Talvez você trabalhe à noite e não tenha permissão para ter seu telefone com você no trabalho, ou talvez você apenas goste de passar algum tempo sozinho, não grudado na televisão, enquanto todo mundo está dormindo. Como sociedade, nos tornamos dependentes da tecnologia para nos despertar e ocupar nossas mentes para que permaneçamos acordados. No entanto, se desejar, você pode treinar seu corpo e mente para ficar acordado até tarde da maneira antiga: sem eletrônicos.
Passos
Método 1 de 3: se recompondo
Etapa 1. Beba cafeína
A cafeína bloqueia os neurotransmissores do cérebro que o deixam com sono. Quando você começar a se sentir sonolento, pegue uma xícara de café ou um refrigerante. Lembre-se de que a cafeína perde sua eficácia com o uso excessivo. Tente guardá-lo para quando você realmente precisar.
- A cafeína causa uma queda de energia após algumas horas.
- Pare de beber cafeína cerca de quatro horas antes de dormir ou isso pode afetar seu ciclo de sono.
- Se o café te deixa nervoso, experimente o chá verde. O chá verde tem um terço da cafeína encontrada no café e dura quase o mesmo. O chá verde também contém L-teanina, um aminoácido que ajuda você a se sentir relaxado e concentrado.
Etapa 2. Use óleos essenciais
Os óleos essenciais de hortelã-pimenta e canela aumentam o estado de vigília. Cheirar óleos essenciais é uma forma natural e segura de combater o cansaço. Os cheiros são conhecidos por mitigar sentimentos de ansiedade.
- Os óleos essenciais são muito potentes, então você pode mantê-los um pouco longe do rosto ao cheirá-los.
- Se seu trabalho inclui dirigir, você pode colocar algumas gotas de óleo essencial em um lenço de papel e colocar a ponta do lenço na abertura do ar condicionado. A ventilação fará com que o aroma circule por todo o carro.
- Fique longe de cheiros como lavanda. Certos cheiros podem realmente fazer você dormir.
Etapa 3. Fique ativo
Levante-se e comece a se mover para acordar. Mesmo uma caminhada leve de vinte minutos pode lhe dar mais energia e fazer o sangue bombear. Você também pode fazer alguns alongamentos de vez em quando para liberar a tensão do corpo que pode drenar sua energia.
- Muita tensão repousa em seus ombros. Você pode encolher alguns ombros para liberar essa tensão. Role os ombros o mais alto que puderem. Aperte-os por um segundo. Em seguida, role-os de volta para baixo e relaxe.
- Evite exercícios extenuantes. Se você se exaurir, será mais difícil ficar acordado.
Etapa 4. Altere a temperatura do corpo
Um ambiente quente e abafado pode drenar sua energia e tornar muito fácil para você adormecer. Uma queda repentina na temperatura deixará seu corpo em estado de alerta instantaneamente.
- Jogue um pouco de água fria no rosto.
- Tome um banho frio.
- Abra uma janela e deixe o ar frio bater em você.
- Beba um copo de água fria.
Etapa 5. Coma alguma coisa
Com o passar das horas, seu corpo pode queimar todas as calorias que você consumiu durante o dia. Certifique-se de dar ao seu metabolismo algum combustível para se transformar em energia. Não coma apenas junk food. Coma alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis para uma rápida injeção de energia. Alimentos ricos em proteínas também estimulam a orexina, um neurotransmissor que regula a vigília. Experimente comer:
- Ovos
- Carnes magras
- Abacates
- Feijões
Método 2 de 3: ocupando sua mente
Etapa 1. Leia um livro
Escolha uma história de aventura ou um livro sobre um assunto de seu interesse. Certifique-se de que você está animado para virar a página. Fique sentado enquanto lê. Se você se permitir ficar confortável demais, poderá adormecer.
- Não leia livros com letras muito pequenas. A tensão pode exaurir seus olhos e fazer com que eles fechem.
- Faça pausas periodicamente para evitar cochilar.
Etapa 2. Inicie um projeto criativo
Escolha algo em que você esteja realmente interessado. Sua mente estará muito ocupada com seu projeto para pensar em estar cansado. Alguns exemplos de projetos divertidos que você pode iniciar incluem:
- aprendendo uma musica
- escrevendo uma história
- construindo um aeromodelo
- pintando um retrato
Etapa 3. Planeje uma viagem
Imagine um local que você realmente gostaria de visitar. Escreva um plano para tirar férias lá. Pense em tudo que você gostaria de experimentar nas suas férias. Decida onde você ficará e como chegará lá. Você ficará muito animado com as férias dos seus sonhos para adormecer.
Deixe sua mente imaginar. Não se preocupe em ser realista. Você pode imaginar qualquer lugar que queira ir
Etapa 4. Limpe sua área
Você pode obter foco mental aprimorando seu ambiente. O próprio ato de limpar energizará seu corpo e sua mente. Ter um ambiente organizado e impecável ao terminar a limpeza ajudará você a pensar com mais clareza.
Etapa 5. Converse
Se você estiver no trabalho, pode conversar com alguns dos outros funcionários sobre coisas que lhe interessam. Compartilhe algumas risadas. Conte algumas histórias legais. Uma conversa envolvente fará com que você se sinta bem acordado.
Se você estiver sozinho, pode falar sozinho. Isso pode parecer loucura, mas pode ser benéfico. Você pode resolver problemas e trabalhar com os problemas que possa ter em voz alta
Método 3 de 3: Mudando seu ciclo de sono
Etapa 1. Tire cochilos durante o dia
Será mais difícil adormecer à noite se você tirar uma soneca no final do dia. Mantenha seus cochilos curtos, cerca de vinte minutos ou menos, para não acordar se sentindo tonto.
Se você tirar uma soneca longa de cerca de noventa minutos, poderá passar por um ciclo completo de sono profundo, o que pode reduzir a quantidade de sono necessária à noite
Etapa 2. Ajuste seu ciclo de sono em incrementos
Tente ficar acordado por mais quinze a trinta minutos a cada noite. Gradualmente, será mais natural ficar acordado mais tarde. Continue adicionando tempo até se sentir confortável em ficar acordado o tempo que quiser.
Etapa 3. Reinicie seu “relógio de comida”
Na natureza, os animais precisam constantemente reajustar seus ciclos de sono, dependendo de sua fonte de alimento. Você pode fazer o mesmo. Para fazer isso, jejue por doze horas antes da intenção de acordar. Quando você acordar, tome um café da manhã completo. O café da manhã irá zerar o seu metabolismo e seu corpo será automaticamente recalibrado para acordar na nova hora.
- Por exemplo, se você quiser acordar às cinco da manhã, comece o jejum às cinco da tarde do dia anterior.
- Não quebre o jejum até acordar.
Etapa 4. Durma durante o dia
Certifique-se de que sua área de dormir esteja completamente às escuras. Feche as venezianas, apague as luzes e use coberturas para os olhos para banir qualquer luz que possa aparecer. Durma oito horas inteiras durante o dia para ficar acordado à noite.
Certifique-se de obter alguma luz solar. Seu corpo precisa disso para absorver vitamina D
Etapa 5. Use tons de bloqueio azuis
A luz azul tem um comprimento de onda muito curto e de alta energia que faz você se sentir mais alerta e evita que seu corpo produza melatonina. Como seu corpo precisa de melatonina para dormir, você deseja bloquear toda a luz azul possível antes de dormir. Se você tem que dormir durante o dia, usar óculos escuros laranja que bloqueiam a luz azul pode ajudá-lo a relaxar.
- A luz artificial de computadores, televisores e lâmpadas pode ter um alto teor de luz azul.
- A luz azul é a energia mais alta e o comprimento de onda mais curto da luz em nosso espectro visível.
Pontas
- Se você está começando um trabalho que exige turnos noturnos, diga a seu chefe que você está ajustando seu horário de sono para que ele não pense que você é preguiçoso.
- Lembre-se de que seu corpo precisa de seis a oito horas de sono, dependendo da sua idade. O objetivo não é dormir menos, é mudar quando você dorme.
- Beba muita água. Estar desidratado pode deixá-lo muito cansado.
Avisos
- Não se exercite muito ou isso pode cansá-lo.
- Principalmente, não faça exercícios depois de consumir muita cafeína. Isso pode sobrecarregar seu coração.
