Viver com depressão pode ser uma experiência difícil e solitária para qualquer pessoa, jovem ou velha. Ter um vazio ou vazio dentro de você pode fazer você se sentir entorpecido. Viver com a depressão é uma jornada na qual você torna sua vida significativa novamente, onde você finalmente obtém alegria com as coisas que faz.
Passos
Método 1 de 10: Compreendendo sua depressão
Passo 1. Ligue para o 911 se você tiver pensamentos suicidas e estiver em risco
Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas e está em risco, ligue para o 911 imediatamente ou vá para o pronto-socorro mais próximo. Se você ou outra pessoa estiver tendo pensamentos suicidas, mas não for agir, ligue para uma linha direta de suicídio.
Etapa 2. Observe os sintomas de depressão
A depressão é um distúrbio em que uma pessoa tem um humor deprimido e perdeu o interesse por coisas que costumavam ser agradáveis. Esses sentimentos devem estar presentes a maior parte do dia e quase todos os dias por pelo menos 2 semanas. Outros sintomas podem incluir:
- Perda de apetite ou perda de peso por falta de alimentação
- Dormir muito ou dormir muito pouco
- Sentindo-se agitado
- Sentindo-se letárgico
- Fadiga ou perda de energia todos os dias
- Sentimentos de inutilidade ou culpa inadequada
- Dificuldade de concentração
- Pensamentos suicidas
Etapa 3. Acompanhe seus sentimentos e atividades
Quando você se sentir mais deprimido, pode começar a se afastar das atividades que normalmente faz, como ir para a aula ou trabalhar, visitar amigos, fazer exercícios e até mesmo tomar banho. Você também pode começar a se sentir pior ou a ter sintomas de depressão mais graves. Mantenha um registro de suas atividades e sentimentos para que possa acompanhar quando pode estar se sentindo mais deprimido.
- Acompanhe a frequência com que você chora, pois crises de choro não provocadas podem indicar estados de espírito mais depressivos. Observe se você também parece chorar com facilidade ou com mais frequência.
- Se você perceber que não consegue controlar suas atividades muito bem, isso pode ser uma indicação de que sua depressão está afetando mais você. Peça a um membro da família para ajudá-lo. Embora sua própria experiência seja de fundamental importância para entender se os sintomas são transtorno depressivo maior ou mudanças mais naturais no humor, obter a opinião de outras pessoas pode ser útil.
Etapa 4. Monitore-se se você tem o blues
Às vezes, um caso grave de tristeza pode parecer depressão. Se você passou por um evento importante na vida, como a morte de um parente próximo, você pode experimentar alguns dos mesmos sintomas de depressão.
- Os tipos de sintomas tipicamente exibidos no luto e em um episódio depressivo podem ser diferentes. Por exemplo, sentimentos de inutilidade e pensamentos suicidas geralmente não estão presentes durante o luto. No entanto, sentimentos de suicídio (e em alguns casos, outros sintomas graves de depressão) devem ser tratados imediatamente, não importa o motivo.
- Durante o luto, você ainda terá memórias positivas do falecido e ainda poderá obter prazer em certas atividades (por exemplo, atividades realizadas em memória do falecido). Durante a depressão, em contraste, humor negativo, pensamentos negativos, incapacidade de obter prazer em atividades favoritas e outros sintomas estão presentes quase o tempo todo.
- Se suas mudanças de humor são angustiantes ou afetam sua capacidade de funcionar, você pode estar passando por mais do que o processo normal de luto.
Método 2 de 10: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Consulte um profissional de saúde mental regularmente
Os tratamentos para a depressão podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o funcionamento geral. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a elaborar um plano de tratamento abrangente que o ajudará a melhorar sua saúde mental.
- Psicólogos de aconselhamento se concentram em ajudar as pessoas a superar momentos difíceis em suas vidas. Esse tipo de terapia pode ser de curto ou longo prazo e geralmente é específico para o problema e direcionado para um objetivo. Um conselheiro geralmente faz perguntas cuidadosas e depois ouve o que você tem a dizer. O conselheiro será um observador objetivo ajudando você a identificar idéias e frases significativas e discuti-las em mais detalhes com você. Essa discussão o ajudará a resolver questões emocionais e ambientais que podem estar contribuindo para sua depressão.
- Os psicólogos clínicos são treinados para administrar testes para confirmar um diagnóstico e, portanto, tendem a se concentrar mais na psicopatologia. Os psicólogos clínicos também são treinados para usar uma ampla gama de técnicas terapêuticas.
- Os psiquiatras podem usar psicoterapia e escalas ou testes em sua prática, mas geralmente são vistos quando um paciente deseja explorar a medicação. Na maioria dos estados, apenas psiquiatras podem prescrever medicamentos.
- Você também pode considerar obter ajuda de um conselheiro profissional licenciado e / ou conselheiro nacional certificado que seja reconhecido pelo National Board of Certified Counselors (NBCC).
- Você pode optar por ver mais de um tipo de terapeuta. Os psicólogos e psiquiatras freqüentemente encaminham os pacientes uns aos outros quando eles não podem fornecer o tipo de tratamento de que o paciente pode precisar.
Etapa 2. Peça recomendações
Se você ainda não começou a consultar um conselheiro, considere as recomendações de amigos ou familiares, líderes em sua comunidade religiosa, centro comunitário de saúde mental, seu Programa de Assistência ao Funcionário (se seu empregador oferecer um) ou entre em contato com seu médico.
- Associações profissionais como a American Psychological Association podem fornecer funções de pesquisa para localizar seus membros em sua área.
- Certifique-se de que seu conselheiro seja licenciado. A coisa mais importante sobre qualquer profissional de saúde mental não são as letras após seu nome, mas que ele tem licença para exercer em seu estado. Verifique com a Associação de Conselhos de Psicologia Estaduais e Provinciais. Esta organização fornece informações básicas sobre como escolher um terapeuta, quais são os requisitos de licenciamento em seu estado e como verificar se alguém é licenciado.
Etapa 3. Verifique sua cobertura de seguro saúde
O tratamento contínuo de saúde mental deve ser coberto pelo seu seguro de saúde da mesma forma que as chamadas doenças físicas. Você ainda deve verificar para determinar sua cobertura específica. Visite um conselheiro que aceita e será pago pelo seu seguro.
Etapa 4. Experimente diferentes tipos de terapia
A terapia cognitivo-comportamental, a terapia interpessoal e as psicoterapias comportamentais são três tipos de terapias que mais consistentemente mostraram um benefício para os pacientes. Experimente as terapias que funcionam melhor para você. Se você acha que não está fazendo melhorias, pergunte ao seu terapeuta sobre tentar um método diferente.
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): O objetivo da TCC é desafiar e mudar as crenças, atitudes e preconceitos que se acredita estarem subjacentes aos sintomas depressivos e efetuar mudanças em comportamentos não adaptativos.
- Terapia interpessoal (IPT): esta terapia se concentra em mudanças de vida, isolamento social, déficits nas habilidades sociais e outras questões interpessoais que podem contribuir para os sintomas depressivos. IPT pode ser particularmente eficaz se um evento específico (por exemplo, uma morte) desencadeou um episódio depressivo recente.
- Terapia Comportamental: Esta terapia visa agendar atividades agradáveis enquanto minimiza experiências desagradáveis por meio de técnicas como agendamento de atividades, terapia de autocontrole, treinamento de habilidades sociais e resolução de problemas.
Método 3 de 10: Tomando Medicação
Etapa 1. Tome seu medicamento regularmente
Muitos estudos descobriram que o melhor tratamento inclui medicamentos e psicoterapia. Os antidepressivos afetam o sistema de neurotransmissores do cérebro para tentar neutralizar os problemas de como os neurotransmissores são produzidos e / ou usados pelo cérebro. Se você recebeu medicamentos prescritos, é importante tomá-los regularmente. Tente tomar à mesma hora todos os dias. Ajuda tomar o medicamento com alguma comida.
Se você se esquecer de tomar a medicação, siga as instruções da medicação para voltar ao horário programado para a medicação. Não tome duas doses do medicamento de uma vez
Etapa 2. Monitore os efeitos colaterais
Alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais, como ganho de peso, insônia ou outros problemas. Se os efeitos colaterais forem perceptíveis e perturbadores para você, monitore o que está ocorrendo. Converse com seu médico.
Não pare de tomar sua medicação. Seja honesto com seu médico ou conselheiro sobre seus efeitos colaterais. Algumas pessoas param de tomar a medicação por causa de efeitos colaterais indesejados, mas isso também corre o risco de trazer de volta os efeitos indesejáveis da depressão
Etapa 3. Seja paciente
A escolha de uma opção de tratamento específica pode ser um processo de tentativa e erro. Ao trabalhar com um profissional de saúde mental, não desanime se um ou dois primeiros tratamentos não funcionarem; significa apenas que um tratamento diferente deve ser tentado.
Se você sentir que a medicação não está ajudando seus sintomas, converse com seu psiquiatra ou médico para determinar um curso alternativo de tratamento. Seu psiquiatra pode prescrever um antipsicótico junto com um antidepressivo se o antidepressivo sozinho não estiver funcionando
Etapa 4. Continue com seus tratamentos
Se os seus tratamentos funcionarem, geralmente é um sinal de que são eficazes contra os seus sintomas específicos. Continue esses tratamentos de alguma forma para evitar o agravamento de sua depressão.
Em alguns casos, os tratamentos podem ser modificados após um período de tempo, mas qualquer mudança no tratamento só deve ocorrer após consulta a um profissional de saúde mental, de preferência aquele que prescreveu o tratamento inicialmente. A boa notícia é que, com os tratamentos certos, você pode minimizar os sintomas da depressão e reduzir o impacto da depressão na qualidade de sua vida
Método 4 de 10: Cultivando uma rede de apoio
Etapa 1. Faça uma lista de pessoas para incluir em sua rede de suporte
Inclua seu conselheiro e / ou psiquiatra, seu médico e alguns parentes e amigos próximos.
- Seja realista sobre como cada pessoa pode ajudá-lo. É importante ter mais de uma pessoa nesta lista, porque não é realista pensar que uma pessoa será capaz de ajudá-lo o tempo todo. Isso drenará grande parte da energia deles e poderá prejudicar seu relacionamento.
- Pense em pessoas que darão apoio e não farão julgamentos. Pessoas que podem fazer você se sentir mais ansioso ou chateado podem não ser a melhor escolha para sua rede de apoio.
Etapa 2. Compartilhe seu diagnóstico com amigos ou familiares que o apóiam
Você pode optar por compartilhar seu diagnóstico de depressão com parentes próximos ou amigos. Isso os ajudará a entender o que você está passando. Isso também os ajudará a entender que você não pode simplesmente “sair dessa”, mas que tem um diagnóstico médico para sua condição.
Não exclua pessoas porque você “não quer preocupá-las”. Se eles forem parentes ou amigos próximos, eles querem saber como você está se sentindo e estarão dispostos a ajudá-lo
Etapa 3. Forneça apenas os detalhes que deseja fornecer
Você pode querer manter alguns dos detalhes de sua depressão privados, compartilhando-os apenas com seu conselheiro. Se não quiser compartilhar com outras pessoas, como seus colegas de trabalho, você pode apenas dizer que está passando por um momento difícil, mas que está trabalhando para tornar as coisas melhores.
Etapa 4. Fique conectado com suas atividades favoritas
Quando você vive com depressão, pode ser difícil periodicamente sair e participar de atividades. Mas é importante continuar fazendo as coisas que você gosta para construir relacionamentos de apoio. Identifique algumas atividades que você gosta ou coisas que gostaria de experimentar. Isso pode ser fazer um curso, ser voluntário em um abrigo de animais ou até mesmo ir ao cinema com um amigo. Estabeleça metas para você mesmo fazer pelo menos uma atividade favorita por semana.
Etapa 5. Obtenha um animal de estimação
Um animal de estimação pode ser outra parte importante de sua rede de apoio. Ter um animal de estimação é reconhecido pelo Instituto Nacional de Saúde Mental como benéfico para pessoas que vivem com depressão. Os animais de estimação podem ser uma companhia constante. Além disso, mesmo que você não se sinta bem, ainda assim terá que cuidar deles, por exemplo, levando o cachorro para passear.
Se você não pode ter um animal de estimação onde você mora, você ainda pode obter terapia para animais de estimação se oferecendo como voluntário em uma organização animal, como a American Humane Association
Método 5 de 10: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Mime-se um pouco todos os dias
Reserve um tempo para você todos os dias para se refrescar e relaxar. Pode ser algo pequeno, como dar um passeio ou assistir a um jogo de basquete. Às vezes, você pode escolher algo mais substancial, como tirar férias. Dê a si mesmo algo que você possa esperar todos os dias.
Etapa 2. Trabalhe em sua auto-estima
Construir sua confiança e estima é uma parte necessária de viver com depressão.
- Faça uma lista de seus pontos fortes e realizações. Peça a um amigo ou familiar para ajudá-lo se você estiver tendo problemas para montar esta lista. Cole essa lista na geladeira ou no espelho do banheiro como um lembrete de seu valor.
- Preste atenção à sua higiene pessoal. Você se sentirá melhor por dentro e por fora quando cuidar do seu corpo.
Etapa 3. Tente ter uma atitude positiva
Pode ser difícil permanecer positivo quando você está deprimido, mas ter uma visão positiva da vida pode ajudá-lo a controlar sua depressão com mais eficácia. Reconheça os pensamentos negativos e deixe-os ir. Comece a substituir os pensamentos negativos por outros mais positivos.
Por exemplo, se você está chateado porque suas contas parecem pesadas, tente substituir este pensamento por: "Eu me sinto mais no controle porque reduzi meus gastos mensais." Fale essas palavras em voz alta, o que pode ter um efeito positivo em sua perspectiva
Etapa 4. Estabeleça metas para você mesmo
Dê a si mesmo alguma motivação estabelecendo metas para si mesmo. É importante tornar essas metas viáveis, então você pode querer começar com metas menores e trabalhar em direção a outras maiores.
- Recompense-se ao atingir seus objetivos.
- Por exemplo, estabeleça a meta de passar pelo menos 15 minutos três vezes por semana com uma pessoa de apoio, como seu irmão ou melhor amigo. Você também pode definir a meta de agendar duas atividades relaxantes por semana, como ir ao cinema ou fazer uma massagem.
Etapa 5. Preste atenção ao seu eu criativo
Algumas pesquisas encontraram uma ligação entre depressão e criatividade reprimida. Quando uma pessoa criativa acha difícil encontrar uma válvula de escape expressiva, ela pode ter tendência à depressão. Dê a si mesmo uma saída criativa pintando, escrevendo ou participando de uma aula de arte.
Etapa 6. Procure a luz solar
A luz solar fornece vitamina D. Algumas pesquisas sugerem que maiores quantidades de vitamina D e a luz solar podem ter um efeito positivo no seu humor. Abra as cortinas ou saia para sentir a luz do sol em seu rosto e melhorar seu humor.
Etapa 7. Cuide de outros problemas de saúde
Alguns problemas de saúde podem piorar a depressão ou torná-la mais difícil de lidar. Ao cuidar de outros problemas de saúde, como problemas dentários, diabetes, pressão alta ou outros problemas, você garantirá que seu corpo está com boa saúde física.
Método 6 de 10: Usando exercícios em seu tratamento
Etapa 1. Use exercícios como parte de seu tratamento
O exercício físico pode ser um método subutilizado para melhorar o humor. Estudos mostram que os exercícios podem ser quase tão eficazes quanto os medicamentos. Isso sugere que os exercícios ajudam a elevar o humor e prevenir a recaída da depressão.
- Muitos pesquisadores pensam que o corpo libera neurotransmissores e hormônios em resposta ao exercício. Além disso, os exercícios ajudam a regular o sono, o que pode contribuir para melhorar a saúde mental.
- Considere correr ou outra atividade que não custe muito dinheiro para começar.
Etapa 2. Trabalhe com um médico ou personal trainer para criar uma rotina de exercícios
Antes de embarcar em uma nova rotina de exercícios, é importante descobrir quais são os melhores para você de acordo com seus interesses, tamanho / força e histórico de lesões (se houver).
- Converse com um médico para avaliar seu nível de condicionamento físico.
- Um personal trainer pode ajudá-lo a determinar os exercícios que são seguros e divertidos para você e que podem ajudar a fornecer a motivação para começar.
Etapa 3. Estabeleça metas de exercícios para você mesmo
Para ficar motivado e permanecer motivado, tente fazer um plano específico de como e quanto você vai se exercitar. Estabeleça metas que sigam o plano “SMART”: Específico, Mensurável, Atingível, Realístico e Oportuno.
Etapa 4. Planeje exercitar-se por um determinado período de tempo todos os dias
Você não precisa necessariamente se exercitar cada vez mais a cada dia. Apenas ir para a academia ou dar uma caminhada todos os dias é uma meta digna de ser alcançada.
Etapa 5. Pense em cada sessão de exercícios como um sucesso
Não importa quanto ou quão pouco você se exercite, considere cada sessão de exercícios como um tratamento para seu humor e um reflexo positivo de sua vontade de melhorar.
Até mesmo caminhar por cinco minutos em um ritmo médio é melhor do que nenhum exercício
Etapa 6. Saia ao ar livre
Experimente fazer atividades externas para se conectar com a natureza. Jardinar e caminhar são duas atividades que podem ter efeitos benéficos.
Método 7 de 10: mudando seus hábitos alimentares
Etapa 1. Coma mais alimentos ricos em nutrientes
Alimente seu corpo com alimentos ricos em vitaminas e outros nutrientes. Existem alimentos específicos que se relacionam com menos sintomas de depressão. Isso inclui frutas, vegetais e peixes.
Etapa 2. Reduza o consumo de alimentos processados
Alimentos que se relacionam a mais sintomas de depressão incluem alimentos processados como carnes processadas, chocolates, sobremesas doces, alimentos fritos, cereais processados e laticínios com alto teor de gordura. Tente eliminá-los de sua dieta.
Etapa 3. Mantenha um diário alimentar
Você pode não pensar muito sobre sua nutrição porque o efeito dos alimentos não é imediato e, portanto, pode ser difícil de observar por si mesmo. No entanto, é importante prestar atenção ao que você come e como se sente para evitar cair novamente na depressão.
- Escreva uma visão geral do que você come todos os dias. Você não precisa anotar detalhadamente cada nutriente que ingere porque, embora os nutrientes sejam certamente importantes para se manter saudável em geral, a pesquisa sobre a relação entre nutrientes específicos e depressão é inconclusiva.
- Observe quando você tem um humor específico (bom ou ruim). Pense na comida que você comeu recentemente. Acompanhe esses padrões à medida que se familiariza com a forma como os alimentos afetam seu humor.
Etapa 4. Experimente a dieta mediterrânea
A Dieta Mediterrânea leva o nome da região do mundo onde esta dieta é mais típica. Coma refeições que contenham muitas nozes, legumes e azeite de oliva. Essa dieta também evita o álcool.
Etapa 5. Evite o álcool
O álcool é um depressivo e pode fazer você se sentir pior. Evite o álcool tanto quanto possível.
Etapa 6. Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e ácido fólico
Os ácidos graxos ômega-3 e o folato podem ter alguns efeitos no tratamento da depressão. Não há evidências de que o aumento da ingestão de ômega-3 ou folato por si só seja suficiente para tratar a depressão, mas eles podem ajudar quando usados com outro tipo de terapia.
Método 8 de 10: Gerenciando o estresse
Etapa 1. Entenda o que o estressa
Faça uma lista das coisas que o estressam. Isso pode incluir discussões familiares, confrontos no trabalho, viagens ou problemas de saúde.
Não se esqueça de incluir as pequenas coisas, uma vez que são tão importantes para minimizar o estresse. Isso pode incluir tarefas domésticas ou chegar ao ônibus na hora certa
Etapa 2. Tente evitar estresse desnecessário
Encontre maneiras de evitar certas situações que causam estresse desnecessário. Isso não será possível em todas as circunstâncias. Mas você pode encontrar maneiras de reduzir o estresse planejando com antecedência, por exemplo, ou se comunicando de maneira mais eficaz no trabalho ou com seus familiares.
Etapa 3. Experimente ioga
A ioga é um excelente método de exercício e relaxamento que pode ajudar no tratamento da depressão. Participe de uma aula de ioga ou assista a um vídeo de ioga em casa. Encontre tempo todos os dias ou a cada poucos dias para se concentrar, alongar-se e dar-se algum tempo para aliviar o estresse.
Etapa 4. Experimente a meditação
As técnicas de relaxamento são outra forma de controlar o estresse e encontrar a calma em sua vida. A meditação requer apenas alguns minutos por dia, junto com um espaço silencioso, para relaxar sua mente e se restaurar. Para meditar, encontre um local tranquilo onde não seja perturbado por 10-15 minutos. Você vai passar esse tempo apenas no momento, deixando de lado os pensamentos e julgamentos que entram em sua mente.
- Sente-se ereto em uma cadeira confortável ou no chão.
- Inspire e expire ritmicamente. Concentre-se em sua respiração.
- Quando sua mente começar a divagar, traga-a de volta à sua respiração.
- A meditação requer um pouco de prática, mas enquanto você estiver se concentrando na respiração e respirando fundo, estará meditando; portanto, não se preocupe se sua mente divagar um pouco. Os budistas têm muitos exercícios meditativos que se concentram apenas na respiração.
Método 9 de 10: Manter um diário
Etapa 1. Escreva em um diário
Quando você vive com depressão, é importante conhecer seu próprio corpo e observar padrões em si mesmo. Acompanhe esses padrões escrevendo em um diário. Isso é benéfico para compreender como o ambiente afeta seu humor, energia, saúde, sono, etc. Escrever em um diário também pode ajudá-lo a entender como outras pessoas o estão afetando.
- O registro no diário também pode ajudá-lo a processar suas emoções e a compreender por que certas coisas o fazem se sentir como se sente.
- O registro no diário é uma atividade simples que leva apenas alguns minutos por dia. Se precisar de mais estrutura, pesquise dicas on-line sobre o registro no diário ou encontre um livro sobre o processo de registro no diário.
Etapa 2. Tente escrever todos os dias
Faça de escrever em seu diário um hábito diário. Mesmo que você passe apenas alguns minutos escrevendo, isso pode ajudá-lo a processar suas emoções e a compreender por que certas coisas o fazem se sentir como se sente.
Etapa 3. Tenha papel e caneta à mão
Torne mais fácil para você fazer anotações. Mantenha caneta e papel com você o tempo todo ou considere o uso de um aplicativo simples de anotações em um telefone ou tablet que costuma levar consigo.
Etapa 4. Escreva o que quiser
O registro no diário é sobre colocar seus sentimentos e pensamentos no papel. Não se preocupe com a ortografia, gramática ou estilo. Este é o momento de escrever o que quiser, em vez de tentar criar a mensagem perfeita. Não se preocupe com o que outras pessoas possam pensar.
Etapa 5. Compartilhe apenas se quiser
Use seu diário como quiser; você pode manter tudo privado, compartilhar algumas coisas com amigos e familiares ou seu terapeuta, ou começar um blog público que conta tudo. Depende de você e do seu nível de conforto usar o diário.
Método 10 de 10: tentando remédios alternativos
Etapa 1. Experimente sessões de acupuntura
A acupuntura é uma parte da medicina tradicional chinesa que usa agulhas inseridas em partes específicas do corpo para corrigir bloqueios ou desequilíbrios de energia. Consulte um especialista em acupuntura para falar sobre tratamentos específicos para você.
- As evidências da eficácia da acupuntura são confusas. Um estudo mostrou uma ligação entre a acupuntura e a normalização de uma proteína neuroprotetora chamada fator neurotrófico derivado da linha de células gliais e eficácia comparável com a fluoxetina (o nome genérico do Prozac). Outro estudo mostrou eficácia comparável à psicoterapia. Esses estudos dão alguma credibilidade à acupuntura como tratamento para a depressão, mas são necessárias mais pesquisas para apoiar a eficácia da acupuntura.
- Consulte o seu seguro de saúde para saber se este tipo de tratamento alternativo é coberto pelo seu plano de saúde.
Etapa 2. Experimente a erva de São João. A erva de São João é um medicamento alternativo que está prontamente disponível em lojas de alimentos naturais. Este medicamento é considerado por muitos como tendo uma eficácia superior em comparação com um placebo, especialmente nas formas mais brandas de depressão.
- Estudos em pequena escala tendem a observar a eficácia da erva de São João, enquanto estudos em grande escala tendem a mostrar que a erva de São João não é mais eficaz do que um placebo.
- A American Psychiatric Association não recomenda a erva de São João para uso geral.
- A erva de São João pode impactar outros medicamentos, tornando-os menos eficazes. Esses medicamentos incluem anticoncepcionais orais, medicamentos antirretrovirais, anticoagulantes, terapias de reposição hormonal e medicamentos imunossupressores. Tomar a erva de São João enquanto toma outros medicamentos pode causar a síndrome da serotonina, na qual seu corpo tem uma quantidade excessiva de serotonina. Excesso de serotonina pode causar sintomas como diarréia, febre, convulsões e até mesmo morte. É especialmente importante conversar com seu médico se você estiver tomando outros medicamentos e informá-lo se precisar receber outro medicamento.
- Siga as instruções de dosagem ao tomar Erva de São João.
Etapa 3. Experimente os suplementos SAMe
Outro medicamento alternativo é S-adenosil metionina (SAMe). SAMe é uma molécula de ocorrência natural e baixos níveis de SAMe têm sido associados à depressão. Aumente seus níveis de SAMe tomando este suplemento por via oral, intravenosa ou intramuscular. Os suplementos orais são os mais comuns.
- A preparação de SAMe não é regulamentada e a potência e os ingredientes podem variar entre os fabricantes.
- Siga as instruções de dosagem ao tomar suplementos de SAMe.
Etapa 4. Tenha cuidado ao tentar medicamentos homeopáticos
Embora muitos afirmem que a medicina homeopática é altamente eficaz, há pouca ou nenhuma evidência clínica de que esses tratamentos de fato funcionem.
- A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA regulamenta alguns tratamentos homeopáticos, mas a FDA não os avalia quanto à segurança ou eficácia. Portanto, mesmo para tratamentos com alguma demonstração de eficácia, os estudos podem não ser tão rigorosos quanto os medicamentos aprovados.
- A preparação do medicamento não é regulamentada, portanto os ingredientes e a potência do medicamento podem variar dependendo do fabricante.
- O Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar recomenda cautela no uso de remédios homeopáticos e incentiva discussões abertas com profissionais de saúde para que o tratamento seja coordenado e seguro.
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