Ficar acordado quando está cansado pode ser muito difícil. Esteja você tentando trabalhar, passar um dia após uma noite sem dormir ou se recuperando de uma viagem, é possível ajudar a se sentir acordado, alerta e com energia sem ter que recorrer ao uso de cafeína ou outros medicamentos. Ter uma boa noite de sono todas as noites é a melhor solução de longo prazo para a fadiga crônica, mas também existem muitos outros métodos para se manter acordado e alerta.
Passos
Método 1 de 4: Mudando seu ambiente
Etapa 1. Saia
Caminhe ao ar livre ao ar livre e à luz do sol. Embora qualquer mudança no ambiente possa ajudar a melhorar a sonolência, movimentar-se fisicamente ao ar livre costuma ser a melhor escolha. Se puder, mude seu trabalho para fora por um tempo.
- Se você não puder sair, tente abrir uma janela para tomar ar fresco, ou pelo menos sentar perto de uma janela com cortinas ou persianas fechadas para deixar entrar a luz natural do sol.
- Mesmo que esteja escuro, sair de casa tem mais chances de acordá-lo do que ficar em casa. A combinação de ar fresco, exercícios e mudanças no ambiente são todos sinais para o seu cérebro acordar.
Etapa 2. Acenda as luzes
Embora a luz natural seja o melhor, qualquer aumento na luz pode ser um tiro para seus sentidos e dar a você um impulso de "despertar". Sinais de luz brilhante para o cérebro despertar. Se você não consegue acessar a luz natural, a luz azul que está presente nas telas de LED também mostrou benefícios para a vigília.
Muitas pessoas acham as lâmpadas fluorescentes drenando, especialmente o tipo de iluminação de baixa qualidade ou "industrial". Ainda é melhor do que nenhuma luz ou luz fraca, mas outros tipos de iluminação (LED, incandescente, halógena) podem ser melhores
Etapa 3. Faça uma pausa no tempo de tela
Embora a luz nas telas possa mantê-lo acordado, a TV ou o computador podem causar fadiga visual e mental. Além disso, esses dispositivos eletrônicos normalmente são feitos enquanto você está sentado por longos períodos. Isso, por sua vez, leva a um sentimento grogue, lógico e inquieto.
- Tente alongar sua visão olhando para as coisas de perto e depois de longe, alternando muito rapidamente.
- Além disso, tente olhar para objetos distantes, seja contemplando o horizonte da cidade, ver se há neve nas montanhas ou ver se há barcos no oceano.
Etapa 4. Aumente a música
Aumentar o volume de suas músicas favoritas e cantar junto ajudará você a se sentir mais acordado. Pode ser necessário usar fones de ouvido se estiver em um escritório ou se houver outras pessoas por perto.
- Certifique-se de selecionar músicas otimistas e animadas.
- Obtenha uma onda de energia bônus dançando junto com a música.
Etapa 5. Abaixe a temperatura
Salas mais frias têm maior probabilidade de fazer você se sentir alerta. Trabalhar em um ambiente quente e abafado pode fazer você sentir que precisa tirar uma soneca. Abaixe o termostato e abra uma janela se estiver frio lá fora. Se for um dia quente, experimente ligar um ventilador e o ar condicionado, se aplicável.
Método 2 de 4: consumindo alimentos que aumentam a energia
Etapa 1. Beba água
Manter-se naturalmente hidratado com água o ajudará a se sentir mais alerta. O ato de beber água interrompe outros trabalhos, o que lhe dá uma “mini pausa”, e a hidratação ajuda seu corpo a funcionar suavemente, o que ajuda você a se sentir acordado.
Etapa 2. Aumente o consumo de proteína e gordura saudável
Alimentos que são ricos em proteínas e gorduras saudáveis fornecem energia sustentada que é liberada lentamente em seu corpo.
- Esses alimentos não causam uma “queda” de açúcar no sangue ou energia, como alimentos e bebidas açucarados ou com cafeína.
- Esses alimentos também ajudam a fazer você se sentir saciado por mais tempo, o que pode ajudá-lo a evitar petiscar alimentos açucarados.
Etapa 3. Evite açúcar
O açúcar, assim como a cafeína, geralmente leva a altos e baixos de energia. Consumir açúcar pode levar a um “zumbido de açúcar” com aumento temporário de energia seguido por uma queda, onde o açúcar se esgota e você fica se sentindo exausto.
Etapa 4. Tome o café da manhã
Embora isso possa não ajudar na necessidade imediata de energia, se você tem um problema crônico de cansaço, um café da manhã saudável todas as manhãs o ajudará a se sentir mais energizado. Faz com que seu metabolismo funcione sem problemas e impulsiona sua energia para o dia.
- Escolha alimentos saudáveis que forneçam energia duradoura, como iogurte, ovos, vitaminas proteicas, uma tigela de cereais ricos em fibras, salada de frutas, aveia e assim por diante.
- Evite alimentos com alto teor de açúcar, como cereais e doces açucarados. Isso vai causar um crash mais tarde.
- Tenha cuidado com as refeições insubstanciais. Não há nada de errado em comer uma fatia de melão ou um smoothie no café da manhã. No entanto, se às 10:30 você está sobrecarregado de cansaço, isso é um sinal de que você precisa de um café da manhã mais farto ou de um lanche saudável nessa hora.
Método 3 de 4: Aumentando Sua Energia Física
Etapa 1. Mova-se
Se você estiver sentado e trabalhando, tente se levantar a cada 5-10 minutos. Faça alguns polichinelos ou dance sua música favorita se precisar de uma explosão de energia para aumentar sua produtividade. Dar um pequeno passeio pelo corredor (ou, melhor ainda, lá fora) também ajuda.
Etapa 2. Vá para a academia
Se você sempre se sente sonolento no meio do dia ou logo após o almoço, tente fazer um treino do meio-dia. O exercício, embora gaste energia, também aumenta a energia.
- Vá para a academia durante a hora do almoço.
- Dê uma caminhada rápida lá fora.
- Ande ao redor do prédio. Ande alguns lances de escada até o escritório do quarto andar e volte. Dê algumas voltas ao redor da casa de campo em sua escola. Passe pelo escritório do seu chefe em vez de enviar uma mensagem.
- Encontre uma rotina de exercícios no escritório se não puder sair do trabalho para se exercitar. Isso pode incluir flexões, sentar na cadeira, estocadas e abdominais. Lembre-se de fechar as cortinas da janela do seu escritório!
Etapa 3. Faça ioga ou outro alongamento
A ioga, embora seja calmante, também é rejuvenescedora. Fazer algumas posturas de ioga que promovam energia quando você se sentir cansado pode dar um impulso de energia ao seu corpo. Aqui estão algumas poses para tentar:
- Postura do camelo: de joelhos, arqueie as costas de modo que o coração e o peito fiquem abertos para a frente. Com os pés flexionados e os dedos dos pés no chão, alcance para trás e segure os tornozelos com as mãos e deixe a cabeça cair para trás para esticar o pescoço.
- Guerreiro Dois: dê uma estocada profunda, com o joelho para a frente logo acima do tornozelo e o pé voltado para a parede à sua frente. A perna de trás deve ser estendida com a perna esticada e o pé de lado, perpendicular ao pé da frente. Estenda ambos os braços na direção das pernas e olhe para frente, sobre o braço estendido e o pé à frente. Certifique-se de alternar os lados.
- Postura da cadeira: fique de pé com os pés apoiados no chão, na largura dos ombros. Em seguida, agache-se, como se fosse sentar-se em uma cadeira. Certifique-se de manter as costas totalmente retas. Levante ambos os braços acima da cabeça, na largura dos ombros, as palmas voltadas uma para a outra, mas sem se tocar e os dedos abertos. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, levante-se. Descanse e repita várias vezes.
Etapa 4. Tire uma soneca revigorante, se permitido
Afaste o cansaço extremo tirando uma soneca curta. Avalie se esta opção é apropriada para você com base em onde você está. Obviamente, isso não é uma opção se você estiver dirigindo, e pode não ser uma opção se você estiver no trabalho.
- A enfermaria da escola às vezes incentiva a deitar-se, com a vantagem de que você tem alguém para cutucá-la antes da próxima menstruação.
- Tente dormir pelo menos 20 minutos.
- Tente outros métodos de ficar acordado para acordar totalmente depois de acordar de sua soneca, para não se sentir ainda mais sonolento.
Etapa 5. Tome um banho
Tomar banho às vezes é ainda melhor do que tirar uma soneca. Ele pode revigorar você e fazer você se sentir pronto para mais trabalho.
- Um banho frio pode ser necessário se você estiver extremamente cansado.
- As mudanças de temperatura ao tomar um banho quente e depois sair para o ar fresco também podem ajudá-lo a acordar.
Método 4 de 4: estimulando sua energia mental
Etapa 1. Faça anotações
Se você se sentir cansado em uma reunião, principalmente uma que seja entediante, tente anotar o que as pessoas estão dizendo. A participação ativa de tomar notas ajudará a mantê-lo mentalmente envolvido com as ideias, o que o manterá mais alerta.
- Você se lembrará das informações com mais clareza.
- Parece que você está prestando muita atenção.
- Você pode achar útil relembrar suas anotações mais tarde, se sua mente estava divagando durante a reunião.
Etapa 2. Ria de algo cômico
O riso é o melhor remédio por muitos motivos, e ficar acordado é um deles. Assistir a um videoclipe engraçado ou ouvir uma história engraçada e rir em voz alta o ajudará a ficar mais alerta.
- Você pode estimular seu pensamento engajando-se em algo engraçado que lhe interesse.
- Rir oferecerá uma pausa e liberação de outras coisas que você está fazendo que podem ser entediantes ou desagradáveis.
Etapa 3. Socialize-se com alguém
Se você trabalha sozinho, conversar com outra pessoa pode ajudá-lo a acordar. Conversar e trocar ideias fará sua mente funcionar. Se você puder caminhar até a outra pessoa, também receberá um impulso físico.
Falar rápido também pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico. Tente aumentar o ritmo da sua fala enquanto conversa com alguém
Etapa 4. Cante
A ação de cantar coordena corpo, mente e alma. Requer energia mental para relembrar notas e letras, requer que seu corpo respire profunda e uniformemente e é uma experiência prazerosa. Cante sozinho, cante com o som do carro ou crie sua própria música para um verdadeiro desafio.
Etapa 5. Encontre um lugar feliz
Sentir-se feliz faz com que as pessoas se sintam mais enérgicas, por isso, fazer-se feliz se estiver estressado ou deprimido dará um impulso ao seu dia.
- Mantenha suas fotos favoritas de entes queridos ou animais de estimação por perto no trabalho para ter um lembrete feliz.
- Tire férias mentais em seu refúgio favorito, lembrando ou imaginando os detalhes do que ele gosta de estar lá.
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Pontas
- Nunca opere máquinas pesadas se você se sentir cansado.
- Experimente uma variedade de métodos para descobrir o que funciona melhor para você.
- O que várias pessoas fazem, e isso ajuda, é tentar ficar numa determinada postura. Costas retas, braços cruzados ou para os lados (a menos que você esteja trabalhando), cabeça erguida e pés devidamente apoiados no chão. Se você relaxar e ficar em uma posição confortável, você adormecerá rapidamente.
- Se você está tão cansado que questiona sua capacidade de estar seguro (dirigir, operar máquinas, etc.), vá para um lugar seguro e tire uma soneca, ou passe suas tarefas para alguém que esteja descansado.
- Se você acha que depende da cafeína, achará mais fácil ficar acordado depois de permitir que a cafeína saia de seu sistema.
