Sempre haverá momentos em sua vida em que você precisará ficar acordado até muito tarde. Esteja você indo para uma festa a noite toda, tentando terminar um projeto antes do dia seguinte ou investindo em uma longa noite de viagem, pode ser difícil ficar acordado por mais tempo do que o seu corpo está acostumado. No entanto, com um pouco de preparação e algumas dicas úteis, você poderá ficar acordado por mais tempo do que esperava.
Passos
Método 1 de 3: preparando-se para ficar acordado até tarde
Etapa 1. Tire uma soneca antes do tempo
Um breve cochilo o ajudará a se sentir revigorado para uma longa noite. Tente evitar cochilar por mais de duas horas ou você pode acabar se sentindo letárgico e cansado. É mais provável que cochilos rápidos o refresquem.
Cochilos revigorantes podem ser uma boa maneira de se recarregar no meio da tarde, antes de ficar acordado até tarde. Encontre um lugar confortável e deite-se. Você pode até deitar a cabeça nos braços, se não houver lugar para ficar na horizontal. Defina um alarme para trinta minutos depois, ouça alguns sons suaves da Internet e você acordará revigorado
Etapa 2. Durma até tarde na noite anterior e na noite anterior
Se você já está cansado de não dormir nos últimos dias, será muito mais difícil ficar acordado. Tente dormir dois dias antes de saber que vai precisar ficar acordado até muito tarde.
Isso também depende do que você fará na noite em que ficar acordado até tarde. Se você tiver que ficar acordado até tarde para fazer trabalhos físicos, como construção, a falta de sono pode não afetá-lo muito. Geralmente, desde que você não fique sem dormir por um longo período, seu coração, pulmões e músculos podem funcionar igualmente bem. É o cérebro e as funções cognitivas que lutam contra a falta de sono. Se você sabe que vai precisar pensar com clareza e rapidez na noite em que ficar acordado até tarde, dormir será muito importante
Etapa 3. Evite refeições pesadas
Refeições pesadas farão com que você se sinta sonolento enquanto seu corpo tenta digerir o que você acabou de comer. Evite carboidratos pesados e opte por carnes magras e frutas se planeja ficar acordado até muito tarde.
A proteína o ajudará a ficar acordado até mais tarde porque estimula o neurotransmissor orexina. Orexin aumenta a vigília, então comer um bife pode ser uma boa maneira de ficar acordado. Não se empanturre a ponto de ficar com o estômago incrivelmente cheio. A digestão vai deixá-lo com sono. Basta um lanche em pedaços de bife ou outra carne magra
Método 2 de 3: Ficar acordado naturalmente
Etapa 1. Faça algo de que goste
Se você está gastando seu tempo fazendo algo em que está investido, é muito mais provável que fique acordado. Experimente trabalhar em um projeto ou construir algo com as mãos. Você também pode tentar vencer aquele videogame que você realmente gosta. No entanto, quanto mais ativo você puder ser enquanto se mantém ocupado, melhor. Você não vai sentir que está prestes a adormecer se estiver no meio de um jogo de kickball!
Se você estiver jogando videogame por longos períodos de tempo, certifique-se de dar uma pausa para seus olhos
Etapa 2. Exercício
Correr ou levantar pesos irá naturalmente bombear oxigênio pelo corpo e pelo cérebro, tornando-o mais consciente e desperto. Pode parecer contra-intuitivo fazer exercícios quando você está cansado, mas será um grande impulso. Estudos mostram que fazer uma caminhada de dez minutos aumentou a energia dos participantes por quase duas horas.
Praticar exercícios antes de ficar acordado até tarde pode ajudar, mas no meio da noite será ainda melhor
Etapa 3. Faça um lanche saudável
Evite comer barras de chocolate ou outra comida lixo com muito açúcar. Isso vai lhe dar uma injeção de açúcar imediata, mas você vai acabar se sentindo ainda mais cansado quando o açúcar deixar seu sistema dez ou quinze minutos depois. Comer muito açúcar pode causar um crash.
Etapa 4. Mantenha uma conversa com as pessoas com quem você está
Você terá muito menos probabilidade de se cansar ou adormecer se estiver tendo uma conversa interessante com alguém. Sua mente estará alerta.
Tente se envolver em uma conversa intelectual que desafie seu cérebro a pensar por meio de ideias. Quanto mais você estiver disposto a desafiar seu cérebro, menor será a probabilidade de cair no sono. Fazer quebra-cabeças ou jogos de palavras é outra boa opção
Método 3 de 3: Forçando-se a permanecer acordado
Etapa 1. Consumir cafeína em quantidades moderadas
Não pense que tomar uma xícara de café muito forte ou várias bebidas energéticas o manterá acordado; só fará com que o seu corpo use toda a energia que lhe resta e quebre muito rapidamente. O truque é comê-lo em pequenas doses (1 colher de café instantâneo em vez de duas, ou uma coca em vez de uma bebida energética) e continuar consumindo com mais regularidade durante a noite. Você também deve beber meio litro de água após todas as doses de cafeína. A cafeína causa a desidratação do cérebro, o que pode fazer com que você se sinta muito cansado muito rapidamente.
Etapa 2. Defina um despertador
Quando você realmente não puder ficar mais acordado, ajuste o despertador para tocar a cada 5 minutos. Se você não tem despertador, mas está acordado com outra pessoa, peça que belisquem você de vez em quando para evitar que adormeça.
Etapa 3. Evite áreas confortáveis para dormir
Sente-se em uma cadeira bem dura para que seja desconfortável adormecer. Deitar na cama ou no sofá aumentará muito a probabilidade de você acabar caindo no sono.
Etapa 4. Mantenha as luzes acesas
Se não parecer que é noite, você terá muito menos probabilidade de adormecer. Não fique em áreas com pouca iluminação se estiver tentando ficar acordado por mais tempo.
Etapa 5. Mastigar algo não comestível
Mastigar envia sinais ao nosso cérebro de que devemos estar alertas.. Seu corpo também pensará que você está consumindo uma refeição. Isso fará com que ele libere insulina, o que deve fazer você acordar.
Mastigar um cubo de gelo é uma boa opção. Só não machuque os dentes nem congele a boca
Passo 6. Acorde com água fria
Você não precisa se molhar, mas pular no banheiro e jogar um pouco de água fria no rosto o ajudará a se sentir alerta novamente. Esta não é uma solução permanente, mas se você começar a cochilar, é uma ótima maneira de evitar o desmaio.
Se você estiver dirigindo um carro tarde da noite, tente abrir as janelas. O ar frio deve ter um efeito semelhante a espirrar água fria em seu rosto, e o som do ar passando pelo carro também o ajudará
Etapa 7. Ouça músicas animadas
Não toque sons suaves e calmantes - eles farão você se sentir relaxado e mais cansado. A ideia por trás da música otimista é promover a vigília e a produtividade. Estudos mostram que tocar uma música que corresponda ao ritmo do trabalho que você está fazendo pode ajudá-lo a ficar mais atento. Músicas com batidas altas por minuto têm menos probabilidade de fazer você cochilar.
Pontas
- Faça coisas que o façam pensar, ou você terá menos resistência para adormecer.
- Experimente jogos rápidos que o mantêm alerta e focado. A competição é ótima para ficar acordado.
- Beba cafeína com moderação com água.
- Jogue água fria no rosto se estiver com sono.
- Não faça isso regularmente ou você terá olheiras. Além disso, a falta de sono pode causar sérios problemas de saúde.
- Não tente não dormir por dias consecutivos. Você pode começar a ter alucinações após 3 dias com pouco ou nenhum sono.
- Ao usar a cafeína como meio de se manter acordado, preste atenção às informações a respeito nas etapas para evitar cometer erros fáceis.
- Se você estiver conversando com alguém ou sozinho, converse com você mesmo, pois isso o mantém acordado.
- vá no seu telefone, ele produz uma luz azul, que o mantém acordado.
