar lesões.
- Se estiver fazendo um jejum de líquidos muito restritivo, você pode se sentir muito cansado e evitar atividades físicas.
Etapa 4. Ignore a limpeza se tiver histórico de distúrbios alimentares
Em sua essência, a limpeza significa uma alimentação restritiva. Como tal, a limpeza só deve ser realizada se você se sentir confiante em sua relação com a comida.
- Isso pode desencadear relacionamentos anteriores negativos com alimentos, como evitar alimentos, ciclos de compulsão alimentar / purgação, comer demais e outros.
- Se você tem histórico de distúrbios alimentares, a limpeza não é recomendada.
Método 3 de 3: escolhendo a melhor limpeza para você
Etapa 1. Abstenha-se de álcool, tabaco e outras drogas
Cada limpeza vai começar sugerindo que você se abstenha de substâncias tóxicas. Se você não está comendo nada além de frutas e vegetais crus, mas ainda bebe vodca e fuma, você não está realmente prestando um serviço a si mesmo. Comece eliminando o álcool, o tabaco e outras drogas. Você pode até descobrir que fazer uma pausa apenas nessas substâncias é tudo de que você precisa!
Etapa 2. Fique longe de alimentos processados
Depois das drogas e do álcool, a próxima coisa de que você precisa desistir de qualquer tipo de limpeza são os alimentos processados. Isso envolve praticamente tudo o que vem em um pacote! Isso significa ficar longe de açúcar (donuts, biscoitos, alimentos feitos de farinha processada (pão branco, biscoitos, macarrão) e alimentos que contenham produtos químicos, aditivos e conservantes (doces, refrigerantes, batatas fritas).
- Eliminar alimentos processados e “junk food” de sua dieta, mesmo por alguns dias, pode ser um grande impulso para sua saúde.
- Alguns nutricionistas acreditam que esta é a verdadeira razão por trás das limpezas que fazem as pessoas se sentirem melhor.
Etapa 3. Beba muita água com limão
Beber água morna com limão ao longo do dia é uma das melhores maneiras de ajudar seu corpo a filtrar as toxinas. Esta limpeza simples apoia os processos naturais de desintoxicação do seu corpo sem ser restritiva ou áspera.
Em uma base regular, você deve beber cerca de 9 xícaras (2,2 litros) de água ou outros líquidos hidratantes por dia se você for uma mulher e 13 xícaras (3 litros) se você for um homem
Etapa 4. Experimente uma limpeza alimentar completa
Freqüentemente, associamos o conceito de “limpeza” com não comer. No entanto, limpezas de alimentos inteiros são a forma mais segura de desintoxicação. Em geral, essas dietas envolvem o consumo de nada além de alimentos orgânicos inteiros por um período de 1 a 12 dias. Muitos produtos de limpeza de alimentos integrais eliminam alimentos conhecidos como alérgenos e irritantes (como trigo, laticínios, soja, milho, batata branca, amendoim, marisco, cafeína e açúcar refinado). Alguns produtos de limpeza de alimentos incluem apenas ingredientes vegetais (veganos), e alguns permitem apenas ingredientes vegetais completamente crus (conhecidos como produtos de limpeza de alimentos crus).
- "Two Day Wonder Cleanse" do Dr. Oz é um exemplo de limpeza completa de alimentos.
- Penni Shelton defende um Raw Food Cleanse.
- A “atualização de 3 dias” do Beachbody envolve smoothies, bem como frutas e vegetais inteiros.
Etapa 5. Considere uma limpeza líquida
Uma maneira mais intensa de limpar é fazer uma dieta totalmente líquida. Pode ser uma limpeza com suco (nada além de frutas e vegetais puros), uma limpeza com smoothie (bebidas que incluem produtos inteiros e, em alguns casos, grãos ou proteínas misturadas) ou um jejum intenso (como a limpeza principal, onde você bebe apenas água com limão). Os jejuns líquidos são um pouco mais arriscados. Aderir a um rápido líquido rígido pode definitivamente ajudá-lo a perder peso, mas é provável que você recupere esse peso quando terminar.
- Empresas como Blueprint Cleanse e Life Juice Shop oferecem limpadores de suco pré-embalados que você pode comprar online.
- O Detox de 3 dias do Dr. Oz é um smoothie e um suco de limpeza.
- O Master Cleanse envolve beber uma mistura de limonada feita de água filtrada, limões orgânicos, xarope de bordo grau B e pimenta caiena. Você também bebe água salgada todas as manhãs e chá laxante todas as noites.
