Embora ninguém ainda tenha descoberto a fonte da juventude, as pessoas estão vivendo mais do que nunca. Muitos o fazem até com boa saúde. A melhor maneira de ter a vida mais longa possível e com a melhor qualidade de vida possível é cuidar de si mesmo tanto física quanto psicologicamente. Proteja o seu bem-estar para que o seu corpo e mente sejam saudáveis o suficiente para durar e sustentá-lo por uma vida longa.
Passos
Método 1 de 3: prolongando sua vida com uma vida saudável
Etapa 1. Exercite-se para tornar seu corpo forte o suficiente para viver por 100 anos
Fazer uma pequena quantidade de exercícios manterá seu corpo forte e em forma com a idade. Desenvolva uma rotina de exercícios enquanto você é jovem e mantenha-a ao longo das próximas décadas. Isso o deixará mais saudável agora, controlando seu peso, construindo músculos e reduzindo o estresse. Também beneficiará sua saúde futura, fortalecendo seus ossos, melhorando seu equilíbrio e estimulando seu sistema imunológico.
- Um programa de exercícios ideal inclui 15 a 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco vezes por semana e treinamento de força duas vezes por semana.
- Você pode fazer as duas coisas sem ter que comprar assinaturas caras de uma academia. Muitas pessoas gostam de correr, caminhar ou andar de bicicleta.
- O treinamento de força é particularmente importante para mulheres na pós-menopausa, que se tornam mais vulneráveis à osteoporose. Fazer musculação não só o deixará mais forte, mas também aumentará a densidade óssea. Isso diminuirá a probabilidade de você quebrar um osso se cair à medida que envelhece. Você pode comprar pesos em sua loja de atletismo local.
Etapa 2. Faça um check-up anual
Não pule os check-ups anuais só porque você se sente saudável. A melhor hora para detectar problemas de saúde é logo no início. Então, eles podem ser resolvidos de forma rápida e fácil.
- Esteja ciente de sua história familiar. Se você tem predisposição genética para algumas doenças, faça exames regularmente. Além disso, você pode perguntar ao seu médico se existem medidas preventivas que você deve tomar para minimizar suas chances de desenvolver a doença.
- Hoje em dia, ter um problema de saúde crônico bem administrado provavelmente não o impedirá de viver pelo menos 100 anos.
Passo 3. Não jogue com sua vida usando drogas ilegais
Drogas ilegais podem causar problemas de saúde súbitos e graves. Por não serem regulamentados, não há controle de qualidade para drogas ilegais. Isso significa que as dosagens são inconsistentes e podem conter outras substâncias perigosas para a saúde. As overdoses são frequentemente fatais, mas mesmo menos do que os efeitos fatais podem causar graves riscos à saúde, como:
- Coma
- Dano cerebral
- Convulsões
- Psicose
- Confusão
- Perda de memória
Etapa 4. Vá devagar com o consumo de álcool
A Clínica Mayo recomenda não mais do que uma bebida por dia para mulheres e uma a duas bebidas por dia para homens. Beber em excesso é extremamente prejudicial à saúde.
- Altos níveis de ingestão de álcool aumentam o risco de câncer do trato digestivo, problemas cardíacos, pancreatite, derrames, hipertensão e doenças hepáticas.
- Se você aprecia uma taça de vinho ou uma cerveja à noite, pergunte ao seu médico se isso pode interagir com algum medicamento que você esteja tomando. Mesmo medicamentos sem receita ou remédios de ervas e suplementos podem interagir com o álcool.
- Se você bebe, não dirija. O consumo de álcool prejudica sua capacidade de dirigir com segurança e coloca em risco sua vida e a de outras pessoas que estão na estrada. Planeje com antecedência e pegue um táxi ou nomeie um amigo como motorista designado para ficar sóbrio.
Etapa 5. Não fume e, se fumar, pare
Mesmo pessoas que fumaram por décadas podem aumentar sua expectativa de vida e qualidade de vida parando de fumar. Parar melhorará sua saúde e reduzirá os riscos de:
- Ataques cardíacos
- Strokes
- Doenças pulmonares, incluindo câncer
- Câncer de esôfago, laringe, garganta, boca, bexiga, pâncreas, rim e colo do útero
- Infecções respiratórias
- Diabetes
- Desordens oculares como catarata
- Gengivite
Etapa 6. Use equipamento de segurança adequado
Equipamentos de segurança podem prevenir ferimentos fatais durante acidentes. Isso inclui atividades comuns como andar de carro ou atividades esportivas.
- Sempre use o cinto de segurança ao dirigir ou andar de carro. Se estiver dirigindo, não acelere, especialmente em condições de mau tempo, como gelo, chuva, neve ou neblina. Os acidentes de carro são uma causa frequente de morte.
- Pesquise quais equipamentos de segurança são necessários para esportes de risco ou de contato total. Você pode precisar de acolchoamento e capacetes de proteção ao esquiar, praticar snowboard, andar a cavalo ou jogar futebol. Se você está praticando esportes como paraquedismo, escalada ou bungee jumping, certifique-se de que todo o equipamento que estiver usando esteja funcionando perfeitamente.
Etapa 7. Limite sua exposição a substâncias tóxicas
Em altas doses, algumas substâncias podem colocá-lo em risco de desenvolver graves problemas de saúde que podem levar a uma morte prematura. Por exemplo:
- O amianto pode causar doenças pulmonares.
- Pesticidas em altas doses não são saudáveis. Embora os produtos dos agricultores orgânicos e não orgânicos sejam monitorados e regulamentados para garantir que os resíduos de pesticidas não excedam os limites legais, algumas pessoas preferem produtos orgânicos.
- A poluição e os vapores químicos são prejudiciais quando você está exposto por um longo período de tempo. Se você mora em uma área de alta poluição, como perto de uma rodovia, evite ficar ao ar livre durante os períodos de maior poluição. Muitas comunidades fornecem alertas de poluição quando a qualidade do ar atinge um nível inseguro.
Etapa 8. Evite a exaustão dormindo o suficiente
A privação de sono aumenta o estresse físico em seu corpo e diminui seu sistema imunológico. Também o torna mais vulnerável ao estresse.
- A maioria das pessoas precisa de pelo menos oito horas de sono todas as noites. Se você tem problemas para permanecer acordado durante o dia, provavelmente não está dormindo o suficiente.
- Se você tem insônia, converse com seu médico sobre as formas de tratá-la. Isso pode incluir a implementação de mudanças no estilo de vida, como ir dormir sempre na mesma hora, manter o quarto escuro e livre de ruídos perturbadores e usar técnicas de relaxamento antes de dormir.
Método 2 de 3: Nutrir seu corpo para durar 100 anos
Etapa 1. Mantenha-se jovem e vibrante, desfrutando de uma dieta com frutas e vegetais diversificados
Frutas e vegetais são ótimas fontes de vitaminas e minerais de que seu corpo necessita. Vitaminas e minerais são importantes quando você é jovem para desenvolver um corpo forte e saudável, mas também são importantes quando você é mais velho para se manter saudável.
- Coma pelo menos quatro porções de frutas e cinco porções de vegetais por dia. As frutas incluem frutas vermelhas, maçãs, peras, ameixas, bananas, abóbora, abóbora, feijão, azeitonas, pimentão, milho, ervilha, pepino e tomate. Os vegetais incluem beterraba, cenoura, espinafre, couve-flor, alface, brócolis, aipo e outros. Frutas e vegetais frescos são os mais saudáveis, mas nos meses de inverno, quando eles não estão disponíveis, comprar frutas e vegetais congelados é uma boa solução. Evite frutas e vegetais fritos e empanados porque eles também contêm muita gordura.
- Uma dieta saudável rica em produtos frescos reduz o risco de câncer, doenças cardíacas, hipertensão, derrames e diabetes.
Etapa 2. Mantenha-se resiliente comendo proteína suficiente
A proteína é necessária para que seu corpo conserte e reconstrua as células após sofrer danos. A renovação celular é uma parte natural da vida e da manutenção de um corpo saudável.
- As pessoas que comem carne geralmente obtêm grande parte de sua proteína da carne e de produtos de origem animal, como carne bovina, suína, aves e ovos.
- Os vegetarianos (pessoas que não comem carne) e os veganos (pessoas que não comem produtos de origem animal) obtêm proteínas da soja, feijão, legumes e nozes. Os vegetarianos também podem suplementar com leite e queijos.
- O adulto médio requer duas a três porções de proteína por dia. Converse com o médico do seu filho para determinar o que ele pode precisar. Os requisitos das crianças mudam à medida que envelhecem e crescem.
Etapa 3. Manter os níveis de energia da juventude comendo carboidratos saudáveis
Açúcares, amidos e fibras são todos os tipos de carboidratos. Quando eles são digeridos, seu corpo obtém energia. Os açúcares simples são digeridos mais rapidamente do que os carboidratos complexos. Como os carboidratos complexos demoram mais para se decompor, seu corpo receberá essa energia em um ritmo constante, em vez de tudo de uma vez. Isso significa que ele fornecerá energia por mais tempo e também manterá o açúcar no sangue estável.
- Forneça ao corpo carboidratos complexos comendo feijão, nabo, milho, ervilha, lentilha, amendoim e pão integral. Muitos pães dirão na embalagem se são grãos inteiros.
- Substitua os carboidratos complexos por açúcares simples, como bolos, doces, biscoitos e doces processados. Para ter energia suficiente para manter um estilo de vida ativo, você deve obter cerca de metade de suas calorias de carboidratos complexos.
Etapa 4. Mantenha-se hidratado bebendo água suficiente
Beber bastante água dilui e ajuda a eliminar toxinas e a manter saudáveis os rins e o trato urinário.
- Embora beber oito copos de água por dia seja um bom começo, há uma nova ciência que sugere que você pode precisar de mais líquidos do que isso. Levando em consideração a água contida em bebidas como leite e chá e em alimentos como melancia, sua ingestão diária de líquidos pode ser determinada dividindo seu peso pela metade. O número resultante é o número de onças de líquidos de que você precisa a cada dia. Portanto, se você pesa 180 libras, precisa de 90 onças de líquidos por dia. Se você é um atleta, deve beber cerca de dois terços do seu peso corporal em onças.
- A quantidade de água que você precisa beber para se manter bem hidratado depende de como você é fisicamente ativo, do clima quente e seco e do tamanho do seu corpo. Você pode precisar de quatro ou mais litros de água por dia.
- Se você está urinando menos do que o normal ou tem urina escura ou turva, este é um sintoma de desidratação.
- Leve consigo uma garrafa de água reutilizável durante o dia para ajudá-lo a se lembrar de se manter hidratado.
Etapa 5. Coma gorduras com moderação
Uma pequena quantidade de gordura é necessária para que você possa absorver vitaminas lipossolúveis, controlar a inflamação, coagular o sangue e manter o funcionamento adequado do cérebro, mas muitas pessoas comem demais. Uma dieta rica em gordura aumenta suas chances de obesidade, colesterol alto, doenças cardíacas e derrames.
- Alimentos com alto teor de gordura incluem manteiga, queijo, leite integral, creme, carnes e óleos vegetais. Você pode reduzir a ingestão de gordura eliminando a gordura das carnes, comendo carnes magras como aves e peixes, bebendo leite desnatado e comendo iogurte desnatado.
- Escolha gorduras mais saudáveis cozinhando com gorduras monoinsaturadas, gorduras poliinsaturadas e gorduras que são ricas em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Fontes saudáveis de gordura incluem azeite de oliva, óleo de cártamo, óleo de amendoim, óleo de milho, óleo de linhaça, óleo de canola e óleo de soja.
Etapa 6. Proteja seu coração com uma dieta pobre em sódio
Muito sódio pode levar à hipertensão, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. Embora um pouco de sal seja necessário para manter as funções nervosas e musculares adequadas, a maioria das pessoas adquire bastante sal naturalmente por meio de sua dieta, sem adicioná-lo à comida.
- Os adultos não devem consumir mais do que cerca de uma colher de chá de sal por dia. Se você tem um problema de saúde, pode precisar comer muito menos.
- Evite fast food. Não só é rico em gordura, mas também geralmente é muito rico em sal.
Método 3 de 3: tendo um baixo estresse por 100 anos
Etapa 1. Aproveite seus 100 ou mais anos de vida
Mantenha-se mentalmente jovem e apto para os hobbies de que gosta. Não importa quantos anos você tem, você ainda pode se envolver em hobbies que anseia por praticar. Atividades nas quais você aprende e cresce mentalmente o ajudarão a mantê-lo psicologicamente jovem e mentalmente ativo.
- Se o dinheiro é uma preocupação, você pode considerar muitas atividades de baixo custo e disponíveis o ano todo. Muitas pessoas gostam de fazer trabalhos manuais, ler, ouvir música, arte ou fotografia.
- Encontre pessoas com interesses semelhantes e pratiquem seus hobbies juntos. Isso o ajudará a manter uma rede social e permitirá que você compartilhe sua diversão. As possibilidades incluem ingressar em um clube esportivo, ser voluntário ou ingressar em clubes para viajar.
Etapa 2. Mantenha contato com quem você ama
Manter sua rede social de amigos e familiares protegerá sua saúde psicológica. Os amigos e a família o ajudarão a protegê-lo contra a solidão, a depressão, o estresse e a ansiedade, que ocorrem com frequência com o envelhecimento.
- Se você tiver dificuldade para sair ou se seus entes queridos estiverem longe, considere manter contato por telefone, escrevendo cartas, escrevendo e-mails, chat de vídeo ou usando as redes sociais.
- Se você se sentir isolado, considere localizar um grupo de apoio ou conselheiro para ajudá-lo. Seu médico provavelmente poderá recomendar grupos de apoio em sua área. Você também pode ligar para o departamento de saúde ou o centro de idosos local para determinar quais recursos podem estar disponíveis para você.
Etapa 3. Relaxe
O estresse causa mudanças fisiológicas em seu corpo que reduzem o sistema imunológico e o tornam mais vulnerável a infecções. Ao aprender a controlar o estresse, você pode melhorar sua saúde geral. Existem muitas técnicas de relaxamento e você pode tentar várias até encontrar a que funciona melhor para você:
- Meditação
- Visualização de imagens calmantes
- Respiração profunda
- Massagem
- Ioga
- Tai chi
- Relaxamento muscular progressivo no qual você se concentra em tensionar e, em seguida, relaxar cada grupo de músculos em seu corpo
- Música ou arte-terapia
