Se você tomar Xanax para ajudar a aliviar a ansiedade, poderá sentir-se sonolento ou letárgico ao longo do dia. Xanax é um benzodiazepínico (benzo), que às vezes é prescrito para ajudar a dormir. Mantenha sua energia alta, fazendo coisas para manter seu corpo e mente alertas, como fazer exercícios ou conversar com alguém. Adote alguns hábitos saudáveis em seu estilo de vida para maximizar sua energia. Se você tiver alguma dúvida sobre o seu medicamento, não hesite em entrar em contato com o seu médico e discutir suas preocupações.
Passos
Método 1 de 3: Ficar acordado agora
Etapa 1. Saia para regular seu ritmo circadiano
Um pouco de ar fresco pode ajudar a mantê-lo acordado e alerta. Se você tende a ficar dentro de casa grande parte do dia, faça algumas pausas e saia. Obter um pouco de luz solar (especialmente de manhã) pode ajudar a regular seus ciclos de vigília e sono para que você fique totalmente acordado durante o dia e possa dormir bem à noite.
- Faça uma caminhada durante a hora do almoço ou peça para se encontrar com pessoas do lado de fora.
- Por exemplo, se você tem um cachorro, dê um passeio todas as manhãs para maximizar sua exposição ao sol.
Etapa 2. Converse com alguém como uma forma de permanecer engajado
O envolvimento em atividades sociais pode ajudar a mantê-lo alerta e envolvido. Encontre um amigo para conversar. Este também pode ser um bom momento para fazer as ligações necessárias.
- Evite usar mensagens instantâneas para se comunicar; é melhor falar pessoalmente ou por telefone para ficar acordado.
- Converse com outro aluno ou colega de trabalho ao longo do dia. Agende reuniões regulares para que você possa estar continuamente envolvido.
Etapa 3. Faça um lanche saudável quando estiver com fome e com sono
Evite pegar os lanches açucarados e pegar algo que lhe dê energia duradoura. Por exemplo, experimente comer um punhado de nozes ou uma tigela de frutas frescas. Espalhe um pouco de manteiga de amendoim em um biscoito integral ou coma um iogurte.
Quando você sentir vontade de comer um lanche, adquira o hábito de se abastecer com energia de longo prazo para ajudar a evitar quaisquer baixas que possam deixá-lo sonolento ou cansado
Etapa 4. Mova seu corpo para aumentar o fluxo sanguíneo para energia
Se você está lutando para se manter acordado, levante-se e dê uma caminhada de 10 minutos. A movimentação pode aumentar o fluxo sanguíneo e fornecer oxigênio por todo o corpo. O movimento simples pode ajudar a aumentar a energia por até 2 horas.
- Se você não pode dar um passeio, faça alguns alongamentos ou movimentos para acordar seu corpo. Experimente alguns polichinelos ou burpees.
- Se possível, use a academia ou assista a uma aula de ioga pela manhã ou na hora do almoço.
Etapa 5. Use um suplemento de energia
Adicionar um suplemento ao seu dia pode ajudar a aumentar a energia e mantê-lo acordado. Por exemplo, as vitaminas B são conhecidas por ajudar a aumentar a energia, especialmente se sua dieta for pobre em vitaminas B. No entanto, tome cuidado com os suplementos que prometem energia sem qualquer pesquisa ou apoio.
- Fale com seu médico antes de iniciar quaisquer novos suplementos ou medicamentos.
- Tenha cuidado ao usar estimulantes como a cafeína, pois eles podem aumentar a sensação de ansiedade. A cafeína também pode afetar a qualidade do seu sono.
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Durma bem todas as noites
Não dormir o suficiente pode resultar em dificuldade para permanecer acordado, especialmente quando você toma Xanax. Atenha-se a bons hábitos de sono para maximizar seus estados de vigília e sono. Se você tiver dificuldade em adormecer, tente manter uma hora de dormir e acordar regulares, mesmo nos fins de semana. A luz artificial da televisão ou de dispositivos eletrônicos (como tablets e smartphones) pode atrapalhar seu sono, portanto, mantenha-os fora do quarto, especialmente à noite.
- Experimente uma rotina relaxante para dormir todas as noites. Por exemplo, tome um banho, acenda uma vela, beba um gole de chá e diminua as luzes. Isso pode ajudá-lo a relaxar e a se sentir calmo.
- Lembre-se de que cochilos curtos (menos de 30 minutos) não compensam a perda de sono, mas podem ajudar a melhorar seu humor.
Etapa 2. Faça uma dieta nutritiva
Os alimentos que você consome podem contribuir para seus níveis de energia, então concentre-se em alimentos ricos em nutrientes que abastecerão seu corpo e mente. Coma alimentos com grãos inteiros e que sejam ricos em fibras. Coma muitas frutas e vegetais e evite comer muitos alimentos processados ou com alto teor de açúcar.
- Faça refeições saudáveis regularmente. Ocasionalmente, mime-se com alimentos menos nutritivos.
- Por exemplo, crie um plano de refeição diária saudável, como aveia e frutas para o café da manhã, um sanduíche com vegetais crus para o almoço, um smoothie de frutas para um lanche e vegetais assados com arroz para o jantar. Adquira o hábito de planejar suas refeições para garantir que sejam saborosas e nutritivas.
Etapa 3. Exercite-se e movimente-se
O exercício regular pode fortalecer seus músculos e aumentar sua energia geral. Além dos benefícios físicos e emocionais, os exercícios podem melhorar seu humor e melhorar seu sono à noite, tornando você menos sonolento durante o dia. Procure fazer 150 minutos ou mais de exercícios por semana.
Crie uma programação semanal que inclua exercícios regulares. Faça uma aula na academia local, dê um passeio de bicicleta, assista a aulas de artes marciais ou sessões de ioga. Faça o que fizer, faça-o regularmente para colher os melhores benefícios do exercício
Etapa 4. Corte o fumo e o álcool
O uso de nicotina a longo prazo pode causar uma mudança nos seus níveis de excitação e também pode levar a outros efeitos indesejados no seu sistema adrenal, que podem contribuir para a sonolência. O álcool pode contribuir para a fadiga e também afeta a qualidade do seu sono. Tente evitar fumar cigarros (ou usar outros produtos de nicotina) e beber álcool enquanto estiver a tomar Xanax para ajudar a reduzir a sonolência.
Método 3 de 3: Obtendo intervenção médica
Etapa 1. Monitore seus sintomas
Monitore quando você se sente cansado, quanto tempo dura sua sonolência e todas as mudanças que você notou desde que tomou Xanax. Escreva o que você tenta aliviar a sonolência e se ajuda.
Anote seus sintomas em um caderno ou use um aplicativo de telefone para rastreá-los
Passo 2. Informe o seu médico sobre a sua sonolência
Depois de rastrear seus sintomas, compartilhe-os com seu médico. Apresente essas informações ao seu médico para que ele possa ver quais são seus sintomas, quanto tempo eles duram e quais intervenções você tentou. O seu médico pode escolher ajustar a sua dosagem ou trocar os medicamentos por você.
Lembre-se de que os medicamentos têm efeitos colaterais inerentemente que podem ser desagradáveis. Você pode precisar decidir se sua sonolência é suportável e se os aspectos positivos do Xanax superam os custos
Etapa 3. Pergunte sobre medicamentos alternativos
Se você acha muito difícil ficar acordado e já tentou vários métodos, pode ser hora de discutir a troca de medicamentos. Se você toma medicamentos para ansiedade de longo prazo, considere mudar para outro tipo de anti-ansiedade que não induza à sonolência. Por exemplo, pergunte ao seu médico sobre tomar medicamentos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), que têm menor chance de dependência e podem ter diferentes efeitos colaterais.
